7 redenen waarom je meer Prebiotics + Top Food Sources zou moeten eten

De meeste mensen hebben gehoord van probiotica, de gezonde bacteriën die essentieel zijn voor een optimale spijsvertering. Probiotica zijn echter lang niet zo goed begrepen en zeker ondergewaardeerd. De meeste Amerikanen consumeren niet genoeg prebiotica, die ook een rol spelen bij de spijsvertering en kunnen helpen een aantal chronische aandoeningen op een afstand te houden.

Prebiotica begrijpen:

Prebiotica zijn een vorm van niet-verteerbare vezelverbinding die zich een weg naar beneden door het spijsverteringskanaal baant. Spijsverteringsenzym noch maagzuren breken prebiotica af. Zodra ze in de darmen terechtkomen, worden prebiotica brandstof voor de gezonde darmbacteriën (probiotica). Zowel prebiotica als probiotica spelen beide een rol bij de fermentatie van voedsel dat een gezond spijsverteringsstelsel ondersteunt en een goed evenwicht van gunstige darmbacteriën behoudt.

Darmbacteriediversiteit:

Er zijn meer dan 1.000 verschillende soorten bacteriën in het microbioom van de mens, elk met een belangrijke, maar andere rol in het lichaam. 40 trillion bacterial cells i n the human body and only 30 trillion human cells. Er zijn meer dan 40 biljoen bacteriecellen in het menselijk lichaam en slechts 30 biljoen menselijke cellen. bad , play a major part in your health. Dit betekent dat bacteriën, zowel goede als slechte , een grote rol spelen in uw gezondheid. De microben in uw darm wegen maximaal 2, 5 kilo, ongeveer hetzelfde gewicht als het menselijk brein. Onderzoekers verwijzen naar deze verzameling bacteriën als een orgaan omdat ze zo'n grote rol spelen in de gezondheid.

Maar hoe vaak denk je aan je darmbacteriën en het belang ervan? Hoe vaak denk je over hoe belangrijk prebiotica zijn voor je algehele gezondheid en welzijn? Hier zijn enkele zeer goede redenen om meer na te denken over prebiotica en deze dagelijks te consumeren.

7 redenen waarom je meer Prebiotica zou moeten eten

1. Verbeterde spijsvertering en darmgezondheid

Zoals hierboven vermeld, zijn prebiotica als voedsel voor probiotica die de microflora in de darm koloniseren. Door probiotica te voeden, spelen prebiotica een integrale rol in de gezondheid van spijsvertering en darm. Onderzoek toont aan dat een hogere consumptie van prebiotische voedingsmiddelen resulteert in gunstigere probiotische organismen.

Wanneer de darmmicroflora gezond is, zullen probiotica zich voeden met de onverteerbare vezelverbindingen in voedsel dat we eten. Daarbij produceren ze vetzuren met een korte keten die op vele manieren nuttig zijn, waaronder het verbeteren van de gezondheid van de darmwand.

Vetzuren met een korte keten zijn ook verantwoordelijk voor het reguleren van elektrolyteniveaus, waaronder natrium, magnesium, calcium en water. Deze elektrolyten zijn essentieel voor een goede spijsvertering, een gezonde darmfunctie en het voorkomen van diarree.

Volgens een rapport dat in The Journal of Nutrition is gepubliceerd, kunnen prebiotica en probiotica een aantal spijsverteringsproblemen helpen oplossen, waaronder:

• inflammatoire darmaandoening
• candida-virus
• leaky gut syndrome
• diarree
• chronische ziekte
• colitis ulcerosa
• symptomen van het prikkelbare darm syndroom

2. Verminderde ontsteking

Ontsteking is de oorzaak van vele ernstige medische aandoeningen, waaronder de nummer één moordenaar in Amerika, hartziekte. Het is aangetoond dat het consumeren van een dieet rijk aan vezels en prebiotica deze dodelijke ontsteking vermindert en de risicomarkeringen voor hart- en vaatziekten verlaagt.

Prebiotica en probiotica verbeteren metabolische processen die verband houden met zowel obesitas als diabetes type 2. Een gezond spijsverteringskanaal lijkt ook auto-immuunreacties uit te schakelen, helpt het lichaam voedingsstoffen beter te metaboliseren, inclusief vetten, en reguleert hormonale en immuunfuncties die bepalen hoe en waar het lichaam vetten opslaat, zoals in de slagaders.

