nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

25 Secrets To Longevity - How To Live Happier, Healthier & For Longer

In de afgelopen honderd jaar is de levensduur van de gemiddelde mens met ongeveer 50% gestegen als gevolg van ontwikkelingen in de landbouwwetenschap, moderne geneeskunde en bewustzijn van het belang van goede hygiëne. Hoewel de samenleving als geheel naar verwachting langer zal leven dan eerdere generaties, zijn er ook veel stappen die u persoonlijk kunt nemen om te zorgen voor een langer, gelukkiger en gezonder leven!

1. Lach en lach vaak

Is het je ooit opgevallen dat de oudste van de ouderen altijd lacht? Het is niet noodzakelijk omdat ze een lang en vruchtbaar leven hebben geleid. Het is ook een van de redenen waarom ze er al zo lang zijn.

De wetenschap heeft bewezen dat lachen en lachen niet alleen stress verminderen en je een goed gevoel geven, maar zulke optimistische gedragingen kunnen je zelfs tegenhouden om ziek te worden en jaren aan je leven toevoegen - gemiddeld ongeveer 12 jaar!

2. Verminder stress elke kans die je krijgt

Van stress is wetenschappelijk bewezen dat het een aantal gezondheidsproblemen kan hebben die het aantal jaren dat je leeft drastisch verminderen, evenals de kwaliteit van leven. Dus denk eraan om tijd te nemen uit je drukke agenda om te ontspannen en te genieten van de dingen die je gelukkig maken, of het nu gaat om meditatie, het lezen van een goed boek, of misschien gewoon jezelf verwennen met een aantal gezonde verwennerij op een regelmatige basis.

3. Koppel uw leven los

Het is maar al te gemakkelijk om uren achter elkaar voor een computer of televisie te zitten. We weten nu echter dat te veel tijd besteden aan het uitvoeren van dit soort stationaire activiteiten kostbare tijd kan besparen op uw levensduur - ongeveer 20 minuten per uur besteed aan de gemiddelde volwassene.

4. Verplaats je spieren

Een sedentaire levensstijl is een van de grootste factoren die leiden tot gewichtstoename en kritieke ziekten. Als je langer wilt leven en gelukkiger wilt zijn, doe dan een bewuste poging om op te staan ​​en je spieren vaker te bewegen.

5. Besteed meer tijd buitenshuis

Zonlicht heeft een slechte reputatie gekregen die niet helemaal verdiend is. Door een beetje zon op te nemen, krijgt de huid vitamine D, een noodzakelijke voedingsstof voor het behoud van een optimale gezondheid. Te veel van het goede kan zeker net zo slecht zijn, want je gezondheid is helemaal niet goed, als je langer wilt leven en gelukkiger wilt zijn, breng dan wat tijd buitenshuis door. Vergeet niet om een ​​beetje zonnebrandmiddel te gebruiken (maar niet te veel), zodat je niet verbrandt tijdens het proces.

6. Volg een schema voor een normale slaapstand

Een andere bewezen factor die de gezondheid en levensduur vermindert, is niet genoeg slaap krijgen. De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 8 - 9 uur per dag nodig. Probeer een regelmatig slaapschema zo vaak mogelijk te volgen. Als je merkt dat je problemen hebt om in slaap te vallen, lees dan deze 11 Natural Sleep Remedies die echt werken voor enkele bewezen tricks die je kunnen helpen een aantal hoogwaardige zzz's te vangen!

7. Vermijd toxines indien mogelijk

Giftige chemicaliën bestaan ​​overal om ons heen in onze schoonmaakproducten, besmetten ons voedsel en zweven zelfs rond in de lucht die we inademen. Als je langer wilt leven en je in het algemeen beter wilt voelen, lees dan deze artikelen die je kunnen helpen om toxines zo veel mogelijk te vermijden:

40 groene reinigingstips voor elke kamer in uw huis

10 Geniale tips voor succesvol biologisch tuinieren

8 manieren om thuis de lucht te zuiveren zodat uw gezin kan ademen De gezondste, schoonste lucht die mogelijk is

Overweeg ook om een ​​aantal van deze manieren te gebruiken om uw lever op natuurlijke wijze te reinigen en te ontgiften, evenals deze 21 manieren om uw lichaam te bevrijden van zware metalen om een ​​deel van de toxische elementen die al in uw lichaam aanwezig zijn, te elimineren.

8. Breng tijd door in het gezelschap van dieren

Tijd doorbrengen met een viervoeter kan een goede manier zijn om te ontstressen en uw levensduur te verlengen. Door bijvoorbeeld elke dag een hond te laten lopen, kunt u uw levensduur met gemiddeld zeven jaar verlengen!

Lees ook deze 10 manieren om kokosolie te gebruiken om uw huisdierengezondheid te verbeteren en leer hoe u uw harige partner een langer en gezonder leven kunt geven met dit natuurlijke ingrediënt!

