12 dingen die u kunt doen om uw longgezondheid vandaag te verbeteren

Zonder je longen, zou je niet kunnen ademen, en zonder ademhaling, stop je te bestaan. De longen maken deel uit van het ademhalingssysteem en werken samen met andere organen en weefsels om u te helpen ademen. lungs are what move oxygen into the bloodstream where it's carried throughout the body when you inhale. Elke cel in het lichaam heeft zuurstof nodig om te leven, en de longen verplaatsen zuurstof naar de bloedbaan waar het door het lichaam wordt gedragen als je inademt. Als je uitademt, wordt het afval, in de vorm van koolstofdioxide, verwijderd.

Ze doen ook veel meer dan dat. De longen vormen een aanzienlijk deel van het immuunsysteem. Infectie-veroorzakende microben en verontreinigende stoffen worden door slijm opgevangen en door kleine cilia omhoog bewogen, zodat we het kunnen uithoesten. Niezen is nog een andere manier waarop de longen ons helpen infecties of vervuiling kwijt te raken, en vaak voordat de indringers in staat zijn voorbij de sinussen te komen.

Dit alles maakt de longen zo belangrijk - als ze niet in goede vorm zijn, lijdt uw gezondheid, dus als u ze als vanzelfsprekend beschouwt, is het essentieel om alles te doen wat u kunt om uw longen gezond te houden.

1. Oefen een diepe ademhaling

deep breathing can strengthen your lungs, helping them to reach full capacity. Het oefenen van een diepe ademhaling kan je longen versterken, waardoor ze hun volledige capaciteit bereiken. Om dit te doen, inhaleer langzaam terwijl je je buik bewust vergroot. Breid vervolgens je ribben uit en laat je bovenste borstkas zichtbaar uitzetten en verlaten. Als je eenmaal volledig hebt ingeademd, adem dan zo volledig mogelijk uit door de kist te laten vallen en vervolgens de ribben samen te trekken. Breng tenslotte je buikspieren in en omhoog, til het diafragma op en laat de laatste lucht ontsnappen. Herhaal vijf tot tien keer en probeer elke dag een of twee keer te oefenen.

2. Verbeter je houding

are interconnected. Houding en ademhaling zijn met elkaar verbonden. Een slechte houding kan leiden tot beperkte, oppervlakkige ademhaling en andere problemen, waaronder depressie. Dat komt omdat de longen zachte structuren zijn, wat betekent dat ze alleen de hoeveelheid ruimte innemen die voor hen is gemaakt. Zittend en boven het hoofd reiken, maakt bijvoorbeeld meer ruimte voor de longen. Als je gaat zitten, voorover buigt en probeert te ademen, zul je zien hoe moeilijk dat is - het is een voorbeeld van hoe de spieren en pezen de neiging hebben om overbeperkt te raken, wat ademhalingsmoeilijkheden veroorzaakt.

Af en toe probeer je je longen meer ruimte te geven door achterover te leunen in een stevige stoel, de borst op te tillen en de voorkant van je lichaam te openen terwijl je diep ademhaalt. Onthoud dat een slechte houding, en dingen doen zoals neerkijken, de ademhaling beperkt en slechte ademhaling alles beïnvloedt, zowel lichamelijk als geestelijk.

3. Begin met het verkrijgen van uw vitamine D

have shown that those with higher levels of vitamin D have better lung functioning. Studies hebben aangetoond dat diegenen met hogere niveaus van vitamine D een betere longfunctie hebben. Experts geloven dat de vitamine helpt om ontstekingen te verminderen, wat op zijn beurt de gezondheid van de longen verbetert. study out of the University of London published in the journal Lancet Respiratory Medicine, found that taking vitamin D supplements was able to reduce COPD lung disease flare-ups by more than 40% in those who had a deficiency. Een studie uit 2014 van de University of London, gepubliceerd in het tijdschrift Lancet Respiratory Medicine, toonde aan dat het nemen van vitamine D-supplementen in staat was COPD-opflakkeringen van longaandoeningen met meer dan 40% te verminderen bij degenen met een tekort. COPD, of chronische obstructieve longziekte, omvat aandoeningen zoals chronische bronchitis en emfyseem.

