nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

7 redenen om Blue Light glazen te dragen 's nachts

Blootstelling aan kunstlicht tijdens de uren van duisternis is een ernstig maar vaak genegeerd gezondheidsrisico. Blauwe golflengten kunnen bijzonder ontwrichtend zijn en er wordt aangenomen dat ze bijdragen aan zowel slaapstoornissen als stofwisselingsstoornissen.

En met ons toenemend gebruik van elektronica en de toename van energie-efficiënte verlichting, worden we blootgesteld aan meer kunstmatig blauw licht dan ooit. Gelukkig zijn er verschillende manieren om onze blootstelling aan dit licht te verminderen, onder meer door het gebruik van blauwlicht-blokkerende glazen.

Wat is blauw licht?

Blauwlichtgolflengten worden zowel in natuurlijk licht (dwz zonlicht) als in kunstlicht gevonden.

Blootstelling aan blauw licht gedurende de dag, zoals de natuur het bedoeld heeft, levert ons eigenlijk een aantal gezondheidsvoordelen op. Het helpt onze aandacht te vergroten, onze reactietijden te verbeteren en onze stemming te verbeteren. Wanneer gebalanceerd met andere lichtkleuren (zoals rode golflengten van de zon), speelt blauw licht een rol bij het resetten van onze interne klok.

Meer aandacht en energie zijn echter niet zo nuttig in het donker, wanneer we ons moeten afmaken en ons voorbereiden op een herstellende nacht van slaap. Maar vanwege schermen op computers en smartphones, energiebesparende lampen in huis, supermarkt en straatlantaarns, worden we na de uren van duisternis voortdurend blootgesteld aan blauw licht.

Om dit tegen te gaan, zetten sommige mensen een paar blauwlicht-blokkerende glazen op zodra de zon ondergaat. Is het een goed idee?

7 redenen om 's nachts een blauwe lichtbril te dragen

1. Reguleer de productie van melatonine

Melatonine is een hormoon dat een vitale rol speelt bij het beheersen van het circadiane (dagelijkse) ritme van het lichaam.

Wanneer de zon ondergaat, komt melatonine vrij in de bloedbaan. Het helpt ons om te ontspannen en zich slaperig te voelen, met melatoninespiegels gedurende de hele nacht gedurende 12 uur hoog. Vervolgens zorgt blootstelling aan daglicht ervoor dat de niveaus dalen totdat ze nauwelijks detecteerbaar zijn - en je bent volledig wakker en klaar voor een nieuwe dag!

Natuurlijk interfereert kunstlicht met de natuurlijke opkomst en ondergang van melatonineniveaus. Hoewel al het licht een effect heeft, zijn blauwlichtgolven bijzonder storend.

Harvard-onderzoekers vergeleken de effecten van meer dan zes uur blootstelling aan blauw licht met blootstelling aan groen licht. Ze ontdekten dat blauw licht de aanmaak van melatonine onderdrukte en het circadiane ritme twee keer zo lang verstoorde als groen licht.

Ander onderzoek toonde aan dat het filteren van blauw licht tijdens de nacht de totale slaaptijd en slaapefficiëntie in ploegendienstmedewerkers (verpleegkundigen) verbeterde in vergelijking met die blootgesteld aan standaard binnenverlichting. Bovendien waren de niveaus van melatonine significant hoger tijdens nachtdiensten in de verpleegsters die waren blootgesteld aan gefilterd licht.

2. Geniet van betere slaap

Door uw melatonineniveau te regelen, stelt u uw lichaam van nature in voor een betere nachtrust.

Toen twintig volwassenen een blauw-licht-blokkeerbril of een UV-licht-blokkeerbril kregen, bleek dat die met de blauw-blokkerende paren een significante verbetering in slaapkwaliteit en -sfeer hadden.

Opgemerkt moet worden dat zelfs een kleine hoeveelheid licht problematisch kan zijn. Slechts acht lux, wat minder is dan wat een standaard tafellamp uitstraalt, kan van invloed zijn op de slaap. Dit benadrukt het belang van het verminderen van blootstelling aan licht waar mogelijk tijdens de uren van duisternis.