9. Besteed tijd met vrienden en familie

Het vertrouwen en de liefde die een persoon ervaart met goede vrienden en familieleden heeft een krachtig effect op het hele lichaam dat jaren aan je leven zal toevoegen. Dit komt door de 'feelgood'-chemicaliën dopamine en oxytocine die onze hersenen produceren als gevolg van deze emoties.

10. Ken uw familiegeschiedenis

Het kennen van de medische achtergrond van uw stamboom kan een heel eind betekenen in de richting van het behoud van uw eigen gezondheid. Van veel kritieke ziekten is bekend dat ze genetische oorzaken hebben. Als verschillende leden van uw gezin problemen als hartaandoeningen, kanker of mogelijk levensbedreigende aandoeningen hebben ondervonden, weet u van tevoren dat u op vroege waarschuwingssignalen moet letten.

11. Liefde en wees geliefd

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een gezond seksleven er jonger uitzien en zich jonger voelen, beter slapen, minder stress hebben en langer leven dan degenen die dat niet doen. Volgens deze studies is ten minste tweemaal per week het magische getal.

12. Maak een gewoonte om te helpen

Anderen helpen is een andere geweldige manier om je gezondheid te verbeteren en je levensduur te verlengen. Wetenschappers hebben vastgesteld dat mensen die regelmatig vrijwilligerswerk doen, over het algemeen gelukkiger zijn, minder gezondheidsproblemen hebben en gezonder leven in het algemeen dan de gemiddelde persoon.

13. Heb een kop thee

Hoewel koffie ook antioxidanten bevat die je gezondheid kunnen verbeteren, kun je overwegen een kop of twee van Joe te ruilen voor een supergezonde groene thee. Thee bevat veel polyfenolen waarvan bekend is dat ze chronische ziektes bestrijden, zoals hartaandoeningen en kanker, naast vele andere gezondheidsvoordelen

14. Start een liefdesrelatie ... met water

Jezelf gehydrateerd houden verbetert de gezondheid van elk deel van je lichaam. Bekijk deze rekenmachine om erachter te komen hoeveel water je dagelijks zou moeten drinken en doe een bewuste poging om dat aantal dagelijks te halen.

15. Een Apple A Day

Appels zijn gevuld met vezels en voedingsstoffen die een aantal gezondheidsvoordelen hebben die de levensduur verlengen. Appelsap is in het bijzonder bestudeerd om zijn vermogen om hersenweefsel te regenereren en degeneratieve ziekten zoals dementie te voorkomen.

16. Voeg verscheidenheid en kleur toe aan uw dieet

Kleurrijke groenten en fruit bevatten veel antioxidanten waarvan bekend is dat ze ziektes bestrijden en ouder worden. Probeer ongeveer acht porties fruit en groenten van alle verschillende kleuren in je dagelijkse voeding op te nemen om te profiteren van het brede scala aan gezonde voedingsstoffen die deze voedingsmiddelen te bieden hebben.

Studies hebben ook aangetoond dat het eten van gezonde noten, zoals amandelen en walnoten, het lichaam essentiële vetzuren en voedingsstoffen biedt die de gezondheid en levensduur nog verder kunnen verbeteren.

Bekijk voor een lange lijst voedingsmiddelen die een krachtige voedzame stoot hebben, deze 30 voedingsmiddelen die van nature in balans zijn met hormonen. (Ze zijn goed voor meer dan alleen endocriene gezondheid!)

17. Sla de koelkast over

Het is een populaire misvatting dat we onze vruchten moeten koelen, omdat ze zo niet bederven. Hoewel ze misschien niet zo snel slecht worden, verliezen de meeste vruchten het grootste deel van hun gezondheidsbevorderende eigenschappen wanneer ze gekoeld worden. Probeer ze in plaats daarvan in een mand uit de zon te houden. Blootstelling aan lucht zorgt ervoor dat de gassen die door vruchten worden uitgestoten, bederf veroorzaken, terwijl de matig koele kamertemperatuur hen in staat stelt hun levengevende antioxidanten en voedingsstoffen te behouden.

18. Wees niet bang voor de vetten

Zoals eerder vermeld, is stress een van de grootste oorzaken van voortijdige veroudering van het menselijk lichaam. Dat gezegd hebbende, wil je er alles aan doen om je hormonen in balans te houden om onnodige belasting van de bijnieren te verminderen. Bekijk deze 10 manieren om natuurlijke hormonen in evenwicht te brengen om een ​​aantal goede tips op te pikken voor een betere gezondheid, zodat je langer kunt leven en je gelukkiger voelt.

