13 redenen waarom u een koude douche zou moeten nemen

U denkt misschien: waarom zou iemand een koude douche nemen ? Het is waar dat heel weinig mensen 's morgens wakker worden en er zelfs naar uitkijken voor dergelijke foltering.

Maar springen in koud water is in wezen een soort van therapie - bekend als hydrotherapie. Het onderliggende uitgangspunt van deze koudwaterbehandeling is dat het regelmatig onderwerpen van je lichaam aan de stress die het met zich meebrengt, de gezondheid op een aantal manieren kan verbeteren.

Helaas worden deze voordelen pas zichtbaar als u zich aan het regime aanpast. Een eenmaal per jaar ijskoude waterstraal zal je niet veel goed doen.

Als je denkt dat je klaar bent om je dagelijkse warme douche te verdrijven ten gunste van een betere fysieke en mentale gezondheid, lees dan verder om meer te weten te komen over hydrotherapie en wat je ervan kunt verwachten.

Geschiedenis van koud water therapie

In de oudheid was baden in warm water eenvoudig geen optie! Zelfs toen beschavingen leerden om hun water te verwarmen, bleven velen van hen - zoals de Grieken - koud water gebruiken voor de gezondheidsvoordelen. Toen, in de jaren 1820, begon een Duitse boer te beweren dat hydrotherapie een nieuwe medische behandeling was die koud water gebruikte om alles te genezen van gewonde dieren tot zijn eigen gebroken botten.

Vanaf hier hydrotherapie verspreidde zich snel en tegen het einde van de 19e eeuw, meer dan 200 hydrotherapie resorts bestond in de VS! Hun populariteit begon echter af te nemen in de 20e eeuw toen drugs al snel ontstonden als een manier om ziekten te behandelen.

Niettemin, moderne studies en vele gezondheids- en schoonheidsexperts prikkelen de effectiviteit van koudwatertherapie tot op de dag van vandaag. Hier zijn 13 redenen waarom je het moet proberen:

1. Profiteer van haar en huid

Krijg een stralende huid en de lange, vloeiende sloten die je altijd al hebt gewild. Experts zeggen dat een spoeling met koud water voordelen heeft voor het haar doordat de buitenste laag van de strengen afvlakt, waardoor ze er gladder en glanzender uitzien. Dit helpt ook om vochtverlies te verminderen en breuk te voorkomen - beide van vitaal belang voor gezond haar.

Board-gecertificeerde dermatoloog Jessica Krant zegt dat ijskoud of lauw water de huid helpt door te voorkomen dat het te snel van zijn essentiële natuurlijke oliën wordt ontdaan. Waarom probeert u niet eens een van deze 55 natuurlijke geheimen uit om ervoor te zorgen dat u geniet van de beste huid van uw leven?

2. Blijf alert en energiek

Zoals je je wel kunt voorstellen, word je om 7 uur 's ochtends met een ijzige waterstraal geraakt om je vrij snel wakker te maken!

Het verhoogt ook de mentale en fysieke alertheid, omdat de shock van de koude stroom je ademhaling verhoogt en je zuurstofopname, hartslag en doorbloeding stimuleert. Al deze fysiologische acties werken om je geest scherp te houden en je lichaam te activeren.

Wilt u het energieversnellende energieniveau verminderen zonder toevlucht te nemen tot arctische temperaturen? Probeer deze 22 snelle tips!

3. Stop met benadrukken

Aangezien ons leven inherent stressvoller wordt, moeten we er alles aan doen om de stress te verminderen voordat ze hun tol eisen aan ons lichaam en geest.

Chronische stress leidt tot hoofdpijn, pijntjes en kwalen, vermoeidheid, problemen met de spijsvertering, slaapproblemen, angst, verlies van motivatie en nog veel meer.

Dit is waar koude douches binnenkomen - blootstelling aan een koude stimulus heeft aangetoond dat het de tolerantie voor stress bevordert en zelfs de ziekte vermindert. Het doet dit door het niveau van urinezuur in het lichaam tijdens en na blootstelling aan het koude water te verlagen, samen met het stimuleren van de belangrijke antioxidant glutathione in het bloed.

Beide acties dienen om de algehele stressniveaus te verminderen, en stellen u in staat om toekomstige milieustressoren effectiever te behandelen.

4. Boost circulatie

Een verhoogde mate van ademhaling, zuurstofinname en hartslag leiden allemaal tot één ding - een toename van de bloedstroom. Het dagelijks nemen van een koude douche zal dienen om de slechte bloedsomloop en alle symptomen die daarmee gepaard gaan te verbeteren, zoals gevoelloosheid in de ledematen, verminderd cognitief vermogen, vermoeidheid, verminderde immuniteit en koude ledematen.

