5 wetenschappelijke redenen waarom je in een koele kamer zou moeten slapen (& 5 manieren om je slaapkamer te koelen)

Zie je ernaar uit om naar bed te gaan? Naar je gezellige bed en warme hoezen? De meeste mensen zouden hierop ja antwoorden. Hoewel we misschien uitkijken om te slapen, krijgen de meesten van ons niet genoeg slaap elke nacht. Slaap is net zo essentieel voor welzijn als gezond eten en bewegen.

Hoewel er veel redenen zijn waarom we vaak niet genoeg slaap krijgen, is een ding waar je misschien niet lang over na hebt gedacht de temperatuur van je slaapkamer. Geloof het of niet, het is het beste om in een koele kamer te slapen. Volgens Dr. Christopher Winter, medisch directeur bij Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, zou de optimale temperatuur voor een goede nachtrust tussen 60 en 67 graden F moeten zijn. Als de temperatuur boven 75 graden of onder de 54 graden stijgt, kan dit een grote verstoring veroorzaken. in slaappatronen.

Hier zijn vijf redenen waarom je in een koele kamer zou moeten slapen:

• Sneller in slaap vallen: een koele kamer helpt je comfortabeler en sneller in slaap te vallen. Als je kamer te warm of te koud is, verspilt je lichaam energie door te proberen te reguleren. Dit zal je blijven woelen en draaien.

• Zie er op je best uit : slapen in een koele kamer helpt het lichaam om melatonine vrij te maken - een essentieel anti-aging hormoon.

• Blijf slank: geloof het of niet, slapen in een koele kamer kan je helpen hardnekkig dik te worden. 4-month study, it was found that sleeping in a 66 degree room helped you burn more calories while you were awake by activating the brown fat, also known as good fat, in the body. In een studie van vier maanden bleek dat slapen in een kamer van 66 graden je hielp om meer calorieën te verbranden terwijl je wakker was door het bruine vet, ook wel bekend als goed vet, in het lichaam te activeren. Hoe meer bruin vet je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. Dit helpt het risico op metabole ziekten zoals diabetes te verminderen.

• In slaap blijven: gooi je en draai je 's nachts? Onderzoek toont aan dat als je in een koelere kamer in slaap valt, je eerder geneigd bent om te blijven slapen.

• Word verfrist wakker: wanneer je in een koele kamer in slaap valt, wordt je waarschijnlijk verfrist en energiek wakker. Een kamer die te warm is, zal u groggy maken en het moeilijker maken om op te staan.

Vijf manieren om je kamer 's nachts koel te houden:

1. Gebruik een vloerventilator om lucht te laten circuleren. De beste fans zijn degenen die roteren.
2. Plafondventilatoren werken geweldig om een ​​kamer koel te houden. Installeer er een direct boven je bed voor het beste resultaat.
3. Houd uw raam open, zelfs in de winter.
4. Houd je blinden gedurende de dag gesloten, vooral als je ramen naar het zuiden gericht zijn.
5. Vervang tapijt in uw slaapkamer met hardhout of tegels. Deze soorten vloerbedekkingen zorgen voor een goede luchtcirculatie. Tapijten daarentegen houden warmte vast en staan ​​de circulatie in de weg.

Andere tips om koel te blijven:

• Doe je bovenste vel in een zak en bevries het. Zet het op vlak voordat je naar bed gaat.
• Houd je voeten uit de covers.
• Slaap naakt - hoe minder kleding je hebt, hoe minder isolatie en hoe koeler je wordt.
• Doordrenk uw bovenste laag in koud water en laat het heel goed uitkomen. Terwijl het droogt, zal het warmte afgeven.
• Houd wat ijswater dicht bij je bed. Als je wakker wordt en je warm aanvoelt, neem dan een slok.
• Gebruik biokatoenen lakens. Synthetische of polyester vellen laten je huid niet ademen.
• Schilder je kamer in rustgevende kleuren. Wit, blauw en groen zijn rustgevend en bevorderen ontspanning. Rood en oranje kleuren kunnen prikkelen en moeten in de slaapkamer worden vermeden.

Lees volgende: 12 kamerplanten om u te helpen de beste slaap ooit te krijgen

14 voedingsmiddelen om uw immuunsysteem te stimuleren voor koude en griep

Zet dit jaar de sprong op koude en griepseizoen door uw immuunsysteem te versterken met voedingsmiddelen met een hoog vitamine A, B2, B6, C, D en E, evenals zink en selenium - allemaal belangrijke voedingsstoffen voor de preventie van verkoudheid en griep. Hoewel u waarschijnlijk al een handvol voedingsmiddelen kent die deze belangrijke vitaminen en mineralen bevatten, hebben we een lijst samengesteld van 14 van de beste die de hoogste concentraties immuunverhogende voedingsstoffen bevatten die u kunt toevoegen aan uw verkoudheid en griepoverleving

(Gezondheid)

7 redenen waarom je een infraroodsauna moet proberen en hoe je het thuis moet doen

Sauna's zijn er al duizenden jaren, eerst populair geworden in Finland, waar vrouwen hun baby's zouden brengen en de Finnen zouden het vieren. In die oude tijden waren het in feite ondergrondse putten die waren opgegraven, met stenen tot hoge temperaturen verhit en toen werd water op de hete stenen gegooid om stoom te produceren, waardoor het lichaam zweette, het ontgiftingsproces bevorderd en andere genezende voordelen bood te

(Gezondheid)