nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

11 Voedzame voedingsmiddelen die de schildkliergezondheid aanzienlijk zullen verbeteren

Volgens de American Thyroid Association hebben naar schatting 20 miljoen Amerikanen een of andere vorm van schildklieraandoeningen en tot 60 procent van degenen met de aandoening is zich er niet van bewust dat ze eraan lijden. Schildklierproblemen kunnen een aantal verschillende problemen veroorzaken die de kwaliteit van uw leven aanzienlijk kunnen beïnvloeden, zoals extreme vermoeidheid, spijsverteringsstoornissen, angst of depressie, hersenmist en gewichtstoename of verlies.

Uw schildklier scheidt belangrijke hormonen af ​​die verantwoordelijk zijn voor het regelen van belangrijke lichaamsfuncties, inclusief hoe uw voedsel wordt verteerd en hoe u energie gebruikt. Wanneer het vertraagt, doet al het andere ook - niet alleen zul je je extreem moe voelen, maar het is bijna onmogelijk om gewicht te verliezen, maar toch heel gemakkelijk in te pakken op de kilo's.

can control what you feed it, and research has shown that certain foods have proven potential to get your metabolism what it should be and improve thyroid health. Hoewel u een genetische neiging om een ​​trage schildklier te beheersen niet kunt beheersen , kunt u bepalen wat u ervan voedt, en onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen potentieel hebben aangetoond om uw metabolisme te krijgen wat het zou moeten zijn en de schildkliergezondheid te verbeteren.

1. Paranoten

Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Onderzoek heeft een verband tussen een lage seleniuminname en een schildklieraandoening, aldus een onderzoek dat is gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism .

Studie auteur Margaret Rayman, hoogleraar voedingsgeneeskunde aan de Universiteit van Surrey, Guildford, VK, merkte op dat selenium bekend is om de schildklier te beschermen. "Het belang is dat we hebben aangetoond dat laag selenium geassocieerd is met een verhoogd risico op schildklieraandoeningen."

Als uw seleniumniveau laag is, betekent dit dat uw schildklier harder zal moeten werken dan het zou moeten om zijn hormonen te produceren, en uw lichaam zal ook een moeilijkere taak hebben om die hormonen in een vorm te veranderen die uw cellen kunnen gebruiken.

Omdat paranoten een van de beste bronnen van selenium zijn, is alles wat je nodig hebt slechts een paar per dag om ervoor te zorgen dat je een adequaat niveau van de voedingsstof hebt die geassocieerd is met een verlaagd risico op hypothyreoïdie en auto-immune thyroiditis. Eén juni-noot bevat 80 microgram selenium en de meeste experts adviseren een dagelijkse dosis van 200 microgram, hoewel het het beste is om uw zorgverlener te vragen om de optimale hoeveelheid te bepalen.

Andere goede bronnen zijn onder meer geelvintonijn, heilbot, sardines, eieren en grasgevoerd rundvlees.

2. Zeegroenten

Je schildklier draait op jodium, zoals een auto op benzine rijdt. Als u er niet genoeg van krijgt, en veel daarvan hebben een tekort aan deze voedingsstof, zal de productie van schildklierhormonen worden geremd. Terwijl je de dagelijkse behoeften aan jodium van je lichaam kunt bevredigen door een ton gejodeerd zout te consumeren, zijn er andere, betere bronnen.

Zeegroenten, die overvloedig aanwezig zijn in de oceaan en gemakkelijk in grote hoeveelheden verkrijgbaar zijn, worden beschouwd als een superfood en zijn al sinds de oudheid een hoofdbestanddeel in Aziatische diëten. Het is een van de gezondste voedingsmiddelen die geconsumeerd kan worden - boordevol vitaminen, mineralen en antioxidanten.

Zeewier, inclusief die vaak gegeten soorten als arame, kelp, nori en wakame accumuleren jodium in maximaal 30.000 keer meer geconcentreerde vormen dan zeewater - het wordt beschouwd als de rijkste bron van natuurlijk voorkomend jodium dat er is. Slechts één gram is alles wat u nodig hebt om aan de aanbevolen vereisten te voldoen. Snacken op nori bestrooid met een beetje zeezout, of het toevoegen van wakame aan een miso-soep zijn geweldige manieren om je jodium te krijgen.

Nog een bonus: het eten van zeegroenten kan je helpen af ​​te vallen, want wetenschappers van de Universiteit van Newcastle ontdekten dat een samenstelling bekend als alginaat in zeewier het meest effectief is in het voorkomen van de opname van vet in de darm. In feite ontdekte het onderzoek dat het de snelheid van vetabsorptie met 75 procent kan verminderen vanwege het remmende effect op een spijsverteringsenzym dat bekend staat als lipase. Dat overtreft zelfs het vermogen van de meeste anti-obesitasbehandelingen die in de winkelschappen beschikbaar zijn.

