22 snelle trucs om te vliegen - raket je energie zonder de come down
Opraken van stoom voordat de dag is zelfs halverwege gedaan? Heb je om het uur, om het uur een espresso nodig? Het klinkt alsof je in een energietekort zit!
Deze 22 natuurlijke tips geven je die broodnodige boost, zonder de kriskingen na de koffie. Probeer ze en zie!
1. Werk uit
Als je energie verbruikt, is het laatste dat je wilt doen, van de bank gaan en op de stoep slaan. Maar uit onderzoeken blijkt dat dit een van de beste manieren is om op natuurlijke wijze markerende energieniveaus te stimuleren.
Uit een onderzoek in 2012 van de Universiteit van Georgia bleek dat sedentaire maar gezonde volwassenen die drie dagen per week slechts gedurende 20 minuten licht bevochten, een stijging van 20% van hun energieniveau en een afname van 65% van hun vermoeidheidsniveaus rapporteerden.
Ga naar de frisse lucht voor een lichte jogging, een stevige wandeling of een snelle fietstocht en je zult snel vol zitten met bonen.
2. Diffuse etherische oliën
Niet alleen hebben essentiële oliën krachtige therapeutische eigenschappen als het gaat om stress en angst, huidaandoeningen zoals eczeem, hormonale disbalans, pijntjes en kwalen, migraine en nog veel meer, maar het kiezen van de juiste olie kan zelfs extra pit in je stap zetten!
Het toevoegen van een beetje citroen, sinaasappel, kaneel, rozemarijn, gember of eucalyptusolie aan je etherische oliediffuser kan een laag energieniveau doen herleven.
Of, om een extra effectieve activerende combinatie te maken, bekijk deze versterkende melanges.
Lees verder: 10 RedenEN ELK huis heeft een etherische olie-diffuser nodig
3. Swish Some Oil
Het is moeilijk te geloven dat de bizarre praktijk van het slurpen van olie, meestal kokosolie, elke dag in je mond kan leiden tot een hoger energieniveau, maar dat is precies wat voorstanders van olie trekken zeggen dat het doet!
Dit gebeurt waarschijnlijk omdat olieverlies een effectieve booster is voor het immuunsysteem, die schadelijke microben uit de mond verwijdert voordat ze schade kunnen aanrichten, waardoor het lichaam zijn energie kan wegleiden van verdedigen en herstellen en het voor ander gebruik kan gebruiken.
Zodra je dit oude Ayurvedische ritueel begint te volgen, zou je een verschil in slechts twee weken moeten opmerken - naar je energieniveau, je huid en je mondhygiëne. Lees hier meer over de voordelen en het proces van olietrekken.
4. Investeer in een Himalaya-zoutlamp
Deze zacht gloeiende lichten reinigen de lucht, verminderen allergiesymptomen, neutraliseren elektromagnetische straling, verbeteren de gemoedstoestand, leiden tot een betere slaapkwaliteit en behandelen seizoensgebonden affectieve stoornissen - die allemaal helpen bij het hijsen van energie.
Lees hier meer over deze ongelooflijke lampen en koop er een paar (het wordt aanbevolen om er een in de hoofdruimten van je huis te plaatsen) vanaf deze pagina op Amazon.
5. Geef je lever een pauze
Als uw lever niet naar behoren functioneert, kan dit u een hele reeks problemen bezorgen. Een daarvan is chronische vermoeidheid, die optreedt omdat uw lichaam harder werkt om overtollige toxines te verwijderen.
Hier leest u hoe u uw lever een zachte en natuurlijke ontgifting geeft.
6. Ontvang een goede nachtrust
Dit is een geruststelling ... als je energie tekortschiet, zorg er dan voor dat je voldoende slaapt, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om zichzelf te herstellen en zichzelf 's nachts te verjongen.
Helaas kan niet iedereen meteen van zijn hoofd afdalen - het National Institute of Neurological Disorders and Stroke schat dat ongeveer 60 miljoen mensen in de VS last hebben van incidentele of langdurige slaapproblemen.
Als je worstelt met shut-eye, probeer dan een paar van deze natuurlijke slaapmiddelen. Je moet ook in een paar van deze planten investeren om je beter te laten slapen.
7. Neem een dutje
Als je slaapgebrek voelt, is een kort dutje van 15 of 20 minuten in de middag misschien alles wat je nodig hebt om je systeem opnieuw in te stellen en een uitbarsting van alertheid te krijgen.
Studies tonen aan dat een snooze van 20 minuten goed is voor algemene alertheid en motorische vaardigheden; een dutje van 30 tot 60 minuten helpt bij het nemen van beslissingen; terwijl 60 tot 90 minuten slaap belangrijk is voor het maken van nieuwe verbindingen in de hersenen en het oplossen van creatieve problemen.
8. Snij suiker uit
Een suikerachtige doughnut of een chocoladereep is precies waar de meesten van ons naar toe grijpen als we de inzinking van 15.00 uur bereiken. Maar we doen ons lichaam eigenlijk meer kwaad dan goed doen .
