10 redenen om elke dag visolie te nemen + De beste supplementen

Visolie is een van de meest populaire supplementen in de VS, met 7, 8% van de Amerikaanse volwassenen, 18, 8 miljoen gebruikt het op een regelmatige basis. research from Harvard University, a deficiency of omega-3 fatty acid is officially one of the top 10 causes of death in America, claiming the lives of approximately 84, 000 people each year. Dat laat nog steeds een groot deel van de bevolking achter die geen visoliesupplementen gebruikt - en volgens onderzoek van de universiteit van Harvard is een tekort aan omega-3-vetzuur officieel een van de 10 belangrijkste doodsoorzaken in Amerika, wat beweert dat levens van ongeveer 84.000 mensen per jaar. Die sterfgevallen worden als te voorkomen beschouwd, omdat het krijgen van voldoende omega-3-vetzuren in het dieet kan helpen om deze veel voorkomende doodsoorzaak te voorkomen.

De term omega-3 vetzuren verwijst meestal naar een groep van vetzuren, waarvan de meest bekende EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) zijn, die worden gevonden in visbronnen zoals visoliesupplementen.

Visolie is afkomstig van de weefsels van vette vis, met als beste bronnen koudwatervet, zoals wild gevangen zalm. De olie is een geconcentreerde bron van omega-3 vetzuren, en hoewel het lichaam de meeste vetten kan maken die we nodig hebben, is dat niet het geval als het gaat om omega-3 vetzuren - we moeten ze uit supplementen of voedselbronnen halen.

Hier is meer over waarom je echt zou moeten aansluiten bij de vele Amerikanen die elke dag visolie nemen.

10 redenen om dagelijks visolie te nemen

1. Depressie en andere psychische stoornissen

published in the journal Nutritional Neuroscience which focused on the effects of supplementing with fish oil in adolescents who were diagnosed with a major depressive disorder. Visolie heeft in onderzoeken aangetoond dat het de symptomen van depressie verlaagt, waaronder een die is gepubliceerd in het tijdschrift Nutritional Neuroscience, dat zich concentreerde op de effecten van suppletie met visolie bij adolescenten met de diagnose depressieve stoornis. De experts ontdekten dat de symptomen en de verbeteringen in de voeding en het aminozuurgehalte in de hersenen 40 procent afnamen.

Er is een aanzienlijke hoeveelheid wetenschappelijke gegevens geweest die lage weefselniveaus van EPA en DHA koppelen aan allerlei soorten psychische stoornissen, niet alleen depressie, maar ook gewelddadig gedrag, leerproblemen en zelfmoord. Het is zelfs bewezen dat het een effectieve, natuurlijke en niet-toxische behandeling is voor bipolaire stoornis, aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, postpartumdepressie en seizoensgebonden affectieve stoornis.

2. Het stimuleren van het geheugen

Niet alleen kan visolie helpen de geestelijke gezondheid te verbeteren, maar het kan je brein op andere manieren versterken, inclusief het stimuleren van je geheugen. published in the journal PloS One found that when a group of 18- to 25-year-olds consumed fish oil pills daily for six months, they experienced a 23 percent increase in working memory. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift PloS One ontdekte dat toen een groep van 18- tot 25-jarigen dagelijks zes maanden lang visoliepillen consumeerde, het werkgeheugen met 23 procent toenam.

3. Helderdere, jongere huid

Visolie profiteert op verschillende manieren ook van de huid, waaronder het voeden met vetten en in vet oplosbare vitamines die helpen om het een gladdere, zachte en elastische textuur te geven. scientific evidence that it can help prevent premature aging and signs of aging like wrinkles and fine lines. Er is zelfs enig wetenschappelijk bewijs dat het kan helpen bij het voorkomen van vroegtijdige veroudering en tekenen van veroudering zoals rimpels en fijne lijntjes.

4. Genezing van huidaandoeningen

Naast het helpen van de huid er jonger uit te zien, kan visolie ook een aantal verschillende aandoeningen helpen genezen, waaronder het verbeteren van matige tot ernstige acne. 2012 study from California State Polytechnic University Pomona demonstrating that participants who supplemented their normal acne-fighting regimen and diets with three grams of fish oil per day enjoyed significant improvements. Een studie uit 2012 van de California State Polytechnic University Pomona, die aantoonde dat deelnemers die hun normale regime voor het bestrijden van acné en supplementen met drie gram visolie per dag aanvulden, aanzienlijk verbeterden. Na 12 weken vond 60 procent van de vrijwilligers acne-symptomen sterk verminderd.