3. Wild gevangen zalm

Vette vis, inclusief in het wild gevangen zalm, sardines en forel, zit boordevol belangrijke omega-3-vetzuren die aanzienlijke ontstekingsremmende eigenschappen bieden. Aangezien de meerderheid van de gevallen van een te trage schildklier het gevolg zijn van een ontsteking van de schildklier, kan het eten van voedsel dat rijk is aan omega-3's helpen om ontstekingen te verminderen en de gezondheid van de schildklier te verbeteren. The Journal of Nutritional Biochemistry has suggested, as those fatty acids may also trigger thyroid cells in the liver to burn more fat. Je taille zal ook profiteren, zoals een studie gepubliceerd in The Journal of Nutritional Biochemistry suggereert, omdat die vetzuren ook schildkliercellen in de lever kunnen activeren om meer vet te verbranden. Zorg ervoor dat u wild gevangen zalm kiest, want gekweekt is niet alleen minder voedzaam, het bevat ook tal van potentiële risico's voor uw gezondheid.

4. Krijg je vitamine D

Veel mensen hebben een tekort aan vitamine D, dat belangrijke immuunversterkende en ontstekingsremmende eigenschappen biedt die de schildklier tegen beschadiging beschermen. Studies hebben aangetoond dat mensen met de diagnose van hypothyreoïdie ook typisch lijden aan een tekort aan deze belangrijke vitamine. Hoewel het niet vereist is voor de productie van schildklierhormoon, wordt aangenomen dat het de functie van de schildklierfunctie moduleert via andere paden.

Om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende vitamine D binnenkrijgt, moet u niet alleen dagelijks 10 tot 15 minuten in de zon doorbrengen, maar wilt u misschien ook meer vitamine D-verrijkte voedingsmiddelen zoals yoghurt eten. Yoghurt biedt de dubbele voordelen, omdat het zit boordevol probiotica die kunnen helpen de goede bacteriën in de darmen in balans te houden die uit zijn wanneer de schildklier niet goed werkt.

5. Bonen

Bonen zijn een veelzijdig, goedkoop en zeer voedzaam voedsel dat kan helpen om je energieniveau op peil te houden, en vecht tegen de vermoeiende effecten van hypothyreoïdie. Omdat ze ook rijk aan vezels zijn, kan dat helpen bij een andere frustrerende bijwerking van de aandoening: constipatie. Bonen zijn niet alleen geladen met vitaminen en mineralen, proteïne-antioxidanten en complexe koolhydraten, sommige soorten, zoals limabonen, staan ​​erom bekend de schildklierfunctie specifiek te ondersteunen.

Veel bonen, waaronder limabonen, zwarte bonen, marinebonen en pinto bonen, zijn ook rijk aan jodium, een andere belangrijke voedingsstof voor de gezondheid van de schildklier, zoals eerder vermeld.

6. Tarwegras

Chlorofyl is een groen pigment dat een rol speelt in de fotosynthese - en studies suggereren dat het ook essentieel is voor het bevorderen van onze algehele gezondheid. Het kan het energieniveau verhogen en ook zware metalen uitroeien die de werking van uw schildklier kunnen remmen.

Voedingsmiddelen met veel chlorofyl bevatten grassen zoals tarwegras - hoe groener hoe beter, omdat die felle tint hun rijke chlorofylgehalte aangeeft. Tarwegras is populair in sapvorm - drink elke ochtend een shot voor een goed begin van een meer energieke dag.

7. Spice Up Your Meals

Het gebruik van veel kruiden en specerijen is een geweldige manier om je metabolisme te stimuleren en de gezondheid van de schildklier te ondersteunen. Ze bieden een breed scala aan gezondheidsvoordelen, en sommige zijn bijzonder goed in het opwarmen van het lichaam en het verhogen van het metabolisme, zoals chilipepers, knoflook, zwarte peper, gember, kurkuma en kaneel. Voeg cilantro zo vaak als je kunt toe, want het is bekend dat het het lichaam helpt ontdoen van metalen, met name kwik, een bekend toxine voor de schildklier.

8. Organische kip met vrije uitloop

Tyrosine is een aminozuur dat dient als de bouwsteen voor schildklierhormoon en dopamine, die beide essentieel zijn voor het beheersen van het gewicht. Een tyrosine-tekort kan ook leiden tot een te trage schildklier. Hoewel het kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten en zuivelproducten, is het verkrijgen van je tyrosine uit vrije uitloop, biologische kip een goede optie. Het bevat niet alleen 132% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid tyrosine in slechts drie gram, maar het is ook rijk aan B12. Een B12-tekort komt ook vaak voor bij mensen met trage schildklier symptomen.

