nl.ezyguidance.com
14 Krachtige huismiddeltjes om rugpijn weg te nemen
Rugpijn is een veel voorkomende klacht, maar als je het ooit hebt gehad, weet je hoe slopend het kan zijn. Rugpijn kan het gevolg zijn van verschillende musculoskeletale problemen zoals artritis of van verwondingen aan de wervelkolom door verstuikingen, breuken, hernia etc. Soms kunnen ongerelateerde problemen zoals nierstenen en urineweginfecties zich ook manifesteren als pijn in de onderrug.
Als u last heeft van veelvuldige rugpijn, musculoskeletale pijn of een verwonding hebt opgelopen, heeft u misschien het gevoel dat er heel weinig kan worden gedaan om u verlichting te brengen.
Hoewel er veel voorgeschreven medicijnen zijn die je misschien een pauze geven van de pijn, komen ze met een hele reeks bijwerkingen. Gelukkig zijn er veel huismiddeltjes die de pijn kunnen verzachten. Deze natuurlijke, goedkope of niet-kostenalternatieven voor agressieve medicijnen zijn wellicht de opluchting waarnaar u op zoek was.
Hier zijn slechts enkele van de huismiddeltjes die u kunt proberen.
Koude compressie
Na enig letsel is de eerste stap het controleren van de schade. Koude kompressen kunnen precies dat doen. Naast verdoving van het gebied, vermindert de koude de bloedstroom naar de site en helpt zwelling te verminderen.
Wanneer een deel van ons lichaam gewond raakt, wordt onmiddellijk een onvrijwillig genezingsmechanisme geactiveerd. Grote hoeveelheden materialen die nodig zijn voor weefselherstel worden naar de site gestuurd. Hoewel ons lichaam dit doet om het letsel te genezen, kan de ophoping van vocht zwelling en pijn veroorzaken.
Koude compressie, wanneer gebruikt als de eerste lijn van de behandeling, vertraagt dit proces en vermindert de ontsteking. Deze behandeling is met name handig bij het verminderen van pijn als gevolg van verrekkingen, verstuikingen en ligamentische verwonding, maar alleen als u het onmiddellijk start nadat het letsel is opgetreden en dit tot 48 uur daarna doet.
Op het moment dat je het gevoel hebt dat je je rug hebt gedraaid of gespannen terwijl je zware gewichten optilt of een zware taak of oefening doet, pak je een ijspakket. Wikkel het in een handdoek en druk het dicht tegen het probleemgebied aan. Andere alternatieven zijn ingevroren zakken met rijst, maïs of erwten die je op voorraad hebt. Probeer deze ACE Compress Back Wrap omdat deze comfortabeler is dan een ijspak en ook flexibeler is.
Gebruik een koudverpakking niet langer dan 20 minuten tegelijk. Herhaal de behandeling zo vaak als je wilt, maar rust even uit.
Warme packs
Het toepassen van warmte op het getroffen gebied kan chronische rugpijn verlichten en het is zeker meer geruststellend dan een koud kompres. Warme packs moeten echter binnen de eerste 48 uur na een blessure worden vermeden.
Warmte is vooral effectief in het verlichten van spierpijn als gevolg van overbelasting, omdat het de bloedcirculatie verhoogt. Wanneer spieren aan het werk zijn, hopen bepaalde bijproducten zich op in de weefsels en veroorzaken spiervermoeidheid en pijn. Verbeterde bloedcirculatie betekent snellere eliminatie van deze stoffen en pijnverlichting.
Als je terugkerende rugklachten hebt, vooral na inspanning, breng je deze warme gel terug naar het getroffen gebied.
Versterk uw rugspieren met rekoefeningen
Spierlaesiteit is een van de belangrijkste oorzaken van rugletsel en pijn. Een goede spierspanning helpt de wervels op hun plaats te houden en verstuikingen en verrekkingen te voorkomen. Zachte rekoefeningen voordat je uit bed komt, kunnen je rug voorbereiden op de ontberingen van de dag. Deze oefeningen zijn het meest effectief als je ze 's ochtends als eerste doet, omdat je lichaam na een goede nachtrust meer ontspannen is.
