10 verrassende voedingsmiddelen die angst bestrijden en stress overwinnen

Volgens de Angst and Depression Association of America, treft angst bijna alleen al 40 miljoen mensen in de VS. En die angst kan allerlei andere problemen veroorzaken die de kwaliteit van je leven negatief beïnvloeden.

Angst is af en toe een normaal onderdeel van ieders leven - je hebt het misschien gevoeld vlak voordat je opgestaan ​​bent om een ​​speech te geven, of tijdens een sollicitatiegesprek, bijvoorbeeld. Angst op korte termijn verhoogt de hartslag en concentreert de bloedtoevoer naar de hersenen, waar je het nodig hebt, en bereidt je voor op een uitdagende situatie. Maar een aanhoudende staat van angst kan enkele verwoestende gevolgen hebben voor zowel je mentale als fysieke gezondheid.

Aandoeningen zoals IBS en andere gastro-intestinale stoornissen, hartaandoeningen en chronische ademhalingsproblemen zijn allemaal in verband gebracht met hogere angstniveaus.

Hoewel het verleidelijk kan zijn om naar een pil te gaan om angst te verlichten, hebben anti- angststimulansen de neiging om met veel ongewenste bijwerkingen te komen. Slechts enkele van die vaak voorkomende bijwerkingen zijn:

• Slaperigheid
• Duizeligheid
• Gebrek aan coördinatie of gebalanceerd
• Onduidelijke spraak
• Moeite met concentreren
• Geheugenproblemen
• Verwarring
• Buikpijn
• Hoofdpijn
• Wazig zicht

En er zijn er een paar die een heel stuk enger zijn, zoals manie, agressie, vijandigheid en woede, prikkelbaarheid, hallucinaties en zelfs toegenomen angst.

Dat is het slechte nieuws. Gelukkig is er ook goed nieuws. Onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen eigenlijk niet alleen in staat zijn om stress te verminderen, maar ook om angst te verlichten.

1. Avocado's

B-vitaminen zijn belangrijk voor gezonde hersencellen en zenuwen, wat deskundigen ertoe brengt te geloven dat voor sommigen die angstgevoelens kunnen worden veroorzaakt door een tekort aan vitamine. Chronische stress, slechte voeding en bepaalde medische aandoeningen kunnen allemaal de voorraden van het lichaam van essentiële voedingsstoffen uitputten. Symptomen van een vitamine B-tekort zijn prikkelbaarheid, vermoeidheid, emotionele instabiliteit en angst.

Avocado's zijn geladen met die stress-verlengende B-vitamines en kalium, wat van nature de bloeddruk verlaagt. De volgende keer dat je een salade maakt, gooi je een paar plakjes avocado - of, voor een romiger, frusterende smoothie, schep ongeveer de helft van een avocado en gooi het in je blender met je andere ingrediënten.

2. Bosbessen

Bosbessen zijn zo zoet en sappig, ze zijn bijna als een toetje, maar ze zijn buitengewoon goed voor je en kunnen je zelfs helpen je humeur op te krikken, waardoor je minder angstig wordt. Ze bevatten anthocyanines, de pigmenten die verantwoordelijk zijn voor het geven van hun diepblauwe kleur. Die antioxidanten helpen de hersenen om dopamine te produceren, wat essentieel is voor iemands gemoedstoestand. Bosbessen zijn ook geladen met vitamine C, een krachtige stressbreker die helpt onze lichaamscellen te herstellen en te beschermen. Je kunt ze invriezen en ervan genieten als een heerlijke koude snack, ze in een smoothie gooien of een handvol op een eenvoudige biologische yoghurt gooien.

3. Donkere chocolade

Velen van ons reiken naar onze favoriete traktatie wanneer je gestresst bent, en voorbij de smaak, er kan een reden achter zitten dat - consumeren ervan is gebleken stresshormonen zoals cortisol te verminderen.

Journal of Proteome Research in 2009, found that eating the equivalent of one 1.4 ounce dark chocolate bar per day for two weeks reduced the levels of cortisol, as well as catecholamines, which are those “fight or flight” hormones in people who are highly stressed. Een studie gepubliceerd in Journal of Proteome Research in 2009, vond dat het eten van het equivalent van een 1, 4 ounce pure chocoladereep per dag gedurende twee weken de niveaus van cortisol, evenals catecholamines, die zijn "vecht of vlucht" hormonen in mensen die erg gestrest zijn.

