4 Sleepy Time-tonics die ook vet verbranden

Obesitas neemt toe, evenals slapeloosheid. De prevalentie van deze moderne plagen in volwassen Amerikaanse populatie ligt in het bereik van 30-35%. Het kan een toeval zijn, of er is misschien een verband tussen de twee.

Er is een goede reden om te geloven dat ze met elkaar verbonden zijn omdat bekend is dat slaapgebrek leidt tot gewichtstoename. Onvoldoende nachtrust wordt geassocieerd met slechte bloedglucoseregulatie en verhoogde cortisolniveaus overdag. Verhoogde bloedsuikerspiegels leiden tot overproductie van insuline en daaropvolgende insulineresistentie; het startpunt van obesitas in de meeste gevallen. Hoge niveaus van het stresshormoon cortisol verhogen visceraal vet.

Obesitas, aan de andere kant, versnelt veel gezondheidsproblemen die ervoor zorgen dat je niet voldoende slaapt. Terwijl slaapapneu en neuropathie als gevolg van diabetes de kwaliteit van de slaap drastisch kunnen verminderen, is slapeloosheid een veel voorkomende bijwerking van medicijnen die worden genomen voor obesitas-gerelateerde aandoeningen zoals hoge bloeddruk en cholesterol.

Het is een vicieuze cirkel.

Wat denk je van een aantal natuurlijke remedies die beide problemen in één keer kunnen aanpakken?

Deze slaperige tijd drankjes doen precies dat.

Ze helpen je om een ​​goede nachtrust te krijgen. En terwijl je slaapt, vuren ze je stofwisseling op om vet te verbranden. Ze hebben maar een paar ingrediënten, dus je kunt ze snel bereiden en opdrinken. Als laatste, maar niet het minste, smaken ze goed, dus je zou ze elke nacht willen drinken, en misschien ook overdag.

1 . Psyllium en appelsap drinken

Psyllium is de zaadschil van een soort weegbree in verband met de gemeenschappelijke tuinweegbree. Het wordt vaker gebruikt als een natuurlijk laxeermiddel, maar kan op verschillende manieren helpen om gewicht te verliezen. De schil is bijna inert en heeft geen waarneembare smaak of geur; het bijzondere is dat het snel grote hoeveelheden water opneemt en opzwelt en een slijmerige gel vormt. Appelsap maakt de drank van nature zoet en smakelijk, en met een beetje kaneel krijg je het gevoel een appeltaart te drinken, maar dan zonder alle calorieën en andere slechte dingen erin.

De drank is heel gemakkelijk te bereiden.

Jij hebt nodig:

• 1 Apple
• 1 kopje koud water
• 2 tl zuiver, 100% psylliumschil / poeder
• ¼ theelepel kaneelpoeder

Snijd de appel in plakjes en meng hem met water, bij voorkeur met de schil aan, totdat het glad is. Giet in een grote kop en roer psylliumschil en kaneelpoeder erdoor. Drink onmiddellijk, anders zal de schil de drank te veel indikken. Volg het met een glas gewoon water.

Wat het doet:

Psyllium - Het slijm in de schil fungeert als smeermiddel en helpt het voedsel in het spijsverteringskanaal sneller en moeiteloos vooruit te komen. Het vermindert de vetopname uit de darm. Het ophopen van de maaginhoud geeft een gevoel van volheid dat snacken ontmoedigt.

Apple - Appelsap in een drankje voor het slapen gaan kan in tegenspraak zijn met de aanbeveling voor gewichtsverlies om fruit in het laatste deel van de dag te vermijden, maar als het wordt ingenomen met psyllium dat de opname van voedingsstoffen vermindert, mag het geen schade aanrichten. De pectine in de appel kan de opname van vet uit het lef verder beperken, terwijl de antioxidanten in het fruit, met name quercetine, oxidatieve schade en de bijbehorende ontsteking kunnen helpen verminderen.

Cinnamon - Deze specerij staat bekend om zijn bloedsuiker regulerende werking. Dit helpt de omzetting van suiker in vet en de opslag ervan in het vetweefsel te verminderen. De nachtelijke dosis sproeit je metabole activiteit en verhoogt de vetverbranding wanneer het lichaam anders zijn laagste energiebehoefte heeft.

Variatie: Vers appelsap met al het goede van de oplosbare vezels is het perfecte ingrediënt, maar als je geen appel bij de hand hebt of niet kunt strikken om het te gebruiken, gebruik je ingeblikt appelsap om in de drank te mengen. Zorg ervoor dat het 100% sap is zonder toegevoegde suiker.

Let op: Psyllium-schillen kunnen de opname van medicijnen en voedingsstoffen in voedingsmiddelen verminderen, dus vermijd de drank binnen 2 uur na inname van medicijnen en maaltijden.

