nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

7 Geneeskrachtige kruiden om slapeloosheid te overwinnen en de beste slaap ooit te krijgen

Slaap is net zo essentieel voor het menselijk leven als ademhalen en eten. Zonder een goede nachtrust kan het lichaam gewoon niet functioneren. Tijdens de slaap stolt en consolideert het lichaam herinneringen. Dat zijn kleinere stukjes informatie die we gedurende de dag hebben opgenomen in de overdracht naar langdurige opslag 's nachts terwijl ons lichaam in rust is. Ook tijdens het slapen groeien onze lichamen spieren, synthetiseren hormonen, repareren weefsel, herstellen en verjongen.

Soms lijkt slaap ons te ontwijken, glijdt door onze vingers als een dun stuk satijnen touw, speelt de hele nacht met ons, totdat de zon opkomt en een nieuwe dag begint. De Mayo Clinic definieert slapeloosheid als een "aanhoudende stoornis die het moeilijk kan maken om in slaap te vallen, moeilijk in slaap te blijven, of beide."

De meesten van ons hebben af ​​en toe last gehad van een of andere vorm van slapeloosheid in ons leven, echter, voor miljoenen Amerikanen wordt deze nachtmerrie nacht na nacht herhaald. Schattingen tonen aan dat meer dan 70 miljoen Amerikanen lijden aan chronische slapeloosheid, waaronder 90 verschillende slaapstoornissen.

Chronische slapeloosheid kan leiden tot een verscheidenheid aan gezondheidscomplicaties, waaronder obesitas, angst, depressie, hoge bloeddruk, diabetes, hartziekten en meer. Hoewel veel mensen reikhalzend en receptplichtig zijn om te helpen bij het slapen, maskeren ze vaak alleen de oorzaak van de slapeloosheid en kunnen ze behoorlijk heftig zijn.

Het goede nieuws is dat er enkele zeer effectieve kruidenremedies en -therapieën zijn die kunnen worden gebruikt om de balans terug naar het lichaam te brengen en ontspanning te bevorderen, waardoor het lichaam kan helen en zichzelf kan reguleren.

Als je problemen hebt om in slaap te vallen omdat je geest overladen is van gedachten of angst, kunnen de volgende kruiden je helpen naar een plaats van kalmte en balans te komen zodat je kunt rusten.

Kruiden voor slapeloosheid en een betere slaap bevorderen

Valeriaan (Valeriana officinalis)

De wortel van deze grote meerjarige bloeiende plant wordt gedroogd en gebruikt als een kalmerende middel en slaapmiddel. Volgens talrijke studies kan valeriaan, afkomstig uit Europa en Azië, helpen de tijd te verminderen die iemand nodig heeft om in slaap te vallen en ook de duur en de kwaliteit van de slaap te verhogen.

Als u een capsulevorm koopt, is het raadzaam om ongeveer vier uur vóór het naar bed gaan in te nemen. De impact zou ongeveer vier uur moeten duren. Als je merkt dat je 's nachts wakker wordt en niet in staat bent om weer in slaap te vallen, neem dan nog eens vier. De meeste mensen vinden dit een effectieve dosering. Zorg ervoor dat je Valerianus pas drie weken neemt, voordat je overschakelt naar een ander kruidengeneesmiddel, omdat je lichaam eraan zal wennen. Nadat je een paar weken hebt gewisseld, kun je teruggaan naar de valeriaan en deze zou dezelfde impact moeten hebben als oorspronkelijk het geval was.

Passiebloem (Passiflora incarnata)

Naast een ongelooflijk mooie bloem, is passiebloem zeer effectief wanneer het wordt gebruikt als een hulpmiddel om de geest te kalmeren en ontspanning te bevorderen. Deze sierlijke wijnstok kreeg zijn naam door Paus V in 1605, die de wijnstok zag als een symbool van de 'Passie van Christus'.

Als een kruidenremedie wordt passiebloem al heel lang gebruikt om mentale stress te verlichten en een "rennende" geest te vertragen. Historisch gezien is het zowel als slaapmiddel en als stressverlichter gebruikt.

