nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

30 krachtige voedingsmiddelen die artritis pijn verlichten

Centers for Disease Control and Prevention . Een op de vijf Amerikanen is gediagnosticeerd met artritis, volgens de Centers for Disease Control and Prevention .

Een vorm van reumatische ziekte, artritis wordt gekenmerkt door ontsteking en verlies van functie in sommige delen van het lichaam. Artrose beschadigt kraakbeen, gewrichten en botten en is het meest voorkomende type artritis, dat meer dan 27 miljoen Amerikanen treft. Reumatoïde artritis is een andere vorm van artritis die de synoviale bekleding van gewrichten aantast, waardoor pijn, stijfheid, zwelling en functieverlies worden veroorzaakt.

Natuurlijk, als u aan artritis lijdt, hoeven we u niet te vertellen hoe invaliderend de pijn kan zijn. Het goede nieuws is dat een steeds groter aantal onderzoeken heeft gesuggereerd dat het maken van veranderingen in het voedingspatroon de chronische pijn geassocieerd met deze ziekte kan verlichten.

Voedsel speelt een belangrijke rol in een veelvoud van chronische aandoeningen en de pijn die gepaard gaat met deze aandoeningen. Ontsteking speelt een vrij belangrijke rol in veel verschillende gezondheidskwesties, met name die welke eindigen in "itis", wat ontsteking betekent. Hoewel pijnstillers het lijden kunnen helpen verminderen, kunnen ze ook verslavend zijn, vaak ongewenste bijwerkingen veroorzaken en meestal niet de oorzaak van de pijn elimineren.

Maar net zoals wat je eet kan bijdragen aan je pijn, hebben bepaalde voedingsmiddelen het vermogen pijn te verlichten die gepaard gaat met een ontsteking, met het vermogen om pijnsignalen te blokkeren, ontstekingen te bestrijden en zelfs de onderliggende ziekte te genezen.

Door ongezond voedsel te vermijden dat bijdraagt ​​aan een ontsteking, zoals fast food, verwerkte voedingsmiddelen zoals verpakte gebakken goederen, lunchvlees, chips en dergelijke, en deze voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen, is de kans groot dat u binnenkort van verlichting zult genieten.

1. Ginger

2012 study out of Denmark , published in the journal Arthritis , compared ginger extract to the common drugs cortisone and ibuprofen for the treatment of osteoarthritis and rheumatoid arthritis. In een studie uit 2012 uit Denemarken , gepubliceerd in het tijdschrift Artritis , werd gemberextract vergeleken met de gebruikelijke cortisonen voor geneesmiddelen en ibuprofen voor de behandeling van osteoartritis en reumatoïde artritis. Ze ontdekten dat wanneer mensen die lijden aan de pijnen en pijnen van deze aandoeningen gember aan hun dieet toevoegden, het binnen twee maanden spierzwakte en gewrichtspijn, zwelling en stijfheid voor maximaal 63 procent van de studiedeelnemers versoepelde. De onderzoekers gaven de krachtige samenstellingen van ginger, bekend als gingerols, aan, die de productie van hormonen die pijn veroorzaken voorkomen.

De pijnbestrijdende effecten van gember kunnen worden genoten, of het nu rauw of verhit wordt gegeten. Studies hebben zelfs aangetoond dat het even goed werkt, en zelfs beter, dan ibuprofen. Een van de gemakkelijkste manieren om van de ongelooflijke voordelen te profiteren, is door er vers van te genieten als thee. Snij vier of vijf stukken van de verse wortel en klop ze in 5 tot 10 minuten in kokend water. Als je geen toegang hebt tot heet water, kun je zelfs op een stuk rauwe gember kauwen nadat je het hebt gepeld voor pijnverlichting.

2. Hete pepers

Hete pepers, zoals cayennepepers, bevatten een substantie die bekend staat als capsaïcine en waarvan is vastgesteld dat het de afgifte van endorfines veroorzaakt. Deze 'gelukkige hormonen', zoals ze vaak worden genoemd, zorgen er niet alleen voor dat je je goed voelt, maar ze helpen ook om veel vormen van chronische pijn te verminderen. Capsaïcine geeft een chemische stof vrij die bekend staat als 'substance P' en die ook vrijkomt wanneer het lichaam een ​​blessure oploopt. Het signaleert het zenuwstelsel dat je gewond bent geraakt, waardoor een eerste brandend gevoel ontstaat, gevolgd door een afname van pijn in het gebied na verloop van tijd.

Voeg vaker hete pepers toe aan je maaltijden, of je kunt een halve theelepel cayennepeper op de grond in een glas water doen. Probeer elke dag een glas te drinken.

