nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

18 Waarschuwingsborden U kunt een ijzertekort hebben

Bij een dagelijkse behoefte van slechts 8 - 18 mg (afhankelijk van het geslacht en de leeftijd van een persoon), wordt ijzer geclassificeerd als een micronutriënt. Het is echter een van de belangrijkste elementen van een gezond voedingspatroon. IJzer is essentieel voor de productie van hemoglobine, het eiwit in rode bloedcellen dat verantwoordelijk is voor het transport van zuurstof door de bloedbaan naar elke cel in het menselijk lichaam. IJzer is ook essentieel voor de groei van nieuwe weefsels, cellulaire regeneratie en zelfs de productie van bepaalde hormonen. Onnodig te zeggen dat zonder een adequate toevoer van ijzer, elk orgaan de afvoer voelt!

Ondanks de sporen die nodig zijn om een ​​optimale gezondheid te behouden, is ijzertekort de meest voorkomende voedingsstoornis ter wereld. Dit komt omdat ijzer erg moeilijk te verteren is. Met een perfect gezond spijsverteringskanaal verkrijgt de gemiddelde persoon slechts 14 tot 18% van het totale biologisch beschikbare ijzer uit voedsel. Om zaken te compliceren, lijden veel mensen aan een slechte spijsvertering als gevolg van hormonale onevenwichtigheden zoals stress en angst, bepaalde medicijnen of een verscheidenheid aan andere omgevingsfactoren. (Lees meer over de spijsvertering in dit artikel!) Omdat ijzer een gezond zoutzuurniveau vereist voor onze lichamen om het te verwerken, is dit een belangrijke oorzaak van ijzertekort. Andere mogelijke oorzaken zijn menstruatie, zwangerschap, gebrek aan eiwitten of onvoldoende calcium in het dieet.

Met zoveel dagelijkse alledaagse factoren die tot ijzertekort kunnen leiden, wordt het gemakkelijker te begrijpen waarom deze aandoening zo wijdverspreid is. Helaas kunnen de symptomen van ijzertekort gemakkelijk worden toegeschreven aan andere ziekten of zijn ze in sommige gevallen zo gewoon dat veel mensen ze gewoon negeren. Lees verder om te weten op welke borden u moet letten, wat erop kan wijzen dat u tot de meer dan 2 miljard mensen wereldwijd behoort die getroffen zijn door ijzertekort!

1. Vermoeidheid

Dit is het meest voorkomende symptoom van ijzertekort en mogelijk het gemakkelijkst over het hoofd te zien. Vermoeidheid wordt vaak toegeschreven aan overbezorgd zijn, niet genoeg slapen, stress of een lange lijst van andere veel voorkomende problemen. Omdat ijzerteklaagde rode bloedcellen echter niet genoeg zuurstof door het lichaam kunnen vervoeren en al uw cellen zuurstof nodig hebben om te functioneren, is ijzertekort een belangrijke oorzaak van algemene lethargie.

2. Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid

IJzergebrek belemmert het vermogen van het lichaam om bepaalde hormonen te produceren. Dit kan leiden tot stemmingswisselingen, verhoogde gevoelens van stress, angst en prikkelbaarheid - alle symptomen die ook vaak worden toegeschreven aan andere oorzaken.

3. Gebrek aan concentratie

Wanneer lichaam en geest zuurstofarm zijn vanwege ijzertekort, is een van de meer subtiele problemen die zich kunnen voordoen een afname van de concentratie. Nogmaals, dit symptoom komt vrij vaak voor met een aantal andere mogelijke oorzaken en daarom wordt het vaak verkeerd gediagnosticeerd.

4. Duizelige spreuken

Een tekort aan zuurstofrijk bloed dat door ijzerdeficiëntie naar de hersenen wordt gedragen, kan zich ook manifesteren als frequente en onverklaarbare duizeligheid, vergelijkbaar met die van iemand die te snel opstaat of als gevolg van hyperventilatie.

