nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

14 Waarschuwingsborden die u MEER Vet moet eten

Velen van ons houden zich bezig met de hoeveelheid vet in onze voeding - maar we denken zelden dat we te weinig krijgen .

Maar het ware belang van voedingsvet voor de algehele gezondheid is onlangs erkend, niet het minst in februari 2015, toen de Amerikaanse voedingsadviescommissie haar aanbeveling met betrekking tot vetinname voor de eerste keer in 35 jaar veranderde. De commissie stuurde aanbevelingen aan de overheid die geen bovengrens voor de totale vetinname bevatten, maar verklaarde dat ze geen vetarm voedsel of dieet voor obesitaspreventie aanbeveelt.

Hoewel het eten van te veel vet voedsel - met name de verkeerde soorten vet - niet ideaal is voor een optimale gezondheid, zijn bepaalde vetten van essentieel belang voor hormoonsynthese, hersenfunctie, energieniveaus, huidgezondheid en zoveel meer.

Lees verder om te zien of een van deze tekenen van vetarme inname op u van toepassing is:

1. Onvermogen om gewicht te verliezen

Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, kan het eten van vet je echt helpen om die laatste paar koppige kilo's kwijt te raken.

Door de hoeveelheid vet die je eet te verhogen, terwijl je minder koolhydraten binnenkrijgt, zul je merken dat je de hele dag verzadigd en van brandstof voorzien bent.

Dit kan met name handig zijn als uw overgewicht rond uw middelpunt ligt: ​​een onderzoek van de American Diabetic Association toonde aan dat een dieet dat rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetten (MUFA's) hielp om het buikvet bij de deelnemers te verminderen.

Bovendien is uit ander onderzoek gebleken dat het eten van meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's) regelmatig leidt tot een hogere ruststofwisseling en door voeding veroorzaakte calorieverbranding!

2. Constant Hunger

Het eten van maaltijden die rijk zijn aan koolhydraten, met name ongeraffineerde koolhydraten zoals witte broden en pasta's, kan je verhongeren binnen een uur (of minder!) Van het eten. Het veroorzaakt ook ravage op de bloedsuikerspiegel.

Probeer wat vet aan je gerecht toe te voegen en je zult merken dat die hongergevoelens verdwijnen. Dat komt omdat vet verzadiging verbetert en de eetlust reguleert. In het bijzonder zijn meervoudig onverzadigde en verzadigde vetzuren meer vullend dan enkelvoudig onverzadigde vetzuren - hoewel het verkrijgen van een goede mix van de drie (met name PUFA's en MUFA's) belangrijk is voor de algehele gezondheid.

3. Lage energie

Een gebrek aan energie gedurende de dag kan worden gerelateerd aan het bovenstaande punt - koolhydraatrijke maaltijden kunnen de delicate bloedsuikerspiegel verstoren, wat leidt tot een stijging en daling van het energieniveau.

Wanneer vetten samen met koolhydraatbevattend voedsel worden gegeten, vertragen de vetten de vertering van de koolhydraten, wat de insulinegevoeligheid kan verbeteren en de bloedsuikerspiegel stabiel kan houden.

In een studie werd bijvoorbeeld gekeken naar de effecten van het eten van een standaard lunchmaaltijd met en zonder toevoeging van een halve avocado (een bron van vet). Deelnemers werden vervolgens hun bloedglucose en insulineniveaus op specifieke intervallen gemeten. Ondanks het feit dat de avocado het calorie- en koolhydraatgehalte van de maaltijd verhoogde, vertoonden de avocado-etende deelnemers geen verhoging van de bloedsuikerspiegels in vergelijking met degenen die de standaardlunch aten.

Naast het stabiliseren van bloedsuikerspiegels, kan vet de energie stimuleren omdat het de meest geconcentreerde energiebron voor het lichaam is met 9 calorieën per gram (versus 4 calorieën per gram eiwit of koolhydraten).

4. Doffe, droge of schilferige huid

Is je huid haar glans kwijt? Voordat u gaat slatheren op dure lotions, overweeg dan uw dieet - vetzuren zijn essentieel voor de functie van de olieproducerende klieren van het lichaam die de huid van nature hydrateren.

Van bijzonder belang zijn omega 3 en omega 6 vetten die nodig zijn voor gezonde huidcelmembranen en de productie van lipiden - het deel van de barrière van de huid dat water vasthoudt en een jeugdige uitstraling behoudt.