Omdat deze voedingsmiddelen zo snel afbreken, stijgen onze bloedsuikerspiegels snel, waardoor de hersenen stoppen met de productie van orexin, het neuropeptide dat zorgt voor een alert gevoel. Bloedglucose daalt weer bijna net zo snel, waardoor we uitgeput en prikkelbaar zijn ... en naar meer suiker verlangen.
Sterker nog, een onderzoek bij ratten wees uit dat diegenen die een vetarm dieet met veel suiker en geraffineerd meel hadden, meer zwaarlijvig waren en minder bereid om voor een beloning te werken (dat wil zeggen luier), en vervolgens ratten met een uitgebalanceerd dieet.
Vermijd zoete lekkernijen (en deze 25 bronnen van verborgen suiker) en vul gezonde alternatieven aan om die energetische pieken en dalen te vermijden.
Lees volgende: 10 trucs om suiker te stoppen met een voormalige suikerverslaafde
9. Rehydrateren
Hoewel water geen calorieën bevat en daarom geen energie levert, faciliteert het wel alle energiereacties in het lichaam - wat betekent dat uitdroging de oorzaak kan zijn van die vermoeidheid die je niet lijkt te beven.
Dus hoeveel moet je drinken? Nu wordt aangenomen dat de regel '8 glazen per dag' geen wetenschappelijke basis heeft, is een betrouwbaarder methode om uw hydratatieniveaus te meten, de kleur van uw urine. Een lichte kleur betekent dat u voldoende water krijgt om aan uw behoeften te voldoen.
Vergeet niet dat kruidenthee en kokoswater ook meetellen voor uw vochtinname!
10. Wissel koffie voor groene thee
Koffie is een andere go-to wanneer we worden leeggemaakt van energie, maar het kan leiden tot hoofdpijn, kriebels, angst en meer.
Probeer je latte te ruilen voor een healing kopje Matcha groene thee. Het bevat ook cafeïne (hoewel minder dan koffie) waardoor je meteen een boost krijgt. Sterker nog, wanneer regelmatig wordt genoten, zijn in onderzoeken antioxidanten in de thee aangetoond, catechines genaamd, om vermoeidheid te voorkomen.
11. No More Night-Caps
Alcohol is rijk aan suiker en kan stress, angst en depressie veroorzaken. Het is dan ook niet verwonderlijk om te horen dat drank een belangrijke energie-afvoer is.
Het leidt ook tot een verstoorde slaap die op zijn beurt overdag slaperigheid en algemene lethargie veroorzaakt.
Een overzicht van 27 studies wees uit dat, hoewel een slaapmutsje mensen helpt om sneller in slaap te vallen en een tijdje diep te slapen, het de REM-slaap (rapid eye movement) vermindert - de diepe slaap die nodig is voor lichamelijke restauratie.
12. Eet voor energie
Voedsel is de brandstof van het lichaam, dus van nature zal eten meer energie geven. Maar bepaalde voedingsmiddelen zijn beter dan anderen bij het verstrekken van gezonde en aanhoudende vlagen van kracht.
Zorg ervoor dat je genoeg complexe koolhydraten hebt - waarvan tenminste één onderzoek zegt dat het leidt tot meer energie en mentale helderheid. Deze omvatten volkoren brood, bruine rijst, quinoa, boekweit, linzen en bonen.
Verwaarloos de vetten niet - de meest geconcentreerde energiebron voor het lichaam. Kies voor 'goede vetten' zoals avocado, notenpasta, olijfolie en kokosolie.
Als het gaat om snacks, zijn noten en zaden kleine krachtpatsers. Rijk aan eiwitten, vezels en vetten, goede opties zijn het machtige chiazaad, pompoenpitten, amandelen en walnoten. Waarom niet een doe-het-zelf-trail-mix oprollen door wat goji-bessen toe te voegen, waarvan is aangetoond dat ze gevoelens van welzijn en energieniveaus verhogen?
Rond dit alles af met wat magere eiwitten en veel fruit en groenten en je zult je lichaam de brandstof geven die hij nodig heeft om de dag door te komen.
13. Geef je drankjes een boost
Energie kan ook in vloeibare vorm komen. Vergeet die met suiker gevulde, dure energiedrankjes en concentreer je op verfrissingen gemaakt met meer gezonde ingrediënten.
Drink een verfrissende groene smoothie of probeer een van deze 12 supercharged energy boosting drink-recepten.
14. Sla het ontbijt niet over
Die 31 miljoen Amerikanen die elke dag het ontbijt overslaan hebben een hoger risico op obesitas, diabetes type 2, hartziekten en een slechte immuniteit.
Ze zijn ook meer geneigd om energie te krijgen en hunkeren naar suikerhoudend voedsel. Het is immers een recept voor rampen als je verwacht dat je lichaam de volgende dag leegloopt van het avondeten tot de lunch.
Door te beginnen met een van deze heerlijke en gezonde ontbijtrecepten, helpt u uw lichaam de belangrijkste voedingsstoffen te krijgen die nodig zijn om zichzelf gedurende de dag van brandstof te voorzien.
15. Word een Grazer
Te veel eten bij de maaltijden kan slaperigheid veroorzaken, omdat je lichaam zijn energie moet richten op het verteren van het voedsel dat je zojuist hebt gegeten, waardoor je lusteloos wordt.
