nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

17 Verrassende dingen waarvan je geen idee had, maakten je zo moe

Onze niveaus van energie stijgen en dalen constant in de loop van ons leven, en zelfs gedurende elke dag. Maar het voortdurend voelen van energie is de manier van het lichaam om je te vertellen dat er iets mis is.

Meestal wordt dit soort vermoeidheid veroorzaakt door levensstijlgewoonten die niet altijd voor de hand liggen! Hier zijn 17 stiekeme energieachtertende factoren die verantwoordelijk kunnen zijn voor je uitputting.

1. Een gebrek aan zonneschijn

Blootstelling aan natuurlijk licht is belangrijk voor het reguleren van hormonen, waaronder melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor de interne klok en het slaappatroon van het lichaam.

Uit een studie over kantoorpersoneel bleek dat mensen met een raam gemiddeld 46 minuten meer per nacht sliepen dan werknemers zonder ramen.

Zonneschijn is ook belangrijk voor de synthese van vitamine D en de productie van serotonine, een neurotransmitter met gevoel voor gevoel. Gebrek aan zowel vitamine D als serotonine kan bijdragen aan een slecht humeur en vermoeidheid.

Genietend van de ochtendzon of middagstralen kan het verschil maken voor uw energieniveau.

Als u in een donker kantoor zonder zonlicht werkt of veel tijd binnen hebt doorgebracht, zou investeren in deze Sun Touch Light & Ion-therapielamp een brede beslissing zijn. Het is equivalent aan blauw licht op de Noordpool en wordt aanbevolen door het Columbia Department of Psychiatry omdat je je uitgerust, opgekikkerd en uitgebalanceerd voelt.

2. Uitdroging

Hoewel het misschien geen energie aan het lichaam levert, is water van essentieel belang om alert te blijven, vooral omdat het alle energiereacties in het lichaam vergemakkelijkt.

Milde uitdroging van slechts 1% heeft een negatieve invloed op stemming, energie, aandacht en geheugen. Begin uw dag met een verfrissend glas citroenwater en blijf nippen aan water of kruidenthee om gehydrateerd te blijven en de hele dag alert te blijven.

Als je intensieve workouts doet, denk er dan aan om de richtlijnen van het American College of Sports Medicine te volgen en 17 ounces ongeveer twee uur voor de training te drinken, zodat je vroeg en vaak tijdens je routine hydrateert.

3. Ontbijt overslaan

De eerste maaltijd van de dag is letterlijk 'het vasten verbreken' van de avond ervoor - het verstrekken van de eerste uitbarsting van energie om je metabolisme op gang te brengen en je de hele ochtend door te laten. Het overslaan van het ontbijt betekent dat u deze voordelen mist, en nog veel meer.

Hier zijn 28 geweldige recepten met hoog eiwitontbijt om vermoeidheid op afstand te houden.

4. Dieetkeuzes

Het is niet alleen wanneer je eet dat er toe doet, wat je eet kan je energiereservoirs maken of breken. Als u tanken op geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, witte pasta en suikerachtige snacks, stuurt u uw bloedsuikerspiegel stijgen.

Deze niveaus vallen net zo snel vast als ze stijgen, waardoor je je uitgeput en geïrriteerd voelt. Hoofdpijn, voedselhonger en het risico op ziekte gaan ook gepaard met onevenwichtigheden in de bloedsuikerspiegel.

Stimulerende middelen zoals nicotine en cafeïne veroorzaken verder ravage van de bloedsuikerspiegel en interfereren met de natuurlijke slaap-waak cyclus.

Een vetrijk dieet kan je ook uitgeput achterlaten: een onderzoek uit 2009 waarin de correlatie tussen verschillende voedingsstoffen en slaap werd gevolgd, bleek dat hoe meer vet en vlees een vrouw at, des te meer problemen ze had met slapen.

Houd de zaken in evenwicht door een uitgebalanceerd dieet van complexe koolhydraten zoals volle granen en zoete aardappel te eten; magere eiwitten zoals vis, bonen en linzen; vezelrijk fruit en groenten; en gezonde bronnen van vetten zoals avocado, olijfolie, noten, zaden en vette vis.

5. Tekorten aan voedingsstoffen

Door meer aandacht te schenken aan wat u eet, voorkomt u ook tekortkomingen in de vele vitaminen en mineralen die van vitaal belang zijn voor de algehele gezondheid en energieniveaus.

Suboptimale niveaus van voedingsstoffen zijn een enorme oorzaak van vermoeidheid, omdat ze de cellulaire energieproductie schaden.