Journal of Psychopharmacology showed that study participants who drank a daily dark chocolate drink that was equivalent to about 1.5 ounces of dark chocolate, reported feeling calmer than those who didn't. Uit ander onderzoek, gepubliceerd in het Journal of Psychopharmacology, bleek dat studiedeelnemers die dagelijks een donkere chocoladedrank dronken die equivalent was aan ongeveer 1, 5 ounce pure chocolade, meldden dat ze zich rustiger vonden dan degenen die dat niet deden.

Hoewel dit een geweldig excuus is om te genieten, is moderatie de sleutel. Chocolade heeft veel calorieën - als je te veel eet, kunnen die kilo's snel omhoog kruipen.

4. Oesters

Als je van oesters houdt, heb je geluk. Een ander tekort aan voedingsstoffen dat is gekoppeld aan angst is zink en oesters zijn geladen met dit sporenmineraal. Als u een onbalans van zink tot koper hebt, met hogere niveaus van koper en lagere zinkgehaltes, kan dit angstsymptomen veroorzaken omdat zink noodzakelijk is voor een goede neurotransmitterfunctie en aanpassing aan stress.

A study conducted out of the Research Institute, Pfeiffer Treatment Center of Warrenville, Illinois, revealed that chronic anxiety sufferers had generally lower serum zinc levels as compared to copper. Onderzoek bevestigt dit: een studie uitgevoerd door het Research Institute, Pfeiffer Behandelcentrum van Warrenville, Illinois, onthulde dat chronische angstpatiënten over het algemeen lagere serum zinkgehaltes hadden in vergelijking met koper. Toen ze werden behandeld met zink, samen met antioxidantensupplementen, verbeterden hun symptomen aanzienlijk.

Hoewel koperen leidingen voor water in huizen gebruikelijk zijn en kunnen bijdragen aan het opnemen van sporen koper, waardoor de hoeveelheid in het lichaam stijgt, is het veel gemakkelijker om uw zink-tot-koperverhouding in evenwicht te brengen door meer zink in uw dieet te krijgen. Oesters zijn een van de beste manieren om dit te doen. Slechts zes kleine oesters bevatten maar liefst 220% van de dagelijkse aanbevolen waarde.

5. Bananen

Bananen zijn niet alleen een grote bron van B-vitamines, die, zoals opgemerkt, helpen om het zenuwstelsel te kalmeren en te kalmeren, ze zijn een uitzonderlijk voedingsmiddel voor het reguleren van dopamine, de natuurlijke beloningschemie die de stemming stimuleert en uiteindelijk de angst verlicht. Dat komt omdat bananen, vooral wanneer ze rijp zijn, een hoog niveau aan tyrosine hebben dat wordt gebruikt om dopamine te synthetiseren.

Het tryptofaan in bananen resulteert ook in een verhoging van het magnesiumgehalte van het lichaam, wat verder helpt om angst te verminderen. Wetenschappelijke studies hebben ontdekt dat lage magnesiumgehaltes geassocieerd waren met angst. Naar schatting heeft maar liefst 80% van de Amerikanen een tekort aan magnesium - en wanneer angst optreedt, veroorzaakt het magnesiumuitputting, waardoor een eindeloze cyclus ontstaat.

6. Asperges

Deze populaire groene veggie bevat een aantal belangrijke voedingsstoffen die angstklachten kunnen bestrijden. Het is een uitstekende bron van foliumzuur - en een laag foliumzuurgehalte is in verband gebracht met neurotransmitterstoornis waarvan bekend is dat het tot angst leidt. Slechts vier speren bevatten 89 microgram van de specifiek heilzame B-vitamine, of 22% van de aanbevolen dagelijkse waarde, maar het heeft slechts 13 calorieën. Asperges bevat ook een matige hoeveelheid kalium om de bloeddruk te helpen verlagen.

7. Wild gevangen zalm

Het is gebleken dat omega-3-vetzuren daadwerkelijk hersenchemicaliën veranderen die verband houden met stemming, zoals dopamine en serotonine. Een dieet dat rijk is aan omega-3-vetzuren helpt voorkomen dat adrenaline en cortisol zich ontwikkelen als die angstige gevoelens zich voordoen. En wild gevangen zalm is een van de beste bronnen van omega-3. Slechts drie ons bevat ongeveer 1500 milligram. Als je dat aantal minimaal drie keer per week consumeert, kun je je hart vrij goed beschermen tegen die stresshormonen en voel je je meer op je gemak.

