15 redenen om te gaan trainen met een Kettlebell

Wilt u in slechts 20 minuten 400 calorieën verbranden? Pak een kettlebell op en je zou het kunnen, zegt een studie van de American Council on Exercise!

Dit onderzoek heeft onomstotelijk bewezen dat kettlebells een van de beste oefeningen zijn die je kunt doen om af te vallen. Maar dat is niet alles waar ze goed voor zijn. Blijf lezen en ontdek 15 manieren waarop trainen met een kettlebell je lichaam kan helpen:

Een tijd efficiënte training

Heb je geen tijd om zowel cardio- als krachttraining in te passen in je gymsessie? Investeer in een kettlebell!

Hoewel velen kettlebells als een op gewicht gebaseerde oefening beschouwen, heeft een onderzoek dat in de Journal of Strength and Conditioning Research is gepubliceerd, aangetoond dat kettlebell-trainingen je hartslag voldoende kunnen verhogen om als cardio te tellen!

Toen de onderzoekers kettlebells vergeleken met een training op de loopband, ontdekten ze dat de twee trainingen een vergelijkbare calorieverbranding en een zuurstofopname hadden die hoog genoeg was om te voldoen aan aanbevelingen van American College of Sports Medicine voor aerobe conditie. Wat meer is, de deelnemers hadden een hogere hartslag tijdens de kettlebell-training.

Als een van de weinige oefeningen die cardio en gewichten in één combineren, zijn kettlebells perfect voor degenen die voor tijd vastzitten.

Maximaliseer uw vetverbranding

Cardiovasculaire activiteit is een van de beste manieren om vet te verbranden, met name buikvet. Maar krachttraining zou een efficiëntere manier zijn om vet te verbranden, omdat het door blijft gaan zelfs nadat je bent gestopt met trainen ... iets dat niet gebeurt met cardio.

Gelukkig, als het gaat om kettlebells, krijg je het beste van beide werelden - kracht en cardio. Door deze koppeling verbrand je veel vet tijdens een cardio-workout met een hoge intensiteit, maar blijf je ook na branden, vanwege de spieraanwinst in het gewichthefaspect van de routine.

Er wordt zelfs gezegd dat voor elke kilo spieren die je krijgt, je lichaam ongeveer 50 calorieën per dag verbrandt. Als je 10 pond spiermassa wint van je kettlebell-training, zou je tot 500 calorieën per dag meer kunnen verbranden dan voordat je de bellen begon te slingeren!

Boost je energie

Het lijkt contra-intuïtief, maar trainen is eigenlijk een van de beste manieren om energie op natuurlijke wijze te stimuleren.

Onderzoek uit 2012, uitgevoerd aan de Universiteit van Georgia, toonde aan dat sedentaire maar gezonde volwassenen die drie keer per week gedurende slechts 20 minuten enige vorm van licht trainen, 20% meer energie hadden. Ze ontdekten ook dat ze hun gevoel van vermoeidheid met 65% hadden verminderd!

De volgende keer dat je je traag voelt, leegloopt en gewoon doodmoe bent, sleep je jezelf van de bank en probeer je een korte 20 minuten durende kettlebellsessie - je voelt je gegarandeerd achteraf opgeladen en energiek!

Krijg je bloedsomloop

Omdat onze bloedsomloop lichaamsbeweging vereist om goed te kunnen functioneren, is lichaamsbeweging een van de beste manieren om slechte bloedcirculatie te voorkomen of te verbeteren.

Niets laat het hart sneller kloppen of het bloed pompen als een goede kettlebell workout! Als je eenmaal in 'the swing of things' bent, zul je al snel merken dat er tekenen van een slechte bloedsomloop (zoals gevoelloosheid, tintelingen of koude ledematen) verdwijnen.

Zeg vaarwel tegen cellulitis

Cellulitis - die verwarrende, ingepakte huid die door zoveel vrouwen wordt opgelopen - wordt voornamelijk veroorzaakt door een slechte bloedsomloop. Daarom zou lichaamsbeweging een van de eerste manieren moeten zijn om het uiterlijk te verminderen.

Na slechts een paar weken van regelmatige kettlebell-routines, zou je moeten merken dat de gebobbelde textuur van je huid minder wordt. Als je echt geluk hebt (en toegewijd), kan je de cellulitis misschien helemaal laten verdwijnen!

Zorg ervoor dat je deze andere tips bekijkt om je huid van cellulitis te ontdoen.

