6 Natuurlijke remedies voor menopauze Symptomen die echt werken

De menopauze is een natuurlijke verandering in de voortplantingscyclus van een vrouw, gemarkeerd door het einde van de menstruatie en vruchtbaarheid. Het heeft de neiging om plaats te vinden tussen de leeftijd van 49 en 52 en wordt gedefinieerd door medische professionals als hebben plaatsgevonden wanneer een vrouw niet een periode in een volledig jaar heeft ervaren.

Deze overgang is een normaal onderdeel van het ouder worden. Vrouwen worden geboren met een eindige voorraad eieren in hun eierstokken en deze zijn verantwoordelijk voor het produceren en reguleren van oestrogeen en progesteron in het lichaam. Naarmate uw aanbod van eieren afneemt, creëert uw lichaam geleidelijk minder en minder van deze hormonen.

Terwijl de menopauze een biologisch proces is - en geen ziekte of aandoening is die behandeling vereist - kunnen de symptomen van de menopauze behoorlijk ongemakkelijk zijn. Veel vrouwen ervaren opvliegers, veranderingen in stemming, slaapstoornissen, vaginale droogheid, verminderd libido en nachtelijk zweten in de tijd vlak voor de menopauze begint (perimenopauze) tot aan de menopauze en zelfs tijdens de postmenopauzale periode. Gemiddeld kan het een tot drie jaar duren om alle drie de fasen te doorlopen.

Hormoonvervangingstherapie (HRT) was ooit een populaire behandeling om deze vervelende symptomen te voorkomen. Het werkt door de oestrogeen- en progesteronspiegels in het lichaam aan te vullen om symptomen te voorkomen. Hoewel het in dit opzicht effectief was, bleek uit een 2002 Women's Health Initiative-studie dat deze behandeling ook het risico van een vrouw op borstkanker, hartziekten, beroertes en eierstokkanker verhoogt. Het gebruik van HRT daalde drastisch in het kielzog van het onderzoek, waardoor vrouwen andere manieren zochten om de symptomen in te dammen zonder de risico's of bijwerkingen.

Gelukkig zijn er natuurlijke opties beschikbaar om deze overgang te vergemakkelijken zonder uw gezondheid en welzijn in gevaar te brengen ...

1. Soja

Isoflavonen zijn een klasse van van planten afgeleide verbindingen die een oestrogeen effect bij zoogdieren uitoefenen. Aangezien sojabonen de rijkste bron van isoflavonen zijn, zijn er honderden wetenschappelijke onderzoeken gepubliceerd om de effecten van soja op symptomen van de menopauze vast te stellen.

Het meest voorkomende aspect van de menopauze zijn opvliegers en nachtelijk zweten, die tot 11 jaar kunnen aanhouden. Met een focus op verlichting van opvliegers, onderzocht een meta-analyse van 277 publicaties de bevindingen van soja-isoflavonen op de frequentie en ernst van opvliegers. De auteurs stelden vast dat het consumeren van een gemiddelde van 54 mg soja per dag een significante vermindering van de duur en intensiteit van opvliegers bood.

Sojavoeding biedt ook bescherming tegen borst- en baarmoederkanker, helpt de botmassa te vergroten om osteoporose te voorkomen, vermindert het risico op beroerte en andere hart- en vaatziekten en kan helpen cognitieve achteruitgang tegen te gaan.

De rijkste voedselbronnen van isoflavonen zijn soja-eiwit, sojabonen, tempeh, tofu, miso en sojamelk. Als alternatief kunt u elke dag een supplement met soja-isoflavonen nemen.

2. Black Cohosh

Black cohosh ( Cimicifuga racemosa ) is een bloeiende meerjarige plant afkomstig uit Noord-Amerika. Het is lang gebruikt als een remedie door Native Americans om pijn, ontsteking, depressie en slaapstoornissen te behandelen, evenals gynaecologische aandoeningen zoals menstruatiekrampen, pijn na de geboorte en de menopauze.

