10 drankjes om je stofwisseling op te drijven en meer vet te verbranden

Ooit afgevraagd waarom je vriend in staat lijkt om een ​​hele pint ijs te eten zonder een pond te krijgen, terwijl je gewoon een beetje eet en het gaat allemaal regelrecht naar je buik? Het antwoord, eerlijk of niet, zit in het metabolisme. Metabolisme is de snelheid waarmee het lichaam calorieën verbrandt, en veel ervan is afhankelijk van factoren buiten de eigen controle, zoals geslacht (mannen neigen naar hogere metabolismes dan vrouwen), leeftijd (na 40 jaar metabolisme daalt ongeveer 5% elk decennium) en de verhouding tussen lichaamsspier en vet, omdat spieren meer calorieën dan vet verbranden, zelfs als u rust. Bewegingsgewoonten spelen ook een sleutelrol in het metabolisme.

Terwijl je misschien op 40 per dag minder calorieën per dag verbrandt dan toen je 30 was, zijn er veel eenvoudige dingen die je kunt doen om de stofwisseling te stimuleren en de vetverbranding te verhogen. De beste manier om het metabolisme te stimuleren is door middel van lichaamsbeweging, waaronder zowel vetverbrandende cardio-oefeningen als spieropbouw. Aërobe oefening helpt om onmiddellijk calorieën te verbranden en geeft ook een aantal uren daarna een onmiddellijke boost aan het metabolisme. Trainingen voor spieropbouw kunnen minder calorieën verbranden, maar ze zijn een must, omdat ze helpen de stofwisseling te verhogen, zodat je de hele dag meer calorieën verbrandt, zelfs als je rust.

Slimme keuzes maken over wat je eet, inclusief veel fruit en groenten consumeren, evenals vetverbrandende voedingsmiddelen, kan ook een aanzienlijk verschil maken in je metabolisme. Als zodanig is het niet verrassend dat het maken van slimme drankkeuzes ook je stofwisseling een boost kan geven.

Dit zijn geen magische elixers die ervoor zorgen dat je meteen kilo's kwijtraakt terwijl je consumeert wat je maar wilt, maar ze kunnen je helpen af ​​te vallen door het metabolisme te stimuleren, zodat je gehydrateerd blijft, waardoor het hongergevoel vermindert en het totale aantal calorieën kan verminderen je consumeert wanneer je suikerhoudende, calorierijke drankjes vervangt die de honger niet stillen en vaak hun eetlust verhogen.

1. Groene thee

Biologische groene thee is een van de gezondste dingen die je kunt consumeren. Het bevat een hoog gehalte aan antioxidanten, waaronder flavonoïden en catechinen, die de vorming van vrije radicalen kunnen verminderen om de cellen tegen schade te beschermen en zelfs ziekten en vroegtijdige veroudering helpen voorkomen.

Met name zijn catechinen, samen met theanine en cafeïne, maken groene thee zo geweldig voor het verhogen van het metabolisme, het verbranden van vet en het ondersteunen van gewichtsverlies. 2014 study out of Penn State's College of Agricultural Sciences found that drinking green tea regularly can boost the effects of exercise to further weight loss efforts. Een studie uit 2014 van Penn State's College of Agricultural Sciences vond dat het regelmatig drinken van groene thee de effecten van beweging kan stimuleren voor verdere inspanningen om gewicht te verliezen. Het onderzoek werd uitgevoerd op muizen die een dieet kregen met veel vet, regelmatig werden uitgeoefend en groene thee-extract kregen. De muizen vertoonden een gemiddelde afname van de lichaamsmassa van 27, 1 procent en een gemiddelde afname van de buikmassa van 36, 6 procent.

Natuurlijk zeggen experts dat het toevoegen van groene thee aan je dieet je niet zal helpen om af te vallen. you're likely to drop those stubborn pounds. Maar als je het drinkt in plaats van dingen als suikerhoudende dranken of zelfs light frisdrank, val je waarschijnlijk die koppige kilo's. of the worst things you can do for your health and your waistline. Een belangrijk ding om in gedachten te houden als het gaat om light frisdrank is dat het een van de ergste dingen is die je kunt doen voor je gezondheid en je taille. Hoewel het misschien geen calorieën bevat, bevat het wel kunstmatige zoetstoffen waarvan is vastgesteld dat ze het lichaam doen geloven dat calorieën onderweg zijn. Wanneer dat niet gebeurt, vertraagt ​​het metabolisme en werpt het het vermogen van het lichaam af om de eetlust te reguleren

