14 Veelvoorkomende fouten die je metabolisme doden

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat veel mensen gewichtstoename wijten aan hun metabolisme door de jaren heen, maar is het echt iets waar je geen controle over hebt? En wat is het precies eigenlijk?

Het is eigenlijk vrij eenvoudig en het goede nieuws is dat je de mogelijkheid hebt om het te veranderen. Het is gewoon een maatstaf van hoe snel je de calorieën omzet die je in energie opneemt en het bestaat uit talloze chemische reacties in het lichaam. Als uw lever bijvoorbeeld verstopt is, zal deze minder efficiënt en traag zijn, wat betekent dat het u niet helpt vet te verbranden.

Het metabolisme kan van persoon tot persoon verschillen, en het is zo'n groot concept, dat velen geloven dat ze overgeleverd zijn aan de genade, maar dat is gewoon niet waar. Een snel metabolisme kan worden bereikt door het volgen van een gezond dieet met weinig suiker en weinig ongezonde vetten en onnodige junk-achtige gifstoffen die worden aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen, evenals regelmatige aërobe en gewichtdragende oefeningen. Als je je metabolisme wilt vertragen en weinig energie wilt hebben, en moeite hebt om af te vallen, dan is dat waarschijnlijk een stuk eenvoudiger.

Het enige wat je hoeft te doen is deze fouten maken die je metabolisme doden.

1. Je krijgt niet genoeg slaap

Elke avond een goede nachtrust krijgen - experts adviseren 7 tot 9 uur per nacht - is essentieel voor een gezond en snel metabolisme, omdat het een direct effect heeft op een aantal hormonen die zowel de eetlust als stress reguleren: leptine, ghreline en cortisol. Wanneer u niet genoeg slaapt, heeft u een hoger niveau van ghreline en cortisol in uw bloedbaan en een lager niveau van leptine, waarvan bekend is dat het de eetlust en matige energieniveaus onderdrukt. Het kan ervoor zorgen dat u minder calorieën verbrandt en een onvermogen ervaart om uw eetlust onder controle te houden. Bijna iedereen heeft af en toe een nacht zonder veel slaap, maar als het een normale gewoonte wordt, zou je er eigenlijk beter aan doen om je slaapuren te verlengen dan te sporten, als het handhaven van je gewicht of het verliezen van gewicht jouw doel is.

2. Je bent uitgedroogd

Als u niet genoeg water drinkt en uw lichaam uitdroogt, zorgt u voor een langzamer metabolisme. Als u 's ochtends wakker wordt, bent u al uitgedroogd omdat u urenlang geen vocht heeft gehad en uw stofwisselingsfunctie tijdens de slaap afneemt. Een van de beste manieren om dit te bestrijden is om water te drinken kort na het ontwaken. Het zal je helpen meer energie te hebben, en je eetlust zal ook niet zo groot zijn. Veel experts raden aan een scheutje citroen aan dat water toe te voegen om het proces te stimuleren.

3. Je consumeert kunstmatige zoetstoffen

Veel mensen denken dat ze iets goeds doen door het consumeren van dieetdranken en andere producten die kunstmatige zoetstoffen bevatten, simpelweg omdat ze weinig of geen calorieën bevatten. Maar de realiteit is dat ze een van de ergste dingen zijn die je in je lichaam kunt stoppen - en een zekere manier om dat metabolisme te vertragen. Dat komt omdat kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam ​​en sucralose uw eetlust en onbedwingbare trek naar eenvoudige koolhydraten kunnen activeren. Je zou kunnen denken dat je calorieën "bespaart" door drankjes of voedingsmiddelen met kunstmatige zoetstoffen te consumeren, maar uiteindelijk krijg je meer calorieën binnen dan je in de eerste plaats zou hebben.