Aan het einde van het onderzoek hadden deelnemers die elke maand 100.000 internationale eenheden (IU) vitamine D namen, verbetering van de spierkracht in de ademhaling en konden ze ook langer en intensiever trainen dan degenen die dat niet deden. recommended daily allowance of the vitamin in the US is 600 IU daily for adults up to age 70 (800 for those over 70). De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de vitamine in de VS is dagelijks 600 IE voor volwassenen tot de leeftijd van 70 (800 voor degenen ouder dan 70). Zorg er naast supplementen voor dat je 15 minuten per dag buiten in de zon in de zon bent, zodat je huid op natuurlijke wijze haar eigen vitamine D kan produceren - er is een reden dat het de zonnevitamine wordt genoemd.

4. Blijf gehydrateerd

Als sputum niet uit de longen wordt verwijderd, kan het doorgaande ontsteking veroorzaken, wat kan leiden tot verdere longschade en verdere verslechtering van de longfunctie. Voor een optimale longgezondheid moeten de longen zo helder mogelijk worden gehouden, en water speelt daarin een grote rol (evenals onze gezondheid in het algemeen).

Water zorgt ervoor dat het bloed naar en van de longen stroomt, en houdt het slijm stromend en de longen gehydrateerd. improve oxygen levels as water is made up of two hydrogen atoms and one oxygen atom. Gehydrateerd blijven kan je ook helpen het zuurstofniveau te verbeteren, aangezien water bestaat uit twee waterstofatomen en één zuurstofatoom. Als u veel water drinkt, blijft u gehydrateerd en neemt de zuurstof in het bloed toe.

5. Verminder uw natriuminname

sodium intake can help to reduce excess fluid and bloating as well as help your lungs. Beperking van uw natriuminname kan helpen om overtollig vocht en een opgeblazen gevoel te verminderen en uw longen te helpen. Het eten van te veel zout, inclusief natrium dat wordt aangetroffen (vaak in grote hoeveelheden) in voorverpakte en bewerkte voedingsmiddelen, fastfood en restaurants), zorgt ervoor dat het lichaam water vasthoudt, wat ademhalen bemoeilijkt. Wanneer de longen gemakkelijker kunnen ademen, verhoogt dit uw zuurstofniveau, waardoor u zich over het algemeen beter voelt.

6. Krijg regelmatig lichaamsbeweging

Regelmatige, matig intensieve training is geweldig voor de longen - het ondersteunt gezonde longen en een gezonder hart en kan je ook in een beter humeur brengen. Norman H. Edelman, MD, chief medical officer of the American Lung Association. Terwijl trainen op zich niet de longen sterker maakt, zal het je helpen er meer uit te halen, volgens Norman H. Edelman, MD, chief medical officer van de American Lung Association.

Edelman zegt dat "hoe beter je cardiorespiratoire conditie is, hoe gemakkelijker het is voor je longen om je hart en spieren van zuurstof te voorzien." Probeer elke dag minstens 30 minuten matig intense beweging - en, indien nodig, kun je het breken omhoog in stappen, zoals 10 minuten per keer.

7. Stop met roken

Als u een roker bent, weet u waarschijnlijk al hoe slecht het voor u is - en als het op uw longen aankomt, is dit het ergste wat u kunt doen. Er is absoluut geen veilige drempel. Hoe meer u rookt, hoe groter uw kans op het ontwikkelen van ernstige ziekten, waaronder longkanker en COPD. The American Lung Association, as the smoke narrows air passages, making breathing more difficult and causing chronic inflammation. Het roken van sigaretten is de belangrijkste oorzaak van beide, volgens de American Lung Association, omdat de rook luchtdoorgangen versmalt, waardoor ademhalen moeilijker wordt en chronische ontstekingen worden veroorzaakt. Na verloop van tijd vernietigt die rook de longweefsels die veranderingen kunnen veroorzaken die uitgroeien tot kanker.

Als u niet rookt, probeer dan zo veel mogelijk weg te blijven van andere rokers, want tweedehandsrook is ook uiterst schadelijk voor de longen.

Wil je stoppen? Hier is een helpende hand.