Ga op je rug liggen en strek beide armen zo ver mogelijk uit over je hoofd. Buig je knieën en breng elke knie langzaam naar je borst. Deze oefening zal helpen om de wervelkolom te strekken. Zodra je van het bed af bent, strek je naar achteren en opzij. Raadpleeg een gekwalificeerde fysiotherapeut voor meer rekoefeningen die kunnen helpen bij rugpijn. Dynamische lumbale stabilisatie en McKenzie-oefeningen worden vaak aanbevolen door professionals.
Maak er een gewoonte van om elke dag meerdere rondjes rekoefeningen te doen om een sterke, maar toch flexibele wervelkolom te krijgen. Dit vermindert de rugpijn en het risico op letsel aan de rug bij het buigen of optillen van gewichten. Je moet de oefeningen echter niet overdrijven, vooral als je rugklachten te wijten zijn aan een hernia of gewrichtsproblemen. Begin met een paar oefeningen en verhoog het tempo naarmate je meer tolerantie ontwikkelt. Je kunt zelfs een paar low-impact aërobe oefeningen beetje bij beetje toevoegen. De endorfines die vrijkomen tijdens trainingen kunnen ook pijnverlichting bieden.
Als u een toename van rugpijn bemerkt, stop dan met de oefeningen en raadpleeg een orthopedisch arts.
Aanbevolen literatuur: 10 eenvoudige oefeningen die pijn in de onderrug verlichten
Corrigeer uw verkeerde houding
Een foute houding is een veel voorkomende oorzaak van rugpijn. Soms is een eenvoudige aanpassing van de houding alles wat je nodig hebt om het probleem volledig op te lossen. Wanneer je een episode van rugpijn hebt, probeer dan verschillende houdingen om een comfortabele te vinden.
Breng uw gewicht op beide voeten en beweeg uw bekken heen en weer totdat u een positie ontdekt die pijnvrij is. Terwijl je je onderrug in die positie vasthoudt, beweeg je het bovenlichaam om een houding te vinden die goed past bij de positie van je bekken. Zelfs de manier waarop u uw hoofd en nek vasthoudt, kan een effect hebben op uw rugklachten.
Om te zeggen dat een rechte rug de beste houding is voor alle situaties, is een generalisatie op zijn best. Trial and error is de enige manier om te komen tot de meest comfortabele houdingen voor staan, zitten en lopen. Als je eenmaal de juiste houding voor jezelf hebt ontdekt, neem dan extra inspanningen om het te allen tijde te behouden, zodat het je tweede natuur wordt.
Ontvang een ontspannende rugmassage
Je kunt verlichting krijgen van rugklachten met een paar massagesessies per week. De massage hoeft niet krachtig te zijn of door professionals te worden gedaan. In feite kan zware massage bepaalde soorten rugpijn zelfs verergeren.
Een zachte massage door een partner kan alles zijn wat u nodig heeft om van rugpijn af te komen. Het kan de spieren van de rug ontspannen en de bloedsomloop verbeteren. Je kunt een massage-olie gebruiken met een paar druppels etherische oliën van kamille of lavendel voor extra effect.
Lees dit bericht voor vier pijnstillende massageoliemelanges.
Breng capsaïcine zalf aan
Capsaïcine is de stof die chilipepers heet maakt. Zalven met capsaïcine blijken effectief te zijn bij het verlichten van arthritische pijn. Bij extern gebruik geeft capsaïcine aanvankelijk een warm gevoel, maar het wordt gevolgd door langdurige pijnverlichting.
