21 tips voor natuurlijke verlichting voor astmapatiënten

Bent u een van de 20 miljoen Amerikanen die door astma is getroffen - een chronische aandoening waarbij de prevalentie in de afgelopen 20 jaar met 300% is toegenomen? Als dat zo is, hebt u waarschijnlijk verschillende medicijnen geprobeerd om de symptomen ervan te voorkomen, waaronder ademhalingsproblemen, pijn op de borst en aanvallen van hoesten of piepende ademhaling.

Hoewel veel astmapatiënten niet kunnen leven zonder hun voorgeschreven medicijnen, zijn ze niet noodzakelijk voor elke patiënt - vooral omdat één additief in algemeen voorgeschreven astmamedicijnen elk jaar kan bijdragen aan 5000 astma-gerelateerde sterfgevallen ... alleen al in de VS!

Deze 21 natuurlijke tips kunnen helpen om de herhaling of ernst van uw astmaklachten te verminderen (hoewel u altijd uw arts moet raadplegen voordat u een nieuw regime gaat gebruiken).

Veranderingen in levensstijl

Probeer enkele van de volgende tips om uw symptomen onder controle te krijgen.

1. Houd een astma-dagboek

Volg elke dag uw astmasymptomen om een ​​beter beeld te krijgen van uw toestand. Dit kan je helpen om je triggers te ontdekken en patronen in je aanvallen te zien. Je dagboek kan informatie bevatten zoals alle astmasymptomen die je die dag hebt ervaren, wat je aan het doen was en waar je was op het moment van een aanval, je medicatie, je dieet, lichaamsbeweging etc.

Als u al deze waardevolle gegevens op één plaats bewaart, kunnen u en uw arts toekomstige aanvallen verminderen of voorkomen.

2. Krijg wat zon

Ondanks zijn naam is vitamine D eigenlijk een steroïde hormoon dat ons lichaam produceert als we genoeg zon krijgen. En een hele reeks onderzoeken wijzen op de belangrijke rol van vitamine D bij de behandeling van astma.

Vitamine D is immers van vitaal belang voor gezonde botten, spieren, hart, hersenen en longen. En wat is astma maar een longaandoening?

Uit onderzoek is gebleken dat een gebrek aan vitamine D gepaard gaat met een 50% toename van het risico op ernstige astma-aanvallen bij kinderen. Verdere studies tonen aan dat vitamine D van blootstelling aan de zon tijdens de zwangerschap de incidentie van astma bij kinderen aanzienlijk vermindert.

Lees hier meer over het voldoen aan uw Vitamine D-behoeften.

3. Vermijd rook

Zelfs als je niet rookt (en niemand zou dat moeten doen!), Blijf uit de buurt van degenen die dat wel doen. Tabaksrook is een krachtige trigger van astmasymptomen. Niet alleen irriteert de rook de luchtwegen, maar het beschadigt ook kleine haarachtige structuren in de luchtwegen die stof en slijm verwijderen en de longen ertoe aanzetten meer slijm te maken. Dit alles leidt tot opeenhoping van slijm in de luchtwegen, wat een aanval zou kunnen veroorzaken.

Schokkenlijk is omgevingstabaksrook misschien nog schadelijker dan daadwerkelijk roken, omdat de rook die het einde van een sigaar of sigaret afgeeft, meer schadelijke stoffen bevat dan de inhalatie door de roker!

Op dezelfde manier kan de rook van een open haard of houtkachel u helpen bij een astma-aanval. Wanneer de temperatuur daalt, kiest u de thermostaat of probeert u een van deze natuurlijke manieren om in plaats daarvan warm te blijven.

4. Ken uw triggers

Het kennen van je triggers is een enorm belangrijk onderdeel van het vermijden van astma-aanvallen. Het is ook een van de redenen waarom het bijhouden van een astma-dagboek noodzakelijk is. Alles van sterk geurende voedingsmiddelen tot koude lucht of luchtverfrissers kan een flare-up veroorzaken, dus let op en onderneem stappen om ze in de toekomst te vermijden.

5. Verwijder home allergieën

Veel mensen met astma hebben allergieën: huisstofmijt, huidschilfers van dieren, schimmels, pollen en ongedierte kunnen allemaal een aanval veroorzaken.

Hoewel geen huis 100% allergeenvrij kan zijn, kan het elimineren van zoveel mogelijk van deze potentiële triggers een lange weg zijn om ervoor te zorgen dat u uw astmasymptomen beter onder controle hebt.

Hier zijn 13 manieren om allergenen thuis te verminderen.