Een ander voordeel van het stimuleren van de bloedsomloop is dat het helpt bij het verminderen van cellulitis - die ingedeukte huidmassa die lijkt op cottage cheese of sinaasappelschil! Slechte circulatie is een van de hoofdoorzaken van cellulitis en kan de vorming ervan ernstig versnellen.

Als je een slechte bloedsomloop hebt, kun je naast koude buien een aantal van deze 16 natuurlijke behandelingen voor de aandoening proberen.

5. Depressie verminderen

Misschien is een van de beste voordelen van het nemen van ijzige douches hun stemmingsverbeterende voordelen. Ze stimuleren wat bekend staat als 'de blauwe plek' - de primaire bron van noradrenaline in de hersenen, een chemische stof die een rol speelt bij het verlichten van depressie.

Koude receptoren in de huid zullen ook een enorme hoeveelheid elektrische impulsen naar de hersenen sturen, resulterend in een anti-depressief effect.

Onderzoeker Nikolai Shevchuk zegt, om deze psychologische lift te krijgen, een- of tweemaal daags een koude douche van ongeveer 68 graden gedurende 2 tot 3 minuten. Gelukkig kun je genieten van een geleidelijke aanpassing van vijf minuten aan de temperatuur voordat je de knop naar 68 draait!

6. Gemakkelijk spierpijn

Sporters weten dat het nemen van een ijsbad na intensieve training het herstel versnelt door het zwellen en spoelen van melkzuur - dat spiervermoeidheid veroorzaakt - uit het lichaam te verminderen.

Een analyse uit 17 van 17 studies toonde aan dat atleten die ofwel rustten of zich ondergedompeld hebben in koud water na weerstandstraining, fietsen of hardlopen gedurende één tot vier dagen na het sporten verlichting genoten van pijnlijke spieren.

Dat is allemaal goed en wel voor die hardcore concurrenten die er zijn, maar hoe zit het met degenen onder ons die slechts wat verlichting willen van de pijn na onze dagelijkse gym sessie? Hoewel het niet zo effectief is als een volledig bad met ijs, kan een koude douche een lange weg gaan om vertraagde spierpijn in deze situaties te voorkomen.

De lage temperaturen helpen het zwellen te verminderen, verwijderen melkzuur en laten het bloed stromen.

7. Hulp Gewichtsverlies

Verrassend genoeg is kiezen om in koud water te wassen een bijna moeiteloze manier om gewicht te verliezen.

Er zijn twee soorten vet in het lichaam - bruin vet, het soort dat we nodig hebben omdat het warmte genereert om ons warm te houden; en wit vet, het soort waar we allemaal zo hard aan werken om te verliezen.

Volgens het Joslin Diabetes Center, verbonden aan de Harvard Medical School, wordt bruin vet geactiveerd bij blootstelling aan koude temperaturen, zoals een koude douche. Dit resulteert in een toename van energie en verbrande calorieën om het lichaam warm te houden.

Een onderzoek dat in 2009 werd uitgevoerd, toonde aan dat blootstelling aan extreme koude temperaturen tot 15x zijn normale activiteit bruin vet activeerde, wat betekent dat een gewichtsverlies van negen pond in één jaar mogelijk mogelijk is bij sommige fans van de koude douche.

Bekijk deze 50 andere op bewijzen gebaseerde tips voor gewichtsverlies.

8. Bouw wilskracht

Als je moeite hebt om je aan een gezond eetpatroon, studieplan, oefeningsroutine of iets anders dat een beetje wilskracht vraagt, misschien moet je werken aan het opbouwen van je wilskracht voordat je deze doelen aanpakt?

Psychologen geloven nu dat wilskracht als een spier is - hoe meer het wordt uitgeoefend, hoe sterker het op de lange termijn wordt.

Koude douches zijn een manier om je wilskrachtspier te oefenen! Immers, als je direct na het ontwaken een douche van 68 graden onder ogen kunt komen, kun je alles doen! Deze mentale kracht en discipline zullen binnenkort in andere delen van je leven doordringen en, voor je het weet, kun je alle doelen bereiken die je jezelf hebt gesteld.

9. Immuniteit versterken

Geloof het of niet, koud water kan helpen om verkoudheid en griep te voorkomen, in plaats van ze te veroorzaken zoals velen zouden denken.