2. Aloë vera - Kersendrank

Aloë vera behoeft geen introductie; de heldere gel verkregen uit de vlezige bladeren van deze plant wordt veelvuldig extern gebruikt voor de behandeling van brandwonden en algemene huidverzorging. Het is nu populair geworden als voedingssupplement, dankzij de gevarieerde gezondheidsvoordelen, waaronder gewichtsverlies. Verse gel afgeschraapt uit het binnenste gedeelte van de bladeren is kleurloos, geurloos en smaakt vrij flauw met slechts een vleugje zure en bittere effecten. Het is het ideale ding om te gebruiken, maar niet iedereen heeft toegang tot verse bladeren. Commerciële producten, zelfs degenen die beweren 'vers, bevroren, 100% aloë vera' te zijn, hebben vaak een onaangename smaak en geur, waardoor het moeilijk is om ervan te genieten als een drankje voor het slapengaan. Kersensap komt hier te hulp. Maar we gebruiken scherp kersensap, dat zelf ook een aantal voordelen biedt.

Je zal nodig hebben:

• 2-4 oz. Scherp kersensap
• 1 ons. Aloë vera sap
• Koud water

Meng het kersensap en aloë vera sap in een 8 oz. glas en vul het bij met koud water. Meng goed en drink.

Wat het doet:

Scherp kersensap - Het verbetert de kwaliteit en de duur van de nachtelijke slaap, terwijl het overdag dutten vermindert. Een toename van melatonine, het hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert, wordt waargenomen bij mensen die het sap drinken, wat verklaart waarom het een effectief hulpmiddel voor slaap is. Het scherpe kersensap is ook ontstekingsremmend, zo helpt het waterbehoud verminderen.

Aloe vera-gel - Het zit vol met mucopolysachariden zoals acemannaan en andere verbindingen met genezende en voedende eigenschappen. Plantensterolen in Aloë vera hebben het potentieel om vetophopingen in het lichaam te verminderen, met name buikvet. Laboratoriumstudies over obese ratten en kleine klinische onderzoeken bij obese diabetici en prediabetische patiënten ondersteunen deze waarneming.

V ariation: Als je niet van kersensap houdt, gebruik dan in plaats daarvan appelcider of vers citroenwater. Stevia kan indien nodig als zoetstof worden gebruikt.

Let op: als de drank buikkrampen geeft, kan dit te wijten zijn aan te veel aloïne in het Aloe Vera-product. De buitenhuid van de aloë-bladeren bevat aloïne, die de gel een bitterheid verleent. Het is een ruw laxeermiddel en heeft ongewenste bijwerkingen. Als u vindt dat een Aloë vera-gelproduct te walgelijk is, probeer dan verschillende merken totdat u er een vindt die bij u past, of zelf te laten groeien. De plant groeit goed met minimale zorg in warme gebieden; elders kunt u proberen het te laten groeien in grote containers met voldoende bescherming tegen vallen en winter.

3. Gember - Citroendrank

Dit is ieders favoriete afslankdrank die afhangt van de populariteit. De drank is licht en verfrissend. Heb een overvloedige voorraad van alle ingrediënten; het is een geweldig drankje om 's morgens en later op de dag te hebben.

Jij hebt nodig:

• 5-10 plakjes komkommer met schil (of een volle komkommer als je van een dikke drank houdt)
• 1 eetlepel vers geraspte gember
• 6 oz. water
• Sap van 1 citroen
• Een snufje Himalaya roze zout (optioneel)

Meng komkommer en geraspte gember met water tot een gladde massa. Roer het sap van een citroen en het zout erdoor, indien gebruikt.

Hoe het werkt:

Komkommer- Het is een caloriearme groente met een zeer hoog vezelgehalte. De oplosbare vezel in komkommer bindt zich met de vetzuren die het gevolg zijn van de vertering van de vetten in ons voedsel en voert ze snel weg. Dit vermindert de totale vetinname uit het spijsverteringskanaal.

Gember - Gember is een hulpmiddel bij de spijsvertering. Het spreekt vanzelf dat de ongemakken geassocieerd met indigestie de slaap zouden verstoren. Wordt gemberarm, gember vermindert gasvorming, verlichten maagzuur en maagklachten. Gember verhoogt ook de stofwisselingssnelheid en helpt direct vetverbranding. Het is ook ontstekingsremmend en helpt waterretentie te verminderen.

Citroensap - het is een uitstekende ontgifter. Hoewel het sap grote hoeveelheden citroenzuur bevat, heeft het een alkaliserend effect op het lichaam wanneer het volledig wordt verteerd en geassimileerd.

