nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

18 Waarschuwingssignalen Je hebt bijniervermoeidheid en 8 manieren om het te verhelpen

Constant uitgeput? Worstelend om 's ochtends uit bed te komen? Niet in staat om te gaan met de stress en spanning van het dagelijks leven? Je lijdt misschien aan bijniervermoeidheid.

Deze aandoening, gekenmerkt door gegeneraliseerde vermoeidheid en een gevoel van ondermaatse gezondheid, treedt op wanneer de bijnieren functioneren onder hun optimale niveau.

De bijnieren zijn verantwoordelijk voor de productie van hormonen, waaronder cortisol en aldosteron, die het lichaam helpen de bloeddruk en bloedsuikerspiegel te reguleren, stressoren het hoofd bieden en zowel eiwit als vet metaboliseren.

Blijf lezen om de symptomen van bijniervermoeidheid te ontdekken, en leer hoe de getroffenen hun gezondheid en vitaliteit kunnen herwinnen.

Oorzaken en symptomen van bijniervermoeidheid

Perioden van langdurige stress - persoonlijk, professioneel, fysiek of medisch - hebben de neiging de bijnieren te verzwakken. Ze kunnen ook worden belast na een traumatisch incident.

Natuurlijk worden onze lichamen ook voortdurend gestrest door andere middelen - door slecht dieet, gebrek aan goede slaap en een hoge toxische lading.

De symptomen van bijniervermoeidheid kunnen zich op verschillende manieren manifesteren, waaronder:

Overdag vermoeidheid

Het is niet verwonderlijk dat een van de belangrijkste symptomen van bijniervermoeidheid een algemeen gevoel van uitputting is. Dit gebeurt als de bijnieren worstelen om verschillende belangrijke stimulerende hormonen zoals cortisol en adrenaline te produceren.

U kunt deze overmatige vermoeidheid 's morgens voor het eerst opmerken - als u moeite heeft om uit bed te komen en de dag in te duiken.

Grotere energie 's nachts

Omdat de cortisolwaarden van het lichaam uit balans zijn, kunnen ze volgens een ander schema werken zoals ze zouden moeten.

Bij gezonde mensen is cortisol het hoogst in de ochtend en valt het de hele dag door. Mensen met bijniervermoeidheid kunnen 's avonds cortisolpieken ervaren, waardoor een rustgevende nachtrust des te moeilijker wordt.

Gemakkelijk overweldigd door stress

Lage hormoonspiegels kunnen ervoor zorgen dat je je niet meer in staat voelt om te gaan met fysieke of emotionele stress.

Lijders kunnen zich angstig of geïrriteerd voelen als ze met stressoren te maken hebben, of ze kunnen simpelweg de motivatie missen om problemen het hoofd te bieden. Humeurigheid, emotionele instabiliteit, verwarring, negatieve gedachten of overmatige gevoeligheid zijn veel voorkomende reacties op stress bij mensen met bijniervermoeidheid.

Slechte immuniteit

Het oprapen van elke verkoudheid, griep en infectie die rondgaat is een klassiek teken van slecht functionerende bijnieren.

De bijnierhormonen spelen een belangrijke rol bij het reguleren van het immuunsysteem en het bestrijden van ontstekingen, en bij uitputting leiden lage niveaus van deze hormonen tot een lage immuniteit.

Lage cortisolspiegels kunnen ook bijdragen aan chronische ontstekingen, waarvan we weten dat deze zijn gekoppeld aan een hele reeks ziekten zoals astma, allergieën, hartziekten, kanker, vroegtijdige veroudering en meer.

Omgekeerd, in de vroege stadia van bijnierinsufficiëntie - wanneer je waarschijnlijk onder enorme hoeveelheden stress staat - zijn de cortisolspiegels hoog, wat ook werkt om de immuunrespons te onderdrukken.

Hoe dan ook, teveel stress en overwerkte bijnieren leiden tot ziekte, wat het belang benadrukt van het binnen hun optimale bereik houden van hormonen.

Zout Cravings

In de gevorderde stadia van bijniermoeheid zullen de bijnieren worstelen om voldoende hormoonaldosteron te produceren, dat vocht en elektrolyten reguleert.

Hierdoor wordt overmaat zout (natrium) uitgescheiden door de nieren, wat leidt tot een verstoorde elektrolytenbalans en uitdroging. Als gevolg hiervan, kun je merken dat je naar zout (of vet) voedsel verlangt terwijl je lichaam deze onbalans tracht aan te pakken.