Als u last heeft van eczeem of acne, kan het ook helpen. Een studie wees uit dat mensen met eczeem die visolie gebruikten na 12 weken een significante vermindering van de symptomen ervoeren. Experts geloven dat het kan helpen omdat de olie het vermogen heeft om een ​​ontstekingsstof te verminderen die bekend staat als leukotriene B4, een stof die een rol speelt bij de ontwikkeling van eczeem. Het vermogen om ontstekingen te verlagen is een van de belangrijkste redenen waarom het de algemene gezondheid van de huid verbetert. Visolie kan ook helpen bij het verlichten van psoriasissymptomen, maar er moeten meer onderzoeken worden uitgevoerd om dit te bevestigen.

5. Verbetering van de ooggezondheid

Het National Eye Institute voerde in 2009 een studie uit die liet zien dat vrijwilligers die meldden dat het consumeren van de hoogste niveaus van omega-3-vetzuren in hun dieet 30% minder kans hadden dan hun leeftijdgenoten om maculaire degeneratie te ontwikkelen.

Deskundigen zijn ook van mening dat essentiële vetzuren in visolie een goede drainage van intraoculaire vloeistof uit het oog kunnen helpen, waardoor het risico op hoge oogdruk en glaucoom wordt verminderd. Het consumeren van een hogere inname van meervoudig onverzadigde vetten, zoals die gevonden in visolie, is ook in verband gebracht met een verminderd niveau van corticale cataract.

Omega-3-vetzuren blijken ook het risico op droge ogen te verminderen. involving over 32, 000 women between the age of 45 and 84, showed that those who had a high ratio of potentially harmful omega-6 fatty acids compared to beneficial omega-3 fatty acids in their diet had a much greater risk of dry eye syndrome. Onderzoek waarbij meer dan 32.000 vrouwen tussen de 45 en 84 jaar betrokken waren, toonde aan dat degenen met een hoog aandeel potentieel schadelijke omega-6-vetzuren in vergelijking met gunstige omega-3-vetzuren in hun dieet een veel groter risico hadden op het droge-ogen-syndroom.

6. Ondersteunende gewichtsverlies

published in the American Journal of Clinical Nutrition found that taking fish oil, when combined with regular exercise and proper diet reduced body fat while also improving metabolic and heart health. Uit Australië, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, bleek dat het nemen van visolie, in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding, het lichaamsvet verminderde en tegelijkertijd de stofwisseling en de gezondheid van het hart verbeterde. De deskundigen ontdekten dat diegenen die met visolie werden aangevuld een verbeterde bloedstroom, een verhoogde HDL of "goede" cholesterol en lagere triglyceriden hadden. Ze concludeerden dat het toevoegen van visolie aan een algehele gezonde levensstijl lichaamsvet kan verminderen en het risico op hart- en vaatziekten kan verlagen.

study out of France in which participants traded out other oils and fats for fish oil, consuming six grams a day for three weeks, had a lower body fat mass index, leading the researchers to conclude that the intake of fish oil not only reduces body fat but stimulates the use of fatty acids to produce energy. In een andere studie uit Frankrijk waarin deelnemers andere oliën en vetten ruilden voor visolie, consumeerden ze zes gram per dag gedurende drie weken, hadden ze een lagere vetindex van het lichaamsvet, wat de onderzoekers deed besluiten dat de inname van visolie niet alleen vermindert lichaamsvet maar stimuleert het gebruik van vetzuren om energie te produceren.

Regelmatig visolie nemen helpt ook om het vetmetabolisme te verbeteren. recently found that it transforms fat-storage cells into fat-burning cells in mice. Onderzoekers van de Universiteit van Kyoto in Japan ontdekten onlangs dat het vetopslagcellen transformeert in vetverbrandende cellen in muizen. study , fish oil supplements were shown to stimulate receptors in the digestive tract, activate the sympathetic nervous system and prompt storage cells to metabolize fat in mice. In hun studie werd aangetoond dat visoliesupplementen receptoren in het spijsverteringskanaal stimuleren, het sympathische zenuwstelsel activeren en opslagcellen ertoe aanzetten om vet in muizen te metaboliseren. De dieren die voedsel aten met visolie, kregen 5 tot 10 procent minder gewicht en 15 tot 25 procent minder vet dan de controlemuizen. De onderzoekers concludeerden dat mensen die visoliesupplementen nemen, later in het leven zouden kunnen helpen gewichtstoename te verminderen.

7. Bescherming tegen de negatieve gevolgen van luchtverontreiniging

Luchtvervuiling is een ernstige zorg die veel schadelijke effecten op de gezondheid kan hebben, niet alleen op de korte termijn, zoals hoesten, piepende ademhaling en ademhalingsproblemen, maar op de lange termijn kan het kanker veroorzaken, schade toebrengen aan uw neurologische, immuunsysteem., respiratoire en reproductieve systemen, en verhoog uw risico op een hartaanval.

