nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

20 redenen waarom u elke dag een hele avocado moet eten

Het valt niet te ontkennen dat Amerikanen van avocado's houden. Tijdens Superbowl-festiviteiten worden er al 79 miljoen pond avocado's gegeten. Dat zijn ongeveer 158 miljoen avocado's !

Deze vetrijke vrucht smaakt zo heerlijk dat het lijkt alsof het niet goed voor je kan zijn! Gelukkig kan dat niet verder van de waarheid zijn - avocado's barsten van de voedingsstoffen en bieden een groot aantal gezondheidsvoordelen.

Onderzoek toont zelfs aan dat mensen die avocado's eten over het algemeen gezonder zijn, met een veel hogere voedingsstoffeninname en lagere Body Mass Index dan mensen die dat niet doen.

Dus beperk niet alleen uw avocadoverbruik tot het Superbowl-seizoen ... u mist deze 20 geweldige gezondheidsvoordelen als u dat doet!

1. Avocado's zijn rijk aan voedingsstoffen

Avocado's zijn een ongelooflijk rijke bron van voedingsstoffen en bieden bijna 20 vitaminen en mineralen in elke portie. Van uw aanbevolen dagelijkse waarden (RDV), bevat een avocado meestal:

  • 53% vitamine K
  • 41% foliumzuur
  • 33% Vitamine C
  • 28% pantotheenzuur
  • 28% kalium
  • 26% Vitamine B6
  • 21% Vitamine E
  • 19% koper

2. Een bron van gezonde vetten

Hoewel het vetgehalte van avocado's hoog is, bevatten ze 'goede vetten', waaronder enkelvoudig onverzadigd vet.

Dit type vet kan het risico op een beroerte of hartaanval verminderen, samen met de hoeveelheid slechte cholesterol in het bloed.

3. Beheer uw gewicht

Verrassend genoeg kan het eten van avocado's je echt helpen af ​​te vallen !

Een studie, gepubliceerd in de Nutrition Journal, vond dat het eten van slechts een halve avocado met lunch hielp mensen met overgewicht na het eten tevreden en vol te voelen.

Deelnemers meldden een 40% minder verlangen om te eten gedurende een periode van drie uur, en een 28% minder verlangen over een periode van vijf uur na de maaltijd. Ze waren ook meer tevreden na hun maaltijd en hadden minder zin om te snacken!

4. Voorkom diabetes

Avocado's lijken behulpzaam te zijn bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

Het stabiel houden van de bloedsuikerspiegels is belangrijk om het risico op diabetes te verkleinen - een ziekte die volgens schattingen van de Centers for Disease Control en Prevention 40% van de Amerikanen op een bepaald moment in hun leven treft.

Na het eten van een halve avocado met lunch, hadden de deelnemers hun bloedglucose en insulineniveaus op gezette tijden gemeten.

Hoewel het toevoegen van avocado aan de maaltijd het gehalte aan calorieën en koolhydraten verhoogde, vertoonden de deelnemers geen verhoging van de bloedsuikerspiegels in vergelijking met degenen die een standaardlunch aten zonder avocado.

5. Bestrijding van ontsteking

Chronische ontsteking in het lichaam wordt verondersteld verantwoordelijk te zijn voor astma, allergieën, artritis, Alzheimer, hartaandoeningen, kanker ... en de meeste hedendaagse moderne ziekten.

Avocado kan misschien helpen tegen ontstekingen, dankzij het oliezuurgehalte - het enkelvoudig onverzadigde vet in olijfolie dat verantwoordelijk is voor veel van zijn gezonde eigenschappen.

Oliezuur is in verschillende onderzoeken in verband gebracht met verminderde ontsteking.

6. Ooggezondheid

Als je het artikel '14 Voedingsmiddelen die je gezichtsvermogen heeft opgeslagen 'hebt gelezen, weet je hoe belangrijk de voedingsstoffen luteïne en zeaxanthine zijn in de strijd tegen maculaire degeneratie, een van de belangrijkste oorzaken van blindheid in de VS.

De enige manier om luteïne en zeaxanthine in ons lichaam te krijgen, is via voeding. Daarom moeten we meer voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan deze fytonutriënten.

En raad eens wat ?

Eén studie heeft aangetoond dat avocado's de beste bron van luteïne zijn in de top 20 van vruchten die het meest regelmatig worden geconsumeerd. Ze zijn ook een goede bron van zeaxanthine, dus eet op voor een betere gezondheid van het oog!

7. Gezonde huid en haar

Met gezonde vetten en ontstekingsbestrijdende eigenschappen, kan avocado je een gladde huid en glanzend haar geven.

Eén vrucht bevat ook meer dan 20% van uw dagelijkse dosis vitamine E, die lichaamsweefsel beschermt tegen schade door vrije radicalen, waarvan men denkt dat het een rol speelt bij veroudering.

