10 onmiddellijke manieren om de spierspanning natuurlijk te verbannen

Of je het nu overdreef in de sportschool, te lang aan je bureau zat, een lange afstand in de auto hebt gereden, een blessure hebt opgelopen, of ziek bent, spierspanning kan frustrerend en pijnlijk zijn. Spierspanning is vaak het gevolg van stress en angst, waardoor miljoenen mensen over de hele wereld gevoelig zijn.

Weet je niet zeker of je spierspanning hebt? Bekijk deze veelvoorkomende symptomen.

• Je hebt het gevoel dat je spieren strak zijn of trekken - soms veroorzaken ze scherpe of constante pijn.
• Je hebt veel pijn die je ervan weerhoudt deel te nemen aan fysieke activiteit of zelfs je bedlegerig houdt.
• Je hebt het gevoel dat je spieren trillen, krampen of frequente spasmen hebben.
• Je hebt een algemeen gevoel van beklemming dat hoofdpijn kan veroorzaken of je flexibiliteit kan verminderen.

Spierspanning veroorzaakt door stress

Spierspanning veroorzaakt door stress of angst kan komen en gaan, afhankelijk van wat er gaande is in je leven. Het kan zijn dat de symptomen aan het einde van de dag bijzonder slecht zijn en de hele dag door slechter worden. Om deze reden hebben veel mensen die spierspanning door stress ervaren moeite met vallen of slapen.

Spierspanning veroorzaakt door stress kan zich voordoen in een willekeurig aantal spieren, stationair blijven of van de ene groep spieren naar een andere groep migreren. De meest voorkomende gebieden voor spierspanning als gevolg van stress zijn:

• gezicht
• nek
• achterhoofd
• schouders (achterkant en bovenkant)
• borst
• armen
• benen
• handen
• voeten
• maag
• lies
• spijsvertering

Symptomen kunnen verergeren met verhoogde stress, nervositeit of zelfs de gedachte aan een angstige situatie. Of ze kunnen bijna helemaal niet komen en blijven bestaan. Dit is wat stresspijn als gevolg van stress of angst zo frustrerend maakt.

Spierspanning veroorzaakt door overmatig gebruik

Spierspanning en de bijbehorende pijn kunnen ook het gevolg zijn van overmatig gebruik of licht letsel. Overmatig gebruik kan van een repetitieve taak zijn, zoals typen of werken aan een lopende band van bepaalde soorten. Zonder de juiste rekking worden de spieren strak en raken ze gemakkelijk gewond. Een slechte houding kan ook leiden tot chronische spierspanning. Dit is vaak het geval met mensen die aan een bureaubaan werken of veel rijden.

Er bestaat zelfs zoiets als Occupational Overuse Syndrome, voorheen bekend als Repetitive Strain Injury, dat beklemming en pijn veroorzaakt in gewrichten, pezen, zenuwen en zachte weefsels van spieren. Spanning en pijn ontwikkelen zich wanneer spieren op dezelfde manier in de loop van de tijd zijn verplaatst. Problemen kunnen ook ontstaan ​​wanneer houdingen zijn vernauwd of er te veel inspanning is geweest.

10 natuurlijke remedies voor spierspanning:

Hoewel je misschien niet precies kunt ontcijferen waarom je spierspanning hebt, zijn er veel natuurlijke remedies die kunnen helpen de pijn en ontsteking te verminderen en tegelijkertijd de mobiliteit naar de getroffen spieren te herstellen.

1. Ontspan, rek en adem diep

Hoewel dit te simpel klinkt om waar te zijn - het is eigenlijk het allereerste wat je zou moeten proberen als je last hebt van spierspanning. Dit is eigenlijk het beste dat je kunt doen voordat de spierspanning verandert in regelrechte pijn. Als je weet dat je vatbaar bent voor spierspanning en pijn, is het van cruciaal belang dat je leert ontspannen en stress-busters in je leven opneemt. Zelfs als je denkt dat je geen last hebt van spierspanning, leer je te ontspannen, uit te rekken en te ademen allemaal gezonde preventieve maatregelen die je kunt nemen.

yoga moves daily. Om te ontspannen, probeer enkele eenvoudige yogabewegingen dagelijks. Dit zorgt ervoor dat je geest scherp blijft, je spieren stretst en helpt om gespannen spieren los te maken. Veel mensen vinden dat een paar zetten 's nachts, voor het slapen gaan en een paar in de ochtend, bij het ontwaken, helpen om de spanning te verminderen en de spieren te laten verliezen. Dit is vooral zo als je last hebt van schouder-, nek- of hoofdspanning of pijn.

Hoewel we het als vanzelfsprekend beschouwen, is ademhaling essentieel voor de gezondheid - dat is juiste ademhaling. Als je ademhaling oppervlakkig is (kleine en korte ademhalingen), kun je angst en stress zelfs verergeren, waardoor de spierspanning slechter wordt.