Een tekort aan ijzer staat bekend om het veroorzaken van vermoeidheid, maar dat geldt ook voor een tekort aan magnesium, zink, B12, foliumzuur of andere B-vitamines. Een hoogwaardige multivitamine en multimineraal en een goed uitgebalanceerd dieet verminderen het risico dat u tekort komt in de meeste vitamines en mineralen. Als je bezorgd bent, laat je voedingswaarden dan testen.

6. Slechte houding

Het handhaven van de juiste houding is een vaak over het hoofd gezien strategie om chronische vermoeidheid te minimaliseren.

Slordige of andere soorten slechte houding zorgen ervoor dat de ruggengraat niet de ondersteuning heeft die het nodig heeft om in balans te blijven. Dientengevolge moet het hele lichaam harder werken om te functioneren zoals het zou moeten.

Andere tekenen van een slechte houding zijn pijn in de spieren en pijn in de rug en de heup.

7. Overwerk of het instellen van onrealistische doelen

Afgezien van het feit dat het onmogelijk is om perfectionist te zijn, is vermoeiend. Perfectionisten hebben de neiging langer en harder te werken dan nodig is, en ze kunnen zich minder tevreden voelen met hun werk, juist omdat perfectie onbereikbaar is.

Werkverslaafden zullen ook een gevoel van burnout ervaren, omdat ze nooit echt tot rust komen en zich ontspannen.

Voor beide persoonlijkheidstypes is het van cruciaal belang om grenzen en grenzen te verleggen en een gezonde balans tussen werk en privé te vinden om weer energie en vitaliteit te krijgen.

8. Rommel

Het lijdt geen twijfel dat onze omgeving onze stemming beïnvloedt, wat op zijn beurt invloed heeft op ons energieniveau. Maar wist u dat het eenvoudig verminderen van de rommel in uw huis, en met name op uw bureau, kan bijdragen aan het verminderen van vermoeidheid?

Een studie van het Princeton University Neuroscience Institute heeft aangetoond dat een rommelige, ongeorganiseerde omgeving een negatieve invloed heeft op de productiviteit, ervoor zorgt dat je mentale energie en focus besteedt, en stress en uitputting verhoogt.

9. Gebrek aan lichaamsbeweging

De meeste dagen trainen is niet alleen belangrijk voor een gezond hart, het helpt ons alert en gefocust te blijven. Oefening verhoogt de bloedsomloop en verhoogt de zuurstofstroom door het lichaam.

Wat meer is, beweert de National Sleep Foundation dat lichaamsbeweging de slaap van slapeloze lijders aanzienlijk verbetert.

Ga aan de slag met een cardio-intensieve kettlebell-routine, of besteed elke dag 15 minuten aan squats en planken.

10. Te veel lichaamsbeweging

Als het op oefening aankomt, vallen sommige mensen in de val om te denken dat als iets goed is, meer beter moet zijn. Maar dit is absoluut niet het geval!

Overmatig oefenen - of het nu gaat om sessies die te lang, te intens of te vaak duren - kan ervoor zorgen dat je je uitgebrand, moe en gemotiveerd voelt. Andere tekenen van overmatig sporten zijn onder meer een geïrriteerd en humeurig gevoel, slapeloosheid of te veel slapen, moeite om terug te komen van een training en terugkerende ziekte.

11. Voedselintolerantie

Een gevoel van constante moeheid, moeite om 's ochtends uit bed te komen of een volledig gebrek aan energie gedurende de dag kan wijzen op een voedselgevoeligheid.

Niet-gediagnosticeerde intoleranties voor gluten, maïs, zuivel, soja, alcohol en meer kunnen een constante en verborgen stress op de bijnieren vormen, wat kan leiden tot bijnier burn-out.

Een van de beste manieren om een ​​voedselgevoeligheid te ontdekken, is via een eliminatiedieet. Nadat u uw triggervoedsel heeft geïdentificeerd, kunt u stappen ondernemen om ze te verwijderen en uw lichaam toestaan ​​zichzelf te genezen, waardoor het energieniveau wordt hersteld.

12. Verborgen stressoren

Je denkt misschien niet dat je dagelijks woon-werkverkeer, het bouwgeluid buiten je kantoorraam of de witte leugen die je verteld hebt dat je partner bijdraagt ​​aan je uitputting, maar dat zijn ze wel.

Deze typen verborgen stressoren kunnen ervoor zorgen dat de hartslag en bloeddruk stijgen en de niveaus van adrenaline stijgen. Deze extra belasting van het zenuwstelsel verlaagt zowel je energie- als voedselvoorraden.

De tijd nemen om alle bronnen van stress in overweging te nemen en ervoor te zorgen dat u aan uw voedingsbehoeften voldoet, kan helpen om een ​​betere balans te creëren.

