13 redenen om jezelf een voetmassage te geven en hoe het te doen

Onze voeten doen veel voor ons. Ze dragen ons de hele dag rond, dragen het grootste deel van onze ochtendrit en verdragen ontelbare avonden in ongemakkelijke en beperkende schoenen.

Ondanks dit alles worden ze meestal erg verwaarloosd! Een helende voetmassage is een manier om onze voeten te behandelen (of als we geluk hebben, iemand anders om onze voeten te laten behandelen!) Terwijl ons hele lichaam hiervan profiteert.

Voetmassage dateert van meer dan 5000 jaar oud Egypte en China! Op basis van deze oude praktijken ontstond reflexologie en werd in 1913 aan de Verenigde Staten voorgesteld.

Reflexologie houdt in dat er druk op de voeten wordt uitgeoefend om een ​​fysieke verandering in het lichaam te beïnvloeden. Plaatsing van de druk is gebaseerd op een complex systeem van zones en reflexgebieden die overeenkomen met andere delen van het lichaam.

Zowel eenvoudige voetmassage als reflexologie kunnen een verrassend aantal gezondheidsvoordelen bieden, waaronder de volgende:

1. Ontspanning en stressverlichting

Elke vorm van massage kan ontspannend zijn en kan u helpen de stress die u in uw lichaam draagt ​​los te laten. Veel mensen beschouwen de nek, schouders en rug als de belangrijkste plekken om te masseren bij het zoeken naar stressvermindering.

Maar een voetmassage kan net zo effectief zijn om uw zorgen te verlichten. Uit onderzoek in 2013 bleek dat personeel dat zorgde voor dementiepatiënten - een stressvolle en veeleisende rol - minder last had van angsten en betere gemoedstoestanden na slechts tien minuten voetmassage.

Eerder onderzoek heeft ook aangetoond dat een voetmassage van vijf minuten hielp ontspannen en stress verminderen bij intensive care-patiënten; terwijl een hand of voet wrijven werd gezien om emotionele troost te brengen aan degenen die de dood van een geliefde rouwden.

2. Betere slaap

Slechts een van de ongelooflijke voordelen van reflexologie is het vermogen om verstoorde slaappatronen en slapeloosheid te overwinnen.

Masseren van je voeten voordat je naar bed gaat zal je helpen ontspannen en de stress van de dag loslaten. Om echt te genieten van een diepe slaap, moet je speciale aandacht besteden aan de solaire plexusreflex die veel van je stress bevat.

De solar plexus kan worden gevonden als je de bovenkant van de voet voorzichtig naar binnen knijpt en een kleine ruimte zoekt. Druk en masseer dit gebied voor een zalige nachtrust.

3. Verbeterde circulatie

Dankzij onze sedentaire levensstijl, gebrek aan lichaamsbeweging en restrictief schoeisel is onze bloedcirculatie vaak aangetast.

Ooit verdragen koude of gevoelloze voeten? Krijg een tinteling in je tenen zonder reden? Of misschien heb je last van winterhanden. Dit zijn allemaal tekenen van een slechte bloedsomloop in de voeten - iets dat met regelmatige voetmassages aanzienlijk kan worden verbeterd.

4. Verlaag de bloeddruk

Hoge bloeddruk of hypertensie is een ernstige aandoening die uw risico op een hartaanval, beroerte of nierfalen kan verhogen.

Veranderingen in levensstijl - inclusief het eten van het juiste voedsel - kunnen uw bloeddruk aanzienlijk verlagen, evenals regelmatig uw voeten masseren.

Een Koreaanse studie toonde aan dat de systolische bloeddruk en bloedtriglycerideniveaus beide verbeterden na een ontspannende voetmassage.

Uit ander onderzoek kwam naar voren dat hypertensieve patiënten die reflexologiebehandelingen kregen, specifiek gericht op reflexen om de bloeddruk te verlagen, zoveel verbetering van hun symptomen genoten dat ze de dosering van hun hoge bloeddruk medicijnen konden verlagen tijdens het ondergaan van de massagetherapie!

5. Letselpreventie en sneller herstel

Masseren van de voeten kan helpen bij gewrichtspijn en helpt bij het herstel na een blessure, en vermindert de spierpijn.

Het kan ook toekomstige verwondingen, zoals plantaire fasciitis, voorkomen - een van de meest voorkomende oorzaken van hielpijn waarbij de dikke baan weefsel over de onderkant van je voet loopt en je hielbot verbindt met je teen en pijnlijk en ontstoken raakt.

Te veel staan, rennen, sporten waarbij veel wordt gesprongen of hard landen, overgewicht hebben en schoenen dragen met onvoldoende ondersteuning, brengt allemaal het risico van plantaire fasciitis met zich mee.

6. Verlichting van hoofdpijn en migraine

Als je last hebt van frequente hoofdpijn en migraine, probeer dan reflexologie. Probeer in het bijzonder deze zes acupressuurregio's voor verlichting van migraine.