6. Verminder stress

Hoewel chronische stress voor niemand gezond is, kan het vooral zorgwekkend zijn voor mensen met astma. 69% van de mensen met de aandoening beschouwt stress als een astma-trigger. Dat is niet verrassend, aangezien stress hormonen in het lichaam vrijmaakt die ons in de 'vecht- of vlucht'-modus sturen. Ze doen dit door onze hartslag te verhogen en de ademhaling te veranderen.

Leren omgaan met stress is een belangrijke strategie voor astmapatiënten. Probeer lichaamsbeweging, massage, meditatie, hydrotherapie of ontspannende zoutbaden. Ademhalingstechnieken kunnen vooral nuttig zijn bij het verminderen van stress en het helpen van astmapatiënten, omdat het beheersen van de ademhaling de sleutel is tot het beheersen van een aanval.

7. Handhaaf een gezond gewicht

Veel onderzoek heeft aangetoond dat zwaarlijvige mensen meer ernstige astmasymptomen zullen krijgen dan mensen met een normaal lichaamsgewicht.

Niet alleen is obesitas geassocieerd met slechtere astma-opflakkeringen en een toename van ziekenhuisopnamen, maar volwassenen die afvallen, ervaren aanzienlijke verbeteringen in hun astmasymptomen.

8. Oefening

Omdat het handhaven van een gezond lichaamsgewicht zo belangrijk is voor het beheer van astma, speelt beweging een belangrijke rol in het behandelplan van elke patiënt.

Oefening kan echter voor veel mensen een trigger zijn, dus het is belangrijk om een ​​trainingsschema met uw arts te bespreken voordat u iets nieuws probeert. Als algemene richtlijn geldt dat alles met korte, periodieke perioden van inspanning - zoals gymnastiek, interval hardlopen en golf - goed wordt verdragen door mensen met astma.

Activiteiten met lange inspanningsperioden - zoals hardlopen op lange afstand, basketbal of voetbal - kunnen problematisch zijn. Koud weer sporten kan ook symptomen veroorzaken, terwijl zwemmen erg nuttig kan zijn, omdat het warme, vochtige lucht inademt.

Wanneer je aan lichaamsbeweging doet, kan het nuttig zijn om heel langzaam op te warmen en te oefenen met het beheersen van je ademhaling - yoga kan in dit opzicht nuttige technieken bieden.

Hoe uitdagend het ook is om te trainen met astma, het kan worden gedaan! Meer dan 20% van het Amerikaanse Olympische team dat aan de Atlanta Summer Games in 1996 deelnam, had naar verluidt astma, terwijl 70% van de beste Britse zwemmers en 33% van de professionele Britse wielrenners aan een of andere vorm van conditie leed.

9. Yoga

Omdat yoga geen lange perioden van inspanning vereist en methodes leert om de ademhaling te beheersen, kan het een fantastische workout zijn voor astmapatiënten.

In een onderzoek onder volwassenen met astma vertoonden degenen die yoga volgden een betere longfunctie en minder astmasymptomen in vergelijking met een controlegroep.

Als je geen deel kunt nemen aan een klas, waarom probeer je dan niet deze yogaposes voor verlichting van astma?

10. Acupressuur

Door handmatige druk toe te passen op bepaalde punten in het lichaam, geloven voorstanders van acupressuur dat de energielijnen van het lichaam worden gestimuleerd, wat genezing bevordert.

Hier zijn 8 acupressuurpunten waarvan wordt gezegd dat ze de symptomen van astma verlichten.

Dieetveranderingen

Wat we eten speelt een grote rol bij het bepalen van onze algehele gezondheid, dus het is niet verrassend dat onderzoekers nu geloven dat astma verband houdt met een dieet. Naast het eten van een goed afgerond dieet dat bestaat uit fruit en groenten, volle granen, vetten en voornamelijk plantaardig eiwit, kunnen de volgende veranderingen in het dieet helpen bij het beheersen en voorkomen van astmasymptomen bij patiënten:

11. Eet regelmatig kleinere maaltijden

Omdat ongeveer 75% van de mensen met astma ook lijden aan gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), kan het leren omgaan met een ander helpen om de ander te beheersen, vooral omdat ze kunnen verergeren en elkaar mogelijk kunnen activeren.

Behalve het beperken van voedsel dat je reflux teweegbrengt, probeer je vaker kleinere, lichtere maaltijden te eten en loop je twee tot drie uur na het eten niet te liggen.

12. Verhoog de inname van vitamine C

De antioxiderende krachten van vitamine C werken ook in een ontstekingsremmende werking - van vitaal belang voor het onderdrukken van de ontsteking in de luchtwegen van mensen met astma.

