nl.ezyguidance.com
15 manieren om de UV-bestendigheid van uw huid op natuurlijke wijze te vergroten
Voor degenen die graag werken of buiten willen spelen, is blootstelling aan de zon een onvermijdelijk onderdeel van het dagelijks leven. Als je van het buitenmensetype bent, ben je waarschijnlijk al goed op de hoogte van de gevaren van ultraviolette straling en de schade die het kan toebrengen aan je kostbare huid.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het beschermen van je lichaam en het vermijden van die gevreesde zonnebrand niet alleen maar dat je jezelf royaal bedekt met sunblock voordat je naar buiten gaat. Er zijn inderdaad veel manieren om de UV-weerstand van je huid van binnenuit te verbeteren. De volgende zijn 15 van de beste manieren om de UV-weerstand van je huid op natuurlijke wijze te verhogen, die - hoewel het geen vervanging is voor zonnebrandcrème - hand in hand werken met het gebruik van natuurlijke sunblock om je lichaam te beschermen tegen zonnebrand en andere schadelijke bijwerkingen van langdurige blootstelling aan ultraviolette straling.
1. Eet meer tomaten
Het eerste voedsel dat ik ooit heb geleerd en dat van nature de UV-bestendigheid van de huid verhoogt (en het enige voedsel dat me het idee gaf om deze handleiding te schrijven) was tomatenpuree. Samen met zongedroogde tomaten is het een van de krachtigste bronnen van de antioxidant lycopeen (hier zijn de top 10) die we kennen! Mensen die de levensstijl van Paleo beleven, zijn goed bekend met de gezondheidsvoordelen van deze super-antioxidant, inclusief het feit dat ze niet zo snel verbranden als ze deden voordat ze het met enige regelmaat begonnen te eten.
Als uit de eerste hand accounts niet genoeg zijn om u te overtuigen, kunt u hier de wetenschappelijke studie lezen die het vermogen lycopene om de natuurlijke weerstand van de huid tegen schadelijke UV-straling te verbeteren.
2. Voeg meer kruisbloemige groenten toe aan uw dieet
Als je van plan bent om de natuurlijke weerstand van je huid op natuurlijke schade door de zon te vergroten, wil je zeker meer kruisbloemige groenten aan je dieet toevoegen. Bekend om het feit dat het enkele van de gezondste voedingsmiddelen ter wereld zijn, danken de groenten in de Cruciferae-familie hun huidbeschermende, UV-bestendige, kankerbestrijdende eigenschappen aan de organozwavelverbinding bekend als sulforafaan - een van de beste natuurlijke remedies tegen huidkanker die we weten het!
Kruisbloemige groenten - ook bekend als "brassicas" of cole gewassen - omvatten broccoli en broccoli spruiten, bloemkool, spruitjes, paksoi en kool. ( U kunt hier meer over ze lezen. )
3. Trakteer uzelf op wat zoete aardappel
Zoete aardappel is een van de rijkste voedselbronnen van huidverzorgende antioxidant vitamine A, evenals een krachtige bron van lycopeen. Elke week een zoete aardappel of twee eten, verhoogt het vermogen van je lichaam om zonnebrand en andere vormen van UV-schade te weerstaan. Niet alleen dat, de vitaminen, mineralen en antioxidanten die van nature aanwezig zijn in zoete aardappel, verbeteren ook de productie van collageen waardoor uw huid er jonger en gezonder uit kan zien.
Het beste gedeelte? Zoete aardappel is ... nou ... zoet! Het is het snoep van de natuur en het is ook goed voor jou. Wat is er beter dan dat?
Omdat vitamine A in vet oplosbaar is, kunt u het vermogen van uw lichaam om deze belangrijke voedingsstof te absorberen vergroten door een eetlepel kokosolie of natuurlijke boter toe te voegen aan uw zoete aardappel. ( Of als je niet van zoete aardappel houdt, hier zijn een paar uitstekende bronnen van vitamine A. )
4. Snack op amandelen en amandel-boter
Amandelen en voedsel gemaakt van rauwe amandelen (zoals deze heerlijke amandelboter!) Zijn een van de beste natuurlijke bronnen van een andere huidverrijkende antioxidant - vitamine E. Net als bij zoete aardappelen, helpen amandelen en de bijbehorende antioxidanten niet alleen om verbranding door de zon te voorkomen. andere vormen van UV-schade, ze laten je huid er geweldig uitzien en voelen! ( Lees meer over huid-voedende voedingsmiddelen in 10 voedingsmiddelen om toe te voegen aan uw dieet voor de mooiste huid van uw leven! )
Amandelen hebben ook de extra voordelen van het zijn van een van de beste en meest verrukkelijke eiwitrijke, metabolisme-verhogende snacks die je op natuurlijke wijze helpen af te vallen! Bekijk deze Top 10 Secret-Weapon Super Foods voor meer informatie!