Visolie nemen kan je hart echter helpen beschermen tegen luchtvervuiling, wat vooral belangrijk is voor diegenen die in de stad wonen, lopen of op straat rennen en al die vervuilde lucht inademen. Een onderzoek uit 2012 waarbij de onderzoekers de deelnemers vier weken lang drie gram visolie of olijfolie per dag gaven en ze vervolgens gedurende twee opeenvolgende uren aan vervuilde lucht blootstelden, waarbij hun hartresponsie werd gemeten. Degenen die de visolie hadden, ondervonden geen negatieve invloed op de activiteit van witte bloedcellen en het bleek ook hen te beschermen tegen de gevaarlijke cardiale effecten die verband hielden met de blootstelling van luchtverontreiniging.

8. Versterking van het immuunsysteem

Studies hebben ook aangetoond dat visolie het immuunsysteem kan stimuleren. from Michigan State University and East Carolina University published in Science Daily, demonstrated that feeding fish oil high in the omega-3 fatty acid compound DHA, docosahexaenoic acid, seemed to heighten activity of a white blood cell called a B cell, a vital part of the body's immune response. 2013 onderzoek van Michigan State University en East Carolina University gepubliceerd in Science Daily, toonde aan dat het voeden van visolie met een hoog gehalte aan de omega-3 vetzuurverbinding DHA, docosahexaeenzuur, de activiteit van een witte bloedcel genaamd B-cel, een vitale activiteit, verhoogde een deel van de immuunrespons van het lichaam. Vanwege de specifieke manier waarop de DHA-rijke visolie werkte bij muizen, merkten de onderzoekers op dat hun bevindingen zouden kunnen leiden tot speciale toepassingen voor mensen met een gecompromitteerd immuunsysteem, met de overtuiging dat de resultaten ook van toepassing zouden zijn op de menselijke gezondheid.

9. Het verminderen van het risico op diabetes en het voorkomen van diabetescomplicaties

supplements may also help reduce the risk for type 2 diabetes, as well as prevent complications for those with the disease. Visolie- supplementen kunnen ook helpen het risico op diabetes type 2 te verminderen en complicaties voor diegenen met de ziekte te voorkomen. levels of a hormone called adiponectin that's linked to insulin sensitivity as Harvard researcher and published in a report published in the Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism found. De omega-3-vetzuren in visolie kunnen het hormoon adiponectine verhogen dat is gekoppeld aan insulinegevoeligheid als Harvard-onderzoeker en zijn gepubliceerd in een rapport dat is gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism .

De hoofdauteur van het onderzoek, Jason Wu, Ph.D., van de Harvard School of Public Health, verklaarde: "Hoewel hogere niveaus van adiponectine in de bloedbaan zijn gekoppeld aan een lager risico op diabetes en coronaire hartziekten, of visolie glucose beïnvloedt metabolisme en ontwikkeling van diabetes type 2 blijft onduidelijk. De resultaten van onze studie suggereren echter dat een hogere inname van visolie de bloedspiegel van adiponectin matig kan verhogen, en deze resultaten ondersteunen de potentiële voordelen van visolieconsumptie op de glucosecontrole en vetcelmetabolisme. "

Brain Research shows just how far-reaching fish oil can be for those who've been diagnosed with diabetes. Een andere studie, gepubliceerd in Brain Research, laat zien hoe verregaand visolie kan zijn voor diegenen die gediagnosticeerd zijn met diabetes. De onderzoekers ontdekten dat het oxidatieve stress, die een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling van diabetescomplicaties, kan verminderen en het vermindert het risico dat diabetici een cognitief tekort ontwikkelen, omdat het de hippocampuscellen beschermt tegen schade. Het vermindert ook het risico op het ontwikkelen van visusgerelateerde complicaties bij diabetici. study published online by JAMA Ophthalmology , followed 3, 600 diabetic adults, aged 55 to 80, for about five years, tracking their seafood consumption. Een onderzoek dat online door JAMA Ophthalmology werd gepubliceerd , volgde gedurende ongeveer vijf jaar 3600 volwassenen met diabetes, van 55 tot 80, die hun consumptie van zeevruchten volgden. Ze ontdekten dat degenen die regelmatig 500 milligram omega-3 vetzuren per dag consumeerden, of twee porties vette vis per week, bijna de helft meer kans hadden om diabetische retinopathie te ontwikkelen, in vergelijking met diegenen die minder dan dat bedrag consumeerden.

10. Voorkomen en mogelijk doden van een aantal kankers

Wetenschappelijk onderzoek heeft ook aangetoond dat visolie kan helpen bij het voorkomen of zelfs doden van een aantal verschillende kankers, waaronder borst-, prostaat- en colonkanker. Sommige studies hebben aangetoond dat het niet alleen conventionele kankergeneesmiddelen effectiever maakt, maar het kan ook op zichzelf worden gebruikt voor een effectieve natuurlijke kankerbehandeling.

