10 Belangrijkste vitaminen voor gezond haar en haargroei

Als je mensen hebt benijd met lang, glanzend haar en zou willen dat je langer haar zou kunnen hebben, maar het lijkt erop dat het nooit een bepaalde lengte zal overschrijden, zelfs door schadelijke gewoonten zoals chemische behandelingen en dagelijkse warmtestyling te beperken, is alle hoop nog niet verloren.

Er is een ding dat de meeste mensen niet overwegen wanneer ze proberen hun haar te laten groeien: dieet. Een voedzaam, uitgebalanceerd dieet is een van de grootste factoren die de gezondheid en groeisnelheid van uw haar beïnvloeden.

Haar bestaat voornamelijk uit eiwitten, maar het heeft ook vitamines en mineralen nodig om te groeien. Die voedingsstoffen komen natuurlijk rechtstreeks van het voedsel dat je eet, dus als je voeding tekortschiet in een van deze, je haar en je nagels, zal lijden. Dat komt omdat het lichaam prioriteiten moet stellen waar zijn middelen naartoe gaan en het haar ver in de prioriteitenlijst van het lichaam ligt. Het biedt voedingsstoffen voor organen zoals de nieren en de lever, samen met vitale lichaamsfuncties, zoals het onderhouden van een hartslag, lang voordat het in het haar terechtkomt.

Als je denkt dat je waarschijnlijk niet alle voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt, kun je het beste een gezonder dieet volgen met voedingsmiddelen met deze belangrijke vitaminen en mineralen die je helpen om je doel van langer, sterker haar te bereiken.

Top 10 vitaminen voor gezondere, snellere haargroei

Het is altijd het beste om uw vitaminen en mineralen uit voedselbronnen te halen, dus voor elke vitamine vermelden we de belangrijkste voedselbronnen van elk. Maar als het niet mogelijk is om het vereiste bedrag uit uw dieet te halen, delen we ook de beste aanvulling die u kunt nemen.

1. Vitamine A

Vitamine A is een essentiële vitamine die nodig is voor groei en ontwikkeling, inclusief celgroei, evenals visie en immuunfunctie. Als het gaat om gezond haar, helpt het bij talgproductie in de hoofdhuid, wat ervoor zorgt dat haarstrengen niet uitdrogen.

Beta-caroteen is de meest voorkomende vorm van vitamine A en is te vinden in veel donker oranje fruit en groenten, zoals wortels, meloen en perziken. Andere goede bronnen zijn zoete aardappelen, spinazie en andere donkere groene bladgroenten.

Een tekort aan vitamine kan aanzienlijke effecten hebben op het lichaam, naast droog, broos haar en een schilferige hoofdhuid die de groei van uw lokken vertraagt, is een vitamine A-tekort gekoppeld aan droge ogen, een verhoogd risico op nachtblindheid en een hogere mate van infectie.

Aanbevolen supplement: Now Foods Vitamine A zachte gels, 25000 IE

2. Biotine

Je hebt mogelijk biotinesupplementen geadverteerd om iemand langer gezond haar te helpen bereiken - het is een van de meest gebruikte supplementen om haar sneller te laten groeien, omdat het een belangrijke rol speelt in een gezond hoofd haar. Deze B-vitamine helpt glucose produceren en eiwitten af ​​te breken tot aminozuren. Omdat haar keratine bevat, een vorm van proteïne, ondersteunt dit natuurlijk gezonder haar.

Hoewel veel haarverzorgingsproducten biotine bevatten, betekent dat niet dat uw lichaam de voedingsstof niet uit uw dieet hoeft te halen. Het eten van voedsel zoals linzen, walnoten, donkere bladgroenten, wild gevangen zalm en frambozen, die u helpen meer van deze voedingsstof te krijgen om de dichtheid van uw haar te verhogen en die dikker, langer haar hebben.

Aanbevolen supplement: natuurlijke biotine - 10.000 MCG-tabletten

3. Vitamine C

Vitamine C staat erom bekend dat het helpt het immuunsysteem te versterken, ons beschermt tegen verkoudheid en een breed scala aan ziekten, maar het is ook belangrijk voor gezond haar. Dat komt omdat het de bouwsteen is voor collageen, een vitaal structureel eiwit dat nodig is voor sterk, gezond haar, maar ook voor huid en nagels. Het helpt het lichaam ook om ijzer uit plantaardig voedsel te gebruiken en omdat het een antioxidant is met het vermogen om vrije radicalen af ​​te weren die lichaamsweefsel kunnen beschadigen, en uiteindelijk het haar, waardoor het zwak en broos wordt, kan een vitamine C-tekort leiden tot gespleten haarpunten en haaruitval ook.