Geloof het niet ? Onderzoek dat het effect van het consumeren van light frisdrank op de snelheden van diabetes, metabool syndroom en diabetes bij meer dan 6000 vrijwilligers onderzocht, vond dat het consumeren van zelfs maar één van deze dranken zowel de gewichtstoename als de tailleomtrek aanzienlijk verhoogde.

4. Je drinkt te veel alcohol

Vermijd alcohol of beperk jezelf tot één drankje. Als je een alcoholische drank hebt, verbrand je minder vet, omdat die alcohol wordt gebruikt als brandstof. Het equivalent van slechts twee martini's kan het vermogen van je lichaam om vet te verbranden met maar liefst 73 procent verminderen.

5. U slaat maaltijden over

Het overslaan van maaltijden of het te veel beperken van je calorieën is een slecht idee. Hoewel je calorieën moet verkleinen om af te vallen, werkt overdrijven niet. Dat komt omdat je een boodschap naar je lichaam stuurt dat je honger hebt en het je metabolisme zal vertragen om energie te besparen. Je lichaam zal die verloren calorieën willen compenseren bij de volgende maaltijd, waardoor je meer geneigd bent te veel te eten en je eerdere inspanningen tegen te gaan. Bovendien kunt u duizelig, moe, prikkelbaar of alle drie worden, waardoor u minder snel gezond zult eten dan normaal.

Bovendien, als je maaltijden overslaat, begint je lichaam spierweefsel af te breken voor energie, en hoe minder spieren je hebt, hoe langzamer je metabolisme zal zijn. Het is belangrijk om net genoeg te eten, zodat je geen honger hebt, wat meestal drie maaltijden per dag is, maar ook een voedzame snack halverwege de ochtend en een middagdutje. Eten elke drie tot vier uur helpt je om tevreden te blijven en voorkomt overeten later op de dag.

6. Je eet niet-biologisch voedsel

Onderzoek heeft aangetoond dat lijners met de meeste organochloorverbindingen, die verontreinigende stoffen zijn van pesticiden die vaak niet-biologisch voedsel bevatten, een meer dan normale daling van het metabolisme ervaren. De experts denken dat dit misschien komt omdat die chemicaliën tot gewichtstoename leiden.

Het andere probleem met het eten van voedsel dat niet biologisch is, met name producten zoals appels, aardbeien, perziken, sla, peren, selderij en kersen, is dat hormonen in dat voedsel misschien rommelen met de processen van je lichaam. Onze reproductieve, schildklier- en groeihormonen, evenals insuline, honger en eetlusthormonen, hebben een uitdagende taak om ons lichaam slank en vol energie te houden, evenals levensvatbare reproductieve wezens te zijn. Hormonen die worden aangetroffen in niet-biologisch voedsel zoals rundvlees, eieren en zuivel, maken die taak een stuk moeilijker, waardoor het metabolisme uit de gratie verdwijnt. Het hoeft niet de bank te breken, ook als u slim winkelt!

7. De thermostaat is te hoog

Mensen zijn endothermen, wat betekent dat je eigenlijk warmtevrij uit je lichaam kunt zetten om de temperatuur te regelen, in plaats van alleen te vertrouwen op de omgevingstemperatuur. Dat proces helpt ook om calorieën te verbranden. Als je de temperatuur van je thermostaat lager zet en je lichaam meer van het werk doet, verbrand je meer calorieën. Een studie van het National Institute of Health ontdekte dat degenen die sliepen in slaapkamers op een gemiddelde van 66 graden Fahrenheit voor een maand, erin slaagden om de hoeveelheid bruin vetweefsel (soort vet dat calorieën verbrandt in plaats van ze te bewaren) te verdubbelen. . Experts zeggen dat bruin vet actiever wordt als het koeler is om ons warm te houden. Dus zet het vuur lager en laat het zelfs zakken voor het slapen gaan, om een ​​langzamer metabolisme te voorkomen.