5. Opladen op donkere bladgroen
Het is geen geheim dat donkere bladgroenten bovenaan de lijst van gezondste natuurlijke voedingsmiddelen staan. Hoewel veel mensen ze niet leuk vinden vanwege hun smaak of textuur, is hier nog een reden om ze te willen eten. Voedingsmiddelen zoals spinazie, boerenkool en waterkers zijn krachtige bronnen van zowel vitamine E (zoals amandelen) als vitamine A (zoals zoete aardappelen).
Zelfs als donkere bladgroenten niet naar wens zijn, kun je de huidverzorgende, natuurlijke, zonneblokkerende voedingsstoffen van deze voedselgroep nog steeds krijgen van verse kruiden. Basilicum, peterselie, salie en rozemarijn zijn allemaal geweldige keuzes!
6. Verfris me met granaatappel
Of je nu granaatappelsap drinkt, granaatappelextract of gewoon fruit eet; dit is een voedsel dat absoluut op je boodschappenlijstje thuishoort als je van plan bent om de natuurlijke UV-weerstand van je huid te verbeteren. Granaatappels bevatten een hoog gehalte aan ellaginezuur dat het vermogen van het lichaam om glutathion te produceren, verhoogt. Glutathion is een natuurlijke antioxidant waarvan is aangetoond dat het de weerstand van de huid tegen ultraviolette straling aanzienlijk verhoogt met wel 20 procent!
7. Eet voedingsmiddelen met omega-3 vetzuren
Koudwatervissen zoals zalm, makreel en sardines bevatten hoge niveaus van omega-3-vetzuren die de algehele gezondheid van de huid verbeteren, evenals de natuurlijke UV-bestendigheid van het lichaam. U kunt ook lijnzaad aan uw dieet toevoegen voor een uitstekende vegetarische bron van dit krachtige essentiële vetzuur. Zowel lijnzaad als visolie zijn ook verkrijgbaar als supplementen die dagelijks kunnen worden ingenomen om het natuurlijke vermogen van uw lichaam om ultraviolette straling te blokkeren te stimuleren.
8. Voeg meer kokosolie toe aan je dagelijkse dieet
Een van de vele gezondheidsvoordelen van het toevoegen van kokosolie aan uw dieet is dat het ook het natuurlijke vermogen van uw huid om zonneschade te weerstaan verhoogt. Probeer een eetlepel kokosolie in je ochtendkoffie te mengen, gebruik het om groenten te bakken in plaats van andere bakoliën, of voeg kokosolie toe aan eten in plaats van boter om je dagelijkse dosis van deze supergezond superfood binnen te krijgen!
9. Vervang plantaardige olie door gezonde vetten
Als u de natuurlijke UV-weerstand van uw lichaam wilt verbeteren, wilt u plantaardige oliën vermijden die ongezonde hoeveelheden omega-6-vetzuren bevatten. Gebruik in plaats van plantaardige olie gezonde vetten zoals echte boter, kokosolie of olijfolie bij het koken of aankleden van uw eten.
10. Blijf uit de buurt van eenvoudige koolhydraten
Overmatige consumptie van suiker en andere eenvoudige koolhydraten (wit brood, pasta, enz.) Veroorzaken oxidatieve schade door het hele lichaam en kunnen het vermogen van uw huid om UV-blootstelling goed te beheersen aanzienlijk verminderen. Als u uw natuurlijke weerstand tegen ultraviolette straling wilt verbeteren, moet u voedingsmiddelen met eenvoudige koolhydraten zo veel mogelijk vermijden.
Verder lezen: 10 overtuigende redenen om suiker te stoppen, nu!
11. Vermijd Verwerkt Voedsel wanneer mogelijk (of volledig!)
Verwerkte verpakte levensmiddelen bevatten vaak hoge niveaus van ongezonde vetten, eenvoudige suikers en andere chemicaliën die het vermogen van het lichaam om huidcellen te regenereren en ultraviolette straling te weerstaan belemmeren. Deze 'convenience foods' worden ook vaak beladen met zout, wat leidt tot uitdroging en stress op je huid en andere organen. In plaats van het bereiken van bewerkte voedingsmiddelen als je een snelle snack nodig hebt, plan dan vooruit en probeer een aantal van deze 500+ gezonde natuurlijke snackideeën en -recepten!