Enkele van de beste voedselbronnen van vitamine C zijn de meest voor de hand liggende, sinaasappels, hoewel er nog betere bronnen zijn, zoals paprika, broccoli, aardbeien en ananas.

Aanbevolen supplement: Vitamine C Vitamine C met bioflavonoïden

4. Vitamine D

Miljoenen mensen zouden vitamine D tekort hebben, inclusief een verbazingwekkende 85 procent van de Amerikanen. Een tekort is in verband gebracht met vele soorten gezondheidsproblemen, waaronder sommige kankers, botverlies en auto-immuunziekten. Aangezien vitamine D ook belangrijk is voor de groei van gezonde follikels, kan een tekort leiden tot haaruitval of het onvermogen om meer haar te laten groeien.

Omdat onze huid vitamine D produceert wanneer ze aan de zon wordt blootgesteld, is het belangrijk om elke dag minstens 15 minuten buiten te zijn, en om vitamine D-rijk voedsel te eten, zoals tonijn, wild gevangen zalm en eieren.

Aanbevolen supplement: Vitamine D3 versterkt met biologische kokosolie

5. Vitamine E

Vitamine E werkt als een antioxidant die cellen helpt te beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Het helpt ook om weefsel te repareren en te bouwen dat cruciaal is voor een gezonde haargroei. Het is niet verrassend dat groene bladgroenten, die een breed scala aan krachtige voedingsstoffen bieden, ook enkele van de beste bronnen van vitamine E zijn. Andere dan groente, noten, zaden en vette vis zoals tonijn en zalm, zijn ook een uitstekende bron van vitamine E. Slechts één kwart kopje zonnebloempitten biedt 80 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde van deze vitamine, terwijl één kop spinazie zorgt voor 40 procent.

Aanbevolen supplement: Kirkland Signature Vitamine E 400 IE

6. IJzer

IJzer is een essentieel mineraal dat noodzakelijk is voor het goed functioneren van het lichaam. Als je een ijzertekort hebt, kan je haar dun, droog en dof worden omdat dit mineraal zuurstof naar de wortels van het haar transporteert, waardoor het nodig is voor groei en de algehele gezondheid van het haar. Als je meer haar verliest dan normaal lijkt, is het opnemen van ijzerhoudend voedsel een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om verder verlies te voorkomen en zelfs de haargroei te stimuleren.

Houd er rekening mee dat ijzer anders wordt opgenomen als het afkomstig is van een dierlijke bron, zoals biefstuk, dan wanneer het afkomstig is van een plantaardige bron. Experts raden aan om plantaardige ijzerbronnen te gebruiken met voedsel dat vitamine C bevat voor een betere opname en de beste resultaten.

De beste ijzerrijke plantaardige voedingsmiddelen zijn linzen, spinazie, garbanzo bonen, sesamzaad, zeewier en snijbiet. Eén kopje linzen levert 37% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Aanbevolen supplement: Nature Made Iron-tabletten

7. Magnesium

Magnesium is noodzakelijk voor veel verschillende lichaamsprocessen. Dit mineraal is cruciaal voor het goed functioneren van het lichaam, en ongelooflijk, bijna 80 procent van de Amerikanen zou een tekort hebben aan deze belangrijke voedingsstof. Zonder dit kunnen we ons zwak voelen, en zelfs ouder worden, een tekort aan magnesium is gekoppeld aan diabetes, osteoporose, hoge bloeddruk, hartproblemen, obstipatie, depressie, angst en chronische vermoeidheid. Zoals te verwachten, beïnvloedt het ook het haar.

Een aantal studies hebben aangetoond dat een tekort in dit mineraal de haargroei zal beïnvloeden en abnormaal haarverlies zal aanmoedigen omdat de follikels magnesium nodig hebben voor kracht. Omdat de follikels verantwoordelijk zijn voor de haargroei, leidt een tekort tot haarverlies en mogelijk kalende werking.

Noten en zaden zijn een grote bron van magnesium, met name pompoenzaden die in slechts een kwart kopje ongeveer de helft van de behoeften van het lichaam bevatten. Andere topbronnen zijn spinazie, snijbiet en sesamzaad. Je kunt ook meer magnesium topisch krijgen door een zelfgemaakte magnesiumlotion aan te brengen of een magnesiumrijk zoutbad van Epsom in te nemen.