3. Kersen

Kersen zijn niet alleen sappig en lekker, ze bevatten ook anthocyanen, de stof die verantwoordelijk is voor hun rijke robijnrode kleur. Deze krachtige antioxidanten bieden een dubbele klap als het gaat om het verlichten van pijn. Ze blokkeren ontstekingen en remmen pijnenzymen die lijken op de manier waarop niet-steroïde ontstekingsremmers en aspirine werken.

In feite ontdekte een onderzoek dat degenen die 's ochtends een kom met kersen aten in staat waren om een ​​belangrijke ontstekingsmarker met 25 procent te verminderen. Een andere studie ontdekte hardlopers die zeven dagen voor een run twee keer per dag 125 ml krentenbollensap dronken, minder spierpijn verdroegen dan degenen die dat niet deden.

4. Knoflook

Knoflook laat je met een beetje funky adem achter, maar het geeft niet alleen smaak aan maaltijden, het biedt krachtige ontstekingsremmende eigenschappen om de pijn en zwelling van artritis te verlichten. Het bevat ook krachtige antioxidanten die het immuunsysteem versterken, belangrijk voor diegenen die lijden aan een chronische aandoening.

Om de meeste voordelen van knoflook te krijgen, eet het rauw in plaats van gekookt. Je kunt wat gehakte of gehakte knoflook toevoegen aan een salade, zelfgemaakte salsa of andere dips voor een gezonde, pijnbestrijdende kick.

5. Beets

Bieten hebben een aardse smaak, maar ze worden zoet als ze worden gekookt en zijn ongelooflijk voedzaam, beladen met folaat en vezels. anti-inflammatory that can help reduce inflammation and relieve the pain of arthritis. Betanine is wat hen hun rijke, rode kleur geeft, en deze fytochemische stof waarvan bekend is dat ze de immuniteit verhoogt, is ook een krachtige ontstekingsremmer die kan helpen om ontstekingen te verminderen en de pijn van artritis te verlichten.

Als je niet van bieten houdt, zelfs als ze gaar zijn, pel de schil dan af en voeg ze toe aan een smoothie of een huisgemaakt sap, wat helpt om die aardse smaak te verminderen.

6. Wild gevangen zalm

Meerdere studies hebben aangetoond dat omega-3-vetzuren kunnen helpen ontstekingen te voorkomen of te verminderen en artritissymptomen zoals pijn en zwelling kunnen verminderen. Wild gevangen zalm is een van de beste bronnen van omega-3. Center for Genetics, Nutrition and Health . Wanneer je een hoog percentage omega-6-vetten eet (bijvoorbeeld in snacks, mais, vlees en zonnebloemolie) tot omega-3-vetten, zijn COX-2-enzymen die gewrichtsontsteking veroorzaken actiever, volgens onderzoek van het Centrum voor Genetica, Voeding en Gezondheid .

7. Broccoli

is a great addition to the diet of anyone who wants to improve their health, but it's really a must for arthritis suffers as it contains a high level of antioxidants and anti-inflammatory compounds that work to lower oxidation stress, bottle chronic inflammation and ultimately, ease pain. Broccoli is een geweldige aanvulling op het dieet van iedereen die zijn gezondheid wil verbeteren, maar het is echt een must voor artritis, omdat het een hoog gehalte aan antioxidanten en ontstekingsremmende bestanddelen bevat die werken om oxidatiestress te verlagen, chronische ontsteking van de fles en uiteindelijk, pijn verlichten.

8. Extra vergine olijfolie

is loaded with heart-healthy fats, as well as oleocanthal, which has properties similar to non-steroidal, anti-inflammatory drugs. Extra vierge olijfolie is geladen met hart-gezonde vetten, evenals oleocanthal, die eigenschappen heeft die vergelijkbaar zijn met niet-steroïde, ontstekingsremmende geneesmiddelen. the production of pro-inflammatory COX-1 and COX-2 enzymes – the same way ibuprofen works. In feite vonden onderzoekers dat oleocantal de productie van pro-inflammatoire COX-1 en COX-2 enzymen verhindert - op dezelfde manier als ibuprofen werkt.

Journal of Nutritional Biochemistry researched the benefits of oleocanthal specifically for rheum atoid arthritis and discovered that it had a significant impact on both chronic inflammation and acute inflammatory processes. Een studie gepubliceerd in het Journal of Nutritional Biochemistry onderzocht de voordelen van oleocanthal specifiek voor reumatoïde artritis en ontdekte dat het een significante invloed had op zowel chronische ontstekingen als acute ontstekingsprocessen.

