11 gewichtsverliesmythen die je echt moet stoppen met geloven

Gewichtsverlies is tegenwoordig een populair onderwerp. Met steeds meer obesitas, zijn velen op zoek naar manieren om de Ardennen te bestrijden. Er zijn tv-programma's, quick-fix-diëten, pillen en duizenden zelfhulpboeken geschreven over het onderwerp. Te midden van alle informatie die er is, inclusief het internet, kan het echt verwarrend zijn. Het kan heel moeilijk zijn om mythe van feit te scheiden. Echter, inzicht in wat werkt, zal u helpen om uw weg te vinden naar gewichtsverlies en een betere gezondheid.

Laten we eens kijken naar enkele populaire mythes over gewichtsverlies die geen wetenschappelijk bewijs hebben om hen te ondersteunen.

Mythe # 1. Je kunt afvallen door de waterinname te verhogen en nog steeds suiker-gezoete dranken te drinken

Water is levensbelangrijk en het is een caloriearme drank. De meesten van ons verkeren in een constante staat van milde uitdroging vanwege het niet drinken van voldoende water, zodat we zeker kunnen profiteren van het drinken van extra water. Water kan echter alleen helpen bij het afvallen als u met suiker gezoete dranken uit uw menu laat vallen.

Veel programma's om af te vallen staan ​​erop dat je minstens 64 oz drinkt. van water of zelfs meer. Water kan in feite veel voordelen voor de gezondheid hebben, zoals het verlichten van hoofdpijn, het verminderen van het risico op nierstenen, het verbeteren van de huidskleur en zelfs het voorkomen van obstipatie. Er zijn echter geen aanwijzingen dat extra waterinname tot gewichtsverlies kan leiden tenzij u andere gezoete of alcoholische dranken ermee vervangt.

Mythe # 2. Eten tussen maaltijden veroorzaakt gewichtstoename

Strikte maaltijden 3 - 4 keer per dag en geen tussendoortje tussendoor kan het recept zijn voor gewichtsverlies, maar het zal waarschijnlijk het tegenovergestelde effect hebben.

Als je echt honger hebt tussen de maaltijden, is het verstandiger om een ​​gezonde snack te hebben. Anders zou je tijdens de volgende maaltijd grondig honger kunnen lijden en overmatig eten. Van een eiwit- of vezelrijke snack halverwege de ochtend is aangetoond dat deze de voedselinname tijdens de middagmaaltijd vermindert.

Mythe # 3. Ontbijten voorkomt gewichtstoename

Dieters worden vaak geadviseerd om een ​​goed ontbijt te nemen. Dat komt omdat het overslaan van het ontbijt mensen extreem hongerig kan maken tegen de tijd dat ze de volgende keer eten en kan leiden tot eetbuien. Maar als u 's ochtends geen honger hebt, hoeft u uzelf niet te dwingen om te ontbijten onder het verkeerde vermoeden dat het gewichtstoename voorkomt.

Een vullend, gezond ontbijt helpt je alleen om honger te stillen, maar een snack kan dat prima. Een zwaar, ongezond ontbijt kan zelfs tot gewichtstoename leiden als het bij de volgende maaltijden niet tot verstandige voedselkeuzes leidt. Wat echt van belang is, is de aard van de calorieën die overdag worden geconsumeerd in plaats van het tijdstip waarop je ze hebt geconsumeerd.

Mythe # 4. Door fruit en groenten toe te voegen aan je bestaande (ongezonde) dieet, daal je af

Dit is weer een mythe over gewichtsverlies in de lijn van drinkwater om af te vallen. Als je gewoon je normale ongezonde voedingspatroon aanvult met groenten en fruit, kan het je misschien niet helpen om af te vallen. Als u nog steeds zeer verfijnd en fastfood eet, kunnen fruit en groenten u misschien niet veel helpen.

Groente en fruit bevatten echter veel vezels die de maag vullen als ze opzwellen en water opnemen. Als het resulterende gevoel van verzadiging u ervan weerhoudt andere calorierijk voedsel te eten, kunt u wat gewichtsverlies verwachten. Vervang ongezond voedsel door caloriearme groenten en fruit met veel vezels en kijk hoe de kilo's smelten.

Mythe # 5. Snel gewichtsverlies is niet duurzaam

Als het gaat om gewichtsverlies, is het mogelijk dat "langzaam en stabiel" de race niet wint. Na enkele weken van gewichtsverlies kan je lichaam al je pogingen verzetten door op verschillende manieren het energieverbruik te verminderen. Snel gewichtsverlies kan soms mensen helpen dergelijke plateaus te vermijden en hun streefgewicht te bereiken.

Het gewichtsverlies handhaven is nog een ander balspel, en het kan net zo uitdagend zijn of je geleidelijk of snel gewicht verliest. Als je je hele leven lang groot bent geweest en plotseling afvallen, kan je lichaam worstelen om het gewicht weer op te zetten als een soort van zelfbehoud.