Capsaïcine werkt op de zenuwen en vermindert een chemische stof die stof P wordt genoemd en die het gevoel van pijn doorgeeft aan de hersenen. Als de P-concentraties laag zijn, registreert de hersenen de pijn niet. De zalf moet idealiter 0, 075% capsaïcine bevatten. Test het eerst op een klein deel van de huid om allergische reacties uit te sluiten. Probeer deze Dr. Harvey's Herbal Pain Relief Cream die capsaïcine bevat. U kunt ook kijken hoe u uw eigen capsaïcine-crème kunt maken met dank aan EverydayRoots.com.
Probeer wat kruidenremedies
Veel kruidengeneesmiddelen kunnen blijvende pijnverlichting geven. Ze kunnen een beter alternatief zijn voor de vrij verkrijgbare pijnstillers die worden gebruikt voor de behandeling van rugpijn.
Kamille thee is een stressverlichter en spierverslapper. Je kunt een rustgevende thee zetten door 1 eetlepel Romeinse kamille-bloemen in een kopje kokend water te weken.
Gemberthee is ontstekingsremmend. Kook 2-3 plakjes verse gember in een kopje water en drink het warm. Je kunt ook gember toevoegen aan je groene thee.
Kurkuma in melk is een traditioneel middel tegen pijn in de Aziatische kruidengeneeskunde. Voeg een halve theelepel kurkuma poeder toe aan een kop warme kokosmelk en drink voor het slapengaan. Kurkuma heeft ontstekingsremmende eigenschappen die onmiddellijk naar het werk gaan om zwelling en pijn te verminderen.
Slaap lekker
Als u 's nachts minder uren slaapt, kan dat de reden zijn voor uw problemen. Een gebrek aan slaap kan pijn in de rug veroorzaken. Een goede nachtrust kan de druk van je rugspieren wegnemen, maar rugpijn kan slapeloosheid veroorzaken en slapeloosheid kan rugpijn verergeren. Deze vicieuze cirkel moet eerst worden doorbroken met een andere methode van pijnverlichting en ontspannende technieken.
Slaappositie is ook belangrijk. Het is beter om op je zij te slapen met licht gebogen knieën. Een kussen tussen de knieën houden kan ook helpen. Als je liever op je rug slaapt, probeer dan een kussen onder de knie te houden.
Verlies gewicht
Overtollig lichaamsgewicht is een grote belasting voor uw rug, vooral gewichtstoename in het abdominale gebied. Het verandert de manier waarop je loopt. De typische waggelbeweging van mensen met overgewicht is maar al te duidelijk.
Het verliezen van een paar kilo's kan een dramatisch verschil maken in je houding en kan je rugklachten voor eens en altijd genezen. Als je van plan bent om te gaan afvallen door te sporten, vermijd dan zware trainingen die je rug kunnen belasten. Eet een dieet met hele voedingsmiddelen en probeer zachte bewegingen zoals wandelen - je kunt flink wat kilo's laten vallen door alleen deze twee dingen te doen.
Neem een warm bad
Ontspannen in een warm bad kan helpen met je rugpijn. Het water hoeft niet erg heet te zijn. Het idee is om een half uur in een comfortabel warm water door te brengen om de rugspieren te ontspannen en de bloedsomloop te verbeteren. Hydrotherapie voor pijnverlichting is door de eeuwen heen beproefd en getest.
Een of twee kopjes Epsom-zout in het badwater kunnen ontstekingen helpen verminderen. Voeg voor een goede dosis een paar druppels eucalyptusolie toe aan het badwater.
Slaap op een steviger bed
Zachte, zachte matrassen kunnen er erg comfortabel uitzien en aanvoelen, maar ze kunnen ook bijdragen aan rugpijn. Je wervelkolom heeft stevige steun nodig tijdens het slapen. Dit is vooral belangrijk als je op je rug slaapt.
Als u een extra verend bed gebruikt, probeer dan een tijdje op een steviger matras te slapen om erachter te komen of het uw rugklachten tenietdoet.