Een studie uit 1993, uitgevoerd aan het Britse Thrombosis Research Institute, ontdekte dat het nemen van dagelijkse koude douches het aantal ziektebestrijdende witte bloedcellen verhoogde in vergelijking met mensen die hete douches namen. De onderzoekers suggereren dat, terwijl het lichaam probeert zichzelf op te warmen tijdens en na een koude douche, de stofwisselingssnelheid versnelt en het immuunsysteem activeert, wat leidt tot de afgifte van meer witte bloedcellen.

Een Duits onderzoek ontdekte ook dat af en toe een winterzwemmen in koud water oxidatieve stress veroorzaakt, maar wanneer het regelmatig wordt gedaan, leidt het tot een adaptieve antioxidantrespons. Dit betekent dat het lichaam beter in staat is om oxidatieve stress te bestrijden als het eenmaal gewend raakt aan blootstelling aan koud water, iets dat volgens onderzoekers zou kunnen leiden tot verhoogde tolerantie voor omgevingsstress - zoals blootstelling aan virussen.

10. Verhoog de productie van testosteron

Uit dezelfde studie van het bovengenoemde Britse onderzoeksbureau voor trombose blijkt dat douches met koud water de testosteronproductie bij mannen kunnen verhogen.

Het vrijmaken van testosteron is belangrijk voor het opbouwen van spieren en het vergroten van de spiermassa. Het helpt ook het mannelijk libido en de algehele kracht en energie te stimuleren.

Weet je wat nog meer helpt om de testosteronproductie te verhogen? Oefeningen zoals squats en kettlebells!

11. Verbeter de mannelijke vruchtbaarheid

Naast het verhogen van de testosteronniveaus bij mannen, kan het nemen van koudwaterdouches vruchtbaarheidsniveaus helpen.

Meerdere experimenten gedaan in de jaren 1950 en 60 toonden aan dat hete baden mannen tijdelijk onvruchtbaar kunnen maken! Degenen die drie weken lang om de dag een bad van 30 minuten gebruikten, hadden de komende zes maanden het vruchtbaarheidsniveau verlaagd.

In 2007 toonden de onderzoekers van University of California in San Francisco aan dat mannen die stopten met het nemen van hun wekelijkse bad- of hot tub-sessie van 30 minuten al snel een stijging van het aantal zaadcellen tot 491% vertoonden, samen met een verbeterde motiliteit van het sperma.

Hoewel een warme douche zo'n dramatisch effect niet heeft, is vasthouden aan verkoeling misschien het beste!

12. Help het milieu

Meestal gaat 20% van elke douche verloren terwijl mensen staan ​​te wachten tot het water is opgewarmd. Als je bedenkt dat de gemiddelde douche iets meer dan acht minuten duurt, is dat behoorlijk wat verspilling. En, voor een standaard douchekop, staat elke minuut verspild gelijk aan 2, 5 gallons water!

Ander onderzoek uitgevoerd door Lawrence Berkeley National Laboratory suggereert dat de afvalniveaus zelfs nog hoger kunnen zijn - 30% van het douchewater in totaal en 41% van de energie van heet water.

Het is gemakkelijk te begrijpen waarom het gebruik van een koude douche dit afval vermindert - u hoeft geen water in de afvoer te zien lopen terwijl u wacht tot de temperatuur is opgeheven en u bent ook veel minder in de verleiding om te loungen daar dan zou je in een warme, stomende douche zijn.

13. Bespaar op energierekeningen

Douches met warm water zijn belangrijke bronnen van energieverbruik en vormen een van de grootste belemmeringen van de warmwaterboiler in huis. Waterverwarming zelf is volgens het ministerie van Energie goed voor bijna 17% van de totale elektriciteit van het huis.

Daarom is het bezuinigen op douches met warm water twee keer zo voordelig als het besparen van geld - minder dollars spenderen aan water en stroom.

Hoe kokosolie werkt is wonderbaarlijk voor het genezen van eczeem

Eczeem is een huidaandoening waarbij rode, jeukende en schilferige huiduitslag op de huid verschijnt. Mensen met astma en andere allergieën zijn er meer vatbaar voor. Bij kinderen en jonge kinderen vaker gezien, beïnvloedt dit meestal de zachte huid op de wang, pols, elleboog, knieën, handen en voeten.Al

(Schoonheid)

Moisturizing Oatmeal Bath smelt tegen jeukende huid

Als je verlichting nodig hebt van een jeukende en geïrriteerde huid, dan zijn de smeltingen van havermoutbad perfect voor jou. Havermout en lavendel werken samen om de ontstoken huid te kalmeren en de sheaboter en zoete amandelolie helpen om vocht te bevochtigen en vast te houden. De perfecte combinatie van rustgevende geuren, terwijl de genezende geïrriteerde huid, deze badsmelting een echte traktatie zou zijn in badtijd.M

(Schoonheid)