nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

12 Krachtige manieren om pijn in de onderrug te verminderen natuurlijk

Als u ooit last heeft gehad van lage rugpijn voordat u weet dat dit kan variëren van een klein ongemak tot een volledig geval van invaliditeit. De redenen voor rugpijn variëren sterk en het kan worden veroorzaakt door een ziekte, verwonding, herhaalde beweging, een ongeluk of zwakke spieren.

Wat de reden ook is, je bent niet de enige. Naar schatting zal ruim tachtig procent van de mensen op enig moment in hun leven enige vorm van rugpijn ervaren. Hoewel het lijkt alsof chirurgie de enige optie is, zijn er eigenlijk een aantal veel minder invasieve, alternatieve therapieën waarvan is aangetoond dat ze enorm helpen bij pijn.

Hier zijn slechts twaalf van dergelijke alternatieve behandelingsopties die u mogelijk nuttig vindt. Voor veel mensen is het een combinatie van therapieën die vaak het beste werken. Zorg ervoor dat u met uw arts in de gezondheidszorg spreekt voordat u een van deze methoden probeert.

1. Oefening

Een lichaam in beweging blijft in beweging. Terwijl je last hebt van lage rugklachten, is dat misschien wel het laatste waar je aan wilt denken. Wanneer alledaagse taken zoals lopen, zitten en bukken je pijn lijken te verergeren, kan zachte beweging echt nuttig zijn. Dit geldt vooral als je rugpijn wordt veroorzaakt door zwakke spieren.

Hoe sterker je kernspieren zijn, hoe kleiner de kans dat je je onderrug verwondt. Afhankelijk van de aard van je pijn kan je verlichting vinden met zachte yoga houdingen, rekken, zwemmen of wandelen. Omdat oefening eigenlijk meer schade aan je rug kan veroorzaken, vooral als je een oefening verkeerd doet. Zorg ervoor dat u begeleiding krijgt van een fysiotherapeut, chiropractor, arts of andere zorgverlener voordat u aan een trainingsroutine begint.

Lees volgende: 10 eenvoudige oefeningen die pijn in de onderrug wegnemen

2. Slaap

Slapen is net zo belangrijk voor de gezondheid als eten. Het niet voldoende krijgen van goede slaap kan je suf laten en zowel je cognitieve als fysieke functioneren verstoren. Als je de hele nacht gooit en draait, kun je een pijnlijke rug verergeren. Hier zijn slechts een paar dingen die u kunt doen om een ​​goede nachtrust te verzekeren.

  • Ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op.
  • Neem een ​​warm bad met etherische olie van lavendel.
  • Luister naar rustgevende instrumentale muziek.
  • Drink een kopje kamille thee.
  • Drink een warm glas melk met melasse.
  • Doe wat lavendel in een oliediffuser.

Zorg ervoor dat uw kamer koel en donker is en dat u al uw elektronische apparaten buiten de slaapkamer laat. Onderzoek heeft aangetoond dat het blauwe licht dat door elektronische apparaten wordt uitgezonden de slaap aanzienlijk kan verstoren.

Lees volgende: Hoe essentiële oliën te gebruiken om de beste slaap ooit te krijgen

3. IJs en warmte

Afwisselend ijs en warmte meerdere keren per dag brengen vaak de broodnodige verlichting, vooral wanneer het gaat om ontsteking. Warmte kan zeer geruststellend zijn en zal de bloedtoevoer naar het pijngebied helpen stimuleren. Zorg ervoor dat u elk uur ongeveer vijftien minuten warmte en ijs laat liggen.

4. Je houding verbeteren

Slurp niet! Dat klopt, iets eenvoudigs als een goede houding kan verlichting brengen aan de onderrug. helps assure your back has minimal stress. Een goede houding zorgt ervoor dat je rug minimale stress heeft. Zorg ervoor dat je de best mogelijke houding behoudt bij activiteiten. Besteed bijzondere aandacht aan uw houding op het werk, vooral als u de hele dag zit of staat. Mensen die de hele dag aan een bureau zitten en de hele dag op een computer werken, merken dat ze chronische lage rugpijn ervaren.