3. Verbeterde immuniteit en kankerbescherming

Wanneer onze gezonde flora rijk is bevolkt, is onze immuiniteit sterker. Het consumeren van een dieet dat rijk is aan prebiotica en probiotica helpt het lichaam essentiële voedingsstoffen te verteren. Ze verlagen ook de pH in de maag, waardoor de groei van pathogenen of slechte bacteriën wordt vertraagd.

reduce the concentration of cancer-promoting enzymes and bacterial metabolites in the stomach. Deze verhoogde immuniteit is zelfs gezien om de concentratie van kankerbevorderende enzymen en bacteriële metabolieten in de maag te verminderen. Dit geldt met name voor darmkanker die vaak gepaard gaat met een toxische overbelasting. show a reduction in the occurrence of tumors and cancer cells after consuming foods with prebiotics. Studies tonen een vermindering in het voorkomen van tumoren en kankercellen na het nuttigen van voedingsmiddelen met prebiotica.

“improve stool quality (frequency and consistency), reduces the risk of gastroenteritis and infections, improves general well-being and reduces the incidence of allergic symptoms, ” Volgens The British Journal of Nutrition prebiotics, "verbetert de stoelgangkwaliteit (frequentie en consistentie), vermindert het risico op gastro-enteritis en infecties, verbetert het algemene welzijn en vermindert het voorkomen van allergische symptomen, "

De combinatie van probiotica en prebiotica biedt een dubbele stoot voor infecties. Onderzoek toont aan dat deze combinatie een superkrachtig immuunboostpotentieel heeft - vooral voor de volgende omstandigheden:

• urineweginfecties
• vaginale schimmelinfecties
• verkoudheid en griep
• cognitieve stoornissen
• spijsverteringsstoornissen

4. Hartziekterisico

Een dieet dat rijk is aan prebiotica veroorzaakt een vermindering van de glycosylatie, waardoor de productie van vrije radicalen toeneemt, ontsteking veroorzaakt en de insulineresistentie (een voorloper van hartaandoeningen) afneemt. hypocholesterolemic effect , which helps prevent ischemic heart disease and autoimmune diseases including arthritis. Prebiotica hebben ook een hypocholesterolemisch effect , dat ischemische hartziekten en auto-immuunziekten, waaronder artritis , helpt voorkomen. Prebiotica helpen ook om de kalium- en natriumspiegels in evenwicht te houden, die de bloeddruk onder controle houden.

5. Verbeterde Moods

Misschien heb je wel eens gehoord van de 'darm-hersenverbinding'. Hoewel onderzoek naar deze theorie jong is, is het duidelijk dat stemmingsgerelateerde aandoeningen zoals depressie en angst nauw verbonden zijn met de gezondheid van de darm. Zowel de stemming als de hormoonbalans worden beïnvloed door een aantal factoren, waaronder de darmgezondheid. Dit komt vooral omdat de darm verantwoordelijk is voor de opname en metabolisatie van voedingsstoffen uit het voedsel dat we eten. Deze voedingsstoffen worden gebruikt om neurotransmitterfuncties te ondersteunen die hormonen zoals serotonine maken die stemmingen reguleren en helpen bij het vernietigen van stress.

shows that prebiotics impact the brain in a major way including the lowering of cortisol, the stress hormone. Onderzoek toont aan dat prebiotica de hersenen op een belangrijke manier beïnvloeden, waaronder de verlaging van cortisol, het stresshormoon. The Journal of Psychopharmacology examined the impact of two prebiotics on the release of cortisol and emotional processing in healthy adult participants. Een studie gepubliceerd in The Journal of Psychopharmacology onderzocht de impact van twee prebiotica op de afgifte van cortisol en emotionele verwerking bij gezonde volwassen deelnemers. Vrijwilligers kregen gedurende drie weken een van de twee prebiotica of een placebo. Aan het einde van de onderzoeksperiode toonden de vrijwilligers die de prebiotica ontvingen een positieve verandering in cortisol en verhoogde emotionele verwerking.

6. Gewichtsverlies

Een van de grootste uitdagingen om gewicht te verliezen blijft vol. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan prebiotica, ook rijk aan vezels, helpen de energiebalans te reguleren en helpen u vol te houden. study published in The British Journal of Nutrition found that prebiotics help promote a feeling of fullness and prevent obesity while encouraging weight loss. Een studie gepubliceerd in The British Journal of Nutrition heeft aangetoond dat prebiotica een gevoel van volheid bevorderen en obesitas voorkomen, terwijl gewichtsverlies wordt gestimuleerd. Studies uitgevoerd op dieren geven aan dat proefpersonen die prebiotica kregen minder ghreline produceerden, het 'hongerhormoon' dat de hersenen laat weten dat het tijd is om te eten.