Deens onderzoek, gepubliceerd in alternatieve therapieën in gezondheid en geneeskunde, volgde de reactie van 220 patiënten op zes maanden reflexologie.

Na slechts drie maanden beweerde 81% van de patiënten dat de voetmassages hun hoofdpijnproblemen aanzienlijk hielpen of volledig genezen, en 19% die eerder medicatie namen om hun toestand te beheersen, konden stoppen met het gebruik ervan!

Hier zijn 17 andere natuurlijke manieren om hoofdpijn snel te verbannen, zonder toevlucht te nemen tot drugs.

7. Verminderde gevoelens van angst

Angststoornissen zijn de meest voorkomende psychische aandoening in de VS en treffen 40 miljoen volwassenen - dat is iets minder dan een vijfde van de bevolking !

Natuurlijke remedies voor angst kunnen ongelooflijk effectief zijn, zoals studies hebben aangetoond. In 2002 kregen 67 menopauzale vrouwen negen sessies van ofwel reflexologie ofwel niet-specifieke voetmassage.

Hoewel de reflexologie niet effectiever bleek te zijn dan niet-specifieke voetmassage bij de behandeling van psychologische symptomen tijdens de menopauze, leidde dit toch tot een 50% afname van angstgevoelens, die de controlegroep verviervoudigde.

Overweeg eens een paar van deze essentiële oliën te gebruiken om angst te verlichten. Een paar druppels toegevoegd aan een dragerolie, zoals jojoba of amandelolie, en vervolgens in de voeten gemasseerd, kunnen helpen bij het verlichten van angst.

8. Natuurlijke pijnverlichting

Moe en pijnlijke voeten kunnen altijd profiteren van een voetwrijving, maar wist je dat de pijnstillende massagekrachten daar niet eindigen?

Voetmassage kan zelfs pijn in andere delen van het lichaam doden, vooral in combinatie met deze 15 pijnstillende etherische oliën.

Onderzoek uit 2004 ontdekte dat patiënten die net een operatie hadden ondergaan, na een hand- of voetmassage een grotere pijnverlichting genoten dan patiënten die alleen pijnmedicatie alleen kregen.

Meer recent onderzoek toonde aan dat vrouwen die met een C-sectie zijn bevallen minder pijn na voetmassages hebben gemeld dan degenen die de massage niet hebben gekregen.

9. Nagel- en huidgezondheid

Regelmatig gebruik van vochtinbrengende natuurlijke oliën en antimicrobiële essentiële oliën op uw voeten is een fantastische manier om een ​​gezonde, gelukkige huid en nagels te verzekeren.

Het gebruik van kokosolie of amandelolie kan droge, gebarsten en pijnlijke hielen voorkomen die leiden tot kloven en infecties, en het stoppen van dikke eeltvorming. Je nagels en nagelriemen blijven ook gehydrateerd.

Bovendien helpt het regelmatig gebruik van essentiële oliën zoals theeboom, lavendel of eucalyptus bacteriële en schimmelinfecties van de nagels en de huid te voorkomen, waaronder voetschimmel.

10. Cure voor zwelling van de benen

Zwelling van de benen en voeten als gevolg van vochtretentie, oedeem genoemd, kan vaak volgen op lange perioden van zitten of staan. Het komt ook vaak voor tijdens de zwangerschap.

Een studie gepubliceerd in het International Journal of Nursing Practice wees uit dat zwangerschapgerelateerd oedeem significant was verminderd door regelmatige voetmassage. In feite hadden de vrouwen in de massagegroepen een duidelijk kleinere beenomtrek dan de vrouwen in de placebogroep.

Het is belangrijk op te merken dat zwelling van de benen en de enkels ook een onderliggende kwestie kan signaleren, waaronder nierziekte, hartfalen, leverziekte en meer. Raadpleeg bij twijfel altijd uw arts.

11. PMS Symptom Relief

Veelvoorkomende symptomen van PMS zijn gevoelens van verdriet, prikkelbaarheid, angst, spanning, slapeloosheid, vermoeidheid en hoofdpijn, waarbij een volledige 50% van de vrouwen pijn ervaart.

Gegeven wat we al weten over de voordelen van voetmassage voor de meeste van deze problemen, zou het geen verrassing moeten zijn om te horen dat onderzoek het argument ondersteunt voor het genieten van regelmatige voetmassages terwijl we gemeenschappelijke PMS-symptomen ervaren.

Een Californisch onderzoek uit 1993 laat zien dat vrouwen die reflexologie ondergingen, verminderde PMS-symptomen hadden vergeleken met de placebogroep.

De 50% van de vrouwen die pijnlijke menstruaties ervaren (dysmenorroe) zullen blij zijn te horen dat reflexologie ibuprofen kan bevechten als het gaat om het verlichten van deze pijnlijke toestand.

Deelnemers aan een studie uit 2010 werden behandeld met ofwel 400 mg ibuprofen eenmaal per acht uur gedurende drie dagen gedurende drie opeenvolgende maandelijkse cycli of 10 reflexologiesessies met 40 minuten gedurende twee opeenvolgende maandelijkse cycli.