Verhoog de flexibiliteit en voorkom blessures

Flexibiliteit is niet alleen belangrijk voor gymnasten of jongeren! Ongeacht de leeftijd die u bent of wat voor levensstijl u ook leidt, u moet weten dat handhaving en aanmoediging van flexibiliteit een belangrijk aspect is bij letselpreventie. Omdat spieren, pezen en ligamenten allemaal met de jaren minder elastisch worden, is het van vitaal belang om de flexibiliteit zo goed mogelijk te handhaven.

En, als je de hele dag voornamelijk zittend bent, dan zou je je nog meer zorgen moeten maken dat je lenig blijft.

Een kettlebell-training helpt je blessures te voorkomen door soepele gewrichten en spieren te ontwikkelen, afhankelijk van de routine die je kiest, zoals buigen, rekken, stoten, reiken, draaien, springen, springen en nog veel meer!

Blijf gezond in de ouderdom

Gezonde botten zijn niet alleen maar een kwestie van genetica. Onze voeding en levensstijl spelen beide een grote rol bij het afweren van aandoeningen zoals artrose en osteoporose.

Van alle gunstige levensstijlveranderingen die u kunt maken voor uw botten, is regelmatige lichaamsbeweging waarschijnlijk bovenaan de lijst. Niet alleen elke oefening - krachttraining is de sleutel, en daarom dragen gewichtdragende oefeningen, zoals oefeningen met een kettlebell, bij aan het behoud van goede botten en gewrichten.

Bekijk dit artikel voor meer tips om je botten te redden.

Versterk je kern

De kern van ons lichaam bestaat, zoals bekend, uit de spieren, botten en gewrichten die ons boven- en onderlichaam verbinden. Omdat we onze core elke dag gebruiken in de loop van onze normale activiteiten (denk aan het tillen van zware zakken met boodschappen of een glas pakken vanaf de bovenste plank) is het van vitaal belang dat we deze spiergroep regelmatig uitwerken.

Van verschillende kettlebell-bewegingen is bekend dat ze de kernspieren werken, waaronder de swing, grissen, reinigen, rukken, squatten en uitvallen.

Na een aantal kernbuildingsessies, zou je een enorme verbetering in je krachtniveaus moeten merken, en meer gemak genieten bij het uitvoeren van dagelijkse taken.

Loop als een model

Zoals bij de meeste oefeningen helpt het gebruik van kettlebells om de houding te verbeteren, omdat je moet leren hoe je de beweging op de juiste manier uitvoert om letsel te voorkomen.

De heupen, de kern, de ruggengraat en de schouders spelen allemaal een rol in de kettlebell-vorm, waardoor je een houding hebt die rechtop, verlengd en open is. Als je eenmaal klaar bent, zul je snel merken dat deze nieuwe en verbeterde houding doorwerkt in je dagelijkse leven.

Blijf mobiel en evenwichtig

Kettlebells werken meerdere spieren tegelijk en zorgen ervoor dat je zwaartepunt altijd verschuift - van de ene beweging naar de volgende en zelfs binnen bewegingen.

Dit soort oefening traint het lichaam om flexibel te blijven, mobiel en om gemakkelijker balans te vinden. Natuurlijk dragen ook sterkere beenspieren, kernkracht, botten en soepele gewrichten bij aan de mobiliteit en het evenwicht.

Een 'functionele oefening'

Kettlebells zijn een functionele oefening, wat betekent dat ze voordelen hebben die verder reiken dan de deuren van de sportschool.

Regelmatig uitgevoerd, hebben kettlebell routines de mogelijkheid om taken uit het dagelijkse leven gemakkelijker te maken omdat ze niet gericht zijn op afzonderlijke spieren, maar ontworpen zijn om meerdere spiergroepen tegelijkertijd te gebruiken.

Door kettlebell-routines bouw je spieren op en verbeter je je flexibiliteit, kernkracht, gezondheid van botten en mobiliteit - waardoor je een efficiënter lichaam krijgt voor taken zoals winkelen, schoonmaken en tuinieren!

Beter voor uw rug

Veel oefeningen hebben een hoge impact en kunnen een negatief effect op uw rug hebben. Gelukkig is gebleken dat de kettlebell swing geen bedreiging vormt voor mensen met lagere rugklachten, als ze goed worden gedaan.

Een recente Deense studie van werknemers van middelbare leeftijd vond zelfs dat het werken met kettlebells de rug-, nek- en schouderpijn aanzienlijk vermindert door de spieren van het hart en het bovenlichaam te versterken.