Aanbevolen supplement: Doctor's Best High Absorption Magnesium

8. Niacine

. Niacine, ook bekend als Vitamine B3 of nicotinezuur, is een minder bekende vitamine die een grote rol speelt in een gezonde haargroei . helps to nourish the scalp by promoting circulation, as well as to encourage healthy hair growth. Het helpt de hoofdhuid te voeden door de bloedsomloop te bevorderen en een gezonde haargroei te bevorderen. De belangrijkste functie is om koolhydraten te transformeren in energie, en het helpt ook om de structuur van de bloedcellen te behouden en de bloedsomloop te verbeteren, wat resulteert in een grotere bloedtoevoer naar de hoofdhuid, evenals meer zuurstof en voedingsstoffen naar de haarzakjes.

Een tekort kan dof, broos haar en zelfs haaruitval veroorzaken. Het kan ook leiden tot een aantal andere gezondheidsproblemen, zoals misselijkheid, diarree, schilferende huidzweren, waanideeën of mentale verwarring.

Aanbevolen supplement: Now Foods Niacine-capsules

9. Zink

Zink is een essentieel mineraal voor gezond haar, maar ook voor huid en nagels. Het werkt om schade aan cellen te herstellen, terwijl het ook de olieklieren rondom de follikels in topvorm houdt. Sommige deskundigen zijn van mening dat een tekort aan dit mineraal kan leiden tot een verslechtering van de eiwitstructuur die het haarzakje vormt. Wanneer de haarzakjes zijn verzwakt, kan dit resulteren in haaruitval. Bovendien wordt gedacht dat zink een sleutelrol speelt bij de productie van DNA en RNA, wat noodzakelijk is voor de normale verdeling van haarzakjescellen, wat leidt tot een gezondere haargroei.

Omdat zink ook een rol kan spelen bij het in evenwicht houden van hormoonniveaus, kan dit de reden zijn dat het zo effectief is in het voorkomen van haarverlies. Het krijgen van voldoende zink in je dieet biedt nog een extra bonus: het kan helpen om die vervelende roos te elimineren.

Van alle voedingsmiddelen bevatten oesters het meeste zink, met meer dan tweemaal de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid in slechts zes oesters. Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink omvatten rund- en lamsvlees, spinazie, pompoenpitten en cashewnoten.

Aanbevolen supplement: Nature's Made Zinc Tabletten

10. Eiwit

Omdat haar bestaat uit eiwitten, is het van cruciaal belang voor sterk, lang en gezond haar om er voldoende van te krijgen in uw dieet. Een enkele streng bestaat uit eiwitvezels, wat betekent dat het een adequate dosis eiwit moet krijgen om te groeien. Zonder voldoende eiwitten in uw dieet, zal het lichaam uw haarzakjes niet kunnen voeden, wat resulteert in droog, broos en zwak haar. Degenen die een eiwitarm dieet hebben gehad, ervaren vaak op zijn minst wat haarverlies.

Zeevruchten zijn een uitstekende bron, met name vis zoals wild gevangen zalm, evenals vlees zoals kip en eieren. Maak je geen zorgen als je veganist of vegetariër bent, want je hebt nog steeds genoeg plantaardige producten, zoals broccoli, spinazie, quinoa en bonen. In feite bevat een halve kop bonen evenveel proteïne als een ons steak. Hennepzaden worden beschouwd als een van de meest perfecte voedingsmiddelen van de natuur, zitten boordevol eiwitten, maar het is beter verteerbaar dan vlees, eieren en vele andere populaire keuzes met veel eiwitten.

Probeer dit: Toji Pure Density - Een unieke formule van 34 ingrediënten die een alomvattende aanpak bieden voor de gezondheid van het haar en de haargroei.

Hoe zich te ontdoen van hoofdluis: 11 Home Remedies die echt werken

Alleen de gedachte aan luizen doet de meeste mensen rillen. Hoofdluizen zijn piepkleine parasieten die op de hoofdhuid leven en haarschachten waar ze op bloed eten. Bijna tien miljoen schoolkinderen worden elk jaar gediagnosticeerd met luizen. Luizen kunnen worden gecontracteerd door in contact te komen met een geïnfecteerde persoon via spel, sport, school of het dragen van kleding van iemand die de parasiet heeft.

(Schoonheid)

Hoe maak je een Sage azijn afspoelen om grijze haren donkerder te maken

Hoewel je misschien niet je leeftijd hebt, zal je haar je verraden. Persoonlijk heb ik grijze haren gekregen sinds ik een tiener was. De laatste jaren sluipen echter steeds meer van die vervelende strepen grijsachtig wit in. Mijn haar is erg donker en ik ben nog niet helemaal klaar om het allemaal op dit moment te laten zien

(Schoonheid)