10 voedingsmiddelen om toe te voegen aan uw dieet voor de mooiste huid van uw leven

De epidermis - het grootste orgaan van het menselijk lichaam - is de externe representatie van alles wat er aan de binnenkant gebeurt. Hoewel het voor veel mensen gebruikelijk is om vochtinbrengende crèmes en andere producten op de huid aan te brengen, ligt de sleutel om dit vitale orgaan gezond te houden in uw dieet, dat wil zeggen. Maar met zoveel tegenstrijdige informatie over wat te eten en wat niet te eten, hoe kan iemand het echte juiste antwoord weten?

Hoewel iedereen anders is, zijn er gelukkig enkele basisrichtlijnen die u moet volgen als het gaat om het kiezen van het juiste voedsel voor uw huid. Lees verder terwijl we de tien beste voedingsmiddelen afbreken voor een heldere, zachte, soepele, stralende huid en u precies vertellen waarom we ze hebben uitgekozen.

1. Peppers (Sweet Bell)

Waarom we het hebben uitgekozen: Vitamine C + Hydratatie

Het is een wijd verbreid feit dat die felgekleurde zoete paprika's die zo vaak in onze supermarkten en productmarkten worden gezien, feitelijk de meest geconcentreerde bron van vitamine C in het plantenrijk zijn . Slechts 1 ounce Sweet Yellow Bell Pepper (ongekookt) bevat meer dan 50 mg (85% DV) van volledig natuurlijke vitamine C. (Rode en groene paprika's hebben respectievelijk ongeveer 35, 8 en 22, 5 mg.) Sinaasappelen, het huidige boegbeeld van allemaal dingen die vitamine C-gerelateerd zijn, hebben slechts ongeveer 12, 6 mg per ounce.)

Vitamine C is cruciaal voor herstel en groei van gezond weefsel door het hele lichaam, inclusief regeneratie van huidcellen. Vitamine C stimuleert ook de productie van collageen, biedt bescherming tegen oxidatie en helpt om schade door de zon tegen te gaan. Zoals met de meeste voedingsstoffen, absorbeert ons lichaam ze beter als ze afkomstig zijn van ons voedsel, dus een krachtige bron van "C" -achtige zoete paprika's behoort bovenaan de lijst als het gaat om voedingsmiddelen voor een gezonde huid.

Als dat niet genoeg reden was om deze prachtige groenten in de bovenste regel van je Shopping List 'Healthy Skin' te schrijven, is hier nog een andere: paprika's zijn ongeveer 94% water (dat is 3% hoger dan watermeloen!), Wat zal helpen hydrateren, voeden en versterken huidcellen van binnen naar buiten. Dus pak een paar zoete paprika's of de volgende keer dat je langs de producttafel loopt. Je huid zal je bedanken.

Olijfolie (extra vierge)

Waarom we het hebben gekozen: Vitamine E + enkelvoudig onverzadigde vetten

Er kan enige controverse zijn over welke oliën gezond zijn en welke niet, maar weinig mensen zullen de bewering dat extra vierge olijfolie gewoon goed voor je is betwisten. Olijfolie is een krachtige natuurlijke bron van vitamine E - een krachtige antioxidant die de groei van gezonde huid, haar en nagels bevordert. Olijfolie zit ook boordevol fytosterolen waarvan bekend is dat ze de collageenproductie helpen versnellen, het verouderingsproces vertragen en de jeugdige elasticiteit van de huid herstellen.

Hoewel actuele schoonheidsproducten op basis van olijfolie wereldwijd steeds populairder worden, moet u er rekening mee houden dat u de huidgenezende voordelen van deze ongelooflijke olie kunt plukken door deze ook in uw lichaam te doen. Nu heeft olijfolie natuurlijk calorieën en, net als al het andere, moet het met mate worden gebruikt. Ongeveer 2 eetlepels (240 calorieën) worden als een goede hoeveelheid beschouwd om te koken of een salade te bereiden en bieden ongeveer 40% van uw dagelijks aanbevolen calorieën uit vet.