Bewegingen zoals deadlifts kunnen echter de conditie verergeren. Dus als je vet wilt verbranden terwijl je je onderrug versterkt, overweeg dan de nederige kettlebell swing (maar raadpleeg altijd eerst je arts).

Een hulp voor detox

Een gezonde levensstijl - inclusief regelmatige lichaamsbeweging, een uitgebalanceerd dieet en veel water - is belangrijk om het lichaam te ontgiften, omdat het onze organen in staat stelt om precies te doen wat ze moeten doen om ons gezond te houden.

Door regelmatig kettlebells te slingeren, zul je meer zweten, genieten van een verhoogde bloedcirculatie en profiteren van regelmatige stoelgang - allemaal helpen dit om afval efficiënt uit het lichaam te verwijderen.

Kettlebells zijn goedkoop

Je hebt heel weinig nodig om te beginnen met trainen met een kettlebell. Naast een beetje ruimte en kennis van de juiste technieken, is alles wat je nodig hebt de bel zelf - die je voor minder dan $ 10 kunt krijgen ... een enorme besparing op dure sportschoollidmaatschappen! Kijk hier voor een prachtige selectie kettlebells.

Je kunt je Kettlebell overal brengen

Compacte en gemakkelijk draagbare kettlebells kunnen worden gedaan in de tuin, het park, op het strand of waar u ook maar wilt trainen voor een uitdagende en schilderachtige vetverbrandingsroutine.

Aan de slag met Kettlebells

Een kettlebell nodig? Je kunt ze in verschillende gewichten kopen om aan je lichaamstype en kracht te voldoen. En als je meer wilt weten over hoe je aan de slag kunt met kettlebells, investeer dan in de Kettlebell Solution Workout-dvd van Kathy Smith.

Een ander groot voordeel van kettlebells is dat er bewegingen en routines zijn om elk niveau aan te passen en uit te dagen - van beginner tot professional.

Als je begint, kun je het beste eerst de basis naar beneden halen - de kettlebell swing - voordat je doorgaat naar meer gecompliceerde oefeningen zoals de snatch, clean, figure of eight, high pull en windmill.

Je kunt ook enkele oefeningen doen die je al weet, zoals squats, lunges en deadlifts, met je nieuw verworven kettlebell.

Hoe kan ik een dubbelwandige Kettlebell Swing uitvoeren?

Wanneer u aan een nieuwe vorm van oefening begint, is het ongelooflijk belangrijk dat u het juiste formulier krijgt. Zo niet, dan zult u niet genieten van de voordelen van de oefening en kunt u zelfs uzelf verwonden.

Hoewel de kettlebell swing ingewikkeld lijkt wanneer je begint, is het de moeite waard om te oefenen om het meteen klaar te krijgen. Onthoud altijd dat je de beweging met je heupen moet aandrijven, de natuurlijke boog van je rug tijdens de oefening moet behouden en je kern en buikspieren sterk moet houden.

Deze stapsgewijze video laat precies zien hoe je een perfecte kettlebell swing uitvoert, terwijl je veelvoorkomende fouten aanpakt.

Denk eraan, als u gezondheidsproblemen of fysieke aandoeningen zoals gewrichtsproblemen of rugklachten heeft, praat dan altijd met uw arts voordat u aan een nieuwe fitnessroutine begint.

Nog niet klaar om kettlebells aan te pakken? De simpele squat is misschien wat meer in jouw straat - lees hier meer over squats.

11 remedies voor heuppijn die je hard moet proberen voordat je nog een pijnstiller laat knallen

Ischias wordt vaak beschreven als een ernstige pijn vanaf de onderrug en uitstralend in het bovenbeen en onderbeen. Het pijnlijke gevoel vindt meestal de heupzenuw, die ontstaat uit het onderste deel van de wervelkolom en langs de achterkant van het been loopt. Het knijpen van de zenuw of enige irritatie ervan kan een ontsteking veroorzaken die resulteert in ischias

(Gezondheid)

9 Slimme manieren om natuurlijk doorzichtige slagaders

Verbetering van uw cardiovasculaire gezondheid door het verwijderen van plaque opgebouwd uit slagaders is een veilige manier om uw risico op ernstige hartaandoeningen of beroertes te verminderen. Hoewel er operaties en medicijnen beschikbaar zijn die de oplossing kunnen zijn, hebben de meeste een bijwerking die u jaren of jaren ziek of zwak kan maken

(Gezondheid)