Lage bloeddruk

Hoewel milde bijniervermoeidheid meestal gepaard gaat met een normale tot hoge bloeddruk, kan de conditie toenemen en kan de bloeddruk dalen.

Symptomen van lage bloeddruk zijn duizeligheid en duizeligheid. U kunt deze symptomen in rust ervaren, maar meer als u langere tijd blijft staan ​​of van houding verandert, bijvoorbeeld als u plotseling opstaan.

Andere symptomen

Er zijn een groot aantal andere tekenen en symptomen die gepaard gaan met bijnierinsufficiëntie, en deze variëren van persoon tot persoon. Enkele van de meest voorkomende zijn:

  • Spijsverteringsklachten
  • Duizeligheid
  • Droge huid
  • Gewrichts- en rugpijn
  • Verlies van spierspanning
  • Lage bloedsuikerspiegel
  • Menstruatie of vruchtbaarheidsproblemen
  • Andere hormonale onevenwichtigheden
  • Overmatig vertrouwen op stimulerende middelen (cafeïne, nicotine enz.)
  • Slechte circulatie
  • Post-workout uitputting
  • Gewichtstoename

Hoe bijniervermoeidheid om te keren

Omdat bijniervermoeidheid een reactie is op een langdurige staat van stress of uitputting, kan het niet snel worden teruggedraaid. Vaststelling van bijniervermoeidheid kost tijd en is afhankelijk van een aantal factoren.

De volgende veranderingen in de levensstijl aanbrengen - en hen op lange termijn binden - is de meest effectieve manier om deze aandoening terug te draaien en opnieuw een betere gezondheid te hebben:

Regelmatige slaapkwaliteit

Geef je lichaam de tijd om te rusten en te verjongen door een vast slaapschema in te stellen en eraan vast te houden.

Slaapkwaliteit is een van de belangrijkste stappen die u kunt nemen om hormonen in balans te brengen, inclusief de bijnierhormonen, omdat ze de neiging hebben om volgens een schema te werken. Bijvoorbeeld, cortisol wordt gereguleerd als we slapen.

De slaap die we krijgen tussen 22.00 en 02.00 uur is misschien de meest herstellende, dus zorg ervoor dat je een vroege nacht krijgt met minstens acht uur slaap. Een beetje zelfgemaakte magnesiumlotion die 's avonds wordt aangebracht, kan je helpen weg te dromen.

Binnenkort zou je je overdag moeheid zien verminderen.

Verwijder suiker en stimulerende middelen

Veel mensen met bijniervermoeidheid moeten koffie, frisdrank, zoete lekkernijen, energiedranken en sigaretten gebruiken om hun energieniveau te verhogen. Anderen drinken alcohol voor het slapengaan als een manier om in slaap te komen.

Deze stimulerende middelen lijken op korte termijn te werken, maar op de lange termijn zorgen ze voor extra stress en uitputting, een verder verstorende hormoonhuishouding en belemmeren ze je vermogen om te genieten van een herstellende slaap.

Natuurlijk, hoe meer je bijniermoeheid vordert, hoe meer je afhankelijk bent van deze stimulerende middelen, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.

Koud kalkoen en gooi de suiker, cafeïne, sigaretten en alcohol weg. Hoewel je aanvankelijk misschien slechter aanvoelt, zal je verlangen snel verminderen en zal je energie stijgen.

Lagere stress

Een hoge mate van stress is de belangrijkste oorzaak van bijnierinsufficiëntie, dus het zoveel mogelijk verminderen van stress is een logische stap op weg naar herstel.

Helaas kunnen niet alle stressoren worden vermeden - daarom is het belangrijk om te werken aan het verbeteren van je coping-mechanismen.

Voor velen is lichaamsbeweging een fantastische bron van stressverlichting, net als meditatie, massage en kwaliteitsslaap.

Het is ook belangrijk om elke dag de tijd te nemen om dingen te doen die je leuk vindt, of dat nu lezen, tuinieren, koken of gewoon luisteren naar je favoriete nummer op de radio is.

Adres voedselallergieën

Het identificeren en elimineren van voedselallergieën is een vitale stap in het helen van bijnierinsufficiëntie, omdat deze gevoeligheden kunnen voorkomen dat we voedingsstoffen opnemen, de spijsvertering verstoren, onze slaapcyclus verstoren en bijdragen aan vermoeidheid.