8. Kamille thee

Kamille wordt al lang gebruikt vanwege de natuurlijke kalmerende effecten - het is een kruid dat al duizenden jaren in traditionele en kruidengeneesmiddelen wordt gebruikt. In feite zouden de oude Romeinen, Grieken en Egyptenaren het onder andere gebruiken voor angst en slapeloosheid. In de afgelopen jaren heeft de wetenschap dit uiteindelijk gesteund met een studie uit 2009 van de Universiteit van Pennsylvania, gepubliceerd in het Journal of Clinical Psychopharmacology, waarbij opgemerkt werd dat kamillecapsules een kalmerend effect op angstsymptomen bleken te hebben.

Van kamille thee wordt aangenomen dat het vergelijkbare voordelen biedt. Drink elke dag een kopje van deze milde thee en je merkt binnen een paar weken een significante afname van je angstsymptomen.

9. Kurkuma

Kurkuma, die felgele specerij die als hoofdbestanddeel in curry dient, kan net zo goed werken als geneesmiddelen tegen angsten. Dat komt omdat de antioxidanten in kurkuma, bekend als curcuminoïden, een neuroprotectieve kwaliteit bieden die helpt om iemands humeur te verbeteren. Department of Pharmacology, Government Medical College, Bhavnagar, Gujarat, India found it to be an effective option for major depressive disorder, which is closely linked to anxiety disorders. Een studie uit 2014 van de afdeling Farmacologie, Government Medical College, Bhavnagar, Gujarat, India vond het een effectieve optie voor depressieve stoornis, die nauw samenhangt met angststoornissen.

UCLA Brain Injury Research Center found that the curcumin in turmeric enhances the synthesis of DHA (docosahexaenoic acid) from its precursor, ALA (a-linolenic acid). Uit ander onderzoek, gepubliceerd in 2015 van het UCLA Brain Injury Research Center, bleek dat de curcumine in kurkuma de synthese van DHA (docosahexaeenzuur) uit de voorloper, ALA (a-linoleenzuur), verbetert. Een tekort aan DHA is in verband gebracht met een aantal aandoeningen, waaronder angst.

De curcumine wordt het best door het lichaam opgenomen wanneer kurkuma wordt verhit - naast het gebruik om curry te maken, kun je het gebruiken om een ​​kurkuma-thee te maken, soepen of stoofschotels toevoegen, groenten wokken of je eieren op smaak brengen.

10. Turkije

. Tryptofaan is een aminozuur dat voorkomt in veel eiwitbevattend voedsel, maar kalkoen is een van de beste bronnen . Zoals gezegd helpt tryptofaan het magnesiumgehalte van het lichaam te verhogen, wat angstklachten kan verminderen. Onderzoekers geloven ook dat het een positief effect heeft op stress, omdat het aminozuur de hersenen helpt om feel-good hormonen zoals serotonine te maken die je helpen om je meer kalm en ontspannen te voelen. Turkije is een van de beroemdste van het tryptofaanrijke voedsel, waardoor je je slaperig voelt na die grote Thanksgiving-maaltijd. Slechts een portie van 3 ounce bevat 270 milligram.

Een pilotstudie, uitgevoerd in Ontario, Canada in 2007, toonde aan dat tryptofaan met eiwit in combinatie met een hoog glycemisch koolhydraat een effectieve behandeling voor sociale fobie kan zijn.

5 redenen waarom je Baking Soda zou moeten DRINKEN

Zuiveringszout lijkt een behoorlijk ingehouden voorraadkastartikel. In feite hebben de meeste mensen een doos bakpoeder in hun koelkast, vriezer, voorraadkast en misschien zelfs in hun badkamer. (En als je dat niet doet, zou je er zeker een moeten krijgen!) Maar als je er helemaal klaar voor bent, weet niet iedereen zelfs wat baking soda laat staan ​​zijn therapeutische waarde is.Wat

(Gezondheid)

Hoe essentiële oliën te gebruiken om u te helpen de beste slaap ooit te krijgen

Miljoenen Amerikanen gooien en keren elke nacht, kijken doelloos terwijl de uren wegglippen tot de ochtend aanbreekt en ze zijn zo uitgeput, soms meer, dan wanneer ze naar bed gingen. Slapeloosheid heeft epidemische vormen aangenomen in veel ontwikkelde landen waar mensen druk zijn, stress vaak voorkomt en voldoende rust niet zo goed wordt gerespecteerd als zou moeten

(Gezondheid)