Als het niet mogelijk is om van bed te veranderen, wijzig dit dan door een laag dik multiplex onder de bovenste matras te plaatsen. Dit biedt wat zachtheid in combinatie met voldoende steun voor je rug.
Stop met roken
Het is bekend dat rokers vaker lage rugklachten ontwikkelen in vergelijking met niet-rokers. Een van de redenen hiervoor kan osteoporose zijn, wat heel gebruikelijk is bij rokers. Osteoporose verzwakt de botten en maakt het vatbaar voor breuken. Het kan compressiefracturen veroorzaken in de kleine wervels die de wervelkolom vormen en leiden tot rugpijn.
Een botdichtheidstest kan uitwijzen of u osteoporose heeft of niet.
Het is nooit te laat om te stoppen met roken. Als het pijn in de rug verlicht, is het een extra bonus.
Verander je schoenen
Het potentieel van schoeisel om rugpijn te veroorzaken, wordt vaak over het hoofd gezien. Hoge hakken worden over het algemeen als lastig beschouwd, maar volledig platte sandalen zonder ondersteuning van de voetboog kunnen even slecht zijn. Slippers en crocs zien er misschien heel comfortabel uit, maar ze zijn misschien niet zo geweldig voor je rug.
Schoeisel met voldoende steun en demping is niet alleen goed voor je voeten, maar ook vriendelijk voor je rug. De structuur van uw voet bepaalt welk type schoenen het beste bij u past. Mensen met een flatfoot profiteren eigenlijk van het dragen van schoenen met een centimeter of meer hakken.
Als u geen andere reden voor uw rugpijn kunt vinden, is een bezoek aan een podotherapeut wellicht het antwoord. Hij kan misschien voorstellen wat voor soort schoeisel bij je past. Indien nodig kunt u zelfs op maat gemaakte inlegzolen of schoenen kopen.
Voorkomen is beter dan genezen
Bijna 50% van de mensen ervaart rugpijn ooit in hun leven, en in de meeste gevallen wordt het een chronisch probleem. Verwondingen aan de wervelkolom en de rugspieren zijn belangrijke triggers, een manier om ze te voorkomen is het leren van de juiste manier om zwaar werk te doen.
Mensen die gewoonlijk zware dingen vervoeren, hebben zelden een probleem, maar degenen die niet gewend zijn, raken vaak hun rug pijn. Dat komt voornamelijk door verkeerde procedure. Als u bijvoorbeeld een zwaar voorwerp van de vloer oppakt door uw rug te buigen, loopt u het risico uw rug te belasten. Maar hetzelfde object kan veilig worden opgepakt door de knie te buigen en recht te trekken met behulp van de dij- en kuitspieren.
Leer van ervaren mensen de juiste manier om zware taken uit te voeren met minimale stress op de rug. Dat omvat het tillen van een baby en het scheppen van sneeuw. Fysiek fit blijven met regelmatige lichaamsbeweging helpt ook omdat sterke spieren minder kwetsbaar zijn voor verwonding en ze ook de wervelkolom beschermen.
Maakt je matras je ziek? Waarom u een niet-giftige matras en top 3 moet kiezen
Je koopt biologisch voedsel, je vermijdt blootstelling aan sigarettenrook en je kunt zelfs natuurlijke huishoudelijke schoonmaakmiddelen gebruiken, maar sla je op een niet-giftige matras? Veel mensen denken niet eens aan hun beddengoed als het gaat om hun gezondheid, maar chemicaliën in matrassen kunnen een belangrijke bron van toxische blootstelling zijn.
10 Redenen Geactiveerde houtskool moet in elk huis aanwezig zijn
Een relatief onbekende (hoewel zeker in populariteit groeiende) stof, actieve kool is een droom voor levende natuurliefhebbers. Met zowel gezondheids- en schoonheidsvoordelen als een aantal toepassingen in huis, is het iets dat elk gezin zou moeten hebben.Wat is geactiveerde houtskool? Houtskool is gemaakt van steenkool, hout of andere stoffen