(Voedingsnotities: 1 ounce (2 eetl) extra vierge olijfolie biedt ook 16, 9 microgram vitamine K of ongeveer 21% DV - de hoogste van elke natuurlijke olie!)

Als je dit artikel hebt gelezen, heb je nu al Bragg Organic Unfiltered Apple Cider Vinegar geprobeerd, maar heb je Bragg Organic Extra Virgin Olive Oil ervaren? Het is gecertificeerd biologisch, Kosher en 100% puur (hier geen olijfolie-fraude!)

Zalm (Wild Caught)

Waarom we het hebben uitgekozen: Omega-3 essentiële vetzuren - (EPA) & (DHA)

In hun artikel, Nutrients for Healthy Skin , suggereert WebMD om "... uw boodschappenkar op te slaan met voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren", terwijl Natural News zegt dat " EFA's verantwoordelijk zijn voor huidherstel, vochtgehalte en algehele flexibiliteit ... "Omega-3-vetzuren staan ​​ook bekend om hun vermogen om veel chronische huidaandoeningen zoals acne, psoriasis, eczeem en keratose pilaris te bestrijden en te voorkomen, en om de tekenen van vroegtijdige veroudering te vertragen of om te keren. Hoewel er andere bronnen zijn van omega-3-vetzuren, staat zalm bovenaan de lijst; en in het wild gevangen zalm heeft een hogere concentratie aan EFA's dan hun opfokfamilies.

(Nutrition Notes: Wild gevangen zalm is zowel een compleet eiwit als een uitstekende bron van B-vitaminen!)

Donkere bessen (rood, zwart en blauw)

Waarom we het hebben gekozen: Antioxidanten + Hydratatie

Donkere bessen - frambozen, bosbessen, braambessen, aardbeien, veenbessen en andere soortgelijke vruchten - zijn allemaal geconcentreerde bronnen van antioxidanten zoals Anthocyanins, Quercetin (een natuurlijke anti-histamine) en vitamine C, waarvan we de lof hebben gekregen die we net hebben uitgesproken. Deze vruchten zijn uitstekende bronnen van vezels, wat betekent dat ze de gezondheid van het hart bevorderen; en dus indirect, ze zijn ook goed voor je huid. De meeste donkere bessen hebben een relatief laag suikergehalte (blauwe bessen zijn het hoogst bij 15 g per kop, terwijl de andere tussen 7 - 4 g per kop liggen), dus ze zijn nog steeds redelijk veilig om te eten, zelfs als je een suikergevoeligheid hebt of een koolhydraten moet houden gecontroleerd dieet.

Waarschijnlijk de meest indrukwekkende kenmerk van deze kleurrijke vruchten, echter, is hun watergehalte. Geloof het of niet, de meeste donkere bessen bevatten ongeveer 85% water, wat niet alleen helpt om de huid gehydrateerd te houden, maar ook helpt om die huid-gezonde wateroplosbare voedingsstoffen (zoals vitamine C) door het hele lichaam te transporteren.

Chocolade (70% of donkerder)

Waarom we het hebben gekozen: Antioxidanten + Mineralen - (Magnesium, IJzer, Mangaan)

Je weet waarschijnlijk al dat pure chocolade antioxidanten bevat (en ik geef schaamteloos toe dat ik deze kennis meer dan eens heb gebruikt om "nog een stuk" te rechtvaardigen.) Maar wist je dat pure cacao eigenlijk een van de hoogst genoteerde is? voedingsmiddelen op de ORAC-schaal van antioxiderende kracht? Alsof dat (en de smaak) niet genoeg waren om pure chocola op je boodschappenlijst te zetten, zit het ook vol sporenelementen als Magnesium, Iron en Mangaan die je lichaam gebruikt voor zaken als cellulaire regeneratie, zuurstoftransport en stressvermindering . (Ja, het helpt echt.)

Zorg er wel voor dat de chocolade die u koopt, ten minste 70% cacao bevat om een ​​goede verhouding te krijgen tussen gezondheidsvoordelen en suikergehalte. Ik raad ook aan om biologische, fair trade-chocolade te kiezen, zoals de Organic Dark Chocolate Bars van Green & Black of deze exotische donkere chocolaatjes van Dagoba (lid van The Rainforest Alliance.)