Om het meeste uit de zuurstof te halen, oefen je diepe en volledige ademhalingen die in je middenrif beginnen. Om te oefenen, ga rechtop zitten en leg een hand voorzichtig op je buik. Haal diep adem door de neus en zie hoe je buik opkomt. Blaas de lucht heel langzaam uit je mond en herhaal deze vier of vijf keer en verschillende punten gedurende de dag. Diep ademhalen zal stress ontwapenen en een stroom van vers zuurstofrijk bloed naar je spieren brengen.

Een andere onmiddellijke ontspanningsbeweging is om je schouders te laten vallen. Als je gestresst bent, draag je hoogstwaarschijnlijk je schouders hoog en gebogen. Dit kan leiden tot schouder-, nek- en hoofdspanning en is een van de meest voorkomende oorzaken van spanningshoofdpijn. Herinner jezelf vaak, de hele dag door om je schouders te laten vallen. Je voelt een onmiddellijk gevoel van opluchting en je strakke spieren moeten ontspannen.

2. Drink Tart Cherry Juice

Als je een fervent sporter bent en last hebt van spierspanning en pijn, kan kersensap helpen. Er is aangetoond dat het spierstress en -ontsteking vermindert. have shown that runners who drink a glass of tart cherry juice can reduce post-run muscle stiffness and pain. Studies hebben aangetoond dat hardlopers die een glas scherp kersensap drinken, post-run spierstijfheid en pijn kunnen verminderen. Deze reactie is te wijten aan de krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen van het sap. Koop altijd organisch scherp kersensap zonder additieven.

3. Beweging

Hoewel je misschien geen zin hebt om te bewegen als je spieren gespannen zijn, is actief zijn - vooral buiten in de frisse lucht een goede manier om je te ontspannen. Lichaamsbeweging geeft endorfines vrij die helpen pijn te bestrijden en buiten zijn is vaak een goede afleiding van gespannen en gespannen gevoel.

Een van de beste dingen die je kunt doen om spierspanning te voorkomen, is door een regelmatige trainingsroutine aan te nemen. Het menselijk lichaam houdt van routine en routine helpt ons scherp te blijven, zowel fysiek als mentaal.

Buiten lopen is een van de beste oefeningen om spierspanning te voorkomen en vrij te maken. Zorg er wel voor dat je langzaam begint als je een tijdje niet hebt geoefend en doe een paar rekoefeningen voor en na.

4. Acupunctuur

Acupunctuur is een eeuwenoude alternatieve therapie die al duizenden jaren in ontelbare culturen wordt gebruikt. Deze methode omvat het inbrengen van kleine, zeer dunne naalden door de huid op verschillende strategische locaties. Acupunctuur vormt de kern van de traditionele Chinese geneeskunde en wordt vaak gebruikt om pijn te behandelen. Als je besluit acupunctuur te proberen vanwege je spanningspijn, zoek dan eerst een gecertificeerde zorgverlener en doe wat onderzoek voordat je gaat, zodat je weet wat je kunt verwachten.

5. Vitamine D

Het is gebleken dat mensen die last hebben van overmatige spierspanning, spasmen en pijn mogelijk een tekort hebben aan vitamine D. Regelmatige tijd in het zonlicht is de beste bron van vitamine D, maar de meeste mensen krijgen er niet het hele jaar genoeg van, dus een hoge kwaliteitssupplement is het beste. Je kunt ook vitamine D krijgen van vis, verrijkte melk en eieren.

6. Massage

Massagetherapie is geen nieuwe remedie tegen spanning. Massage van een of andere vorm maakt sinds het begin van de opgenomen tijd deel uit van bijna elke cultuur op aarde.

Herhaalde bewegingen en zware fysieke activiteiten samen met verwondingen en angst veroorzaken spanning en kunnen littekenweefsel in het zachte weefsel veroorzaken. Zoals gezegd, kan een slechte houding ook leiden tot de vorming van littekenweefsel.

Zowel sport- als remediërende massagetechnieken manipuleren zacht weefsel, waaronder spieren, pezen, ligamenten en de huid. Deze manipulatie helpt om strakke spieren te ontspannen, pijn te verminderen en bewegingsbereik te vergroten.

Volgens de American Massage Therapy Association (AMTA) helpt massage om samengetrokken spieren los te laten en strakke spieren langer te maken. De Mayo Clinic stelt ook dat massage nuttig kan zijn bij de behandeling van pijnlijke en stijve spieren.

Zorg ervoor dat u een gekwalificeerde massagetherapeut ziet voor uw spierspanning.

7. Neem een ​​warm bad

Net als massage zijn warme therapeutische baden niets nieuws. Er zijn aanwijzingen dat mensen in het Oude Egypte rond 2000 voor Christus warme baden gebruikten voor therapeutische doeleinden. Natuurlijke warmwaterbronnen zijn tegenwoordig populair zowel voor genezing. Interessant genoeg is het zelfs bekend dat dieren in hete bronnen zitten.

