nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

12 Natuurlijke remedies voor rusteloze benen syndroom

Restless Leg-syndroom (RLS) treft ongeveer 10% van de mensen in de VS Het is een ruwe schatting, omdat veel mensen met deze neurologische aandoening niet weten dat hun irriterende symptomen een naam hebben. Het wordt vaak afgedaan als een milde irritatie, maar ernstige gevallen kunnen behoorlijk verontrustend en soms ronduit pijnlijk zijn. Aangezien de afleveringen meestal plaatsvinden terwijl de persoon rust of slaapt, heeft dit invloed op de slaapkwaliteit en bijgevolg op het functioneren overdag, inclusief alertheid tijdens het rijden en het bedienen van zware machines.

Diagnose:

Het is nogal lastig om het rustelozebenensyndroom correct te diagnosticeren, omdat de symptomen niet de hele tijd aanwezig zijn. Het is bijna onmogelijk om ze te repliceren in een dokterskliniek omdat ze alleen verschijnen wanneer een persoon rust of slaapt.

Hoewel sommige mensen de karakteristieke sensaties kunnen hebben, zelfs als ze overdag rusten, zijn ze meestal milder en zijn ze misschien niet zichtbaar voor anderen. Ze verergeren echter tegen de avond en worden 's nachts hevig.

De diagnose is gebaseerd op de beschrijving van de symptomen door de patiënt in plaats van laboratoriumtests of beeldvormende technieken. Zelfdiagnose is erg belangrijk omdat je de karakteristieke symptomen vroeg genoeg kunt herkennen en een aantal natuurlijke oplossingen kunt proberen. Het kan u ook helpen om te overrulen of behandeld te worden voor andere medische aandoeningen met vergelijkbare symptomen.

Controleer of u een van deze kenmerkende symptomen van rustelozebenensyndroom heeft:

1. Het ongemakkelijke gevoel in de benen gepaard met een onweerstaanbare drang om te buigen of te bewegen.
2. Tijdelijke verlichting van het ongemakkelijke gevoel wanneer je je benen beweegt.
3. De symptomen worden erger als u rust of slaapt.
4. De symptomen nemen toe tegen de avond.
5. Je hebt moeite om in slaap te vallen vanwege de symptomen of ze maken je wakker.

Hiervan zijn de eerste vier symptomen essentieel voor een klinische diagnose van het rustelozebenensyndroom. Als het vijfde symptoom ook aanwezig is, moet u zo snel mogelijk medische hulp inroepen omdat chronische slaapverstoring en slapeloosheid het risico op hypertensie, cardiovasculaire aandoeningen en depressie kunnen verhogen.

Het vreemde gevoel in de benen wordt vaak omschreven als een kruipend of trekkend gevoel, een jeuk dat je niet kunt krabben, een saaie maar aanhoudende pijn of zelfs pijn. Ondanks de naam is het rustelozebenensyndroom niet exclusief voor benen; het kan de handen, nek en zelfs het hele lichaam beïnvloeden. Een groot percentage patiënten met rusteloos-been-syndroom heeft een andere aandoening die periodieke ledemaatbewegingen in de slaap wordt genoemd (PLMS), die hun slaap kunnen verstoren en hun slaappartners kunnen storen.

Wie loopt het risico op rustelozebenensyndroom ...

Geslacht - Het beïnvloedt beide geslachten, maar vrouwen zijn gevoeliger. Zwangerschap verhoogt het risico, maar sommige vrouwen met een rustelozebenensyndroom tijdens de zwangerschap kunnen kort na de bevalling een volledige genezing of langdurige remissie ervaren.

Leeftijd - rustelozebenensyndroom komt meer voor bij mensen ouder dan 40 jaar, maar in veel van deze gevallen zouden mensen af ​​en toe symptomen hebben gehad in de twintig. Zelfs zeer jonge kinderen kunnen het rustelozebenensyndroom hebben.

Levensstijl - Nicotine kan symptomen van rusteloos-benensyndroom veroorzaken of deze verergeren, waarschijnlijk omdat het de slaap remt. Gewoon alcoholgebruik heeft ook een vergelijkbaar effect. Een zittende levensstijl is ook een risicofactor.

Voedsel / drugs - Voedingsmiddelen die cafeïne bevatten en medicijnen die worden gebruikt voor de behandeling van een aantal psychische en lichamelijke aandoeningen, kunnen het rusteloze benen-syndroom veroorzaken of de symptomen verergeren. De lijst bevat sedativa, antidepressiva, antihistaminica die worden ingenomen voor allergieën en opioïden die worden gebruikt voor pijnverlichting.

Andere medische aandoeningen - Mensen met diabetes, obesitas, bloedarmoede, de ziekte van Parkinson of perifere neuropathie hebben meer kans op rusteloos-benensyndroom.

Genetica - De meerderheid van mensen met het rustelozebenensyndroom heeft een genetische achtergrond. Verschillende genen blijken dit risico te dragen en mensen met het rustelozebenensyndroom hebben vaak andere familieleden of familieleden die eraan lijden.