8. Verwijder huishoudelijke toxines en verbeter binnenlucht

Huishoudelijke gifstoffen, inclusief chemicaliën die deel uitmaken van reinigingsmiddelen, detergenten, bleekmiddelen en die chemisch geurige luchtverfrissers, zijn allemaal schadelijk voor uw longen en algemene gezondheid. Probeer in plaats daarvan enkele van je eigen zelfgemaakte luchtverfrissers te maken. Er zijn ook veel chemicaliënvrije alternatieven verkrijgbaar bij reformwinkels en -markten.

U kunt ook overwegen om te investeren in een luchtzuiveringsinstallatie om allergenen en andere irriterende stoffen uit de lucht in uw huis te verwijderen. Het toevoegen van kamerplanten voegt niet alleen leven toe aan je leefruimte, maar verwijdert ook gifstoffen. Vervanging van vloerbedekking door andere vloeren, of het regelmatig stofzuigen en stomen van stoomtapijten kan ook helpen. Overweeg ook om te investeren in een Himalaya zoutlamp.

9. Houd een gewenst gewicht aan

Gewicht speelt een belangrijke rol bij de gezondheid van iedereen, inclusief de gezondheid van de longen. Als u te zwaar bent, neemt de belasting van uw hart toe, waardoor het uitdagender wordt om zuurstof aan de rest van uw lichaam af te geven, en vooral overtollig vet in de buikstreek kan druk uitoefenen op uw middenrif, waardoor het moeilijker om te ademen.

10. Vergeet niet te lachen

Het is geen grap, lachen is eigenlijk een geweldige oefening voor de longen. Het verhoogt de longcapaciteit en werkt ook de buikspieren. Het helpt ook om de longen op te ruimen door verouderde lucht naar buiten te duwen, zodat verse lucht meer delen van de longen kan bereiken.

11. Volg een goed dieet, inclusief voedingsmiddelen die de gezondheid van de longen bevorderen

Een gezond dieet is een must voor de algehele gezondheid, inclusief de gezondheid van de longen. Deze voedingsmiddelen zijn enkele van de beste om in te bouwen voor de gezondheid van de longen:

Kruisbloemige groenten. Kruisbloemige groenten zijn gewoon elk voedsel dat behoort tot de koolfamilie, inclusief bloemkool, boerenkool, broccoli en natuurlijk kool. Deze voedingsmiddelen zijn geladen met chlorofyl en krachtige antioxidanten die van nature het lichaam helpen zichzelf te bevrijden van toxines. studies to stop the progression of lung cancer and reduce the risk of developing lung cancer in half. Ze zijn ook aangetoond in wetenschappelijke studies om de progressie van longkanker te stoppen en het risico op het ontwikkelen van longkanker in twee te verminderen.

Fel oranje en rode groenten . Die felgekleurde oranje en rode groenten zoals wortels zitten vol met carotenoïden, een oranje antioxidantpigment waarvan bekend is dat het het risico op kanker vermindert. Met name wortelen zijn extra gunstig door hun hoge beta-caroteen-telling. Bètacaroteen wordt omgezet in vitamine A, wat astma-aanvallen kan helpen verminderen. Wortelen zijn ook rijk aan lycopeen, waardoor het risico op het ontwikkelen van een longziekte wordt verlaagd.

Omega-3 vetzuurrijke voedingsmiddelen. Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor de gezondheid. Een dieet met veel omega-3 vetzuren vermindert ontstekingen in het lichaam, wat belangrijk is voor het behoud van een goede longgezondheid, en het is ook een belangrijk onderdeel van astma. ongoing study conducted by the University of Rochester Medical Center released early data showing that omega-3s offer anti-inflammatory effects on human lung cells, and can stop cigarette smoke-induced lung damage in disease models. Een lopend onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Rochester Medical Center vrijgegeven vroege gegevens waaruit blijkt dat omega-3's ontstekingsremmende effecten op menselijke longcellen bieden, en kan stoppen met door sigarettenrook geïnduceerde longschade in ziektemodellen. Zij geloven dat toekomstige studies, die de komende jaren plaatsvinden, zullen aantonen dat omega-3-vetzuren kunnen worden gebruikt om ontstekingen te voorkomen en de reparatie van longletsels door sigaretten te versnellen voor gebruik op korte en lange termijn. Omega-3 vetzuurrijke voedingsmiddelen bevatten dingen als wild gevangen zalm, kokosolie, noten en lijnzaad.