9. Bosbessen

Bosbessen bevatten een bijzonder krachtige ontstekingsremmende samenstelling die bekendstaat als quercetine, een fytonutriënt die helpt bij het bestrijden van overmatige ontstekingen, waardoor de pijn van artritis wordt verminderd. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan quercetine zoals bosbessen, kunnen helpen bij het bestrijden van vele verschillende soorten ontstekingsaandoeningen naast artritis, zoals chronische vermoeidheid, allergieën en zelfs hartaandoeningen.

10. Sinaasappelen

study published in the American Journal of Epidemiology found that intake of this vitamin was linked to a 30 percent lower risk of developing rheumatoid arthritis. Sinaasappels, zoals zowat iedereen weet, zijn vooral rijk aan vitamine C, en een studie gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology vond dat inname van deze vitamine was gekoppeld aan een 30 procent lager risico op het ontwikkelen van reumatoïde artritis.

11. Bok Choy

Bok choy, of Chinese kool, is gevuld met vitamines, mineralen en antioxidanten - in feite zijn meer dan 70 antioxidanten in deze veelzijdige groente gevonden, waaronder hydroxycinnamic acid, waarvan bekend is dat ze vechten tegen vrije radicalen en ontstekingen verminderen. Het is een van de top vitamine K-rijke voedingsmiddelen van Whole Foods, waarvan is aangetoond dat het helpt bij het reguleren van de ontstekingsreacties van het lichaam.

12. Groene thee

Groene thee is geladen met polyfenolen, antioxidanten waarvan bekend is dat ze helpen de ontsteking te verlagen en de afbraak van kraakbeen te vertragen. has also revealed that green tea has a substance called epigallocatechin-3-gallate (EGCG) which has the ability to block the production of molecules that cause joint damage in people with rheumatoid arthritis. Onderzoek heeft ook aangetoond dat groene thee een stof heeft die epigallocatechin-3-gallate (EGCG) wordt genoemd en die de mogelijkheid heeft om de productie van moleculen die gewrichtsschade veroorzaken te blokkeren bij mensen met reumatoïde artritis.

13. Grapefruit

Grapefruits, zoals sinaasappels, zijn gevuld met vitamine C, waarvan is aangetoond dat het onderzoek is om ontstekingsarthritis te voorkomen en mensen met artrose te helpen gezonde gewrichten te behouden.

14. Bonen

Als u reumatoïde artritis heeft, zijn bonen een must-eat, als u ze niet al consumeert. C-reactive protein (CRP), a substance produced by the liver that increases in the presence of inflammation in the body. Ze zitten boordevol vezels, wat helpt om C-reactief proteïne (CRP) te verlagen , een stof die wordt geproduceerd door de lever en die de aanwezigheid van ontstekingen in het lichaam verhoogt. Een verhoogd CRP-niveau wordt beschouwd als een niet-specifieke "marker" voor ziekte. Ze zijn ook een uitstekende en goedkope bron van eiwitten en zijn rijk aan ijzer, zink, foliumzuur, kalium en magnesium.

15. Aardbeien

Aardbeien zijn geladen met anthocyanidines, krachtige antioxidanten die verantwoordelijk zijn voor de roodachtige tint van het fruit, evenals de kleur van voedingsmiddelen zoals kersen, frambozen, druiven en aubergines. Harvard School of Public Health study , has found that those who consume more strawberries tend to have lower CRP levels. Onderzoek, inclusief een onderzoek van de Harvard School of Public Health , heeft aangetoond dat degenen die meer aardbeien consumeren, over het algemeen lagere CRP-niveaus hebben. Hoewel die specifieke studie gericht was op de gezondheid van het hart, geloven deskundigen dat dit ook gevolgen heeft voor patiënten met artritis, omdat anthocyanidinen de ontsteking kunnen helpen verminderen.

16. Wortelen

beta-cryptoxanthin, a powerful antioxidant in the carotenoid family. Wortelen bevatten beta-cryptoxanthine, een krachtige antioxidant in de familie van carotenoïden. Vergelijkbaar met beta-caroteen, dat ook voorkomt in wortels, wordt deze antioxidant omgezet in vitamine A in het lichaam en kan het zelfs helpen bij het voorkomen van artritis.

University of Manchester in the United Kingdom discovered that those who ate more foods containing beta-cryptoxanthin were better protected against arthritis. In 2004 ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Manchester in het Verenigd Koninkrijk dat degenen die meer voedsel aten dat bèta-cryptoxanthine bevatte, beter beschermd waren tegen artritis.

17. Selderij

Selderij is geweldig om te smikkelen als je iets gezond wilt om je handen en mond bezig te houden om te voorkomen dat je trek in lekkernijen krijgt, en het biedt ook uitstekende antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen om ontstekingen te helpen verminderen en bacteriële infecties bestrijden.