In plaats van dure Vitamin E verrijkte huidverzorgingscrèmes te kopen, avocado's te eten of avocado-olie te proberen en ouderdom van binnenuit te bestrijden!

8. Lagere cholesterolwaarden

Eén op de drie Amerikaanse volwassenen lijdt aan een hoog cholesterolgehalte, waardoor het risico op hartaandoeningen wordt verdubbeld. Gelukkig zijn er veel natuurlijke manieren om het cholesterolgehalte te verlagen.

Onderzoek heeft uitgewezen dat regelmatig eten van avocado's een van die manieren kan zijn. Avocado's kunnen het totale cholesterolgehalte aanzienlijk verlagen, triglyceriden in het bloed verlagen en een lager LDL-cholesterol (het slechte) terwijl het HDL-cholesterol (het goede) wordt verhoogd.

Aanbevolen literatuur: 21 voedingsmiddelen die de slagaderen natuurlijk verstoppen

9. Verbetering van de opname van voedingsstoffen

Als het gaat om vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen, maakt het niet uit hoeveel we eten. Het is echt niet!

Het gaat erom hoeveel we absorberen.

Sommige voedingsstoffen zijn vetoplosbaar, wat betekent dat ze moeten worden gecombineerd met vet, zodat ons lichaam ze kan assimileren. Voorbeelden van vetoplosbare voedingsstoffen zijn onder meer vitamine A, vitamine D, vitamine E en vitamine K, samen met bepaalde antioxidanten.

Voeg een halve avocado toe aan een salade van spinazie, sla en wortelen en de deelnemers absorberen de antioxidanten alfa-caroteen 8, 3 keer, beta-caroteen 13, 6 keer en luteïne 4, 3 keer beter dan degenen die de salade zonder avocado aten.

10. Rol in kankerbestrijding

Een klein stukje onderzoek wijst erop dat avocado gunstig is in de strijd tegen kanker.

Eén studie heeft aangetoond dat avocado-extract de groei van prostaatkankercellen kan stoppen of vertragen. Een andere heeft aangetoond dat het de bijwerkingen van chemotherapie kan helpen verminderen.

Deze studies zijn echter beperkt, dus het is het beste om gewoon te genieten van avocado voor de rijkdom aan andere voordelen die het met zich meebrengt.

Aanbevolen lezing: 15 elke dag verrassend Dingen die uw kans op kanker vergroten

11. Sterke botten

Hoewel je meer nodig hebt dan een avocado om sterke botten te bouwen en te behouden, kan het regelmatig eten van deze vrucht je een helpende hand bieden.

Avocado's bevatten een goede portie bot-gezonde voedingsstoffen, waaronder vitamine K, koper en folaat.

Meng je avocado met een verscheidenheid aan andere groenten en fruit voor de beste botten die je kunt bouwen - verschillende onderzoeken bewijzen dat vers eten de gezondheid van de botten ten goede komt, zowel bij mannen als bij vrouwen van alle leeftijden .

12. Pijnbestrijding

Van avocado-extract is bewezen dat het de symptomen van artritis van de botten (artrose) vermindert.

Dankzij de ontstekingsremmende voordelen kan het zelfs andere soorten ontstekingsgerelateerde pijntjes en kwalen verlichten.

Zie hier voor andere natuurlijke methoden van pijnverlichting.

13. Verbeter de spijsvertering

Vezel is een belangrijk onderdeel van een evenwichtig dieet - het zorgt ervoor dat je spijsvertering soepel blijft lopen.

Hoewel fruit en groenten absoluut vol zitten met vezels, is het iets waar de meeste Amerikanen geen genoeg van krijgen!

Richt op je vezeldoel door meer avocado te eten - een vrucht bevat 13 gram, ongeveer 54% van je aanbevolen dagelijkse vezelinname!

14. Belangrijk voor het verwachten van moeders

Volgens What to Expect zijn avocado's een van de belangrijkste voedingsmiddelen die zwangere vrouwen kunnen eten. Ze zitten vol met foliumzuur, kalium, vitamine C en vitamine B6.

Met name folaat is erg belangrijk voor aanstaande moeders ... het is essentieel voor de gezonde ontwikkeling van de foetus in de vroege zwangerschap, terwijl vitamine B6 helpt bij de groei van het weefsel van de baby en de hersenen en de ochtendmisselijkheid verlicht.

15. Beheers de bloeddruk

Volgens de American Heart Association is een dieet dat rijk is aan natuurlijke bronnen van kalium belangrijk voor het beheersen van de bloeddruk, dankzij het vermogen van kalium om de effecten van natrium in het lichaam te verminderen.

Avocado's zijn een geweldige natuurlijke bron van kalium - met een vrucht die 28% van uw aanbevolen dagelijkse inname van kalium bevat.

Vergeet echter niet dat avocado's een vetrijk voer zijn en dat overgewicht uw bloeddruk geen goed doet. Als u avocado aan uw dieet toevoegt, zorg er dan voor dat u uw vetinname op andere gebieden vermindert om het evenwicht te herstellen.