Talloze studies zijn uitgevoerd die zeer positieve resultaten hebben laten zien bij het gebruik van zwarte cohosh als een remedie voor menopauzeklachten. In een dergelijke studie, gepubliceerd in 2003, kregen vrouwen in de menopauze gedurende 12 weken elke dag 40 mg zwarte cohosh-wortel. Vergeleken met de groep voorgeschreven geconjugeerd oestrogeen (een mengsel van oestrogeenhormonen) was zwartkaars even effectief bij het verlichten van opvliegers, slaapstoornissen, depressieve stemming, prikkelbaarheid en vaginale droogheid. Maar in tegenstelling tot geconjugeerd oestrogeen, ervoeren vrouwen die zwarte cohosh namen geen verdikking van de bekleding van de baarmoeder - een complicatie van het nemen van oestrogeentherapieën die het risico op endometriumkanker verhoogt.

In tegenstelling tot soja-isoflavonen, is zwarte cohosh geen fyto-oestrogeen. In plaats daarvan wordt aangenomen dat dit kruid zijn werking uitoefent via serotoninereceptoren in de hersenen om opvliegers te verlichten en de stemming te stimuleren. Omdat het oestrogeengehalte in het lichaam niet toeneemt, wordt het beschouwd als een veilige behandeling voor overlevenden van borstkanker.

Black cohosh root kan worden genomen als een dagelijks supplement, dat hier kan worden gekocht.

3. Lijnzaad

De zaden van de vlasplant ( Linum usitatissimum ) zijn een goede bron van vezels, eiwitten, omega-3 vetten, mangaan, fosfor, koper, selenium en vitamine B1. Net als soja bevat het oestrogene eigenschappen die de moeilijkheden van de menopauze kunnen helpen kalmeren.

Een onderzoek uit 2015 waarin de effecten van vlaszaad werden vergeleken met hormoonvervangende therapie (HST) en dat vrouwen in de menopauze die 5 gram vlaszaad dagelijks gedurende 3 maanden gebruikten, een vergelijkbare vermindering van de symptomen als de HRT-groep vertoonden. Waargenomen werd dat de vrouwen lijnzaad boven HST verkozen vanwege het ontbreken van bijwerkingen. De studie concludeerde ook dat de lijnzaadgroep in de proefperiode een toename in scores op het gebied van geestelijke en lichamelijke gezondheid kende en dat hun algehele kwaliteit van leven verbeterde door lijnzaad in te nemen.

Organisch gemalen lijnzaad kan hier worden gekocht. Weet je niet goed wat je ermee moet doen? Bekijk deze uitgebreide lijst met heerlijke lijnzaadrecepten.

4. Zoethout

Een natuurlijke sacharine die 30 tot 50 keer zoeter is dan suiker, zoethoutwortel ( Glycyrrhiza glabra ) heeft veel therapeutische toepassingen die verder gaan dan het verzoeten van thee.

Omdat dropvoet fyto-oestrogenen bevat, is het onderzocht op de effecten ervan als een natuurlijke behandeling voor opvliegers. De resultaten waren veelbelovend; een in 2012 gepubliceerde studie toonde aan dat vrouwen in de menopauze die 330 mg zoethoutwortel per dag slikten, de frequentie en de ernst van opvliegers in een behandelperiode van 8 weken aanzienlijk verminderden.

Een ander voordeel van zoethoutwortel is het vermogen om de stemming in balans te brengen. Een dierstudie uit 2006 evalueerde de effecten ervan als antidepressivum en vond dat het net zo goed werkte als Prozac en Tofranil. Zoethoutwortel is in staat depressieve gemoedstoestanden te behandelen, omdat het de neurotransmitters dopamine en norepinefrine, de goedgunstige chemicaliën in de hersenen, verhoogt.

Zoethoutwortel kan als voedingssupplement worden ingenomen of u kunt losgesneden zoethout gebruiken om dranken te verzoeten.

5. Koreaanse rode Ginseng

Panax ginseng - ook bekend als Aziatische, Chinese of Koreaanse ginseng - is een overblijvende plant die is vernoemd naar de Aziatische bergketens waar hij vandaan komt. Gebruikt voor millennia in de traditionele Chinese geneeskunde, zijn de wortels van dit kruid gebruikt om diabetes te behandelen, het immuunsysteem te stimuleren, stress te verminderen, energie te verhogen, de gezondheid van het hart te verbeteren en erectiestoornissen te behandelen.