13. Onregelmatige slaappatronen

Natuurlijk kan een gebrek aan slaap vermoeidheid veroorzaken, maar zelfs als u acht uur per nacht krijgt, kunt u zich vermoeid voelen als u geen vaste bedtijd hebt.

Onze lichaamsklokken hebben consistentie nodig, en ons vermogen om in slaap te vallen en wakker te worden, hangt af van hetzelfde schema elke avond - zelfs in het weekend!

Toen onderzoekers van Brigham en het Women's Hospital in Boston naar slaappatronen keken, ontdekten ze dat zelfs degenen die genoeg slaap krijgen, waarschijnlijk geïrriteerd of somber zijn als ze wakker worden op een ander moment dan wat ze gewend zijn.

14. Je ademhalingsgewoonten

De meeste mensen nemen tamelijk oppervlakkig adem, waardoor ze minder dan optimale zuurstofniveaus inhaleren. Dit kan een reactie zijn op stress, of gewoon een verworven manier van ademhalen.

Behalve dat je uitgeput bent, depressief, angstig, gespannen of pijn hebt en moeite hebt met slapen of concentreren, kun je meerdere keren per dag diep en langzaam ademen en je symptomen verbeteren.

15. Een drankje op voorhand of twee

Er wordt van uitgegaan dat een slaapmutsje een rustgevende nachtrust aanmoedigt, maar jaren van onderzoek laten zien dat precies het tegenovergestelde waar is.

Hoewel alcohol ons helpt sneller in slaap te vallen en een tijdje te genieten van een diepe slaap, zegt een recensie van 27 onderzoeken dat alcoholgebruik de REM-slaap (rapid eye movement) vermindert - de echt diepe herstellende slaap die onze lichamen nodig hebben om naar behoren te functioneren.

Andere studies tonen alcoholoorzaken of verergeren een slaapstoornis, slaapapneu genoemd, en verlagen de niveaus van melatonine in het lichaam.

Hier zijn enkele fantastische dingen die met je lichaam kunnen gebeuren als je stopt met alcohol!

16. Uw Smartphone-verslaving

Het gebruik van smartphones, tablets en laptops in bed kan schadelijk zijn voor de slaap en de algehele gezondheid.

Volgens een studie uit 2015 heeft de hoeveelheid cafeïne in een dubbele espresso minder effect op het slaapschema dan 's nachts bij fel licht!

Het gebruik van smartphones is ook gekoppeld aan verhoogde stressniveaus, slechte houding, angst, depressie, gebrek aan lichaamsbeweging en gewichtstoename - alle factoren die kunnen bijdragen aan vermoeidheid.

17. Niet-gediagnosticeerde ziekte

Vermoeidheid is een van de meest voorkomende bijwerkingen van elke vorm van ziekte, omdat het lichaam zijn energie bespaart om infecties te bestrijden en zichzelf te genezen. Als u worstelt met langdurige vermoeidheid, maak dan een afspraak met uw arts.

Enkele van de meest voorkomende aandoeningen die verband houden met vermoeidheid omvatten schildklierproblemen, bijniermoeheid, diabetes, slaapapneu, auto-immuunziekte, hormonale disbalans en depressie.

Snelle energieboosters

Hoewel het essentieel is om de oorzaak van je uitputting te bereiken om onevenwichtigheden in het lichaam aan te pakken, zijn er momenten waarop een snelle energiehit nodig is om je de dag door te krijgen. Hier zijn 22 natuurlijke tips om de energie snel op te voeren zonder de zorgeloge koffie te riskeren!

11 gewichtsverliesmythen die je echt moet stoppen met geloven

11 gewichtsverliesmythen die je echt moet stoppen met geloven

Gewichtsverlies is tegenwoordig een populair onderwerp. Met steeds meer obesitas, zijn velen op zoek naar manieren om de Ardennen te bestrijden. Er zijn tv-programma's, quick-fix-diëten, pillen en duizenden zelfhulpboeken geschreven over het onderwerp. Te midden van alle informatie die er is, inclusief het internet, kan het echt verwarrend zijn.

(Gezondheid)

15 redenen om Kombucha te drinken en hoe je je eigen kunt maken

15 redenen om Kombucha te drinken en hoe je je eigen kunt maken

Kombucha bestaat al duizenden jaren, en in verschillende culturen. Deze gefermenteerde drank zit boordevol vitamines, mineralen, enzymen, probiotica, melkzuur en andere eigenschappen waardoor het een uitstekend gezondheidselixer wordt.Wat is kombucha die je kunt vragen? Wel, het dichtst bij jou om dit drankje te beschrijven, is dat het zoete zwarte thee is die wordt gefermenteerd met een SCOBY (symbiotische kolonie van bacteriën en gisten).

(Gezondheid)