In een studie van Japanse schoolkinderen ontdekten onderzoekers dat mensen met de hoogste inname van vitamine C minder kans hadden om aan astma te lijden dan mensen met een lagere inname.

Vitamine C rijk voedsel omvat paprika's, broccoli, boerenkool, kiwi's, bessen, tomaten en papaja's. Lees hier meer over Vitamine C.

13. Heb een koffie

Samen met zijn andere gezondheidsvoordelen fungeert cafeïnehoudende koffie als een milde natuurlijke antihistaminica.

Onderzoek toont aan dat koffie drinken tot vier uur na consumptie de luchtwegen kan helpen openen bij astmapatiënten. Verder onderzoek heeft aangetoond dat twee kopjes sterke koffie, wanneer ze tijdens een astma-aanval worden ingenomen, de symptomen aanzienlijk kunnen verminderen.

Hoewel dit het vermogen van cafeïne om astmasymptomen te verlichten benadrukt, is dit natuurlijk geen voorgestelde behandeling om de orders van uw arts te vervangen. Als u aan een astma-aanval lijdt, ga dan rechtstreeks naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis zonder een omweg naar Starbucks te maken!

14. Zout uitsnijden

Zout verhoogt niet alleen de bloeddruk, en verhoogt het risico op een hartaanval, maar het is ook in verband gebracht met een verhoogd risico op overlijden.

Mannen met astma die een zoutrijk dieet volgen, hebben een lichamelijke achteruitgang en een verhoogd risico op overlijden. Zout is ook in andere studies gekoppeld aan een hoger risico op overlijden bij zowel mannen als kinderen. Verrassend genoeg liet het onderzoek geen verhoogd risico zien bij volwassen vrouwen met de aandoening

En onderzoekers van de Universiteit van Indiana ontdekten dat mensen met inspanningsastma-astma een verbeterde longfunctie, minder markers van ontsteking en minder vernauwde luchtwegen ervaren bij het volgen van een natriumarm dieet.

Zorg ervoor dat je je houdt aan de nationale richtlijnen voor zoutinname - 1500 mg per dag - en vermijd deze verrassend hoge zoutproducten.

15. Gebruik kruiden en specerijen

Kruiden en specerijen hebben fantastische helende krachten - ze kunnen zelfs pijn doden en ontstekingen bestrijden. Ze zijn ook de ideale smaakmaker voor je eten in plaats van hart-ongezond natrium.

In het bijzonder zijn gember, kurkuma en knoflook geweldig voor astmapatiënten:

• Het toevoegen van gemberverbindingen aan de astmamedicatie isoproterenol versterkte het vermogen van het medicijn om de luchtwegen te openen.
• Het hoge allicin-gehalte van knoflook kan de astma-omstandigheden helpen verbeteren. Lees hier meer over knoflook en allicin.
• De Ayurvedische kruidencurmeric verbetert de luchtstroom, ontspant spierspasmen, herstelt normale ademhalingspatronen, verdunt het bloed en verlicht astmatische ontsteking.

Ook bevatten uien en sjalotten een verbinding genaamd quercetine waarvan is aangetoond dat het de luchtwegen opent en de ademhaling vergemakkelijkt. Gebruik andere specerijen met de nodige voorzichtigheid, omdat sommige symptomen kunnen veroorzaken.

16. Eet gezonde vetten

Gezonde vetten, vooral die rijk zijn aan omega-3 essentiële vetzuren, kunnen helpen bij de bestrijding van ontstekingen in de luchtwegen en in het hele lichaam. Omdat het Standard American Diet (SAD) meerdere keren meer omega 6 bevat dan omega 3, kunnen we heel veel ziektes krijgen.

Om de balans tussen omega 3 en omega 6 te herstellen, eet u rijk aan omega-3 voedsel, zoals vette vis, zaden en noten, vooral walnoten. Vermijd verwerkte en snelle voedingsmiddelen en plantaardige oliën.

Als het gaat om omega-3 en astma, hebben verschillende studies aangetoond dat vis en visolie bijzonder nuttig kunnen zijn bij zowel het voorkomen als behandelen van de aandoening. Bijvoorbeeld:

• Tiener-kinderen van vrouwen die tijdens de zwangerschap visolie gebruikten hadden minder kans op het ontwikkelen van astma.
• Kinderen die tien maanden lang visolie hadden aangevuld bleken minder symptomen te hebben dan degenen die dat niet deden.

17. Een Apple per dag

Het oude gezegde kan een waarheid bevatten: ' een appel per dag kan de dokter weghouden' .