De chemische samenstelling van deze plant is ronduit verbluffend. Wetenschappelijke studies bevestigen de kalmerende eigenschappen van deze prachtige plant, meestal in combinatie met andere kruiden. Rijk aan flavonen, alkaloïden en coumarines, bevat passionflower-extract ook GABA, een remmende neurotransmitter, die een rol kan spelen bij het reguleren van de prikkelbaarheid en regulatie van de spiertonus terwijl deze de zenuwen voedt en ontspant.

Passend bij gebruik op de juiste manier, is passiebloem veilig voor kinderen en personen met gezondheidsproblemen en in de vorm van een tinctuur. Tussen 30 en 60 druppels worden aanbevolen voor het slapengaan of andere tijd die u nodig heeft om te ontspannen en tot rust te komen.

California Poppy (Eschscholzia californica)

Klaprozen in Californië zijn vrolijke kleine planten met varenachtige bladeren en schitterende gele, oranje en rode bloemen die gedijen in droge omstandigheden. Heel vroege Spaanse ontdekkingsreizigers noemden de plant "Copa del Ora", wat "beker van goud" betekent, vanwege de legende die zei dat de oranje bloembladen met goud gevuld waren.

Hoewel niet gevuld met goud, is de Californische papaver niet alleen een goede voedselbron, maar heeft hij ook een aantal krachtige medicinale eigenschappen. Historisch gezien gebruikt voor ziekten zoals tandpijn, hoofdpijn en zweren, heeft deze parmantige kleine plant ook een reputatie verdiend als een sterk kalmerend middel. Het kan slapeloosheid verlichten als gevolg van rusteloosheid en angst en kan zelfs voor kinderen worden gebruikt.

Vaak genomen in combinatie met valeriaan, als een tinctuur kan ongeveer 30 tot 40 druppels tweemaal per dag ontspanning en slaap bevorderen. Je kunt Californische poppy-tinctuur hier kopen.

Kruiden voor vroege ochtend Awakening

Als u een vrij gemakkelijke tijd hebt om te gaan slapen maar merkt dat u veel te vroeg wakker wordt, kunt u 's morgens vroeg ontwaken of' s ochtends slapeloosheid hebben. De oorzaak van slapeloosheid in de ochtend kan te maken hebben met een piek in cortisol, een stresshormoon.

Naast het aannemen van een gezond dieet en trainingsprogramma voor heel voedsel, zijn er verschillende kruiden die kunnen worden gebruikt om dit soort slapeloosheid te helpen.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Beschouwd als een van de krachtigste kruiden in de Ayurvedische praktijk, is ashwagandha, afkomstig uit India, al sinds de oudheid gebruikt voor een aantal omstandigheden. De plant zelf is in dezelfde familie als de tomaat en heeft kleine, rode, rozijnachtige vruchten . Hoewel de bladeren en de vrucht van deze plant therapeutische waarde hebben, is het de wortel die het krachtigst is.

Door mensen vaak gebruikt om hun immuunsysteem te versterken na een ziekte, laat onderzoek gepubliceerd in de Indian Journal of Psychological Medicine zien dat dit kruid ook chronische stress vermindert, door de cortisolspiegel te verlagen, zonder energie weg te nemen.

Deelnemers aan het onderzoek die het kruid namen, ervoeren ook meer ontspannen, mentaal kalm, hadden minder angst, minder depressie en minder slapeloosheid.

De meeste mensen nemen 300 mg tweemaal per dag gedurende een lange periode om alle geweldige voordelen van dit volledig veilige kruid te ervaren. Je kunt ashwagandha hier krijgen.

Magnolia Bark (Magnolia officinalis)

Magnolia schors, veel gebruikt in de Chinese geneeskunde, is bekend dat het de cortisolspiegel verlaagt en ontspanning van zowel het lichaam als de geest bevordert. Dit kan niet alleen een positieve invloed hebben op het verbeteren van de duur en kwaliteit van de slaap, maar het kan ook helpen het risico op obesitas en type II diabetes te verminderen.