8. Je eet bewerkte voedingsmiddelen

Verwerkt voedsel heeft een aantal negatieve dingen voor het lichaam - ze zijn een grote factor in allerlei gezondheidskwesties, waaronder gewichtstoename en obesitas. Dat komt omdat ze meestal veel suiker bevatten, die het enzym verstoort dat essentieel is voor vetverbranding: lipase. Lipase wordt onderdrukt in het lichaam als uw bloedsuikerspiegel piekt.

Bovendien hebben verwerkte voedingsmiddelen de neiging om te worden gevuld met additieven zoals MSG, een hoge hoeveelheid zout en hormonen die kunnen knoeien met belangrijke vetverbrandende.

9. Je mist ijzer

IJzer is een must om zuurstof te vervoeren dat de spieren nodig hebben om vet te verbranden. Tijdens de menopauze verliezen vrouwen elke maand ijzer tijdens de menstruatie, dus het is belangrijk om die voorraden bij te vullen of je loopt het risico van een langzamer metabolisme en een lager energieniveau. Voeg voedsel zoals spinazie, bonen en mager gras-gevoed vlees toe aan uw dieet om te zorgen dat u aan de ijzerbehoeften van uw lichaam voldoet.

10. U kookt met koolzaadolie

Gebruik van het verkeerde type olie om te koken kan echt een sleutel zijn in je inspanningen om af te vallen. Het gebruik van canola-olie of andere soorten plantaardige oliën is een zekere manier om dat gewichtsverlies tot een kruipen te vertragen en zelfs je lichaam ertoe aan te zetten meer vet op te slaan. Dat komt omdat het gehydrogeneerde oliën bevat die leiden tot overmatige ontsteking door het hele lichaam. Wanneer er te veel ontsteking is, verstoort dat hormonen en metabolisme.

Als dat niet erg genoeg is, is 90 procent van de canola-olie GMO (genetisch gemodificeerd), wat betekent dat ze ook vol zitten met pesticiden, die zoals gezegd uw metabolisme en algemene gezondheid vernietigen.

Het is eigenlijk vrij eenvoudig om al je plantaardige oliën te vervangen. Gebruik in plaats daarvan kokosolie of grasgevoerde boter, die beide het metabolisme verhogen in plaats van het te vertragen. Kokosolie bevordert vetverlies omdat het rijk is aan middellange vetzuren (MKVZ's), terwijl grasgevoerde boter dit ondersteunt omdat het veel CLA (geconjugeerd linolzuur) bevat. Beide vetten zijn ideaal voor het serieus revolveren van dat metabolisme.

11. Je mist eiwit

Eiwitten zijn essentieel voor het behouden en opbouwen van droge spieren. Het helpt ook om je te vullen en je tevreden te houden, wat betekent dat je minder kans hebt om ongezond voedsel te eten dat de stofwisseling vertraagt. In het ideale geval zou je bij elke maaltijd een portie eiwitten moeten opnemen, zoals 2 eetlepels noten, 8 ons yoghurt of 3 gram mager, grasgevoerd vlees. Onderzoek heeft aangetoond dat het kan helpen om je calorieënverbranding na de maaltijd tot wel 35 procent te verhogen, terwijl je tegelijkertijd meer spiermassa opbouwt, waardoor je zelfs meer calorieën verbrandt terwijl je rust.

12. Je bent aan het trainen op het verkeerde moment

Trainen is zeker een vereiste en als u het regelmatig doet, is dat een belangrijke stap om het metabolisme maximaal te laten branden, maar u kunt het beter doen door in de vroege ochtendzon te trainen. Deskundigen van de Northwestern University hebben bewijs gevonden dat oefenen tijdens deze dag kan helpen bij het reguleren van uw circadiane ritme, dat veel van de functies die uw lichaam uitvoert regelt, zoals hoeveel u eet, hoeveel energie u verbrandt en hoe goed u slaapt.

Probeer de gewoonte aan te nemen om 's morgens als eerste te oefenen - meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat degenen die dit doen een lagere BMI hebben in vergelijking met diegenen die later op de dag naar buiten gaan en sporten.