Onderzoek in 2013 richtte zich bijvoorbeeld op het vermogen om prostaatkanker te voorkomen - de experts concludeerden dat er een aanzienlijk aantal aanwijzingen was dat omega-3-vetzuren antiproliferatieve effecten hadden - met andere woorden, de groei van kankercellen remmen - in kankercellijnen, diermodellen en mensen. Ze hadden "directe effecten op kankercellen" en indirecte ontstekingsremmende effecten op het immuunsysteem van het lichaam die kanker hielpen bestrijden.

Docosahexaeenzuur (DHA), een omega-3 vetzuur dat in visoliën wordt aangetroffen, blijkt de grootte van tumoren te verkleinen, naast het verbeteren van de positieve effecten van het chemotherapie medicijn cisplatine, terwijl de schadelijke bijwerkingen worden beperkt. Professor AM El-Mowafy leidde een team van onderzoekers van Mansoura University, Egypte, die de effecten van DHA op solide tumoren die bij muizen groeien, bestudeerden, en ook bekeken hoe dit vetzuur interageert met cisplatine, een chemotherapie medicijn waarvan bekend is dat het veroorzaakt nierschade. Hij merkte op: "DHA lokte op zichzelf prominente chemopreventieve effecten uit en versterkte ook aanzienlijk die van cisplatine. Bovendien is deze studie de eerste om te laten zien dat DHA dodelijke door cisplatine geïnduceerde nefrotoxiciteit en nierweefselletsel kan vernietigen.

Cancer Chemotherapy and Pharmacology , showed. Er is veel belofte met betrekking tot omega-3 vetzuren en borstkanker, zoals een wetenschappelijke review uit India, gepubliceerd in Cancer Chemotherapy and Pharmacology , toonde. De gegevens toonden aan dat EPA, DHA en ALA, allemaal gevonden in omega-3-vetzuren, in staat zijn om de ontwikkeling van borsttumoren differentieel te remmen. De conclusie die hier is getrokken, is solide bewijs dat het gebruik van omega-3-vetzuren wordt ondersteund als "een voedingsinterventie bij de behandeling van borstkanker om conventionele therapieën te verbeteren of mogelijk effectieve doses te verlagen".

Ter bevestiging van hun conclusie, werd meer recent onderzoek uitgevoerd in 2016 door middel van meerdere prestigieuze instellingen, waaronder de Universiteit van IJsland, de Icelandic Heart Association, de IJslandse kankerregistratie, het Department of Medical Epidemiology and Biostatistics, Karolinska Institutet, Stockholm, Zweden en Boston's Harvard. TH Chan School of Public Health. De deskundigen vonden dat een dieet met veel vis, dat vroeg in de volwassenheid werd geconsumeerd tot midlife, kan worden gekoppeld aan een lager risico op borstkanker.

De beste visoliesupplementen

Wanneer u op zoek bent naar een visolie van goede kwaliteit, zult u willen weten dat dit meer dan 1.000 mg EPA + DHA omega-3-vetzuren per portie bevat. U wilt een supplement dat duurzaam is, derde partij getest op zuiverheid, potentie en versheid, en u zult er ook een willen met een aantal echte menselijke beoordelingen.

Deze vier visoliesupplementen voldoen aan alle bovenstaande criteria:

• Nutrigold Triple Strength Omega-3 Gold visolie supplement, 2100 mg
• Omega 3 Supreme Strength Fish Oil Supplement, 1400 mg
• Wileys Finest - Wild viskwekerijproduct uit Alaska, EPA, 1000 mg
• Viva Naturals Omega 3 visoliesupplement, de hoogste concentratie van Burpless Omega 3-capsules, 2.200 mg

12 Tekenen Je hebt SIBO en 7 manieren om SIBO-symptomen te verminderen

Omgaan met een opgeblazen buik hoort geen deel uit te maken van het dagelijks leven. Als je begint te denken dat het niet normaal is om je een paar uur na het eten vijf maanden zwanger te voelen, loop je mogelijk een niet-gediagnosticeerd spijsverteringsprobleem zoals SIBO.Er is geen schaamte om te erkennen dat je te maken hebt met spijsverteringsproblemen

(Gezondheid)

10 redenen waarom je altijd moe bent en hoe je het kunt oplossen

Ben je de hele tijd uitgeput ondanks hoeveel slaap je krijgt? Hoewel het heel normaal is om periodes van fysieke en mentale vermoeidheid te ervaren, wordt het problematisch wanneer vermoeidheid aanhoudt zonder een voor de hand liggende oorzaak en uw vermogen om van het leven te genieten belemmert.Wat is vermoeidheid

(Gezondheid)