3. Controle van Cortisol- afgifte

Net als melatonine is cortisol een hormoon. Het is betrokken bij veel processen in het lichaam, waaronder bloedsuikerspiegel en bloeddrukregeling. Het is ook bekend als het "stresshormoon", omdat extra cortisol wordt afgegeven als reactie op stress.

Cortisol wordt meestal 's morgens vrijgegeven, met niveaus die de hele dag en nacht dalen. Hoewel - hoewel de relatie tussen cortisol en blauw licht complex is - suggereert enig onderzoek dat de cortisolproductie toeneemt als gevolg van blootstelling aan licht in het midden van de nacht.

4. Verminder het risico op ernstige ziekte

Zoals u kunt zien, beïnvloedt blootstelling aan blauw licht 's nachts de slaap, de interne klok van het lichaam en de afgifte van hormonen. Het is dan ook niet verrassend dat het u kan helpen tegen ernstige gezondheidsvoorschriften, waaronder:

  • Kanker
  • Depressie
  • suikerziekte
  • Hartziekte
  • zwaarlijvigheid

Hoewel het onderzoek naar blauw licht en ziekte beperkt is, wordt gedacht dat lagere melatoninespiegels verband houden met kanker. Ook kunnen veranderde circadiane ritmes de bloedsuikerspiegel verhogen en een hormoon verminderen dat leptine wordt genoemd en dat het gevoel van volheid na het eten reguleert.

5. Bescherm je ogen

Volgens sommigen voorkomt een blauwblinde bril schade aan de ogen door een vetzuur te beschermen dat DHA wordt genoemd in het netvlies - het lichtgevoelige weefsel aan de achterkant van de oogbal.

Het hebben van gezonde niveaus van DHA zorgt voor een goede netvliesfunctie. Het beschermt ook tegen schade door blootstelling aan fel licht en de oxidatieve stress bij mensen met oogziekten.

6. Beheer werkpatronen verplaatsen

Mensen die in de nachtploeg werken, hebben disfunctionele circadiane ritmes en verstoringen in de melatonineproductie. Daarom lopen ze een hoger risico op bepaalde ziekten, waaronder kanker, hartaandoeningen, spijsverteringsproblemen en obesitas.

Het dragen van blauwlicht-blokkerende glazen 's nachts zou werknemers kunnen helpen bij het reguleren van hun melatonineproductie en interne lichaamsklok, en daardoor verstoringen van hun slaappatroon minimaliseren.

7. Behandel manie bij een bipolaire stoornis

Bipolaire stoornis is een mentale gezondheidstoestand gekenmerkt door extreme gemoedstoestanden, gaande van emotionele hoogtepunten, manie of hypomanie, tot depressie.

Uit onderzoek dat in 2016 is gepubliceerd, blijkt dat zelfs na één week het dragen van een blauwe blokkeerglaasje na slechts drie dagen verbeteringen in de slaap en een vermindering van de symptomen van manie bij mensen met een bipolaire stoornis hebben veroorzaakt.

De onderzoekers waren verrast door de omvang van de veranderingen en hoe snel ze werden opgemerkt, vooral omdat medicamenteuze behandelingen meestal langer duren om effect te sorteren.

Hoewel veelbelovend, moet worden opgemerkt dat de onderzochte groep erg klein was en er meer onderzoek nodig is op dit gebied.

Kiezen voor Blue Light-blokkeerglazen

Blauwlicht-blokkerende glazen zijn een waardevolle investering voor iedereen, maar vooral voor ploegarbeiders, mensen die moeite hebben met slapen en mensen met stofwisselingsstoornissen of psychische problemen.

Er zijn veel soorten blauw-blokkerende glazen, ook wel barnsteenglazen genoemd, op de markt. Hoewel goedkope zonnebrillen met oranje lenzen blauw licht kunnen filteren, blokkeren ze ook andere kleuren, waardoor ze niet geschikt zijn voor gebruik binnenshuis.