2. Tarwegras

Organisch tarwegras is bij de meeste sapbars een nietje en daar is een goede reden voor. Een portie vers tarwegrassap van 1-ounce bevat 5 calorieën, 1 gram koolhydraten en 1 gram eiwit. Het helpt niet alleen om je metabolisme te stimuleren, maar het alkaliseert het systeem en is gevuld met belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine A, B, C, E en K, samen met ijzer en mineralen zoals zink, koper, kalium, mangaan en selenium. Het dient ook als een ontgiftingsmiddel voor het hele lichaam omdat het zich bindt aan zware metalen en andere toxines, waardoor het lichaam ze veilig kan afscheiden, waardoor ze niet in vetweefsel kunnen worden opgeslagen. Wanneer toxines zich ophopen in het lichaam, worden ze opgeslagen in vetweefsel - en te veel hiervan kan naast gewichtstoename leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Dat komt omdat een overvloed aan zuur niet gemakkelijk kan worden verwerkt en uitgescheiden, waardoor het lichaam vet vasthoudt als een adaptief mechanisme. Door zuur in het lichaam te verminderen, helpt het de opslag van vet te voorkomen.

Tarwegras drinken kan zorgen voor het uithoudingsvermogen en de energie die nodig is om calorieën te verbranden, zonder vermoeid te raken, omdat de voedingsstoffen het metabolisme versnellen en calorieën in energie omzetten, zodat je meer vet verbrandt.

3. Apple Cider Vinegar

Ten eerste vertellen we je niet dat je appelcider azijn recht moet drinken - je zou dat nooit moeten doen, omdat het je slokdarm kan verbranden. Meng in plaats daarvan eenvoudig een paar theelepels organische, ongefilterde appelciderazijn met 16 ons water en een beetje rauwe honing om het op te zoeten. Door er de hele dag aan te nippen, kan het metabolisme, vetverbranding en gewichtsverlies helpen toenemen. Azijn wordt al lang als hulpmiddel voor gewichtsverlies gebruikt, omdat het ook helpt om je een verzadigd gevoel te geven en het is wetenschappelijk aangetoond dat het de verzadiging verhoogt.

Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry found that participants who consumed ACV for 12 weeks managed to achieve significant declines in body weight as well as abdominal fat, waist circumference, and triglycerides. Een in 2009 gepubliceerde studie in Bioscience, Biotechnology and Biochemistry wees uit dat deelnemers die gedurende 12 weken ACV consumeerden erin slaagden om aanzienlijke dalingen in lichaamsgewicht, buikvet, middelomtrek en triglyceriden te bereiken.

Uit ander onderzoek bleek dat personen met overgewicht die gedurende 12 weken dagelijks ACV dronken, minder visceraal vet hadden, een lagere tailleomtrek en een lagere BMI vergeleken met degenen die geen appelciderazijn dronken.

4. ACV Pineapple metabolismebooster

Als u ACV een stapje hoger wilt maken, overweeg dan om dit eenvoudige recept met drie ingrediënten samen te stellen. Het bevat organische, ongefilterde appelciderazijn die, zoals vermeld, als uitstekende eetlustremmer dient, die het te veel eten kan verhinderen, evenals het metabolische tarief van het lichaam opheft zodat u calorieën efficiënter verbrandt, en het lichaam alkaliseert, verder steunt gewichtsverlies.

Het bevat ook ananassap, dat bromelaïne bevat waarvan bekend is dat het de kracht heeft om ontstekingen te verminderen en toxines uit het lichaam te verwijderen, wat op zijn beurt ook helpt om het metabolisme te stimuleren, wat helpt bij het afvallen. De rauwe, biologische honing voegt een vleugje zoetheid toe en heeft ook zijn eigen voordelen. De organische, onverwerkte honing (idealiter lokaal) biedt niet alleen ontstekingsremmende eigenschappen, maar ook vitamines, mineralen en antioxidanten die het immuunsysteem kunnen versterken, evenals bifidobacteriën, een groep bacteriën die verband houden met de spijsvertering en de weerstand van het immuunsysteem.