12. Vervang suikerhoudende dranken met groene of zwarte thee
Geef je huid een boost van antioxidanten die de zon blokkeren, door suikerhoudende drankjes te vervangen door groene of zwarte thee. Groene thee in het bijzonder is geladen met catechinen - een specifieke groep antioxidanten waarvan is bewezen dat ze de weerstand van de huid tegen ultraviolette straling verhogen als ze dagelijks worden geconsumeerd.
U kunt meer lezen over de krachtige gezondheidsvoordelen van groene thee in 10 Amazing Benefits Of Matcha Green Tea.
13. Geniet van een beetje donkere chocolade
Donkere chocolade is een guilty pleasure waar je met enige regelmaat aan moet toegeven. Cacao staat bekend als een krachtige bron van antioxidante flavanolen waarvan bewezen is dat ze het vermogen van het lichaam om UV-straling te weerstaan, alsook de algehele gezondheid van de huid verbeteren.
(Als je het beste van het beste wilt proeven in heerlijke donkere chocolade, raad ik deze Dagoba Organic Dark Chocolate Drops sterk aan!)
14. Verhoog uw inname van vitamine D
Vitamine D is een van de belangrijkste componenten die verantwoordelijk is voor de productie van huidpigmentatie (dwz het ontwikkelen van een kleurtje). Het menselijk lichaam produceert van nature zijn eigen vitamine D wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Als u echter uw vitamine D wilt aanvullen voordat u in de zon gaat, zijn er een aantal manieren om dit te doen. Supplementen zoals gefermenteerde levertraan zijn van nature rijk aan vitamine D. Je kunt ook de 'sunshine-vitamine' verkrijgen door vette vis zoals zalm, tonijn en makreel te eten.
Verder lezen: 9 waarschuwingssignalen U bent vitamine D-tekort en hoe u dit kunt oplossen
15. Verhoog geleidelijk de UV-weerstand door een natuurlijke kleur te creëren
Zodra u bent begonnen met het maken van de noodzakelijke veranderingen in het dieet die van nature het vermogen van uw lichaam om ultraviolette straling te weerstaan, vergroten; je wilt het zonnepotentieel van je huid verder verbeteren door een kleurtje op te bouwen. Start langzaam - slechts 10 tot 20 minuten per dag zonder gebruik van zonnebrandcrème - totdat je een mooie bruine basis hebt. Zodra je huid donkerder wordt, zul je merken dat je veel minder snel verbrandt en dat je minder afhankelijk bent van sunblock dan je ooit voor mogelijk had gehouden.
Vergeet niet dat u nog steeds zonnescherm moet gebruiken om uzelf te beschermen tijdens periodes van langdurige blootstelling aan de zon. Maar grijp niet naar chemische stoffen die in de winkel zijn gekocht. Leer in plaats daarvan hoe je je eigen, volledig natuurlijke sunblock (en ook waarom) moet maken in dit artikel: De verborgen gevaren van chemische zonnebrandcrème en wat te gebruiken in plaats daarvan!
7 redenen waarom je meer Prebiotics + Top Food Sources zou moeten eten
De meeste mensen hebben gehoord van probiotica, de gezonde bacteriën die essentieel zijn voor een optimale spijsvertering. Probiotica zijn echter lang niet zo goed begrepen en zeker ondergewaardeerd. De meeste Amerikanen consumeren niet genoeg prebiotica, die ook een rol spelen bij de spijsvertering en kunnen helpen een aantal chronische aandoeningen op een afstand te houden.
Voedselgevoeligheden veroorzaken niet alleen een hele reeks onaangename reacties die het dagelijks leven beïnvloeden, ze kunnen op de lange termijn gevolgen hebben voor de algehele gezondheid.Zoveel mensen hebben voedselintoleranties die hun lichaam belasten, maar ze weten het niet eens! Deze intoleranties leiden tot problemen zoals opgeblazen gevoel en spijsverteringsongemakken, IBS, migraine of hoofdpijn, vermoeidheid, huidaandoeningen zoals eczeem, pijn en pijn, sinus- of ademhalingsproblemen, en een algemeen gevoel van suboptimale gezondheid.