Je kunt ook proberen met teunisbloemolie aan te vullen - een goede bron van omega 6. Een onderzoek uit 2008 van patiënten met atopische dermatitis wees uit dat vijf maanden suppletie ertoe leidde dat 96% van de deelnemers een opmerkelijke vermindering van droogheid, intensiteit en jeuk ervaarden! Lees hier meer over de voordelen van teunisbloemolie.

5. Zintuiglijke overbelasting

Ongelooflijk dat mensen die geïrriteerd, overweldigd of overbezorgd zijn in drukke ruimtes, eenvoudigweg geen omega-3's hebben!

Onderzoekers van de American Psychological Association probeerden de effecten van sensorische overbelasting bij dieren na te bootsen. Ze stelden muizen eerst bloot aan een zachte toon gevolgd door een luide. De wezens die een laag omega 3-dieet kregen, waren geschrokken en reageerden slecht op het luide geluid, terwijl degenen met voldoende niveaus van het vet kalm bleven.

6. Visusproblemen

Veel voedingsstoffen kunnen leiden tot een verminderd gezichtsvermogen, inclusief vet in de voeding.

Omega 3-vetten helpen bij het voorkomen van maculaire degeneratie, de belangrijkste oorzaak van blindheid in de wereld, volgens een 12-jarige studie, die aantoonde dat deelnemers die de meeste omega-3 aten 30% minder kans hadden om maculaire degeneratie te ontwikkelen dan mensen die minder aten .

Maar omega-3's doen meer dan alleen maculaire degeneratie voorkomen - ze helpen ook glaucoom te behandelen en verminderen het risico op het droge-ogen-syndroom.

Hier zijn nog enkele voedingsmiddelen die je kunnen helpen je visie te redden.

7. Vitaminetekorten

Als je bent gediagnosticeerd met een vitaminetekort, ondanks dat je voldoende voeding of supplementen binnenkrijgt, kan het een absorptieprobleem zijn.

Raad eens welke macronutriënt essentieel is voor de opname van bepaalde vitaminen? Dat klopt ... dik!

Vitaminen A, D, E en K staan ​​bekend als de in vet oplosbare vitamines, omdat ze een bron van voedingsvet vereisen om in het lichaam te worden opgenomen en gebruikt! Het is nog een andere reden om bij elke maaltijd een bron van vet van goede kwaliteit te consumeren.

8. Pijnlijke gewrichten

Degenen met artritis of andere pijnlijke gewrichtsaandoeningen kunnen baat hebben bij sommige gezonde vetten. Deze helpen de ontsteking in het hele lichaam te verminderen, wat artritis en andere gewrichtspijnen zou kunnen verlichten.

Het is gebleken dat omega-3-vetzuren de symptomen van ochtendstijfheid en gevoelige of gezwollen gewrichten verminderen, en helpen de bloedstroom tijdens inspanning te verhogen.

Omdat vetten zo caloriearm zijn, houdt u uw portiegrootte in de gaten - te veel gewichtstoename kan overmatige druk op de gewrichten veroorzaken!

9. Slecht geheugen of cognitieve functie

Dieetvet houdt ons niet alleen slank, verzadigd en energiek - het houdt ook de geest scherp. Dit zou geen verrassing moeten zijn, vooral omdat vet essentieel is voor het opbouwen van hersencelmembranen en om een ​​barrière van vette isolatie rond elke zenuwvezel te creëren, waardoor berichten sneller naar de hersenen kunnen reizen.

Bovendien zijn omega 3-vetten sterk geconcentreerd in de hersenen en van vitaal belang voor geheugen en mentale prestaties.

Onderzoek heeft aangetoond dat het krijgen van voldoende essentiële vetzuren tijdens de peuterjaren kan bijdragen aan het voorkomen van Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) en de academische prestaties verbetert, terwijl een grootschalig onderzoek de voordelen voor de geestelijke gezondheid van het volgen van een mediterraan dieet benadrukt - waarvan bekend is dat het hoog is in gezonde vetten.

10. Depressie

Gevoelens van angst, humeur of depressie kunnen worden veroorzaakt door zoveel verschillende factoren dat het moeilijk is om ze aan een bepaalde aandoening te koppelen. Maar in combinatie met andere symptomen kan een negatieve stemmingsverandering duiden op een tekort aan voedingsvetten.