Behandeling van rustelozebenensyndroom

Conventionele geneeskunde is van mening dat het rustelozebenensyndroom geen genezing kent, maar dat de symptomen, afhankelijk van de ernst, met verschillende geneesmiddelen kunnen worden behandeld. U kunt worden geadviseerd om vrij verkrijgbare analgetica zoals paracetamol of NSAID's zoals ibuprofen, ketoprofen of naproxen in te nemen om de pijn te verlichten.
Spierverslappers kunnen worden voorgeschreven om de sensaties in het been en de slaappillen te verminderen, zodat u beter kunt slapen. Narcotica worden soms gegeven als de pijn te ernstig is. Een anticonvulsivum dat gabapentine wordt genoemd en dat wordt gebruikt voor de behandeling van epilepsie, wordt als effectief beschouwd bij het verminderen van de symptomen. Dit geldt ook voor de geneesmiddelen levodopa of pramipexol van Parkinson in sommige gevallen.

Zoals we maar al te goed weten, komen de meeste van deze medicijnen met bijwerkingen. Bijvoorbeeld, paracetamol en NSAID's zijn geassocieerd met leverschade en kunnen darmbloedingen en cardiovasculaire aandoeningen veroorzaken, vooral bij langdurig gebruik. Misselijkheid, hoofdpijn, oedeem, gewichtstoename, adem- en slikproblemen en vermoeidheid zijn enkele van de bekende bijwerkingen van gabapentine. Narcotica zijn verslavende en precipiterende ontwenningsverschijnselen.

Omdat het rustelozebenensyndroom een ​​chronische aandoening is, is het beter om medicamenteuze behandelingen te vermijden, behalve in zeer ernstige gevallen. Probeer in plaats daarvan enkele van deze natuurlijke oplossingen, waarvan veel rustelozebenensyndroompatiënten hebben bewezen effectief te zijn in het beheersen van hun aandoening. In de meeste gevallen kunnen ze het in remissie brengen, zo niet volledig genezen.

Natuurlijke oplossingen die u kunt proberen:

1. Oefening

Zoals we hebben gezien, brengt rust of sedentaire houding, vooral langdurig zitten of liggen op het bed, het rusteloze benen syndroom teweeg. Zoals te verwachten, lijkt lichaamsbeweging te werken als een tegengif. Dagelijks 30 minuten tot een uur actief zijn is een van de meest praktische oplossingen om het rustelozebenensyndroom te voorkomen en de symptomen te verminderen
Rekoefeningen zijn bijzonder nuttig. De meeste rustelozebeensyndroompatiënten melden een significante vermindering van de symptomen, betere slaap en verbetering van de dagfunctie met slechts 30 minuten dagelijkse inspanning. Milde vormen van lichaamsbeweging, zoals comfortabel lopen en licht joggen, zijn effectiever dan krachtige trainingen. Het is ook beter om trainingen tegen de avond te vermijden.

2. Meditatie

Chronische stress lijkt het risico op rustelozebenensyndroom te verhogen en de symptomen te verergeren. Dat kan zijn omdat stresshormonen de spieren in een constante spanning houden. Meditatie, diepe ademhaling en andere ontspanningstechnieken kunnen stress verminderen en het rustelozebenensyndroom verbeteren.

3. Beenmassages

Masseren van de onderbenen en andere delen met rusteloze benen syndroom symptomen helpen de respectieve spieren ontspannen. Zelfmassage werkt, maar massage door een andere persoon is zelfs effectiever in het verminderen van de symptomen. Extra bloedcirculatie naar de spieren kan ook bijdragen aan dit effect.

4. Heet en koud compressie

Een warm bad voor het slapengaan kan iemand met slapeloosheid helpen, maar voor degenen met een rustelozebenensyndroom heeft het als bijkomend voordeel dat het de spieren ontspant en de symptomen verlaagt. Warme kompressen hebben ook een vergelijkbaar effect, maar afwisselend warmte en koude kompressen blijken nog meer te helpen bij het verminderen van pijn en ongemak. Probeer verschillende methoden en kies wat het beste voor u werkt.

5. Gezonde voeding

Wat je eet, speelt een rol in hoe je je voelt, en dat is waar in het geval van het rustelozebenensyndroom. Een dieet dat voldoende hoeveelheden eiwitten, essentiële vetten, vitaminen en mineralen bevat, kan de voedingstekorten die het rusteloze-benensyndroom veroorzaken, verhelpen.

Inclusief groene bladgroente, vlees, bonen, zaden en fruit die hoogwaardige eiwitten, ijzer, calcium, magnesium en B-complexvitaminen bevatten in het dieet. Eet meer spinazie, snijbiet, pompoenpitten, amandelen, zwarte bonen, donkere chocolade, avocado, bananen en vijgen. Botbouillon is ook uitstekend. Smaak het eten op met ongeraffineerd zeezout en Himalayazout.