Mythe # 6. Je kunt zwaarlijvig en gezond zijn

Er was een tijdje geleden dat dit idee werd aangewakkerd dat je zwaarlijvig en gezond kunt zijn. Helaas is de kans hierop erg klein. Als u zwaarlijvig bent, vooral als u veel vet rond uw buik heeft, kunt u er een met een veel hoger risico op een aantal zeer gevaarlijke medische aandoeningen zoals hypertensie en type 2 diabetes. Een recent onderzoek wees uit dat overgewicht, zelfs zonder bewijs van het metabool syndroom, je een veel hoger risico op hartaandoeningen gaf in vergelijking met dezelfde metabolische waarden zonder obesitas. Het is dus duidelijk dat zwaarlijvigheid invloed heeft op uw gezondheid.

Mythe # 7. Zwaarlijvige mensen hebben gebrek aan wilskracht

Dit is een veel voorkomende overtuiging van magere mensen die er vals van uitgaan dat ze mager blijven door hun eigen actieve inzet. Zelfs mensen met overgewicht geloven dat ze gebrek aan wilskracht hebben als ze herhaaldelijk falen om de kilo's af te zetten.

Veel factoren, zoals metabole en hormonale stoornissen die niet onder controle van een persoon zijn, kunnen overgewicht veroorzaken. Bovendien is het buitengewoon moeilijk om extra kilo's kwijt te raken als je lichaam je elke poging weerstaat met tegenstrategieën.

Als u overgewicht heeft, is het een goed idee om een ​​dagboek met voedingsmiddelen en een dagboek voor emoties bij te houden, zodat u beter begrijpt wat uw gewicht drijft en het onvermogen om kilo's te laten vallen. Contact houden met jezelf en je keuzes kan je inspanningen enorm helpen.

Mythe # 8. De sleutel tot effectief gewichtsverlies is dieetpillen

Hoewel de industrie voor dieetpillen zou doen geloven dat je geen gewicht kunt verliezen zonder een pil te nemen, kan dit niet verder van de waarheid zijn. De realiteit is dat veel dieetpillen op korte termijn kunnen werken, maar schade kunnen veroorzaken en over het algemeen ineffectief zijn in de tijd. Veel van de ingrediënten in dieetpillen kunnen je lichaam shocken en dit is nooit gezond. Het beste en meest effectieve gewichtsverlies gebeurt door gezonde voeding en een actieve levensstijl.

Mythe # 9. Snijd vetten en koolhydraten uit het dieet om gewicht te verliezen

We hebben veel koolhydraatbeperkte en vetarme diëten gezien die opkomen en gaan zonder de mond te snoeren in het wereldwijde obesitasprobleem. Het is experimenteel bewezen dat gezonde voedingsvetten zoals kokosolie niet bijdragen aan vetafzettingen in het lichaam. Diabetici en mensen met insulineresistentie kunnen baat hebben bij het vermijden van te veel koolhydraten, maar matige hoeveelheden gezonde koolhydraten en gezonde vetten moeten deel uitmaken van een uitgebalanceerd dieet. Vet is nodig voor een aantal zeer belangrijke lichaamsfuncties.

Mythe # 10. Je moet verhongeren om gewicht te verliezen

Er is een heel vreemde misvatting dat je jezelf moet verhongeren om af te vallen. Interessant genoeg zijn de meeste zwaarlijvige mensen daadwerkelijk ondervoed en eten ze niet genoeg calorieën die het lichaam als energie kan gebruiken. Zonder energiecalorieën kan vet niet worden verbrand. Het eten van het juiste voedsel betekent dat je er meer van kunt eten. Sommige mensen beweren zelfs dat ze in eerste instantie niet alles kunnen eten wat ze nodig hebben om af te vallen. Houd in gedachten dat het meer gezonde en hoogwaardige voedsel dat je consumeert, des te meer je kunt eten omdat het alle juiste energie voor het lichaam biedt om te reguleren.

Mythe # 11. Alle diëten voor gewichtsverlies zijn bestemd om te falen

Afhankelijk van hoe je je gewicht hebt verloren, een gezond dieet en een schone levensstijl, zal je in het algemeen voorkomen dat de kilo's terugkomen. Veel mensen kunnen een deel van het gewicht dat ze verloren hebben krijgen, maar statistieken tonen aan dat 50-65% mensen erin slagen om minstens 5-10% van hun oorspronkelijke gewicht af te houden, zelfs na 8 jaar. Dit is goed nieuws omdat de gezondheidsvoordelen van zelfs 10% gewichtsverlies het de moeite waard kunnen maken.

De meeste programma's voor gewichtsverlies zijn gericht op het bereiken van een superdun lichaam, maar het concept van ideaal gewicht en figuur blijft veranderen en is mogelijk geen garantie voor een goede gezondheid. Wat belangrijker is, is het streven naar een gezond en goed gestemd lichaam door een gezond dieet te volgen en actief te blijven.

Tips voor gezond gewichtsverlies

Hier zijn enkele gemakkelijk te volgen tips om u te helpen het gewicht te laten zakken en voorgoed te weren!