Tijdens de derde maand waarin alleen ibuprofen werd gegeven (en geen reflexologie), gingen de helende effecten van reflexologie door en overtroffen de pijnbeheerskwaliteit van ibuprofen zelfs - hoewel er die maand geen massages werden gegeven!

Naast het feit dat het geassocieerd is met een grotere vermindering van zowel de intensiteit als de duur van menstruatiepijn ten opzichte van ibuprofen, lijkt de reflexologie eigenlijk eerder genezing te bevorderen dan alleen pijnverlichting.

12. Cure chronische sinus infecties

Ontsteking en congestie van de sinussen kunnen ook worden genezen door middel van voetmassage. Toen 150 volwassenen met chronische sinusitis werden behandeld met hetzij nasale irrigatie of reflexologie dagelijks gedurende twee weken, genoten beide groepen aanzienlijke en gelijke verbetering.

70% van de vrijwilligers profiteerden van de behandelingen en 35% meldde dat ze hun sinustoismedicatie vanwege de behandelingen hebben verlaagd.

Als u lijdt aan sinusitis, moeten deze 14 natuurlijke remedies ook verlichting bieden.

13. Verlicht de symptomen van kanker, diabetes en multiple sclerose

De symptomen van verschillende ernstige medische aandoeningen kunnen enigszins worden verlicht door middel van voetmassage.

Mensen met diabetische voetulcera - een belangrijke complicatie van diabetes mellitus - zagen bijvoorbeeld een aanzienlijk kortere genezingstijd bij behandeling met massage. Waarschijnlijk is deze verbetering veroorzaakt door een verhoogde bloedsomloop.

Kankerpatiënten genoten verlichting van zowel pijn als misselijkheid wanneer ze werden behandeld voor voetmassages als onderdeel van een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Canberra. Bovendien meldden borstkankerpatiënten die een behandeling ondergingen een dramatische daling van de fysieke symptomen die verband hielden met zowel de ziekte als de medicatie, waaronder minder kortademigheid en verbeterde energieniveaus.

Reflexologie kan ook verlichting bieden van de vermoeidheid die gepaard gaat met multiple sclerose, volgens het Iraanse onderzoek van 2015.

Hoe geef je een voetmassage

Hoewel een professionele voetmassage een heerlijke traktatie is, is het niet praktisch voor dagelijks plezier, noch is het nodig om de voordelen te krijgen. Hier is hoe je jezelf gratis een therapeutische voetmassage kunt geven:

1. Comfortabel zitten, buig een van je benen en laat je voet rusten op de tegenoverliggende dij.
2. Wrijf zachtjes een natuurlijke massageolie (zoals een van deze) in je huid en nagels en masseer de hele voet inclusief de tenen, de boog en de hiel.
3. Om een ​​diepere massage te doen, druk je de knokkels van je hand in je voet en kneed je het (alsof het een stuk deeg is)! Je kunt ook de huid en spieren bewerken door je voet met beide handen vast te houden en je duimen in de huid te drukken.
4. Trek vervolgens de tenen heen en weer of uit elkaar om de spieren eronder uit te rekken.
5. Herhaal op de andere voet.

Basreflextechnieken

Om nog grotere en gerichte voordelen van voetmassage te genieten, probeert u een beetje reflexologie. Denk eraan, dit is een complexe helende techniek, dus je bent niet snel geneigd om alles snel op te pikken!

Bekijk deze "Foot Reflexology Chart" en scroll dan verder naar beneden om een ​​video te bekijken die vijf basisreflexologietechnieken deelt.

Bekijk de onderstaande video om mee te beginnen? Het beschikt over vijf basistreflextechnieken.

Lees volgende: 7 voet laat recepten na om opnieuw op te laden en nieuwe energie op te doen

7 redenen waarom je DEET nooit zou moeten gebruiken en wat je in plaats daarvan moet gebruiken

Bijna alle conventionele insectenwerende middelen die tegenwoordig worden gebruikt, bevatten DEET, een chemische stof die tijdens de Tweede Wereldoorlog is ontwikkeld en door het Amerikaanse leger werd gebruikt in de jungleoorlog. In 1957 werd het geregistreerd als een bestrijdingsmiddel waar het voor de consument beschikbaar kwam en sindsdien wordt gebruikt

(Gezondheid)

10 natuurwetenschappelijke natuurkundige remedies voor seizoensgebonden affectieve stoornis

Er is geen zorgverlener of een onderzoek nodig om te bevestigen dat het weer onze stemming beïnvloedt. Wanneer het donker en regenachtig is, hebben we de neiging om ons somberder te voelen, terwijl de zonneschijn vaak een extra vleugje pit geeft aan de stap.Seasonal Affective Disorder. Het probleem komt wanneer die sombere wintermaanden jaar na jaar verdriet of depressie veroorzaken, een aandoening die bekend staat als SAD of Seasonal Affective Disorder.

(Gezondheid)