Lever (met gras gevoerd rundvlees)

Waarom we het hebben gekozen: ijzer + aminozuren + vitamine A

" Ounce per ounce, grasgevoerde runderlever is een van de voedingsmiddelen met de meeste nutriënten in de hele wereld ", volgens Perfect Supplements.com. Het bevat een goede hoeveelheid ijzer die een gezonde bloedsomloop en transport van zuurstof en voedingsstoffen naar de dermis bevordert. De hoge concentratie van aminozuren en vitamine A in de lever helpt het lichaam sneller te regenereren en sterkere huidcellen te bouwen.

(Nutrition Notes: grasgevoede runderlever is ook een compleet eiwit en een uitstekende bron van B-vitamines!)

Oesters (Cold Wate "R" -regel)

Waarom we het hebben gekozen: zink

Zink is een van de belangrijkste mineralen in het menselijk lichaam. Dit ene element speelt een rol bij meer dan 300 enzymatische processen, waaronder celdeling, immuunfunctie, wondgenezing, reproductie, spijsvertering en alle vijf zintuigen. Gelukkig krijgen de meeste mensen genoeg zink uit hun voedsel dat tekortkomingen van dit vitale mineraal zeldzaam zijn.

Toch, als je je huidgezondheid wilt verbeteren (vooral als je een chronische aandoening hebt zoals psoriasis, eczeem of ernstige acne), geniet dan van een bord rauwe oesters. Vergeet niet: hoewel er geen echt gevaar is bij het eten van oesters in de zomer, hebben schaaldieren die uit koelere wateren worden verzameld, de neiging om beter te smaken. (Persoonlijk volg ik altijd de Cold Wate "R" -regel: als de huidige maand geen "R" bevat, koop dan geen verse schelpdieren. Een partij echt slecht smakende oesters is één partij te veel ... )

Tomatenpuree (biologisch gecertificeerd)

Waarom we het hebben uitgekozen: Lycopene

De antioxident carotenoïde bekend als Lycopeen beschermt de huid tegen schade door de zon en helpt tekenen van veroudering te voorkomen. Hoewel er verschillende goede bronnen van Lycopeen zijn op de productstandaard (watermeloen, guave, grapefruit en rode tomaten), is er een veel efficiëntere manier om deze huidvriendelijke voedingsstof te krijgen. Tomatenpuree bevat meer dan 10x meer lycopeen dan rijpe rode tomaten en wordt algemeen erkend als de beste voedselbron van deze krachtige antioxidant. (Hoewel zongedroogde tomaten eigenlijk hoger zijn.)

Omdat tomatenpuree een super-gecondenseerd voedsel is, probeer grote commerciële labels of een van de 'goedkope' winkelmerken te vermijden. (Mmmm ... supergeconcentreerde pesticiden!) Zoek in plaats daarvan naar een gecertificeerd biologisch product van hoge kwaliteit waarvan je weet dat je het kunt vertrouwen. Op deze manier verpompt u niet per ongeluk uw huidcellen vol met nieuwe giftige stoffen om alle vooruitgang die we tot nu toe met deze lijst hebben geboekt, teniet te doen.

(Persoonlijk houd ik van de smaak en textuur van alle biologische tomatenproducten van Muir Glen.)

Groene thee (Matcha)

Waarom we het hebben gekozen: Antioxidanten + Hydratatie

Ondanks het feit dat het een drankje is, is groene thee een van de meest unanieme keuzes voor huid-gezond 'voedsel'. De krachtige antioxidanten in groene thee staan ​​er om bekend dat ze beschermen tegen schade door de zon en huidkanker. Groene thee vertraagt ​​ook het begin van zichtbare veroudering door de enzymen te remmen die verantwoordelijk zijn voor leeftijdsafhankelijke verzwakking van de huidstructuur.

Van alle groene theeën wordt Matcha (poedervormige groene thee) vereerd als het meest heilzame, met een hogere concentratie aan vitamines en antioxidanten.