18. Brusselse spruiten

2013 study out of the United Kingdom. Spruitjes en andere kruisbloemige groenten zijn gevuld met een stof bekend als sulforaphane, die kraakbeenschade vertraagt ​​in gewrichten als gevolg van artrose, volgens een studie uit 2013 uit het Verenigd Koninkrijk. Spruitjes vormen een geweldige aanvulling op een wokbakje of een salade.

19. Kurkuma

Kurkuma is een van de best onderzochte stoffen voor het bestrijden van ontstekingen, dankzij een stof die het bevat, bekend als curcumine. Natuurlijk is kurkuma geen voedsel, maar een specerij. Toch kun je het royaal gebruiken in alle soorten gerechten, met name curries, om de pijn van artritis te beheersen. International Journal of Molecular Sciences reported that “curcumin could be beneficial in the management of chronic inflammatory-related joint disease, ” though the study authors cautioned that there is a lack of data in regard to safety and side effects. Een recensie gepubliceerd in het International Journal of Molecular Sciences meldde dat "curcumine gunstig zou kunnen zijn bij het behandelen van chronische inflammatoire gerelateerde gewrichtsaandoeningen", hoewel de auteurs van de studie waarschuwden dat er een gebrek is aan gegevens met betrekking tot veiligheid en bijwerkingen. Houd er tegelijkertijd rekening mee dat het al eeuwenlang in India wordt gebruikt voor het bestrijden van alle soorten ontstekingsaandoeningen, waaronder artritis.

20. Pineapple

Pineapple is om verschillende redenen nuttig voor patiënten met artritis. bromelain. Ten eerste bevat het een spijsverteringsenzym dat bekendstaat als bromelaïne. Nadat bromelaïne decennialang is gebruikt als onderdeel van een anti-inflammatoir voedselprotocol, is wetenschappelijk vastgesteld dat het immuunmodulerende vermogens heeft, wat betekent dat het helpt bij het reguleren van de immuunrespons die vaak overmatige, onnodige ontstekingen veroorzaakt. Ten tweede bevat ananas een hoog gehalte aan vitamine C, wat wederom helpt om inflammatoire artritis te voorkomen en mensen met artrose te helpen gezonde gewrichten te behouden.

21. Bananen

Bananen zijn fantastisch voedsel om onderweg te zijn, bieden veel voeding en helpen de energiebehoeften van het lichaam te voeden. Als je die artritispijn probeert aan te pakken, zijn ze echter veel meer dan geweldig - ze zijn een superfood. Ze staan ​​misschien bekend om hun hoge kaliumgehalte, maar ze bevatten ook veel andere vitamines en mineralen waar het lichaam niet lang buiten kan blijven. Dat omvat folaat, vitamine B6 en vitamine C, die allemaal helpen bij de bestrijding van artritispijn, waardoor de symptomen tot een minimum worden beperkt.

22. Mango's

Hoewel mango's meestal niet het hele jaar door te vinden zijn, maar als ze in het seizoen zijn, kies er dan een paar uit, want ze kunnen wonderen verrichten door de vele systemen van het lichaam te ondersteunen en ervoor te zorgen dat je niet last hebt van veel artritis pijn. Dat komt door het hoge aantal antioxidanten dat ze bevatten, zoals vitamine E en vitamine C. Hun oranje kleur is een giveaway dat ze ook gevuld zijn met bèta-caroteen, wat kan helpen voorkomen dat artritis erger wordt. Je kunt rijpe mango's eten zoals ze zijn, ze in een wokbak gooien om een ​​zoete smaak toe te voegen, of een fruitsalade maken.

23. Zoete aardappelen

Zoete aardappelen zijn ook oranje, dus je raadt het al, ze bevatten ook bèta-caroteen die belangrijke antioxidant is die kan helpen voorkomen dat je artritis verslechtert. Ze zitten ook boordevol andere antioxidanten, vitaminen, mineralen en vezels. Om meer van je voedingssupplementen in je dieet te persen, probeer zo veel mogelijk zoete aardappelen te vervangen door witte aardappelen.

24. Walnoten

studies have demonstrated that they lower CRP, that marker of inflammation associated with a higher risk of arthritis as well as cardiovascular disease. Walnoten hebben de hoogste hoeveelheid omega-3 vetzuren van andere noten, en studies hebben aangetoond dat ze CRP verlagen, die marker van ontsteking geassocieerd met een hoger risico op artritis en hart- en vaatziekten. Regelmatig eten kan niet alleen de pijn van artritis helpen verminderen, het helpt de bloedvaten te ontspannen, vermindert de stress op het hart en verlaagt de bloeddruk. Breng wat met je mee om te snacken als de hongergevoelens toeslaan, of combineer ze met ander voedzaam voedsel om een ​​maaltijd te bereiden.

