nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

7 redenen waarom je je voet over een stekelige massagekogel moet rollen (+ meer oefeningen)

Een stekelige massagekogel ziet er misschien nogal vreemd uit - in feite zou je op het eerste gezicht denken dat het een hondenspeeltje is, en Fido zou het waarschijnlijk leuk vinden zijn tanden erin te graven, maar deze bal is absoluut niet iets dat je je trouwe viervoeter wilt. vernietigen, want het is een ongelooflijke tool om die vermoeide, pijnlijke voeten te verlichten na een lange dag - en nog veel meer.

De stekelige massagekogel werd voor het eerst gemaakt in Denemarken in een poging om depressieve psychiatrische patiënten te helpen een uitweg uit hun mentale toestand te vinden met behulp van een stimulerende massage. Het is een vrij eenvoudig ontwerp, gemaakt van een zeer duurzaam plastic dat is bedekt met spikes met afgeronde uiteinden. Ze zijn er in verschillende groottes en worden vaak gebruikt door massagetherapeuten en fysiotherapeuten om de spierstrakheid te verlichten. Maar ze worden ook steeds populairder voor thuisgebruik, waardoor je massages op jezelf kunt uitvoeren. De ballen werken door het stimuleren van weefsels die zich direct onder de huid bevinden. Bij gebruik met rustige, ontspannen ademhaling, helpen de stekelige ballen ook om spierspanning te verlichten.

Hier is een nadere blik op waarom je je voet of voeten over een stekelige massagekogel moet rollen. Het doet heel wat meer dan dienen als je eigen persoonlijke voetmassageapparaat!

1. Voorkomen van voet- en enkelverwondingen

Een voetmassage is geweldig voor het verlichten van gewrichtspijn en het helpen herstellen van blessures en het verminderen van spierpijn. Wanneer massage wordt gecombineerd met voet- en enkelversterkingsoefeningen, kan dit een blessure in de toekomst helpen voorkomen, terwijl ook het herstel van bestaande verwondingen wordt versneld. Slechts een korte sessie, 3 tot 5 keer per week, kan het risico op letsel helpen verminderen door die belangrijke enkel- en voetspieren te versterken.

2. Verbetering van de circulatie

Met zovelen van ons die een zittende levensstijl leiden, achter een bureau zitten, bijvoorbeeld, krijgen onze voetspieren niet de oefening die ze nodig hebben, om nog maar te zwijgen over opsluitende schoenen, die beide bijdragen aan een verminderde gezondheid van de voeten. Als je elke voet over een stekelige bal rolt in een sessie van 10 tot 20 minuten vlak voor het naar bed gaan, kan dit een geweldige manier zijn om de bloedcirculatie in je lagere ledematen te stimuleren en je ook rustiger te voelen zodat je sneller in slaap kunt vallen en beter kunt slapen .

3. Verlichten van hoofdpijn en migraine

study out of Denmark found that individuals suffering from headaches and migraines experienced significant improvement after receiving reflexology treatments. Uit een onderzoek uit 2000 uit Denemarken bleek dat personen die aan hoofdpijn en migraine leden aanzienlijke verbetering ondervonden na het ontvangen van reflexologiebehandelingen. De deelnemers stopten met het innemen van hun reguliere medicatie en drie maanden na het voltooien van de behandelingen had 65 procent de symptomen verminderd, terwijl anderen helemaal geen symptomen hadden. Het Deense onderzoek resulteerde in 81 procent van de patiënten die meldden dat ze genezen of hulp genoten, zo lang als zes maanden na het einde van het onderzoek. Gewoon om te vergelijken, het gemeenschappelijke medicijn voor migraine, Imitrex, heeft een slagingspercentage van 68 procent - dit onderzoek toonde een succespercentage van 81 procent met behulp van voetmassage met reflexologie, maar het is vrijwel ongehoord, zeggen de experts. De onderzoekers vroegen zich af: "Is het omdat reflexologie niet kan worden geoctrooieerd en tegen hoge kosten kan worden verkocht, waardoor er geld wordt verdiend voor de farmaceutische bedrijven? Is het omdat, als genoeg migraine-patiënten reflexologie zouden gebruiken om hun hoofdpijn te behandelen, medicijnfabrikanten een afname van de winst van hun migrainemedicatie zouden kunnen opmerken? Komt het omdat het herkennen van reflexologie als een levensvatbare alternatieve behandeling voor migraine-hoofdpijn zou betekenen dat het misschien nodig zou zijn om andere vormen van alternatieve therapieën te erkennen als levensvatbare behandelingen voor de behandeling van andere ziekten? "

4. Verlaging van de bloeddruk

Hoge bloeddruk is tegenwoordig veel te vaak - in feite hebben ongeveer 75 miljoen Amerikaanse volwassenen, of 1 op de 3, een hoge bloeddruk, die kan worden veroorzaakt door slechte voeding en / of stress, maar vaak het gevolg is van genetica en omgevingsfactoren . BMC Nursing and conducted on long-term healthcare staff who worked with elderly dementia patients, a job that's physically and mentally taxing as well as rather stressful, discovered that a 10-minute foot massage session performed up to three times a week resulted in better mood, less anxiety, and lower blood pressure. Onderzoek gepubliceerd in 2013 in BMC Nursing en uitgevoerd op langdurig medisch personeel dat met oudere dementiepatiënten werkte, een baan die zowel fysiek als mentaal belastend is en nogal stressvol, ontdekte dat een voetmassagesessie van 10 minuten tot drie keer een week resulteerde in een beter humeur, minder angst en een lagere bloeddruk.