Vooral als je kiest voor rode appels, die krachtige antioxidanten in hun huid hebben die kunnen dienen als een natuurlijk antihistaminicum en ontstekingsremmend.

Mensen die twee tot vijf appels per week eten, hebben een 32% lager risico op astma dan mensen die minder eten.

Bovendien produceren zwangere vrouwen die vier appels per week eten kinderen die 37% minder kans hebben om last te hebben van piepende ademhaling en 53% minder kans hebben op door artsen bevestigd astma, in vergelijking met kinderen van wie de moeder één of minder appels per week eet, ervan uitgaand.

18. Probiotica voor uw darmen

Het genezen van je darm is het belangrijkste wat je voor je gezondheid kunt doen - ongeacht welke aandoening je hebt.

Dat komt omdat de darm 80% van je immuunsysteem huisvest. Het eten van probiotische voedingsmiddelen, rijk aan vriendelijke bacteriën, is een van de eerste stappen die u moet nemen op weg naar een betere darmgezondheid.

Onderzoek toont aan dat baby's kunnen worden beschermd tegen astma als ze bepaalde soorten darmbacteriën krijgen. Degenen die al worstelen met astma zullen baat hebben bij een goede dosis probiotica als ze ontstekingen bestrijden.

Hier zijn 12 van de beste probiotische voedingsmiddelen voor je darm.

19. Verhoog de inname van Magnesium Rich Foods

Magnesium is verreweg het belangrijkste mineraal voor de algehele gezondheid, met onderzoek dat aantoont dat het een veilige en effectieve aanvullende behandeling is voor matig tot ernstig astma bij volwassenen. Een tekort aan magnesium gaat gepaard met kleinere longcapaciteit en een verminderde luchtwegstroom.

Eet een gevarieerd dieet gevuld met noten (vooral amandelen), zaden, tofu, groene bladgroenten, bonen, aardappelen en havermout om aan je magnesiumbehoeften te voldoen. Overweeg aanvulling met oraal of actueel magnesium, of neem gewone Epsom-zoutbaden om uw inname te verbeteren.

U kunt hier meer te weten komen over magnesiumgebrek.

20. Vermijd Verwerkt en Fast Foods

Omdat verwerkte en snelle voedingsmiddelen omega 6-vetzuren bevatten - die ontstekingen bevorderen en de omegabalans afwerpen - kunnen ze het best worden vermeden door astmapatiënten.

Deze voedingsmiddelen bevatten ook dubieuze chemische kleurstoffen, smaakstoffen en andere additieven zoals aspartaam, waarvan sommige hebben aangetoond dat ze astma-aanvallen veroorzaken.

Eén studie toonde aan dat kinderen die één week per week een of meer hamburgers aten een 75% hoger risico op astma hadden en bijna 100% meer last hadden van piepende ademhaling.

21. Verminder de alcoholinname

Het op gematigde wijze consumeren van rode wijn biedt cardio-beschermende effecten, maar astma-patiënten moeten voorzichtig zijn voordat ze gaan imbiben.

33% van de deelnemers aan één onderzoek vond dat alcohol de symptomen van astma veroorzaakte, waarbij rode wijn het meest problematisch bleek te zijn. En deze symptomen komen volgens een andere studie twee keer vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.

Notitie:

Astma is een zeer ernstige en mogelijk fatale aandoening. Als u voor het eerst astmasymptomen heeft, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. Degenen die al worden behandeld, moeten de instructies van hun arts opvolgen en met hen een nieuwe levensstijl of dieetveranderingen bespreken

10 redenen om nu Manuka Honey Bandages te gebruiken

Image Credit: DermaSciences.com - afgebeeld verband is Medihoney Calcium Alginate Application Als u helemaal bekend bent met natuurlijke remedies, weet u waarschijnlijk al van de voordelen van honing als natuurlijke zoetstof, verbeterde spijsvertering en verhoogde energie, evenals een verlaagd risico op hartaandoeningen en sommige vormen van kanker

(Gezondheid)

Zelfgemaakte pittige wond die onmiddellijk pijn blokkeert

Zere spieren, pijntjes en kwalen kunnen echt een knikje veroorzaken in uw dagelijkse activiteiten. Het probleem is, nieuw onderzoek suggereert nu dat het plunderen van ibuprofen ronduit gevaarlijk kan zijn voor je gezondheid. Waarom zou je in plaats daarvan niet je eigen, volledig natuurlijke kruidige zalf maken om pijnberichten te blokkeren die je hersenen niet bereiken

(Gezondheid)