Hang van gezond, gezond dieet voor gewichtsbeheer af

Laboratoriumexperimenten en klinische studies hebben aangetoond dat het eten van een heel voedseldieet daadwerkelijk kan helpen bij het afvallen. Gezond eten gaat echter niet over het afsnijden van hele voedselgroepen zoals koolhydraten of vetten uit het dieet. Ze maken al duizenden jaren deel uit van ons dieet. De grote verandering die de laatste jaren is opgetreden - gelijktijdig met de toename van obesitas - is de zeer bewerkte aard van het voedsel dat we eten.

Geraffineerd meel is een van de schadelijkste bewerkte voedingsmiddelen om te vermijden. Het raffinageproces ontdoet de korrels van alle goede delen en laat ons lege calorieën achter, om nog maar te zwijgen van de chemische resten die uit de raffinageprocessen komen. Veel verpakte volkoren melen zijn niet beter, omdat ze niets anders zijn dan geraffineerd meel waaraan later zemelen worden toegevoegd. Haal je koolhydraten uit groenten, fruit en glutenvrije volle granen die je kunt eten met de minste hoeveelheid verwerking.

Vetten bevatten enkele van de belangrijkste vitaminen en hebben andere structurele en functionele rollen in het lichaam. Natuurlijke voedingsvetten die worden geleverd met grasgevoerde dierlijke eiwitten, eieren, noten en zaden en gezonde oliën zoals avocado's en kokosnoten zijn niet schadelijk, maar kunstmatig gesynthetiseerde gehydrogeneerde oliën wel. Vermijd voedsel dat ze bevat.

Suiker en kunstmatige zoetstoffen zijn levensmiddelenadditieven die meer kwaad dan goed doen. Het afsnijden van suiker uit het dieet alleen kan helpen bij het afvallen. Vermijd alle suikerhoudende dranken en snacks. Bevredig je zoetekauw met fruit, kokosnootkristallen en een beetje rauwe honing in plaats daarvan.

Oefening om fit te blijven

Oefening zou een integraal onderdeel moeten zijn van een gezonde levensstijl. Het kan niet alleen helpen met gewichtsverlies maar met behoud van het ideale gewicht. Het is een experimenteel bewezen feit dat weerstandstraining in combinatie met een uitgebalanceerd dieet met voldoende eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen kan helpen om het metabolisme te versnellen en resulteert in gewichtsverlies.

Niet-trainingsactiviteit thermogenese (NEAT) is een ander belangrijk hulpmiddel voor gewichtsverlies dat vaak over het hoofd wordt gezien. Het is het energieverbruik van passieve activiteiten zoals bewegen, friemelen in de stoel, rekken, zitten en opstaan ​​enz. Afhankelijk van hoe actief u bent, los van de formele oefeningen die u uitvoert, kan NEAT zo laag zijn als 15% of zo hoog als 50% van het totale energieverbruik. Met andere woorden: bewegen en actief blijven gedurende de dag kan bijna net zo effectief zijn als gewichtsbeheersing.

Verminder stressniveaus met goede slaap en ontspanning

De meeste programma's voor gewichtsverlies / beheer geven niet genoeg aandacht aan slaap en ontspanning. Klinische studies hebben keer op keer bewezen dat hoge stressniveaus en slaapgebrek leiden tot obesitas. Het stresshormoon cortisol gaat gepaard met gewichtstoename. Gebrek aan slaap kan de overproductie van het hongerhormoon ghreline veroorzaken en leptine verminderen dat de honger onderdrukt. Deze hormonale veranderingen kunnen uw inspanningen om gewicht te verliezen laten ontsporen.

Houd wat tijd vrij van je drukke schema's voor stressverstopping en ontspannende activiteiten. Neem geen compromis over slaap.

Lees volgende: 50 op bewijs gebaseerde gewichtsverliestips die echt werken

10 kalmerende drankjes om stress te kalmeren en te verlichten

Energiedranken zijn de afgelopen jaren ongelooflijk populair geworden, en beloven je zo langzamer te voeden dat je al die dagelijkse taken kunt volbrengen, maar ze hebben vaak tal van bijwerkingen, waaronder nervositeit, slapeloosheid, hartkloppingen, depressie en angst. Sommige bedrijven hebben nu besloten om een ​​andere richting in te slaan door producten te produceren die gericht zijn op ontspanning of "anti-energiedrank". Ma

(Gezondheid)

14 redenen waarom je elke dag een lepel Spirulina moet hebben

Als je van superfoods houdt, of regelmatig je lokale reformwinkel bezoekt, heb je waarschijnlijk wel eens gehoord van spirulina. Deze blauw-groene algen is een zoetwaterplant - in feite is het precies dezelfde algen die te vinden zijn op het oppervlak van de vijver. Hoewel dat misschien niet erg smakelijk lijkt, zijn er praktisch een eindeloze hoeveelheid redenen waarom je het zou moeten eten, althans in de uiteindelijke vorm van spirulina, wat volkomen veilig is

(Gezondheid)