Zorg ervoor dat uw werkstation ergonomisch correct is. Sta minstens één keer per uur op en loop rond als je aan een bureau werkt. Als je de hele dag staat, zorg dan dat je comfortabele schoenen draagt, ga zitten en zet je voeten een paar keer per dag op en strek je vaak uit.

5. Capsaïcine

Capsaïcine, dat voorkomt in rode pepers, is een producent van natuurlijke warmte. Het put eigenlijk het zenuwuiteinde uit met een neurochemische stof genaamd P. Dit chemische deelt pijn naar de hersenen.

almost 40% o f patients with arthritis cut their pain in half within a month of using a topical capsaicin cream. Volgens onderzoek heeft bijna 40% van de patiënten met artritis hun pijn halveren binnen een maand na het gebruik van een actuele capsaïcinecrème. Patiënten met migraine vinden ook verlichting wanneer ze capsaïcinecrème in hun neusgaten aanbrengen.

Er zijn verschillende vrij verkrijgbare crèmes die capsaïcine bevatten. Probeer deze Dr. Christopher's Cayenne-zalfzalf. Of u kunt rode peper pureren en een kleine hoeveelheid toevoegen aan uw favoriete room of olie. Sommige mensen zijn vrij gevoelig voor capsaïcine, het wordt aanbevolen om het mengsel eerst op een klein gebied te testen.

6. Bromelaïne

Bromelaïne is een natuurlijk enzym dat voorkomt in ananas. Dit enzym is zeer effectief in het bevorderen van de bloedsomloop en het verminderen van zwelling. Het doet dit door fibrine af te breken, een eiwit dat verantwoordelijk is voor bloedstolling en de verbindingen blokkeert die zowel zwelling als pijn veroorzaken. Dientengevolge, bloed beweegt gemakkelijk naar het gewonde gebied en vermindert pijn om genezing te helpen versnellen. Je vindt bromelaïne in tablet-, capsule- of poedervorm. Probeer deze Source Naturals Bromelaïnetabletten.

7. Valerian

Valeriaan is een bloeiende plant waarvan de wortel is gebruikt als een remedie voor slapeloosheid, angst en nerveuze rusteloosheid sinds de oudheid. Valerian is ook effectief voor spierkrampen en spanning. Valeriaan werkt rechtstreeks op het zenuwstelsel als een natuurlijke pijnstiller. Het Indian Journal of Experimental Biology publiceerde een paper waarin werd gekeken naar de pijnbestrijdende eigenschappen van valeriaan. Wat ze vonden was dat zowel het hele extract als de geïsoleerde olie uit de plant pijnstillende effecten hadden op ratten.

8. Witte wilgenbast

Oude Egyptenaren gebruikten witte wilgenbast voor ontsteking en pijn. Wilgenbast kan worden genomen van een aantal verschillende soorten wilgen, waaronder wilg, wilg, pussy willow, crack willow, purple willow en European Willow.

In de tijd van Hippocrates werd wilgenschors gekauwd om pijn en koorts te verlichten. Wilgenschors lijkt veel op aspirine en wordt vaak gebruikt voor pijn zoals hoofdpijn, spierpijn, reumatoïde artritis, jicht, menstruatiekrampen en spondylitis ankylopoetica (een ziekte van de wervelkolom).

Wilgenbast kan worden gebrouwen als thee of extern worden toegepast. Steek twee theelepels kruiden (te koop vanaf deze pagina) gedurende tien minuten in twee kopjes kokend water. Als u een allergische reactie op aspirine heeft, is het het beste om dit kruid te vermijden.

9. Pepermunt etherische olie

Pepermunt is een ongelooflijk veelzijdig kruid dat weinig onderhoud behoeft en zeer aromatisch is. Pepermunt is een van de meest gebruikte natuurlijke pijnstillers. Het staat bekend als een koelmiddel, wat betekent dat het een zeer diepe en koele sensatie voor het hele lichaam teweeg kan brengen. Vanwege dit, sommige mensen denken over pepermunt etherische olie als een ijspak in een fles.

Pepermuntolie die wordt aangebracht op een ontstoken en pijnlijk gebied, absorbeert warmte en vermindert ontstekingen, terwijl de bloedstroom naar het gebied wordt verhoogd. Je kunt hier pepermunt etherische olie kopen.