Toen wetenschappers naar de voeding van bijna 22.000 Noren keken, ontdekten ze dat degenen die regelmatig levertraanolie namen (die veel omega-3 bevatte) 30% minder kans hadden op symptomen van depressie dan degenen die dat niet deden.

Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat behandeling met omega-3's even effectief, of effectiever is dan antidepressiva, een medicijn dat door een op de tien Amerikanen regelmatig wordt ingenomen.

11. Woede of vijandigheid

Door te laten zien hoe belangrijk deze essentiële vetzuren zijn voor onze mentale en emotionele gezondheid, zijn omega-3-tekorten geassocieerd met een hoog niveau van impulsief gedrag, vijandigheid, cynische ideeën en woede bij overigens gezonde volwassenen!

12. Hormonale onbalans

Misschien is een van de meest fundamentele redenen om genoeg voedingsvet te krijgen, te wijten aan de belangrijke rol die het speelt bij de hormoonsynthese - vooral bij de productie van de geslachtshormonen en de prostaglandinen, hormoonachtige stoffen die veel van de functies van het lichaam reguleren.

Vetarme diëten kunnen zelfs het risico op menstruatieproblemen en moeilijk zwanger worden verhogen. Een studie van 2007, uitgevoerd door het Department of Nutrition en de Harvard School of Public Health, vond dat het eten van te weinig magere zuivel (wat een verrassende bron van verborgen suiker is) het risico op onvruchtbaarheid kan verhogen, terwijl de inname van vetrijke zuivelproducten dit kan verminderen. risico!

Sterker nog, het belang van vet voor hormonen is een van de redenen dat vrouwen over de hele wereld al lange tijd teunisbloemolie gebruiken als een natuurlijke, veilige en effectieve manier om de symptomen die gepaard gaan met menstruatie en menopauze te bestrijden.

Vraagt ​​u zich af of uw hormonen uit balans zijn? Bekijk deze waarschuwingssignalen!

13. Problemen met de darm

Een gezonde darm is van vitaal belang voor de algehele gezondheid - vooral omdat het 80% van ons immuunsysteem huisvest!

Voedingen die hoger zijn in vet en vezels worden verondersteld te zijn gekoppeld aan een gezondere darmomgeving. Dit levert zowel de darm als de hersenen (die een intieme verbinding delen) met de essentiële vetzuren en voedingsstoffen die ze nodig hebben om al hun noodzakelijke functies uit te voeren.

Natuurlijk houdt het in evenwicht houden van de bloedsuikerspiegel - door het toevoegen van voedingsvetten - ook de darmgezondheid aan.

Ontdek nog meer manieren om te genieten van een goede darmgezondheid.

14. Lage HDL-cholesterol

Als het gaat om cholesterol zijn er twee nummers waar je je zorgen om moet maken: de niveaus van HDL en LDL. Volgens Dr Ax, is het belangrijkste om te overwegen de verhouding tussen LDL en HDL - je zou rond de 2: 1 moeten mikken.

Gezonde HDL-niveaus beschermen tegen hartziekten, terwijl lage niveaus hebben aangetoond dat het uw risico op cardiovasculaire problemen verhoogt.

Om HDL-cholesterol te verhogen, probeer wat meer goede vetten toe te voegen. De Mayo Clinic beveelt aan om meer MUFA's en PUFA's te eten om de ontstekingsremmende eigenschappen van HDL te verbeteren, samen met noten, vis en andere omega-3 rijke voedingsmiddelen.

Tips voor het toevoegen van meer vetten aan uw dieet

Er zijn veel verschillende denkrichtingen als het gaat om het toevoegen van vetten aan het dieet. In het algemeen, zolang je vasthoudt aan heel voedsel, en een verscheidenheid aan bronnen van gezonde vetten eet gedurende de hele week, zou je voldoende vet moeten krijgen om aan je behoeften te voldoen. (Natuurlijk is de verhouding koolhydraten / vetten / eiwitten die u nodig hebt, afhankelijk van uw activiteitsniveau, leeftijd en medische omstandigheden.)