6. Probiotica

Het nemen van sommige probiotische voedingsmiddelen zoals levende yoghurt en kefir kan de populatie van nuttige darmbacteriën helpen vergroten. Ze helpen bij de opname van veel voedingsstoffen uit het voedsel, naast het afweren van vele ongewenste microben. Mensen met coeliakie hebben een verhoogd risico op rustelozebenensyndroom, dus iedereen met glutenintolerantie of andere voedselallergieën moet het betreffende voedsel vermijden.

7. Vitamine- en mineralensupplementen

Het is bekend dat een tekort aan bepaalde mineralen en vitamines het risico op rusteloze benen verhoogt. Als u de kloof met dieetaanpassingen niet kunt dichten, overweeg dan om supplementen in te nemen, maar vraag een arts om deze voor te schrijven.

8. IJzer

Het verband tussen bloedarmoede en het rustelozebenensyndroom was waargenomen door Dr. Karl-Axel Ekbom naar wie de ziekte oorspronkelijk de ziekte van Willis-Ekbom heette. Het is nu bekend dat dopaminedeficiëntie in de substantia nigra van de hersenen, die neuromusculaire bewegingen reguleert, een risicofactor is voor het rustelozebenensyndroom zoals het is voor de ziekte van Parkinson. Omdat ijzer essentieel is voor dopamine-synthese, verklaart dit waarom mensen met bloedarmoede vatbaar zijn voor rusteloos-benensyndroom.

IJzersuppletie dient echter te worden uitgevoerd op aanbeveling van een arts en alleen na het uitvoeren van een ferritinetest.

9. Magnesium

Magnesiumgebrek veroorzaakt spiertrillingen en aanscherping die het rustelozebenensyndroom kunnen veroorzaken of verergeren. De juiste balans tussen dit mineraal en calcium is noodzakelijk omdat het nodig is om overtollig calcium uit zachte weefsels te verwijderen en hen te helpen ontspannen. Een tekort aan magnesium kan ook leiden tot verkalking van gladde spieren.

10. B-complex

Deze vitamines zijn essentieel voor neurologische gezondheid in het algemeen en suppletie helpt vaak om de symptomen te verminderen.

11. Vitamine D, C en E

Een tekort aan deze vitamines wordt vaak waargenomen bij mensen met het rustelozebenensyndroom. In veel gevallen loste suppletie de symptomen op, maar ze worden idealiter voorgeschreven op basis van specifieke behoeften. Overdosering, met name in het geval van vitamine D en E, kan gevaarlijke bijwerkingen hebben.

12. Slaaphygiëne

Het rustelozebenyndroom maakt het vaak moeilijk om in slaap te vallen nadat je geruime tijd in bed hebt gelegen. U kunt dit voorkomen door een goede slaaphygiëne uit te oefenen. Het gaat om het vastmaken van een normale bedtijd, het fysiek en mentaal stimuleren van activiteiten naarmate de avond vordert, en het hebben van een praktisch bedritueel zoals lezen of luisteren naar zachte muziek. Je moet het uitzoeken met de methode van vallen en opstaan. Wijs het bed en de slaapkamer in slaap en ontdoe ze van alle slaapverstorende gadgets zoals wekkers en mobiele telefoons.

Behandeling voor andere aandoeningen

Soms is rustelozebenensyndroom een ​​neerslag van een andere medische aandoening. In dergelijke gevallen kan het krijgen van de juiste behandeling voor die aandoening de symptomen verhelpen.

Vermijd risicofactoren

Alcohol, roken, cafeïne, opioïden en voorgeschreven medicijnen die de karakteristieke symptomen van het rustelozebenensyndroom veroorzaken, moeten worden vermeden. Raadpleeg uw arts om alternatieven voor essentiële medicijnen te krijgen.

10 redenen om een ​​gistmiddel te kopen en 7 recepten te proberen

10 redenen om een ​​gistmiddel te kopen en 7 recepten te proberen

Als je jezelf als een fan van augurken beschouwt, heb je je smaakpapillen geen recht gedaan totdat je leert hoe je een gistingskaars moet gebruiken om ze thuis te maken. Deze eenvoudige technologie transformeert de smaak van geconserveerde groenten om hun pittige, complexe smaak naar boven te brengen die bijna niet te vinden is in de supermarkt

(Gezondheid)

23 Dingen die je gebeuren als je elke dag een lepel kokosolie eet

23 Dingen die je gebeuren als je elke dag een lepel kokosolie eet

Tijdens een recent bezoek van een oude vriend kreeg ik door een van mijn gebruikelijke gedragsstijlen een rare blik en een vraag. "Heb je net een lepel kokosolie gegeten? Ruw !? "Wel, ja. Dat deed ik zeker. Maar voor mij is het eten van kokosolie rechtstreeks uit de pot niet eens iets waar ik meer aan denk

(Gezondheid)