7. Botgezondheid en -bescherming

Een studie gepubliceerd in The Journal of Nutrition ontdekte dat prebiotica het lichaam helpt mineralen zoals magnesium, calcium en ijzer te absorberen. Deze zijn allemaal kritisch voor het sterk houden van botten en het voorkomen van osteoporose en fracturen. In één onderzoek had slechts acht gram prebiotica per dag een significante invloed op de opname van calcium in het lichaam, wat leidde tot een toename van de botdichtheid.

Beste bronnen van prebiotica:

In tegenstelling tot probiotica die voorkomen in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kombucha, kimchi en kefir, worden prebiotica aangetroffen in een aantal groenten, sommige volle granen en zelfs rauwe honing.

De beste bronnen van natuurlijke prebiotica zijn onder andere:

• rauwe knoflook
• rauwe of gekookte uien
• rauwe jicama
• rauwe asperges
• ruwe paardenbloemwortel
• acaciagom
• onderrijpe bananen
• ruwe cichoreiwortel
• rauwe honing

Tips voor het eten van meer prebiotica:

Het kan goed en wel voor u zijn om te begrijpen welk voedsel u zou moeten eten om meer prebiotica in uw dieet te krijgen, maar misschien bent u verward over hoe u dit praktisch kunt doen. Hier zijn een paar tips:

Voeg uien toe aan maaltijden - Uien, rauw of gekookt, bieden een aanzienlijke hoeveelheid prebiotisch voordeel. Uien zijn smaakvol en vol met antioxidanten die het immuunsysteem stimuleren. Voeg ze toe aan soepen, stoofschotels, salades of gegrilde gerechten.

Bananen smoothies - Voeg bananen toe die niet helemaal rijp zijn voor smoothies voor een prebiotische explosie. De beste bananen zijn die die lichtgroen zijn zonder vlekken.

Rauwe knoflook - Niet alleen is rauwe knoflook een geweldige bron van prebiotica, maar het is ook een krachtig antischimmelmiddel en heeft antivirale, antibiotische en ontstekingsremmende eigenschappen. Voeg een beetje rauwe knoflook toe aan salades, soepen of dipsauzen.

fermented asparagus is delicious and nutritious. Gefermenteerde asperges - Hoewel veel mensen geen fans zijn van rauwe asperges, is gefermenteerde asperge heerlijk en voedzaam. Voeg asperges toe met andere groenten om een ​​heerlijke gefermenteerde groentensalade te maken.

Shredded Jerusalem artisjokken - Deze soorten artisjokken smaken het beste als ze worden versnipperd en toegevoegd aan salades, smoothies of dips.

supplements on the market that offer a healthy dose of prebiotics. Supplementen - Er zijn een aantal supplementen op de markt die een gezonde dosis prebiotica bieden.

Eet een gezond dieet!

De sleutel tot een gezonde darm begint met een gezond dieet. Neem dagelijks rauw en gefermenteerd voedsel in uw dieet op en uw darm zal hard werken om u te beschermen!

Lees volgende: 7 tekens die u hopeloos meer nodig hebt Probiotica + Hoe u ze kunt krijgen

Homemade Collagen Boosting Elixir voor jongere ogende huid

Collageen is overal tegenwoordig; in schoonheidscrèmes, rimpelvullers en zelfs elixers. En hoewel dat misschien gek klinkt, is het het echt niet. decreases. Hoewel je lichaam je hele leven collageen blijft produceren, neemt de productie van overwerk af en neemt deze af. Door een collageen-versterkend elixer in uw dieet op te nemen, kunt u gezonder haar, sterkere nagels, een jongere huid en ja, zelfs jonger voelen!

(Gezondheid)

20 redenen waarom u elke dag een hele avocado moet eten

Het valt niet te ontkennen dat Amerikanen van avocado's houden. Tijdens Superbowl-festiviteiten worden er al 79 miljoen pond avocado's gegeten. Dat zijn ongeveer 158 miljoen avocado's !Deze vetrijke vrucht smaakt zo heerlijk dat het lijkt alsof het niet goed voor je kan zijn! Gelukkig kan dat niet verder van de waarheid zijn - avocado's barsten van de voedingsstoffen en bieden een groot aantal gezondheidsvoordelen

(Gezondheid)