Als algemene regel is het belangrijk om een ​​goede mix van de volgende vetten te krijgen - denk eraan dat de kwaliteit van de vetbron net zo belangrijk is als de hoeveelheid:

Verzadigde vetten van:

  • Kokosnootolie
  • Biologische zuivel
  • Eieren van weidegronden
  • Gras gevoed vlees

Enkelvoudig onverzadigde vetten (MUFA's) van :

  • Olijfolie
  • Koolzaadolie
  • Noten en notenpasta's (vooral amandelen, cashewnoten, pecannoten en macadamia's)
  • avocado's
  • olijven

Meervoudig onverzadigde vetten (PUFA's), rijk aan omega 3- en 6-vetzuren, van :

  • Vette vis zoals zalm, makreel, haring en forel
  • Noten en zaden (vooral walnoten, lijnzaad en zonnebloempitten)
  • Tofu en sojabonen
  • Canola-, walnoot- en lijnzaadolie

Te vermijden vetten: Trans Fats

Hoewel natuurlijke transvetten van zuivel en vlees geen reden tot bezorgdheid zijn (vooral als ze spaarzaam worden gegeten), zijn kunstmatige transvetten schadelijk voor onze gezondheid. Ze veroorzaken ontstekingen, die verband houden met hartaandoeningen, beroertes, diabetes en andere chronische aandoeningen. Transvetten dragen ook bij tot gewichtstoename en insulineresistentie, die het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes verhogen.

Zelfs kleine hoeveelheden kunnen gevaarlijk zijn - voor elke 2% calorieën uit transvetten die dagelijks worden geconsumeerd, stijgt het risico op hartziekten met 23%! Als het gaat om transvetten, is totale vermijding het beste.

Je zult transvetten vinden in:

  • Gefrituurd voedsel
  • Gebakken producten zoals cakes, taartbodems, koekjes, koekjes en crackers
  • Bevroren pizza
  • Margarines en andere spreads

Hoewel sommige van deze producten 0 g transvetten bevatten, bevatten ze mogelijk zelfs tot 0, 5 gram transvet per portie! Zoek naar het ingrediënt 'gedeeltelijk gehydrogeneerde olie' op etiketten om verborgen transvetten te herkennen.

De Omegas en balans

Als het gaat om omega 3 en omega 6 - terwijl beide van vitaal belang zijn in het dieet - is balans cruciaal.

Volgens een rapport uit 2006 suggereren antropologische gegevens dat mensen evolueerden met een verhouding van 1: 1 omegas, maar vandaag consumeren we tot 16, 7: 1 omega 6s tot omega 3 vetzuren. Deze onbalans kan leiden tot ontstekingen in het lichaam, die een hele reeks ziekten kunnen veroorzaken, zoals hartaandoeningen, kanker, reumatoïde artritis en meer.

Deze onbalans bestaat waarschijnlijk vanwege onze hang naar verwerkt voedsel - die veel omega-6 bevat maar geen omega-3's bevat! De meeste bewerkte plantaardige en bakoliën zijn ook beladen met omega 6-vetzuren.

Door vast te houden aan hele, natuurlijke voedingsmiddelen - die zowel omega 3 en omega 6s bevatten - kunnen we onze beide essentiële vetten vullen zonder de natuurlijke balans te ver in de verkeerde richting te kantelen.

7 Weet zeker dat jouw Himalaya-zoutlamp nep is

7 Weet zeker dat jouw Himalaya-zoutlamp nep is

Sinds we onze recensie publiceerden over de gezondheidsvoordelen van het bezitten van een Himalaya roze zoutlamp, zijn deze kleine schoonheden al snel onze favoriete natuurlijke gezondheidsgadget aller tijden. En met hun stijgende populariteit, is de verkoop van Himalaya zoutlampen enorm gestegen! Helaas heeft deze toename van de vraag ook een perfecte gelegenheid gecreëerd voor minder-dan-eerlijke mensen om te profiteren van de verkoop van goedkoop vervaardigde zoutlamp-vervalsingen.

(Gezondheid)

17 Verrassende dingen waarvan je geen idee had, maakten je zo moe

17 Verrassende dingen waarvan je geen idee had, maakten je zo moe

Onze niveaus van energie stijgen en dalen constant in de loop van ons leven, en zelfs gedurende elke dag. Maar het voortdurend voelen van energie is de manier van het lichaam om je te vertellen dat er iets mis is.Meestal wordt dit soort vermoeidheid veroorzaakt door levensstijlgewoonten die niet altijd voor de hand liggen

(Gezondheid)