Uit Italiaanse studies is gebleken dat magnolia-schors de angst verlichtte en wanneer schors-extract werd gecombineerd met magnesium verbeterde slaap, stemming, verminderde angst en depressie bij vrouwen in de menopauze.

Het is het beste om dit kruid voor het slapengaan te nemen, omdat het snelle slaperigheid bevordert. Begin met slechts één capsule van 200 mg (hier beschikbaar) wanneer nodig.

Kruiden voor Onregelmatige slapeloosheid

Als u lijdt aan onregelmatige aanvallen van slapeloosheid, waarbij u moeite heeft om in slaap te vallen of te ontwaken en niet meer in slaap kunt vallen, kunt u de volgende kruidentheeën proberen:

Lavendel (Lavandula angustifolia, Lavandula officinalis)

Lavendel is een houtachtige struik met een zeer aangenaam aroma en mooie paarse bloemen. Hoewel dit kruid inheems is in bergachtige gebieden van de Middellandse Zee, wordt het nu over de hele wereld geteeld, inclusief de Verenigde Staten, Australië en Zuid-Europa.

Een kop warme lavendelthee voor het slapengaan is een geweldige manier om ontspanning te bevorderen die kan helpen bij angst, depressie, stress en slapeloosheid. Probeer naast het drinken van thee ook je kussen te spuiten met lavendelkussennevel of te weken in een warm bad met een paar druppels etherische olie van lavendel en bitterzout.

Duitse kamille (Matricaria recutita L., )

De toppen van deze mooie madeliefachtige bloemen worden al honderden jaren gebruikt om een ​​kalmerende en kalmerende thee te maken. Dezelfde toppen worden ook gebruikt om extracten, capsules en pillen te maken. Kamille als een actuele crème is ook behoorlijk effectief bij het verminderen van ontsteking, roodheid en jeuk van de huid en de hoofdhuid.

Andere natuurlijke tips voor een goede nachtrust

Naast het kalmeren van kruiden, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om een ​​goede nachtrust te bevorderen, waaronder:

Ga naar bed en sta elke nacht op dezelfde tijd op
Laat deze slaapversterkende planten groeien in je slaapkamer
Slaap in volledige duisternis
Houd een raam open voor frisse lucht
Gebruik een Himalaya-zoutlamp - lees hier meer over HS-lampen
Gebruik biologisch beddengoed
Neem een ​​warm bad voor het slapengaan
Mediteren
Oefening (maar niet laat op de dag)
Houd een dagboek bij van dingen waar je dankbaar voor bent
Verminder cafeïne-inname
Eet een dieet voor heel voedsel
Elimineer suiker - lees hier hoe u suiker kunt stoppen van een voormalige suikerverslaafde

Zoals met elke natuurlijke therapie, is het verstandig om overleg te zoeken bij een erkende kruidendokter of andere gekwalificeerde arts die u aanwijzingen kan geven. Houd in gedachten dat kruiden enorm krachtig zijn en het kiezen van het juiste soort kruid, evenals de juiste dosering, essentieel is.

10 onmiddellijke manieren om de spierspanning natuurlijk te verbannen

10 onmiddellijke manieren om de spierspanning natuurlijk te verbannen

Of je het nu overdreef in de sportschool, te lang aan je bureau zat, een lange afstand in de auto hebt gereden, een blessure hebt opgelopen, of ziek bent, spierspanning kan frustrerend en pijnlijk zijn. Spierspanning is vaak het gevolg van stress en angst, waardoor miljoenen mensen over de hele wereld gevoelig zijn

(Gezondheid)

Fidget Spinners: hebben ze eigenlijk gezondheidsvoordelen?

Fidget Spinners: hebben ze eigenlijk gezondheidsvoordelen?

De woordenboekdefinitie van fidget is: "onrustig, nerveus of ongeduldig rondlopen." Als je mensen nauw genoeg in de gaten houdt, zul je merken dat iedereen friemelt in één vorm of manier. Sommige mensen snellen, sommigen wiebelen met hun tenen, wat krabbelen, sommigen draaien hun haar, sommigen likken hun lippen, sommigen schudden met hun benen, een tikje, sommigen openen en sluiten hun handen, enz.

(Gezondheid)