5. Slapeloosheid

Het menselijk lichaam slaat ijzerreserves op in de milt, lever en darmen via een intracellulair bindend eiwit dat ferritine wordt genoemd. Ferritine geeft ijzer terug in het lichaam om bepaalde basisfuncties te vergemakkelijken, waaronder slaapregulatie. Wanneer het lichaam ijzergebrek ervaart en ferritine-ijzervoorraden uitgeput raken, kan een persoon slaapstoornissen ontwikkelen, zoals slapeloosheid.

6. Droge of gebarsten lippen

Ferritine-eiwitten geven ook ijzer af in de huid voor cellulaire regeneratie en groei van nieuwe cellen. Om deze reden is een droge of gebarsten huid, vooral rond de lippen, een andere grote indicator voor een mogelijk ijzertekort.

7. Broze of geribbelde nagels

Net als bij de huid is ijzer nodig voor de groei van gezond nagelweefsel. Als u merkt dat uw nagels zeer gemakkelijk beginnen te breken of barsten of als u ribbels ontwikkelt die over de lengte (niet over) van uw vingernagels lopen, kan dit ook een teken zijn dat uw opslagplaatsen voor ferritine-ijzers leeg zijn.

(Wist niet dat uw vingernagels kunnen praten? Lees meer over de 10 waarschuwingen die uw vingernagels kunnen verzenden!)

8. "Pins en naalden"

U bent waarschijnlijk bekend met het gevoel van "pinnen en naalden" dat u krijgt wanneer de bloedsomloop wordt afgesneden tot een lichaamsdeel of een ander lichaamsdeel. Hoewel dit gemakkelijk kan voortvloeien uit iets dat zo eenvoudig is als in slaap vallen met één ledemaat in een vreemde hoek, kan een slechte bloedcirculatie ook worden veroorzaakt door onvoldoende ijzer in het bloed en het resulterende zuurstofgebrek dat je ledematen bereikt. Als u vaak brandend of tintelend in uw handen of voeten ervaart zonder goede verklaring, is ijzertekort een mogelijke oorzaak.

9. Gezwollen of pijnlijke tong

IJzerdeficiëntie kan zich manifesteren in de vorm van glossitis - pijn, ontsteking of verkleuring van de tong. Als uw tong er bleek of zacht uitziet, kan dit te wijten zijn aan een tekort aan hemoglobine in de bloedbaan - een gevolg van lage ijzerniveaus.

10. Problemen met kauwen of slikken

Glossitis veroorzaakt door ijzergebrek kan het ook erg moeilijk maken om voedsel en water op te kauwen of in te slikken, vooral als de tong erg opgezwollen wordt richting de achterkant van de keel. In ernstige gevallen kan deze aandoening ook van invloed zijn op iemands vermogen om te spreken.

11. Pallor

Wanneer uw lichaam ijzertekort is, nemen de niveaus van de rode bloedcellen af, wat resulteert in een zichtbaar lichtere teint. Dit wordt vooral merkbaar in het gezicht, de tenen, de vingertoppen en op andere plaatsen waar het bloed dicht bij het huidoppervlak stroomt.

12. Onverklaarde hoofdpijn

Spieren in het gezicht, nek en schouders die geen zuurstofrijk bloed meer hebben als gevolg van ijzertekort kunnen pijnlijk of gespannen worden, wat resulteert in frequente en anderszins onverklaarbare hoofdpijnen.

13. Pijnlijke of stijve ledematen

IJzergebrek kan leiden tot pijn in de spieren en gewrichten. Dit kan meer opvallen voor diegenen die een zeer actieve levensstijl leiden, omdat lege opslagruimten resulteren in gehinderde cellulaire regeneratie en langzamer spierherstel.

14. Spierkrampen

Rode bloedcellen zijn niet alleen verantwoordelijk voor het toedienen van zuurstof aan cellen door het hele lichaam. Ze zijn ook verantwoordelijk voor het transporteren van koolstofdioxide en andere metabolische afvalstoffen uit deze weefsels. Wanneer de niveaus van rode bloedcellen dalen als gevolg van ijzergebrek, neemt ook het vermogen van het lichaam om afvalproducten te verwijderen toe, wat kan resulteren in frequente en onverklaarbare spierkrampen.