En als je nog nooit Matcha hebt gekocht, raad ik DoMatcha Organic 2nd Harvest aan voor consistente kwaliteit en smaak!

Verdere lectuur: 10 redenen om dagelijks Green Matcha te drinken

(Nutrition Notes: Zoals je vast wel gemerkt hebt, is hydratatie een terugkerend thema binnen deze lijst. De reden daarvoor: Het is bijna onmogelijk om echt een gezonde huid te hebben zonder het. Dus als laatste, maar zeker niet de minste - we komen naar…)

Water (Pure Mineral)

Waarom we het hebben gekozen: Hydration + Trace Minerals

Inmiddels begrijp je hopelijk hoe belangrijk water is voor je huid. Dus hoewel het technisch gezien geen eten is (zelfs niet minder dan groene thee), moest het wel aan de lijst worden toegevoegd.

(Als je het geluk hebt om water bij je thuis te hebben, is je leidingwater perfect. Ga je gang en sla de volgende twee paragrafen over als je wilt.)

Ervan uitgaande dat u niet de luxe hebt dat het perfecte mineraalwater van Moeder Aarde uit uw keukenaansluiting stroomt, vindt u hier wat informatie over het kiezen van het gezondste water voor uw lichaam: al het water in flessen is niet hetzelfde - zoals u misschien al hebt uitgevonden - en sommige van wat zich in deze misleidende kleine containers bevindt, kunnen zelfs subtiele schade aan uw lichaam veroorzaken die zich pas jaren, misschien zelfs tientallen jaren later in uw leven zal manifesteren. Dus welke kiezen we?

Ten eerste, loop rechts langs alles dat zegt: "Gedistilleerd", "Omgekeerde osmose" en / of "Gedeïoniseerd", omdat deze wateren ontdaan zijn van al hun gezonde mineralen. Negeer bovendien het water dat zoveel mogelijk in plastic containers wordt bewaard. (Bepaalde respectabele organisaties zullen u vertellen dat plastic flessen niet gevaarlijk zijn, maar ik heb een vriend met MS die zou aanraden dit artikel te lezen.) In plaats van op zoek te gaan naar plastic, zoekt u naar glazen flessen en probeert u producten met het label "Natural Spring" te vinden, "Artesian" en / of "Mineral" omdat deze waarschijnlijk alle natuurlijke, huid-gezonde sporenelementen bevatten die water zou moeten bevatten.

Als alternatief kunt u uzelf op de lange termijn veel tijd en moeite besparen door te investeren in een At-Home Water Filtration-systeem om potentieel gevaarlijke chemicaliën en micro-organismen uit uw leidingwater te verwijderen, met behoud van de natuurlijke mineralen die het bevat.

( Aanbevolen instelling: tweefiltersysteem bestaande uit twee 20-inch filterbehuizingen - de eerste met een 5 micron sedimentcartridge gevolgd door een tweede met een Absolute 1 micron-cartridge.In deze configuratie doet het 5 micron-filter het meeste werk, dus verlengt de levensduur van het duurdere filter van 1 micron.)

5 redenen om te gaan "No 'Poo" + 5 alternatieve manieren om je haar te wassen

Het zal je misschien verbazen te horen dat veel mensen hun gewoonte om elke dag te shamponeren opgeven of zelfs helemaal te laten varen, maar de realiteit is dat haarshampoos er maar 75 jaar zijn geweest.Vóór de jaren 1930 werden zeepjes zoals Castilië gebruikt om haar te wassen, of mensen gebruikten alternatieven zoals azijnspoelingen, theeën en kruiden om hun lokken te reinigen. To

(Schoonheid)

15 Natuurlijke manieren om dikkere, langere wimpers te kweken

Heb je ooit iemand gekend die op een natuurlijke manier mooie, lange en gezonde wimpers heeft? Welk meisje droomt niet van volle en prachtige wimpers?De waarheid is dat de meeste mensen met lange en mooie wimpers er tijd en moeite in hebben gestoken.Het goede nieuws is dat je ook lange, volle en mooie wimpers kunt hebben door enkele van deze beproefde natuurlijke schoonheidstips te gebruiken

(Schoonheid)