12. Spice up your meals

Er zijn een aantal kruiden en specerijen die de gezondheid van de longen ook kunnen verbeteren. Gebruik zoveel mogelijk van je maaltijden om dingen op smaak te brengen en je longen optimaal te laten functioneren.

Kurkuma. Een van de meest krachtige genezers van de natuur, kurkuma, bevat een actieve stof die bekend staat als curcumine en krachtige ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen biedt. Het werkt om het lichaam te beschermen tegen vrije radicalen en gemuteerde kankercellen te vernietigen, waardoor ze zich niet door het lichaam verspreiden. Onderzoek heeft uitgewezen dat het regelmatig eten van kurkuma symptomen kan voorkomen of verminderen bij longaandoeningen zoals COPD, astma, longemfyseem, pneumonie en longfibrose veroorzaakt door straling.

Gember. Deze heerlijke specerij is gemakkelijk te verwerken in veel gerechten en je kunt altijd wat verse gemberwortel in een zelfgemaakte smoothie gooien. Het biedt ontstekingsremmende eigenschappen die helpen de luchtkanalen van verontreinigende stoffen en andere irriterende stoffen te verwijderen voordat ze de tijd hebben om de longen te bereiken. Het kan ook helpen congestie te verminderen en de circulatie naar de longen te verbeteren, waardoor de symptomen van veel chronische longziekten zoals bronchitis worden verminderd.

Knoflook. 2013 study conducted by researchers at China's Jiangusu Provincial Center for Disease Control and Prevention, found that adults who regularly consumed garlic were significantly less likely to develop lung cancer. Een studie uit 2013, uitgevoerd door onderzoekers van het Jiangusu Provincial Center for Disease Control and Prevention in China, vond dat volwassenen die regelmatig knoflook consumeerden significant minder kans hadden om longkanker te ontwikkelen. De onderzoekers stelden vast dat knoflook, slechts twee keer per week geconsumeerd, het risico op het ontwikkelen van longkanker in tweeën zou kunnen verkleinen.

"Beschermende associatie tussen inname van rauwe knoflook en longkanker is waargenomen met een dosis-responspatroon, wat suggereert dat knoflook mogelijk als een chemopreventief middel voor longkanker kan dienen", schreven de onderzoekers, en zeiden dat volwassenen die gewoonlijk het kruid consumeerden, 44 procent minder kans op de ziekte.

Eerder onderzoek heeft aangetoond dat rauwe knoflook een krachtige antioxidant is met het vermogen om ontstekingen te verminderen en schade veroorzaakt door vrije radicalen te verminderen, dankzij de penetrante chemische stof die bekend staat als allicine. Allicine komt vrij wanneer knoflookteentjes worden geplet - diezelfde stof staat ook bekend om zijn antibiotische eigenschappen en heeft zelfs de mogelijkheid om infecties te bestrijden. Naast het verminderen van het risico op longkanker, wordt er ook van verondersteld dat het helpt de afweer van het lichaam te versterken tegen verkoudheids- en antibioticaresistente superbugs.

21 tips voor natuurlijke verlichting voor astmapatiënten

Bent u een van de 20 miljoen Amerikanen die door astma is getroffen - een chronische aandoening waarbij de prevalentie in de afgelopen 20 jaar met 300% is toegenomen? Als dat zo is, hebt u waarschijnlijk verschillende medicijnen geprobeerd om de symptomen ervan te voorkomen, waaronder ademhalingsproblemen, pijn op de borst en aanvallen van hoesten of piepende ademhaling

(Gezondheid)

De echte oorzaak van zuurheid en 9 natuurlijke remedies om het te genezen

Ugh ... die oude bekende brandwond die je krijgt nadat je hebt gegeten. Het kan lijken alsof er een vulkaan in je slokdarm is uitgebarsten. De pijn en verbranding van zure terugvloeiing treft dagelijks miljoenen mensen.Het National Institute of Diabetes and Kidney Digestive Diseases stelt dat meer dan zestig miljoen mensen ten minste een keer per maand zuurbranden ervaren en dat er elke dag vijfentwintig miljoen symptomen optreden

(Gezondheid)