Hoewel het vinden van een natuurlijke remedie tegen opvliegers het onderwerp is geweest van veel wetenschappelijke interesse, kunnen andere menopauze symptomen zoals stress, vermoeidheid, slapeloosheid en een laag libido net zo pijnlijk zijn. Gesynchroniseerd met "climacterische syndromen" van de menopauze, bleek uit een studie dat vrouwen die gedurende 30 dagen 6 gram rode ginseng innamen, een duidelijke verbetering in angstniveaus, gevoelens van vermoeidheid en vermoeidheid hadden, met minder incidenten van slapeloosheid en depressieve gemoedstoestand.

Koreaanse rode ginseng heeft ook aangetoond dat het de seksuele functie verbetert bij menopauzale vrouwen. Uitgegeven in 2010, de studie bleek dat het nemen van 3 gram rode ginseng per dag beduidend betere scores van de Female Sexual Function Index, de metriek gebruikt om seksueel verlangen, opwinding, smering, orgasme en tevredenheid te peilen.

Koreaanse rode ginseng kan worden genomen als een thee of een voedingssupplement.

6. Sint-Janskruid

Het medicinale kruid dat als een goed middel tegen depressie en ontsteking wordt beschouwd, kan ook worden gebruikt voor de behandeling van de psychische en vegetatieve symptomen van de menopauze, St. Janskruid ( Hypericum perforatum ).

De studie, gepubliceerd in 1999, betrof 111 vrouwen in de menopauze die driemaal daags 900 mg St. Janskruid kregen gedurende 12 weken. Deze behandeling had een aanzienlijke invloed op de symptomen van de vrouw van geïrriteerdheid, vermoeidheid, angst, depressie, gebrek aan concentratie, slaapstoornissen, lage libido en andere psychosomatische klachten. Bijna 80% van de symptomen van de patiënten was enorm verbeterd of was volledig verdwenen na het gebruik van sint-janskruid.

St. Janskruid is gemakkelijk verkrijgbaar als voedingssupplement, dat hier kan worden gekocht.

Het laatste woord

Welke behandeling u ook kiest om de verandering het hoofd te bieden, een van de krachtigste manieren om de menopauze te verminderen, is gewoon positief denken. Sommigen zullen de overgang zien als het einde van jeugd en vitaliteit, maar er zijn veel voordelen van leven in een postmenopauzale wereld. Het veranderen van je houding hierover kan een grote invloed hebben op de intensiteit en frequentie van veel symptomen van de menopauze.

Naarmate de oestrogeenspiegels dalen, is een ander ding om in gedachten te houden dat vrouwen een groter risico lopen op osteoporose, hart- en vaatziekten en borstkanker. Het is van essentieel belang om ervoor te zorgen dat u voldoende calcium en vitamine D ontvangt om de botten sterk te houden, om deel te nemen aan lichaamsbeweging zoals wandelen of tuinieren om op natuurlijke wijze de stemming te stimuleren, ziekte te voorkomen en een gezond gewicht te behouden, en om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen fruit en groenten, probiotica, vezels en omega-3 vetzuren om het hart en de hersenen gezond te houden.

Lees volgende: 10 beste essentiële oliën voor menopauze-verlichting

11 levensreddende redenen om elke dag gember te eten

Gember ( Zingiber officinale) is een kruidachtige meerjarige plant afkomstig uit Zuid-China. Het produceren van groene scheuten die vier voet hoog en kegelvormige spikes die bloeien met gele bloemen, het meest waardevolle deel van de gemberplant zijn de knoestige en bolvormige wortelstokken die onder de grond groeien

(Gezondheid)

7 soorten antioxidanten U heeft meer voedselbronnen nodig

Vaak aangeprezen als een panacee voor vrijwel elke ziekte in de zon, hebben antioxidanten de afgelopen jaren veel aandacht gekregen vanwege hun talloze voordelen voor de gezondheid. Met het vermogen om de verspreiding van kanker, dementie, hart- en vaatziekten, verlies van gezichtsvermogen en andere chronische aandoeningen die opduiken als we ouder worden te beperken, hebben antioxidanten echt de sleutel tot vitaliteit en levensduur

(Gezondheid)