Heet water helpt spiervezels los te maken en te ontspannen. Dit vermindert spierspanning en pijn. Om de effectiviteit van het hete bad te vergroten, kunt u proberen Epsom Salt toe te voegen, waardoor het zenuwstelsel wordt ontspannen en gifstoffen uit de spieren worden getrokken.

Bovendien kunt u ook etherische oliën aan het water toevoegen die helpen bij ontspanning en spierspanning. Oliën zoals lavendel of kamille helpen je ook ontspannen en verzachten pijnlijke en strakke spieren.

Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voordat u een behandeling met een warm bad gaat gebruiken, vooral als u lijdt aan hoge bloeddruk of voorgeschreven medicijnen neemt.

8. Valeriaan

Bekend als een natuurlijk kruid met een krachtig ontspannend effect, kan valeriaan gespannen spieren kalmeren, spasmen verlichten en pijn verminderen. Dit inheemse kruid uit Azië en Europa wordt gebruikt om angst, stress, hysterie en krampen te verminderen. De beste manier om valeriaan in te nemen is als een ontspannende thee - gewoon tien theelepels gedroogde Valeriaanwortel met 8 oz water gedurende tien minuten en stam. Je kunt ook valeriaan in capsulevorm nemen.

9. Cayenne Pepper

Cayennepeper staat bekend om zijn warme en pittige smaak en is al eeuwenlang een populaire alternatieve therapie in de kruidengeneeskunde. Bij gebruik als lokale toepassing kan cayennepeper spier- en gewrichtspijn helpen verminderen, vooral als u een lichte verwonding hebt opgelopen. Het actieve ingrediënt in cayennepeper, capsaïcine, wordt aangetroffen in een aantal spiercrèmes en balsems. Capsaïcine gaat direct aan de sensorische zenuwen werken, waardoor pijn en benauwdheid verminderen

10. Vochtige warmtetherapie

Warmtetherapie kan zeer effectief zijn bij het beheersen van chronische spierspanning en pijn. Warmte helpt je spieren te ontspannen en stimuleert de bloedtoevoer naar het gebied, wat de pijn kan verminderen. Bovendien helpt het verhogen van de bloedstroom naar pijnlijke spieren ook bij het elimineren van de opbouw van melkzuurafval die bijdraagt ​​aan pijn.

Voor het beste resultaat, breng een verwarmingskussen met vochtige insert aan op de pijnlijke plek en laat het ongeveer twintig minuten per keer aan. Je kunt ook een warmtewrap toepassen op het gebied waar je de spanning voelt. Sommigen komen met name voor contouren voor bepaalde lichaamsdelen zoals nek, schouders, rug enz.

Bonus: Maak deze zelfgemaakte balsem om pijnlijke spieren te verlichten

Wat kan je nog meer doen?

Naast de bovengenoemde remedies is het belangrijk om gezond te blijven, veel water te drinken en regelmatig te bewegen. Hoe gezonder je bent, hoe minder kans je hebt om spierspanning en pijn te ervaren. Zorg voor voldoende slaap, ontwikkel gezonde leefgewoonten en vind een manier om met stress in je leven om te gaan, zodat het zich niet ophoopt.

Leer om de waarschuwingssignalen van spierspanning en pijn te herkennen en actie te ondernemen voordat het erger wordt. Het leren begrijpen van je lichaam en de subtiele signalen zijn van groot belang bij het voorkomen en beheersen van spierspanning.

10 drankjes om je stofwisseling op te drijven en meer vet te verbranden

Ooit afgevraagd waarom je vriend in staat lijkt om een ​​hele pint ijs te eten zonder een pond te krijgen, terwijl je gewoon een beetje eet en het gaat allemaal regelrecht naar je buik? Het antwoord, eerlijk of niet, zit in het metabolisme. Metabolisme is de snelheid waarmee het lichaam calorieën verbrandt, en veel ervan is afhankelijk van factoren buiten de eigen controle, zoals geslacht (mannen neigen naar hogere metabolismes dan vrouwen), leeftijd (na 40 jaar metabolisme daalt ongeveer 5% elk decennium) en de verhouding tussen lichaamsspier en vet, omdat spieren meer calorieën dan vet verbra

(Gezondheid)

20 gezonde snacks die elk verlangen bevredigen

Veel mensen die proberen af ​​te vallen, hebben de indruk dat alle snacking een no-no is, maar snacks kunnen zelfs een heel belangrijk onderdeel van je dieet zijn. Ze kunnen veel energie nodig hebben als je je midden op de dag vermoeid voelt, of wanneer je een training wilt gaan tanken. Genieten van een voedzame tussendoortje tussen de maaltijden kan ook helpen om honger te verminderen, later eetbuien te voorkomen of te veel eten als je toch even gaat eten.De

(Gezondheid)