16. Een energieboost

Het toevoegen van een avocado aan je lunchmaaltijd kan je helpen om de inzinking van 15.00 uur te voorkomen! Van alle drie macronutriënten (koolhydraten, eiwitten, vetten) is vet de meest geconcentreerde energiebron voor ons lichaam.

Gezonde vetten zorgen voor een langzame, gestage stroom van energie, zodat u de hele werkdag kunt doorwerken. Bovendien, als ze samen met een koolhydraat worden gegeten, vertragen ze de vertering van de koolhydraten, wat betekent dat je niet zult lijden aan de energiezinkende suikercrash die typisch volgt op eenvoudige koolhydraten zoals wit brood.

17. Verbeter de immuniteit

Avocado's zijn een grote bron van de B-vitaminen, die u helpen om ziektes en infecties te bestrijden. Ze geven je ook veel vitamine C en E - beide natuurlijke immuunboosters.

Vitamine C is zo belangrijk voor ons welzijn dat dr. Mark Moyad van de universiteit van Michigan beweert dat 'hoge bloedspiegels van vitamine C de ideale voedingsmarker kunnen zijn voor de algehele gezondheid'.

18. Verbeter je stemming

Een avocado per dag kan je opfleuren dankzij het vitamine- en mineralengehalte - vooral kalium en folaat.

Sommige studies hebben een verband gevonden tussen een tekort aan kalium en depressie. Een overzicht van verschillende wetenschappelijke studies over de relatie tussen natrium, magnesium en kalium bij depressieve patiënten, vond dat depressieve mannen en vrouwen allemaal lage kaliumspiegels hadden.

Een studie uit 1993 vond vergelijkbare - depressieve patiënten vertoonden lagere kaliumspiegels dan gezonde mensen.

Foliumzuur is ook belangrijk voor het voorkomen van een slecht humeur en tekenen van depressie, iets dat onderzoekers sinds de jaren zestig hebben erkend.

19. Brain Food

Koper is een hersenstimulans, daarom kunnen avocado's worden geclassificeerd als hersenvoedsel. Ze bevatten immers bijna 20% van uw dagelijkse koperbehoeften.

Dit vaak verwaarloosde mineraal is direct verbonden met hogere denkprocessen en creatief of 'out of the box' denken.

20. Heerlijk en veelzijdig

Afgezien van alle ongelooflijke voordelen voor de gezondheid die avocado u kan brengen, laten we niet vergeten dat het een ongelooflijk heerlijke vrucht is die op verschillende manieren kan worden gebruikt.

Natuurlijk kun je het eten in guacamole of toevoegen aan salades en sandwiches. Maar je moet weten dat het op een creatievere manier kan worden gebruikt dan dat!

Enkele creatieve avocado-recepten ...

Waarom niet:

  • Smul je volkoren pasta in een romige avocado-pesto
  • Probeer deze vullende variant op een Italiaanse klassieker - Avocado-tomaat Bruschetta
  • Meng eiwit en gezonde vetten in deze smakelijke Avocado Hummus
  • Voor een lichte zomerlunch, probeer een kom gekoelde komkommer en avocado-soep met Mango Salsa
  • Klop een partij heerlijk bananen- en avocado-brood op
  • Begin de dag met een decadente Pineapple Avocado Smoothie
  • Geniet van enkele Dark Chocolate Avocado Truffels ...
  • ... of deze Raw Vegan Chocolate pudding met Coconut Cream & Raspberry Chia Jam

Houd je van avocado? Dan zal je ook van avocado-olie houden! Lees ons recente artikel over enkele van de fantastische voordelen van avocado-olie.

15 redenen waarom u een fles colloïdaal zilver nodig heeft bij u thuis

15 redenen waarom u een fles colloïdaal zilver nodig heeft bij u thuis

Vergeet vloeibaar goud ... het is vloeibaar zilver waar u op moet letten!Specifiek, een vloeistof genaamd colloïdaal zilver. Gemaakt met elektrolyse om puur, metaalachtig elementair zilver in gedestilleerd water te suspenderen, deze stof wordt al honderden jaren gebruikt om verschillende aandoeningen te behandelen.

(Gezondheid)

5 overtuigende redenen om koolkool te redden

5 overtuigende redenen om koolkool te redden

Hoewel koolwater misschien een heel ongewone drank is om te consumeren, is het verrassend genoeg een van de beste dingen die je voor je lichaam kunt doen. Deze echte "superfood" is als zodanig bekend dankzij zijn ongelooflijke geneeskrachtige eigenschappen.Waarom is koolwater zo gunstig? Het zit boordevol polyfenolen, rijk aan calcium, magnesium, ijzer, fosfor, zwavel, kalium en jodium, en bevat ook vitamine A, B1, B2, B6, C, K en foliumzuur

(Gezondheid)