Voeg gewoon 4 gram puur ananassap (nog juiced zelfs nog beter), 2 theelepels biologisch ongefilterd ACV en 1 theelepel biologische rauwe honing toe aan een blender met ijs en mix het op hoog tot ijs wordt geplet en de gewenste consistentie wordt bereikt.

5. Citroenwater

Citroenwater is ongelooflijk eenvoudig, het enige wat je hoeft te doen is het sap van een citroen in een glas water mengen, maar het biedt een heleboel voordelen, waaronder het vermogen om de stofwisseling te verhogen en vet te verbranden. Klop wat in een grote waterfles en nip erop gedurende de dag voor de beste effecten. Niet alleen blijf je gehydrateerd, waardoor het metabolisme maximaal blijft branden, maar omdat citroenen flavonoïden bevatten met krachtige antioxiderende eigenschappen, zal het je cellen helpen beschermen tegen schade.

Citroenwater helpt ook de spijsvertering te bevorderen, helpt het lichaam om voedingsstoffen uit andere voedingsmiddelen beter op te nemen en helpt ook bij het reguleren van insuline-pieken.

6. Groentesap

Groentesap, met name het verse sap van groenten zoals boerenkool, snijbiet, spinazie, broccoli en andere groene bladtypes, zijn een geweldige manier om de gifstoffen uit je systeem te spoelen om gewichtsverlies en een sneller metabolisme te ondersteunen. Groenten die zijn gevuld met kalium zijn vooral goed voor het doorspoelen van natrium dat de buik opgeblazen houdt.

Een geweldige truc voor gewichtsverlies met groentesap is om vlak voor een maaltijd een groot glas te drinken. Net als bij het drinken van water voordat je een maaltijd eet, zal het waarschijnlijk helpen om het totaal aantal calorieën dat je consumeert te verminderen door je sneller een vol gevoel te geven.

7. Berkewater

Berkewater is een ander geweldig drankje om je inspanningen voor gewichtsverlies te ondersteunen, omdat het helpt bij het verwijderen van overtollig zout, fosfaten, urinezuren, ammoniak en bepaalde medicijnen. Het wegwerken van deze onzuiverheden, zoals vermeld, kan belangrijk zijn als het gaat om het verliezen van gewicht, zoals wanneer toxines zich kunnen ophopen, heeft het lichaam de neiging om vast te houden aan vet als een manier om zijn organen te beschermen. Als die gifstoffen worden geëlimineerd, verlicht dat de strijd waarmee de meesten van ons worden geconfronteerd wanneer ze ponden proberen te verliezen.

Berkewater biedt ook tal van andere voordelen, waaronder het ondersteunen van de gezondheid van de lever, dankzij het vermogen om toxines te verwijderen, waardoor de lever zwaar wordt belast. Het kan ook helpen bij het verlagen van cholesterol om de gezondheid van het hart te ondersteunen, pijnverlichting en een duidelijkere huidskleur te bieden.

8. Alkalisch water

Het verminderen van de zuurgraad in het lichaam kan helpen bij het voorkomen van de opslag van vet dat kan optreden wanneer toxines zich ophopen. Dat komt omdat een overvloed aan zuurgraad in de weefsels van het lichaam kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen. Als er te veel zuur is, kan het niet gemakkelijk worden verwerkt en uitgescheiden, dus het lichaam houdt vast aan vet als een aanpassingsmechanisme, wat resulteert in gewichtstoename.

In termen van leken, als het gaat om gewichtsbeheersing, inclusief het verbranden van vet en het maximaal houden van de stofwisseling, betekent dit dat in de lichamen van mensen die regelmatig alkalisch water drinken, het niet nodig is om meer vetcellen te maken om zuren die uit dingen komen te neutraliseren zoals junk food. Daarom wordt de vetopslag verminderd, waardoor het een stuk makkelijker wordt om af te vallen dan een lichaam dat zeer zuur is.

Volg deze tutorial om te leren hoe je alkalisch water kunt maken.

9. Gewoon water

Als je een krap budget hebt of als je alleen maar water hebt, kan dat ook helpen. Gehydrateerd blijven is een must voor een efficiënt stromend metabolisme, en het zal het op zijn maximum houden, zelfs wanneer je gewoon lekker wilt luieren. University of Utah study found that participants who drank eight to 12 glasses of water each day burned more calories when at rest as those who drank four. Een studie van de Universiteit van Utah wees uit dat deelnemers die elke dag acht tot twaalf glazen water dronken, meer calorieën verbrandden in rust dan degenen die er vier dronken.