Deze blauwlicht blokkerende bril van Swannies blokkeert schadelijke blauwe golflengten 's nachts terwijl ze toch andere soorten licht binnenlaat. Ze zijn ideaal voor gebruik op de computer of tablet of tijdens het tv-kijken. Minimaal moeten ze 90 minuten voor het slapengaan worden gedragen, maar kun je ze na het vallen van de duisternis aantrekken.

Andere manieren om blauw licht 's nachts te vermijden

Blauwlicht-blokkerende glazen zijn slechts een van de manieren om een ​​gezond circadiaans ritme aan te moedigen en de hormoonspiegels van uw lichaam te reguleren. Andere manieren om dit te doen zijn onder meer:

  • Verminder of vermijd blootstelling aan tv, computers, tablets en smartphones in het donker. Meer informatie over de schadelijke bijwerkingen van smartphonegebruik.
  • Vermijd LED-straatverlichting, of draag uw blauwblinde bril om blauw licht uit deze lampen te filteren.
  • Installeer een verduisteringsgordijn in uw slaapkamer en schakel alle lichtbronnen uit, inclusief klokken met een verlicht scherm. Draag een oogmasker om eventuele onvermijdelijke lichtbronnen te blokkeren.
  • Gebruik een toepassing zoals f.lux op computers en tablets om automatisch de blauwniveau's van het scherm te verminderen zodra het donker wordt.
  • Verwissel uw lampen voor degenen met oranje of gedimde rode lampen 's nachts. Of, beter nog, gebruik een zoutlamp. Evenals het verstrekken van een kalmerende gloed, het zuivert de lucht.
  • Zorg voor voldoende daglicht gedurende de dag. U zorgt niet alleen voor een goede nachtrust, maar u vermijdt ook vitamine D-tekort. Voor het beste resultaat, haal wat vroege ochtendzon op door naar je werk te wandelen of je ontbijt buiten te eten. Ongeveer vijftien minuten blootstelling zou genoeg moeten zijn om je wakker te maken en je interne lichaamsklok op gang te brengen. Haal waar mogelijk nog een uur zonneschijn om 12.00 uur.

Gebruik Blue Light Blocking Glasses voor een betere slaap en gezondheid

Voor een gezond slaapgedrag en een optimale gezondheid, probeer tijdens de uren van duisternis een paar blauwblinde glazen te gebruiken. Veel studies suggereren dat u na slechts enkele nachten gebruik voordelen ziet.

Door deze bril te gebruiken, regelt u de afgifte van cortisol en melatonine, twee krachtige hormonen die van invloed zijn op slaap-waak cycli, humeur, stressreacties en metabolisme. Een blauwblokkenbril kan ook uw ogen beschermen tegen de schade veroorzaakt door blootstelling aan televisie, computers en smartphoneschermen.

Om de voordelen van je nieuwe bril te maximaliseren, zorg ervoor dat je overdag voldoende zonneschijn hebt, blokkeer al het licht uit je slaapkamer terwijl je slaapt en beperk de schermtijd voordat je naar bed gaat.

7 redenen waarom je meer Prebiotics + Top Food Sources zou moeten eten

7 redenen waarom je meer Prebiotics + Top Food Sources zou moeten eten

De meeste mensen hebben gehoord van probiotica, de gezonde bacteriën die essentieel zijn voor een optimale spijsvertering. Probiotica zijn echter lang niet zo goed begrepen en zeker ondergewaardeerd. De meeste Amerikanen consumeren niet genoeg prebiotica, die ook een rol spelen bij de spijsvertering en kunnen helpen een aantal chronische aandoeningen op een afstand te houden.

(Gezondheid)

Leaky Gut: 8 Signs You Have It, 7 Reasons Why & 15 Manieren om het te genezen

Leaky Gut: 8 Signs You Have It, 7 Reasons Why & 15 Manieren om het te genezen

Lekdarmsyndroom is een vaak voorkomende, maar vaak niet-gediagnosticeerde aandoening die niet alleen het spijsverteringsstelsel beïnvloedt, maar ook vele andere lichaamssystemen en -functies.In het volgende bericht beginnen we met de 8 meest voorkomende tekenen van lekkende darm. Van daaruit gaan we verder met 7 van de belangrijkste oorzaken van deze schadelijke spijsverteringsstoornis.

(Gezondheid)