Het kiezen van biologische kippen zonder scharrelgeworteld zonder antibiotica is de beste keuze, omdat het qua voedingswaarde beter is dan standaard kip. Je zult ook mogelijk ongezonde chemicaliën kunnen vermijden die vaak worden geleverd met kippen die antibiotica hebben gekregen.

9. Extra virgin, biologische kokosolie

Kokosolie staat bekend om zijn vele voordelen, waaronder het vermogen om de gezondheid van de schildklier te verbeteren. Deze gezonde olie is een verzadigd vet dat voornamelijk bestaat uit middellange vetzuren, ook bekend als middellangeketen triglyceriden, of MCT's, die bekend staan ​​om het metabolisme te stimuleren en gewichtsverlies te bevorderen. Omdat mensen met een lage schildklierfunctie moeite hebben met afvallen, maakt het kokosolie bijzonder nuttig. Deze MCT's ondersteunen ook de schildklierfunctie, hormonale gezondheid, levergezondheid en hersenfunctie.

Er zijn veel manieren om kokosolie aan je dieet toe te voegen als je het nog niet eerder hebt gebruikt - je kunt een paar theelepels aan je ochtendkoffie toevoegen of het als vervanging gebruiken bij het koken en bakken voor andere oliën.

10. Hele eieren

Eieren raakten een tijdje slecht, waardoor veel mensen de dooier vermeden en alleen de blanken consumeerden, waardoor eiwit-omeletten een erg populair gerecht waren. Maar terwijl eiwitten vetvrij, eiwitrijk en caloriearm zijn, bieden dooiers ook belangrijke voordelen. Ze bevatten gezonde vetten die helpen energie te leveren en de spijsvertering soepel te laten verlopen, evenals cholesterol dat de bouwsteen van hormonen is. Uit onderzoek is gebleken dat het consumeren van maar liefst twee hele eieren per dag geen negatieve effecten van cholesterol had en het zelfs zou kunnen verbeteren. Ze bevatten ook choline, vitamine D en B-vitaminen - allemaal belangrijk voor de gezondheid van de schildklier.

11. Citrusvruchten

Zware metalen, met name kwik, kunnen de schildklier ernstig beschadigen, waardoor de productie van schildklierhormoon tot stilstand komt, maar voedsel dat rijk is aan pectine, zoals citrus, kan op natuurlijke wijze het lichaam van zware metalen helpen ontgiften. Pectine is een gelatine-achtige vezel die aan giftige stoffen in het bloed kleeft en ze dan via de urine uit het lichaam spoelt.

De vruchten die de meeste pectine bevatten, zijn citrusvruchten zoals citroenen, sinaasappels en grapefruits, volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in de Journal of Food Science. Amitabha Medical Clinic and Healing Center in Sebastopol, California found that citrus pectin increased mercury excretion in urine by 150 percent. Uit ander onderzoek, uitgevoerd door de Amitabha Medical Clinic en Healing Center in Sebastopol, Californië, bleek dat citruspectine de kwikuitscheiding in de urine met 150 procent verhoogde. En pectine kan de hoeveelheid vet die uw cellen absorberen beperken, zodat u die aanhoudende gewichtsstrijd kunt winnen.

Aanbevolen lezing:

Raadpleeg deze andere informatieve artikelen voor meer informatie over het genezen van uw schildklier en het bereiken van een optimale hormoongezondheid:

Top 10 manieren om schildklierproblemen natuurlijk te genezen

10 Waarschuwingssignalen Uw hormonen zijn niet in balans en hoe u dit kunt oplossen

10 beste kruiden voor hormonen in balans

30 voedingsmiddelen die natuurlijk hormonen in balans brengen

13 Broodrecepten die u in het Slow Cooker kunt maken

13 Broodrecepten die u in het Slow Cooker kunt maken

Tussen hartige maaltijden, decadente desserts en zelfs veel ambachten, er is een heleboel dat je kunt doen met een slowcooker. En dankzij de ondernemende mensen die durfden dromen, kunnen we nu brood maken aan de lijst toevoegen.Het is heel gemakkelijk om ongelooflijk verse, ambachtelijke broden in de pot te maken

(Gezondheid)

8 Science Backed Home Remedies voor maagzweren

8 Science Backed Home Remedies voor maagzweren

Maagzweren zijn kleine open wonden die zich ontwikkelen in de wand van de maag of dunne darm. Bekend als respectievelijk maagzweren en zweren in de twaalfvingerige darm, treft deze aandoening elk jaar meer dan 6 miljoen Amerikanen.De meest voorkomende symptomen van een maagzweer zijn brandende pijn in de maag, brandend maagzuur, misselijkheid en een vol gevoel of een opgeblazen gevoel

(Gezondheid)