25. Appels

Appels zijn een uitstekende bron van ijzer en een verscheidenheid aan vitamines. Het ijzergehalte van de vrucht helpt bij de vorming van hemoglobine in het bloed om het zuurstoftransporterend vermogen te verbeteren, wat op zijn beurt helpt om ontstekingen in de gewrichten als gevolg van artritis te verminderen. Consumeer ze alleen, als een sap of in een salade, maar wat je ook doet, zorg ervoor dat je ze regelmatig opeet om artritis pijnverlichting te maximaliseren.

26. Linzen

Linzen zijn een uitstekend voedsel dat regelmatig moet worden geconsumeerd door iedereen die aan artritis lijdt. Ze helpen niet alleen om pijn te verlichten, ze helpen je langer vol te voelen om de kans op overeten te verminderen, maar ze helpen ook bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Probeer ze rauw te kopen en kook ze zoals je ze zult gebruiken voor maximale voordelen.

27. Garnalen

Mits u geen allergie voor schaaldieren heeft, zijn garnalen en andere soorten schelpdieren uitstekend geschikt voor het behandelen van arthritis-symptomen. Ze bevatten nuttige omega-3-vetzuren en selenium, wat vooral opvalt tegen de strijd tegen artritis. Shrimp pakt ook een stoot als het gaat om eiwitten, en levert ook vitamines en mineralen zoals B12, niacine, zink en ijzer.

Dit veelzijdige voer kan op zichzelf worden gegeten, in sauzen worden gedompeld of in allerlei recepten worden gebruikt.

28. Spinazie

Spinazie biedt meerdere voordelen voor patiënten met artritis, dankzij de vele flavonoïde verbindingen die ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Het bevat ook veel gezonde vezels, calcium en vitamine K, waarvan is aangetoond dat het helpt bij het reguleren van de ontstekingsreacties van het lichaam.

Rauwe babyspinazie is een uitstekende basis voor een voedzame salade, maar je kunt spinaziebladeren toevoegen aan roerei of zelfs als een topping voor een pizza.

29. Amandelen

Amandelen zijn een van de beste noten als het om vezels gaat en ze bevatten ook gezonde vetten, een combinatie waarvan bekend is dat ze helpt om afvallen te ondersteunen. Een handvol maakt de ideale snack als de honger toeslaat en je niet kunt genieten van een volledige maaltijd. Onderzoek heeft aangetoond dat de enkelvoudig onverzadigde vetten kunnen helpen bij het verlagen van enkele markers van ontsteking, waaronder CRP, en dat amandelen ook rijk zijn aan vitamine E.

Naast een tussenmaaltijd tussendoortje, kunt u ze toevoegen aan een verscheidenheid aan gerechten voor een extra knelpunt.

30. Tomaten

Tomaten zijn sappig, heerlijk, veelzijdig en vooral effectief als het gaat om het verlichten van artritispijn, dankzij het lycopeengehalte ervan, waarvan is vastgesteld dat het de pijn vermindert die gepaard gaat met een ontsteking. Terwijl tomaten gezond rauw zijn, zouden artritispatiënten ervan moeten genieten dat ze gekookt worden, omdat bij koken de lycopeen vrijkomt.

10 gemakkelijke rekken die je thuis kunt doen om vet te verbranden

10 gemakkelijke rekken die je thuis kunt doen om vet te verbranden

Hoewel de beste vormen van lichaamsbeweging om snel vet te verbranden snel aërobe oefeningen zijn, kan strekken u ook helpen sneller vet te verbranden. Het verbrandt mogelijk niet zoveel calorieën als lopen of lopen, maar er zijn veel eenvoudige stukken die je thuis kunt doen om vet te verbranden, meer energie te krijgen gedurende de dag en je ook jonger te voelen.

(Gezondheid)

Ik stop met suiker gedurende 4 weken en dit is wat er is gebeurd

Ik stop met suiker gedurende 4 weken en dit is wat er is gebeurd

Suiker is overal. Zelfs op sommige plaatsen zou je het nooit verwachten. Toen ik besloot om suiker op te geven, nam ik aan dat dat betekende dat ik het dessert moest opgeven en mijn favoriete snack - Peanut Butter Cap'n Crunch-ontbijtgranen moest opgeven, maar al snel kwam ik erachter dat het nog veel meer zou kosten

(Gezondheid)