Door te genieten van kleinere maaltijden afgewisseld met gezonde snacks - of weiden - kunt u nog steeds aan al uw voedingsbehoeften voldoen zonder de daaruit voortvloeiende vermoeidheid.
16. Geniet van de zon
De zon vermindert de niveaus van de chemische melatonine in het lichaam - die slaperigheid veroorzaakt.
Als je minder melatonine gebruikt, heb je meer op-en-en-klaar ... slechts een van de redenen waarom we minder slapen, maar ons energieker voelen tijdens de zomermaanden.
We krijgen ook vitamine D van de zon, een gebrek daaraan veroorzaakt verstoorde slaap, problemen met de schildklier, frequente infecties, angst en bloedarmoede - die allemaal leiden tot vermoeidheid of slechte energieniveaus.
17. Adem diep
Soms is alles wat nodig is om te stimuleren en te motiveren een paar keer diep ademhalen! Diep ademhalen verbetert de zuurstofstroom in het bloed, geeft je meer energie en houdt je alert.
Probeer het en overtuig uzelf!
Leg een hand op je borst en de andere op je buik. Neem kort en diep adem door de neus en vul de buik. Adem snel en diep in terwijl je tot vier meetelt, pauzeer dan en adem snel door je mond.
Voer drie tot tien keer per minuut, diep en diep adem per minuut (maar stop als u zich duizelig of licht in het hoofd voelt).
18. Ken uw Acupressuurpunten
Terwijl acupunctuur een bekende energie-booster is die blokkades verwijdert die de stroom van vitale energie, Qi genoemd, langs de meridiaanpaden van het lichaam belemmeren, is het niet ieders kopje thee.
Voor een kosteneffectiever, naaldvrij, doe-het-zelf alternatief, probeer acupressuur. Onderzoek heeft aangetoond dat, als de juiste technieken worden gebruikt, deze therapie kan stimuleren en energie kan geven.
Pas deze vijf acupressuurpunten toe voor directe energie.
19. Geeuw!
Wetenschappers geloven dat geeuwen helpt om de hersenen te koelen, het te stoppen tegen oververhitting, wat alertheid kan verminderen.
Wanneer we moe of verveeld zijn, stijgen onze basale hersentemperaturen - wat betekent dat geeuwen een manier is om deze effecten tegen te gaan!
20. Heb een lach
Volgens dr. Travis Stork is lachen een van de gemakkelijkste manieren om energie te stimuleren, om nog maar te zwijgen van de stemming.
Wanneer we een beetje giechelen, strekken de spieren in ons gezicht en lichaam zich uit, de pols versnelt, de bloeddruk stijgt en de ademhaling neemt toe, waardoor er meer zuurstof naar de hersenen wordt gestuurd. Vrij gelijkaardig aan wat gebeurt wanneer we oefenen - dus het is geen verrassing dat de mentale effecten hetzelfde zijn!
21. Stop met benadrukken
Stress is een van de hoofdoorzaken van mentale vermoeidheid, gedefinieerd als een onvermogen zich te concentreren. Maar het heeft ook domino-effecten.
Stress leidt bijvoorbeeld tot een slechte nachtrust en verminderde immuniteit. Degenen die gestresst zijn kunnen binge op suiker, of maaltijden overslaan. Ze kunnen merken dat ze niet de tijd of de wil hebben om te oefenen, en kunnen hun zorgen verlichten met een glas of twee wijn 's nachts. Al deze acties leiden tot vermoeidheid.
Bestrijd stress door meditatie, lichaamsbeweging, een gezond dieet en door deze kalmerende essentiële oliën de hele dag door te verspreiden.
22. Krijg een check-up
Eindelijk, als je je energiezuinigheid niet op iets concreets kunt vastzetten, is een reis naar de dokter in orde.
Veel medische aandoeningen, zoals schildklierproblemen of hormonale onbalans, kunnen leiden tot een gebrek aan opstaan. Zo ook kunnen tekortkomingen in magnesium, ijzer en vitamines B12 en D voorkomen. Door de oorzaak van uw vermoeidheid te vinden, kunt u de relevante stappen nemen om dit te bestrijden.
15 manieren om de trillingen van uw huis te verhogen
We hebben het vaak over plaatsen en mensen die 'goede energie' of 'slechte energie' uitstralen - als we echt bedoelen dat de energie hoog of laag is .In wetenschappelijke termen beschrijft het beschrijven van energie als hoog of laag eigenlijk de snelheid van vibratie of frequentie.Hoe hoger een 'vibratie' van een persoon of plaats, hoe beter we ons voelen
12 Verrassende tekenen Verborgen voedselgevoel Vernietigt uw gezondheid
Voel je je constant onder het weer, zonder precies te weten waarom? Zijn er schijnbaar minder ernstige gezondheidsproblemen zonder bekende oorzaak?Misschien heb je wel een niet-gedetecteerde voedselgevoeligheid. In tegenstelling tot echte allergieën zijn dit soort voedselintoleranties niet levensbedreigend en treden de symptomen meestal geleidelijk op.