15. Zwakte en gebrek aan uithoudingsvermogen

IJzergebrek kan een achteruitgang in spierkracht en uithoudingsvermogen veroorzaken. Nogmaals, gebrek aan zuurstofrijk bloed dat nodig is om aerobe functies uit te oefenen, betekent dat spieren hun toevlucht moeten nemen tot anaerobe energieproductie die veel minder duurzaam is en meer belastend voor het lichaam.

16. Kortademigheid

Vooral merkbaar tijdens het trainen, kan ijzertekort ervoor zorgen dat u buiten adem sneller moet voelen dan normaal als uw lichaam nodig heeft voor zuurstofrijk bloed, maar het aanbod is beperkt.

17. Hartkloppingen

Waarschijnlijk de meest angstaanjagende van alle symptomen van ijzertekort zijn hartkloppingen - het fladderende gevoel in je borst, keel of nek dat voelt alsof je hart te hard en te snel klopt. Hoewel hartkloppingen verschillende mogelijke oorzaken hebben, kan het verhogen van je ijzerniveaus de sleutel zijn om ze te kalmeren wanneer ze worden ervaren in combinatie met veel van de andere symptomen op onze lijst.

18. Hunkeren naar non-food items

Absoluut het vreemdste symptoom op onze lijst - ijzertekort kan de ontwikkeling van pica veroorzaken, een eetstoornis waarbij een persoon naar non-foodartikelen zoals papier, vuil of ijs hunkert. Terwijl de meesten van ons waarschijnlijk zullen vechten tegen de drang om op potgrond of de hoek van een envelop te snacken, lijkt het kauwen op ijsblokjes misschien niet zo'n slecht idee. Dit ogenschijnlijk onschuldige gedrag kan echter een teken zijn dat u niet voldoende ijzer in uw dieet krijgt.

Hoe weet ik het zeker?

Na het lezen van deze lijst met symptomen, kan het heel duidelijk voor je zijn dat je ijzerdeficiënt bent. Het is echter belangrijk om te onthouden dat alleen een medische professional de noodzakelijke tests kan uitvoeren om een ​​tekort absoluut te bevestigen.

Gelukkig zijn er stappen die u kunt nemen om uw ijzerniveaus op natuurlijke wijze te verhogen. Probeer voedingsmiddelen met veel ijzer, calcium en magere eiwitten aan uw dieet toe te voegen. Vermindering van stimulerende middelen zoals cafeïne en vermijd blootstelling aan sigarettenrook. Om tien van de beste natuurlijke remedies te ontdekken om een ​​ijzertekort te genezen, lees dan hier ons vervolgartikel: 10 eenvoudige natuurlijke remedies om je ijzertekort te herstellen .

17 Natuurlijke manieren om hoofdpijn snel te verbannen

17 Natuurlijke manieren om hoofdpijn snel te verbannen

Hoofdpijn kan het gevolg zijn van een aantal oorzaken. Druk van de sinus, oorontsteking, spierspanning in de kaak of nek, gebrek aan slaap en hoge bloeddruk zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van lichte tot matige hoofdpijn. Migraine, de veel ernstiger en vaak slopende chronische hoofdpijn die sommige mensen ervaren, kan worden veroorzaakt door omgevingsverontreinigingen, hormonale veranderingen of genetische factoren

(Gezondheid)

23 Exotische voedingsmiddelen die je waarschijnlijk nooit hebt geprobeerd, maar waar je echt behoefte aan hebt

23 Exotische voedingsmiddelen die je waarschijnlijk nooit hebt geprobeerd, maar waar je echt behoefte aan hebt

Een van de grootste genoegens van reizen naar exotische locaties is het uitproberen van nieuwe keukens. Als u niet zoveel reist, kunt u in het Chinees, Thais of Mexicaans bestellen vanuit het comfort dat uw huis een welkome afwisseling is van het dagelijkse. Maar ze zijn meestal geknepen en aangepast aan de lokale smaak

(Gezondheid)