Variatie: Het toevoegen van een handvol korianderblaadjes (koriander) kan het vetverbrandende effect van deze drank versterken. Als je Cilantro niet kunt verdragen, gebruik dan peterselie of muntblaadjes. Het gebruik van mint kan het een beetje te verfrissend maken voor een slaapmutsje, dus gebruik het wanneer je dit overdag wilt drinken.

4. Warme melk en nootmuskaatdrank

Een glas warme melk 's nachts was vroeger de nummer één slaaphulpmiddel, maar nu worden alle zuivelproducten met argwaan bekeken. review published in the European Journal of Nutrition in 2013 reports that 11 out of 16 studies on the subject have found the opposite to be true. Hoewel veel mensen van mening zijn dat melk vetmestend is, meldt een uitgebreid overzicht in het European Journal of Nutrition in 2013 dat 11 van de 16 studies over het onderwerp het tegenovergestelde waar vonden. Regelmatige consumptie van melk, zelfs de versie met vol vet, veroorzaakt geen gewichtstoename, maar kan zelfs helpen gewichtstoename te voorkomen. Honing doet meer dan alleen wat zoetigheid aan melk toevoegen en nootmuskaat geeft precies de juiste hoeveelheid pittigheid.

Je zal nodig hebben:

• 1 kopje melk - bij voorkeur volvette biologische melk van koeien met grasweiden
• 1-2 theelepel honing
• Een snufje vers geraspte nootmuskaat (niet meer dan 1/8 theelepel)

Verwarm de melk en koel af tot de temperatuur die je aankan. Meng de honing en geraspte nootmuskaat en drink het onmiddellijk op.

Wat het doet:

Melk - Het aminozuur tryptofaan in melk wordt gecrediteerd met het induceren van slaap. Dit essentiële aminozuur is nodig bij de vorming van serotonine, een neurotransmitter die geassocieerd is met gevoelens van ontspanning en slaap. Calcium in de melk en vitamine D in het melkvet kunnen ook bijdragen aan gewichtsverlies, omdat het bekend is dat een tekort aan deze voedingsstoffen leidt tot gewichtstoename.

Honing - Tryptofaan vereist de indirecte hulp van koolhydraten om de hersenen binnen te gaan, en honing komt haar te hulp. Dit essentiële aminozuur moet normaal concurreren met andere aminozuren in het voedsel om toegang te krijgen tot de hersenen. Maar wanneer koolhydraten aanwezig zijn, komt insuline vrij. Dit hormoon leidt vervolgens de andere aminozuren af ​​naar de spieren en geeft tryptofaanvrije toegang tot de hersenen. In tegenstelling tot eenvoudige suikers die een insulinepiek veroorzaken die later resulteert in een crash, zorgen de complexe suikers in honing voor een aanhoudende toevoer.

Nootmuskaat - Het heeft een mild kalmerend effect dat je in slaap brengt. Tegelijkertijd heeft deze hete specerij een thermogeen effect dat helpt uw ​​metabolisme te activeren voor het verbranden van extra vet tijdens uw slaap.

Variatie: Als u magere melk gebruikt, meng dan 1 theelepel kokosolie nadat u de melk van het vuur hebt gehaald. Enige hoeveelheid vet is vereist voor het maximaliseren van de biologische beschikbaarheid van fytochemicaliën in nootmuskaat.

Let op: nootmuskaat, evenals andere kruiden, moeten in zeer kleine hoeveelheden worden gebruikt om hun gunstige effecten af ​​te leiden. Ga er niet vanuit dat als een beetje goed is, veel beter zal zijn.

14 Ernstige gevaren van energiedranken & 10 gezonde zelfgemaakte alternatieven

Hoewel energiedrankjes de perfecte remedie lijken voor de inzinking van 3 uur 's middags, kost de snelle hit die ze geven wel wat.Niet alleen zijn de bezoeken aan spoedeisende energiegerelateerde spoedeisende hulp de voorbije jaren omhooggeschoten, maar er zijn ook verschillende doden aan de dranken gekoppeld

(Gezondheid)

5 overtuigende redenen om koolkool te redden

Hoewel koolwater misschien een heel ongewone drank is om te consumeren, is het verrassend genoeg een van de beste dingen die je voor je lichaam kunt doen. Deze echte "superfood" is als zodanig bekend dankzij zijn ongelooflijke geneeskrachtige eigenschappen.Waarom is koolwater zo gunstig? Het zit boordevol polyfenolen, rijk aan calcium, magnesium, ijzer, fosfor, zwavel, kalium en jodium, en bevat ook vitamine A, B1, B2, B6, C, K en foliumzuur

(Gezondheid)