10. Acupunctuur

Acupunctuur is een groep van oude procedures waarbij een of twee duizend punten op het lichaam worden gesimuleerd met behulp van een aantal verschillende technieken. Acupunctuur verwijst meestal naar het proces waarbij de huid wordt geprikt met een dunne en stevige metalen naald. is a key component in traditional Chinese medicine. Acupunctuur is een belangrijk onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde.

Tijdens een acupunctuursessie plaatst de arts de naalden door de huid in verschillende punten. Er wordt gedacht dat het proces ervoor zorgt dat opioïde peptiden vrijkomen die pijnstillende effecten hebben. Bovendien kan de afwisseling in de uitscheiding van neurotransmitters en neurohormonen samen met veranderingen in de regulatie van de bloedstroom helpen bij ontsteking en pijn.

Als het om acupunctuur gaat, zoals bij elke andere therapie, is het belangrijk om een ​​erkende beoefenaar te vinden die ervaring heeft met rugpijn.

11. Arnica

Arnica is een plant die groeit in bergachtige gebieden in het noorden van de Verenigde Staten, Canada en de Europese Alpen. Het is ook bekend als het 'bergmadeliefje' vanwege zijn madeliefachtige gele bloem. Het zijn deze bloemen die worden gebruikt om actuele remedies voor pijnverlichting te maken.

Arnica staat bekend om zijn vermogen om pijn en zwelling geassocieerd met gewrichtspijn, artritis en spierpijn te verminderen. Je kunt het vinden als een tinctuur, zalf, zalf, gel, olie of crème. Je kunt ook een arnica-kompres maken dat de musculoskeletale pijn helpt verminderen. Meng hiervoor een eetlepel arnica-tinctuur met een halve liter bronwater. Dompel een gaasje of maandverband in dit mengsel en plaats het op het pijnlijke gebied. U kunt ook arnica-tabletten kopen. Neem in één keer vier pillen, indien nodig voor pijn.

Waarschuwing: gebruik arnica niet op een beschadigde huid of open wond

12. Natuurlijke endorfinen

Endorfines zijn hormonen die uw lichaam op natuurlijke wijze produceert. Ze spelen een belangrijke rol bij het blokkeren van pijnsignalen die naar de hersenen worden gestuurd. Endorfines helpen ook om stress te verlichten, wat ook een factor kan zijn die bijdraagt ​​aan uw pijn. Een paar manieren om deze natuurlijke endorfines vrij te maken zijn: massagetherapie, meditatie, yoga en pure chocolade, die een chemische stof bevat die de afgifte van endorfines veroorzaakt.

Zorg er natuurlijk voor dat u uw arts bezoekt voordat u aan een natuurlijke gezondheidstherapie begint. Er kunnen redenen zijn waarom de ene therapie effectiever is dan de andere.

16 Home Remedies voor spataderen die echt werken

16 Home Remedies voor spataderen die echt werken

Spataderen zijn verdraaide en vergrote aderen, meestal te vinden op poten. Overmatige druk op de aderen, vooral bij staan ​​en zitten, is de belangrijkste reden voor de vergroting van deze oppervlakkige aderen, maar erfelijkheid lijkt ook een grote rol te spelen.Omdat benen de uiterste extremiteit van het hart zijn, kost het extra inspanning om het bloed door de aderen in het been en terug in het hart tegen de zwaartekracht in te pompen. Di

(Gezondheid)

10 redenen om te stoppen met het gebruik van winkel Gekochte tandpasta en natuurlijke alternatieven om het in plaats daarvan te proberen

10 redenen om te stoppen met het gebruik van winkel Gekochte tandpasta en natuurlijke alternatieven om het in plaats daarvan te proberen

De meesten van ons gebruiken tandpasta omdat het lekker smaakt, het is handig en, eerlijk gezegd, we zijn doodsbang dat we tandeloos blijven als we de spullen weggooien.Maar moeten we, gezien het feit dat we onze tanden tot 1000 keer per jaar poetsen, de producten die we gebruiken niet van naderbij bekijken

(Gezondheid)