13. Je verbruikt volle granen

Hoewel hele korrels in de loop der jaren door veel diëtisten zijn aanbevolen, is de realiteit dat de meeste verre van gezond zijn of je metabolisme enig voordeel geven. Sommigen zeggen zelfs dat dit eigenlijk een van de belangrijkste factoren is in een super langzaam metabolisme en worstelt met gewichtsverlies. Er zijn drie primaire verbindingen gevonden in volle granen die een negatieve invloed hebben op het metabolisme, waaronder fytinezuur, zetmeel en gluten. Van gluten is bekend dat het overmatige ontstekingen veroorzaakt, de wortel van vrijwel alle ziekten en ziekten. Zetmeel verandert al snel in suiker, terwijl fytinezuur bindt aan mineralen, wat betekent dat de meeste vitaminen en mineralen in die hele granen eigenlijk gaan verspillen, in plaats van je metabolisme te helpen.

Enkele van de slechtste "volkoren" voedingsmiddelen die geconsumeerd kunnen worden zijn granen, brood, pasta, crackers, muffins, meel en mueslirepen. Probeer het grootste deel van je volkorenconsumptie te vervangen door fruit en groenten en beperk jezelf tot een stuk gekiemd graanbrood. Als je er zelf een gaat maken, zoek dan naar recepten die om kokosmeel vragen in plaats van tarwebloem. Kokosmeel is een superfood en een geweldige tool om te hebben als je wilt afvallen, want het is rijk aan vezels, dat sneller gewichtsverlies ondersteunt, maar ook gezonde vetten die het lichaam kan gebruiken om brandstof te verbranden.

14. Je bent een sapcentrifuge

Veel mensen hebben zich tot sappen gewend om af te vallen, maar als je veel fruit maakt, krijg je veel suiker. En, in tegenstelling tot wat de meeste mensen geloven, is het niet per se vet dat je dik maakt, maar suiker. Downing van zogenaamde gezonde sappen, wat betekent dat het consumeren van te veel suiker, volledig uw metabolisme zal vernietigen.

Erger nog zijn sappen in de winkel zoals sinaasappelsap of appelsap, omdat het in principe met suiker gevuld water is. Om dat appelsap te maken, bijvoorbeeld, wordt de appel geperst en wordt alle vezel verwijderd. Vervolgens wordt het door pasteurisatie op 280 graden verwarmd voordat het wordt gedroogd en omgezet in een concentraat. Vervolgens worden alle suiker en vaak smaakstoffen, kunstmatige kleuren enzovoort toegevoegd.

Voor een snel metabolisme, probeer alle soorten suiker te vermijden, wat vaak verborgen is in namen als sapconcentraat, fructose, glucosestroop, dextrose, maltodextrine en verdampte suikerrietstroop.

8 Tekenen dat u onvoldoende proteïne binnenkrijgt

Eiwit is een essentiële macronutriënt - en hoewel we het uit onze organen, spieren en pezen kunnen halen, kunnen we na verloop van tijd ernstige schade aanrichten aan je gezondheid als we dringend behoefte hebben aan aminozuren. Eiwit is een bouwsteen voor de spieren en de brandstof die de cellen en weefsels van het lichaam ondersteunt.

(Gezondheid)

9 dingen die gebeuren met je lichaam als je een banaan eet

Bananen zijn een van 's werelds meest populaire vruchten, die over de hele wereld verkrijgbaar zijn om zelfstandig te eten, in plakjes gesneden en op de top van granen, in smoothies en veel Indiase gerechten zoals sheera, kheer en malpua. Dit natuurlijke "snelle" voedsel is niet alleen handig en gemakkelijk om onderweg te nemen, wanneer je er een eet, zul je je lichaam overspoelen met allerlei belangrijke voedingsstoffen om een ​​betere gezondheid te ondersteunen.Oor

(Gezondheid)