19. Handhaaf een gezond gewicht

Overgewicht legt onnodige stress op alle systemen van het lichaam. Goed eten en regelmatige lichaamsbeweging, aan de andere kant, zal de kwaliteit en lengte van je leven verhogen. Bekijk deze 10 cheats met wetenschappelijke back-ups om je metabolisme te verhogen en meer calorieën te verbranden en top 10 geheime wapens Superfoods om je te helpen af ​​te vallen om meer te leren.

20. Handhaaf een gezonde taille

Het is niet alleen jouw gewicht waar je op moet letten als je langer wilt leven en gelukkiger wilt zijn. De taille van een persoon is een grote indicator voor de algehele gezondheid. Als uw taille meer dan 37 inch (94 cm) voor mannen is of 31, 5 inch (80 cm) voor vrouwen, loopt u mogelijk een hoger risico op kritieke ziekten zoals hartaandoeningen.

Lees over deze 9 snelle natuurlijke tips om buikvet te verliezen en aan de slag te gaan op weg naar een betere gezondheid.

21. Werk dagelijks aan je kernkracht

Hoewel het misschien niet zo vanzelfsprekend is als veel van de andere tips die we tot nu toe hebben behandeld, correleert de kracht van je maag-, rug- en bekkenbodemspieren direct met het langer, gelukkiger en gezonder leven. Door je kernspieren door de jaren heen sterk te houden, voorkom je pijn en ongemak, evenals vallen en gebroken botten op latere leeftijd.

Er zijn veel eenvoudige oefeningen die de kracht van de kern kunnen verhogen wanneer ze dagelijks worden beoefend. Lees meer in dit geweldige artikel.

22. Luister naar je lichaam

Terwijl de meeste mensen vertrouwen op hun arts om hen te vertellen wanneer er iets mis is, is het wachten tot de symptomen duidelijk worden niet altijd goed genoeg om uw gezondheid te beschermen. Blijf op de hoogte door een deel van de vroege waarschuwingssignalen te leren die kunnen wijzen op een ernstiger ziekte met deze 10 waarschuwingen die je vingernagels kunnen verzenden en 15 waarschuwingssignalen voor slechte circulatie.

23. Zorg voor je mond

Het is een weinig bekend feit dat tandvleesontsteking een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen op aarde is. Hoewel parodontale gezondheid misschien geen cruciaal onderdeel lijkt te zijn van een langer en gelukkiger leven, is tandvleesaandoening in verband gebracht met een verhoogd risico op ernstige ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes. Zorg voor je tanden en tandvlees door suikervrij voedsel te vermijden, en door goede mondhygiënepraktijken. De rest van je lichaam zal je bedanken!

24. Let op uw mineralen

Er zijn meer dan 80 sporenmineralen die het menselijk lichaam op piekvermogen moet laten functioneren. Helaas heeft de gemiddelde persoon een tekort aan minstens één van hen. Zorg ervoor dat je lichaam en geest gelukkig en gezond blijven door het eten van een grote verscheidenheid aan fruit, groenten, noten en zaden. Overweeg ook om een ​​potje Himalayazout aan je kruidenkast toe te voegen, want regelmatig gebruik van dit ongelooflijke natuurlijke ingrediënt is een eenvoudige manier om je mineraleninname snel te vergroten en je algehele gezondheid te verbeteren.

Lees hier ons artikel met enkele van de buitengewone voordelen van Himalayazout.

25. Krijg regelmatig health check-ups

Een van de beste manieren om uw kwaliteit van leven te behouden en langer te leven, is om regelmatig een afspraak te maken met uw huisarts. Dit is vooral belangrijk naarmate we ouder worden en ons lichaam langzaam zwakker wordt door de natuurlijke processen van veroudering. Goede communicatie en een positieve relatie hebben met uw arts kan een lange weg betekenen naar een lang en gezond leven!

12 Instant Stress Busters die u nu kunt doen

12 Instant Stress Busters die u nu kunt doen

Stress is zozeer een deel van ons leven geworden dat een meerderheid van onze gezondheidsproblemen nu aan het kan worden toegeschreven. Chronische stress kan in feite ons mentale en fysieke welzijn beïnvloeden, de bloeddruk verhogen en het risico op hartaandoeningen verhogen, de slaap beïnvloeden en hoofdpijn en stemmingswisselingen veroorzaken, en onze werkefficiëntie verminderen.Ho

(Gezondheid)

10 onmiddellijke manieren om de spierspanning natuurlijk te verbannen

10 onmiddellijke manieren om de spierspanning natuurlijk te verbannen

Of je het nu overdreef in de sportschool, te lang aan je bureau zat, een lange afstand in de auto hebt gereden, een blessure hebt opgelopen, of ziek bent, spierspanning kan frustrerend en pijnlijk zijn. Spierspanning is vaak het gevolg van stress en angst, waardoor miljoenen mensen over de hele wereld gevoelig zijn

(Gezondheid)