Praat met uw arts en overweeg allergietesten of een eliminatiedieet om te ontdekken of u intoleranties heeft die uw genezing kunnen belemmeren.

Eet voor energie

Zorg ervoor dat je 's ochtends als je' s ochtends wakker wordt een evenwichtig ontbijt nuttigt, dat helpt om de bloedsuikerspiegel te reguleren en een broodnodige energie-impuls te geven. Hier zijn enkele heerlijke recepten voor gezond ontbijt om te proberen.

Een gezond dieet moet voornamelijk gebaseerd zijn op groenten, fruit en bronnen van complexe koolhydraten zoals zoete aardappelen, zilvervliesrijst, quinoa, gierst, boekweit en amarant. Gezonde vetten van olijven, kokosnoot, avocado's, noten en zaden, samen met magere eiwitbronnen zoals linzen, bonen, vis en eieren zijn ook van vitaal belang.

Breng je eten op smaak met Himalayazout of Keltisch zeezout (in plaats van keukenzout) dat enkele sporenelementen kan bevatten, terwijl het je lichaam helpt te voldoen aan de natriumbehoefte.

Drink veel gefilterd of mineraalwater, op smaak gebracht met een beetje zeezout of vers citroensap om eventuele verstoringen van de elektrolyten aan te pakken.

Vermijd verwerkte voedingsmiddelen, frisdrank, plantaardige oliën, zoete lekkernijen en wit brood en pasta.

Begin met fermenteren

Gefermenteerde voedingsmiddelen zitten boordevol nuttige insecten - ook bekend als probiotica - die ons talloze gezondheidsvoordelen bieden.

Ze kunnen de darm helpen genezen na voedselgevoeligheden en problemen met de spijsvertering, ontstekingen verminderen, de opname van voedingsstoffen verbeteren en een enorme boost geven aan de immuniteit.

Hier zijn 25 fantastische recepten voor gefermenteerde gerechten die u kunt proberen.

Verminder uw giftige lading

De omgeving waarin we leven is behoorlijk giftig - niet vreemd als je bedenkt dat meer dan 84.000 chemicaliën legaal te koop zijn in de VS. Deze gifstoffen kunnen grote schade aanrichten aan ons lichaam en aanzienlijk bijdragen aan bijnierinsufficiëntie, omdat ze interfereren met hormonen, immuunfunctie en geestelijke gezondheid.

Koop waar mogelijk biologisch voedsel om blootstelling aan bestrijdingsmiddelen te voorkomen, ruim deze 10 bronnen van gifstoffen uit uw huis en keuken en controleer de etiketten op uw huidverzorgingsproducten!

Overweeg supplementen

Hoewel de hierboven geschetste stappen een lange weg zullen banen naar het aanpakken van bijnierinsufficiëntie, hebben sommige mensen mogelijk een extra boost nodig om ze op weg te helpen naar gezondheid.

Supplementen die een gezonde bijnierfunctie kunnen ondersteunen, zijn onder meer vitamine C, de B-complexvitaminen, vitamine D, de omega 3- en 6-vetzuren en magnesium.

Daarnaast kunnen adaptogene kruiden zoals ashwagandha en maca-wortel een gunstig effect hebben op de regulatie van cortisol en andere hormonen.

8 gezondheidsvoordelen van zoethout en hoe deze te gebruiken

8 gezondheidsvoordelen van zoethout en hoe deze te gebruiken

De glabraplant Glycyrriza is een kruidachtige vaste plant afkomstig uit Europa en Azië en produceert houtachtige wortels die zeer gewaardeerd worden als natuurlijke zoetstof. Algemeen bekend als zoethout, de wortels zijn 30 tot 50 keer zoeter dan suiker, en zijn voornamelijk samengesteld uit het samengestelde glycyrrhetinezuur (GA), dat is wat drop de unieke smaak geeft.

(Gezondheid)

Geactiveerde houtskoolcapsules: moet ik ze beginnen te nemen?

Geactiveerde houtskoolcapsules: moet ik ze beginnen te nemen?

Geactiveerde kool capsules klinken als een raar iets om te nemen als je er niet veel over weet. Je zou kunnen denken dat het gewoon een nieuwe bizarre trend is, maar dit is allesbehalve. Het is een krachtige, natuurlijke behandeling die giftige stoffen en chemicaliën opslaat in miljoenen kleine poriën, waardoor ze kunnen worden gespoeld in plaats van opnieuw worden geabsorbeerd.D

(Gezondheid)