Met name koud water zou het lichaam helpen om meer calorieën te verbranden, omdat het die energie nodig heeft om het op te warmen en te verteren. Hoewel het maar een kleine hoeveelheid is, telt elk klein beetje. Bovendien kan het drinken van een glas water voor elke maaltijd u helpen om minder calorieën te eten tijdens het eten, omdat u sneller zult tanken.

UK's University of Birmingham have shown that drinking 500ml of water a half an hour before eating main meals may help obese adults to lose weight. Onderzoekers van de University of Birmingham hebben aangetoond dat het drinken van 500 ml water een half uur voor het eten van hoofdmaaltijden obese volwassenen kan helpen om af te vallen. Deelnemers die 30 minuten voor elke maaltijd 16 ounces water dronken, verloren in een periode van 12 weken negen pond, aanzienlijk meer dan degenen die het water niet dronken.

Water kan ook worden gebruikt om te hunkeren naar hunkeren. Als u niet zeker weet of u echt honger hebt of u zich echt verveelt, drink dan een glas water voordat u naar voedsel gaat. Wacht 30 minuten en kijk of je nog steeds honger hebt om overeten te voorkomen.

10. Koffie

Als u 's morgens op uw kopje koffie moet vertrouwen om u op gang te helpen, moet u zich er niet schuldig over voelen, op voorwaarde dat u de cafeïnehoudende versie drinkt zonder die verwerkte creamers, suiker of suikervervangers. Omdat cafeïne een stimulerend effect heeft op het centrale zenuwstelsel, is bekend dat het drinken van java het metabolisme verhoogt en de oxidatie van vetzuren verhoogt, wat het vermogen om af te vallen helpt te helpen of een ideaal gewicht behoudt. Cafeïne is feitelijk een van de weinige natuurlijke verbindingen waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze helpen bij het verbranden van vet, met een aantal onderzoeken waaruit blijkt dat het de stofwisseling met 3 tot 11% kan stimuleren.

Journal of Physiology and Behavior , looked at people who drank caffeinated and decaffeinated coffee. Een studie, gepubliceerd in het Journal of Physiology and Behavior , keek naar mensen die cafeïnehoudende en cafeïnevrije koffie dronken. Ze ontdekten dat cafeïnehoudende koffiedrinkers 16% meer metabolisme hadden ten opzichte van de cafeïnevrije groep, terwijl later onderzoek aantoonde dat een persoon die twee kopjes koffie dronk, de komende uren 50 calorieën extra verbrandde.

Koffie bevat ook veel antioxidanten die kunnen helpen de schadelijke effecten van celbeschadigende vrije radicalen te bestrijden. Studies hebben zelfs aangetoond dat deze fantastische drank gezondere anti-oxidanten bevat dan enig ander voedsel of drank dat typisch door Amerikanen wordt aangenomen - dat betekent natuurlijk niet dat je kunt stoppen met het eten van je fruit en groenten en gewoon koffie kunt drinken. Alles met mate, zoals altijd!

7 redenen waarom je een infraroodsauna moet proberen en hoe je het thuis moet doen

Sauna's zijn er al duizenden jaren, eerst populair geworden in Finland, waar vrouwen hun baby's zouden brengen en de Finnen zouden het vieren. In die oude tijden waren het in feite ondergrondse putten die waren opgegraven, met stenen tot hoge temperaturen verhit en toen werd water op de hete stenen gegooid om stoom te produceren, waardoor het lichaam zweette, het ontgiftingsproces bevorderd en andere genezende voordelen bood te

(Gezondheid)

14 Best Gezond Leven-documentaires nu op Netflix

Als mens is niemand van ons altijd perfect, en het is veel te gemakkelijk om uit de koers te raken als het gaat om gezond leven. Soms hebben we gewoon een beetje inspiratie nodig om weer in het spel te komen en serieus te worden over onze gezondheid.Of je nu dagen, weken of jaren niet op de goede weg bent geweest, deze geweldige Netflix-documentaires gericht op een verscheidenheid aan gezonde levende onderwerpen, zorgen ervoor dat je geïnspireerd raakt om je te helpen waar je bent moet zijn.

(Gezondheid)