5. Vermindert depressie en angstsymptomen

Voetmassages staan ​​erom bekend iemand in een zeer ontspannen toestand te brengen, maar ze doen veel meer dan dat. anxiety in cancer patients , and they're also said to significantly reduce depression as well. Frequente voetmassagesessies blijken de angst bij kankerpatiënten drastisch te verminderen en er wordt ook gezegd dat ze de depressie significant verminderen.

6. Verlaagt de pijn van plantaire fasciitis en platte voeten

Chronische hielpijn die vaak het gevolg is van verslechtering van het bindweefsel dat de voetholte of de fascia plantaris ondersteunt, kan aanzienlijk worden verminderd door voettraining en diepe voetmassage, waaronder het gebruik van een stekelige bal om de voeten te masseren en sterke druk uit te oefenen naar de boog. Het kan ook mensen helpen die geen normale voetboog hebben vanwege ligamentlaxiteit, waardoor de boog ineenstort, wat resulteert in wat bekend staat als "platte voeten." Terwijl sommige mensen met deze aandoening geen pijn ervaren, lijden anderen van pijn, zelfs met slechts een lichte lichamelijke activiteit.

7. Het verminderen van de effecten van oedeem bij zwangere vrouwen

Oedeem, of zwelling van de voeten en enkels als gevolg van vochtretentie, komt vrij vaak voor bij zwangere vrouwen, vooral in het derde trimester. De effecten kunnen worden verminderd door een stekelige bal te gebruiken om de voeten minstens één keer per dag te masseren, gecombineerd met rust en een goed dieet.

Hoe de stekelige bal te gebruiken om je voeten te masseren

Nu je weet waarom je met je voet over die stekelige bal moet rollen, kun je dit als volgt doen. Er zijn eigenlijk een aantal manieren waarop je je voeten kunt masseren met een stekelige bal. Je kunt in een stoel zitten en om beurten elke voet over de bal rollen in elke gewenste richting, zoveel als of zo weinig druk uitoefenen als je wilt.

Een andere optie is om rechtop te staan ​​terwijl je vasthoudt aan iets voor balans. Ga dan op één been staan ​​en beweeg voorzichtig je voet op de bal voor een prachtige, diepe massage - een grotere stekelige bal is beter voor dit doel omdat je meer controle en stabiliteit hebt. Probeer de massage minstens 30 seconden op elke voet uit te voeren.

Meer oefeningen om te proberen met je stekelige bal

Je kunt de bal gebruiken voor meer dan alleen je voeten en enkels, hier zijn een paar andere oefeningen om te proberen:

Koemassage . Om je kuiten te masseren, ga je op de grond liggen en plaats je de bal eronder. Gebruik je lichaam om de bal voorzichtig rond te bewegen. Je kunt het verplaatsen in elke richting die comfortabel is en verlichting biedt.

Glute-massage . De bilspieren zijn vooral gevoelig voor pijn en benauwdheid, omdat we deze spieren dagelijks zo vaak gebruiken. Door ze een massage te geven met een grote stekelige bal, kun je beide ontlasten. Ga op de grond liggen met je benen voor je uit en plaats dan de bal onder je bilspieren. Gebruik je handen om jezelf te stabiliseren en rol de bal zachtjes voor reliëf.

Schoudermassage . De schouders zijn ook gevoelig voor spanning, vooral als je de hele dag aan een bureau werkt. Masseer ze, leun tegen de muur en plaats een kleine stekelige bal aan de binnenkant van je schoudergewricht, aan het einde van je sleutelbeen. Rol het voorzichtig over het borstgedeelte en beweeg het van de ene naar de andere kant. Probeer je te concentreren op specifieke gebieden van strakheid terwijl je ze vindt en rol de bal in een paar verschillende richtingen. Je kunt hetzelfde doen op de achterkant van de schouders en de bal van de ene schouder naar de andere over de rug bewegen.

Waar te koop een stekelige massagebal

Stekelige massage ballen zijn er in verschillende maten en zijn ook verkrijgbaar als zowel hard als zacht. Ze zijn een opmerkelijk betaalbare tool die grote voordelen kan hebben voor mensen die last hebben van strakke spieren, die te maken hebben met pijn geassocieerd met plantaire fasciitis of gewoon voor iedereen die flexibiliteit, circulatie en hoge bloeddruk wil verbeteren.

Dit Therapists Choice-pakket met 2 stekelige massagekogels is de perfecte optie. Ze zijn er in twee verschillende maten, de ene is hard, de andere zacht en ze zijn ook de meest betaalbare en best getest op Amazon. Je kunt ze hier vandaan halen.

11 Genius-gadgets om u gezond te houden op kantoor

11 Genius-gadgets om u gezond te houden op kantoor

Je hebt de artikelen gelezen, of hebt in ieder geval gehoord dat regelmatig sporten niet genoeg is om al die zittende handelingen op kantoor tegen te gaan, toch? Werken aan een bureau betekent meer tijd binnenshuis doorbrengen, minder tijd kwijt zijn aan het verhuizen en te veel tijd doorbrengen in een gebogen stuk houding dat bijdraagt ​​aan een groot aantal gezondheidsproblemen, om nog maar te zwijgen van het inademen van die muffe kantoorlucht die je ziek kan maken .201

(Gezondheid)

9 redenen waarom iedereen cupping-therapie zou moeten proberen

9 redenen waarom iedereen cupping-therapie zou moeten proberen

Als je naar de Olympische Spelen in Rio hebt gekeken, heb je misschien gemerkt dat sommige atleten, waaronder Olympisch gouden medaillewinnaar Michael Phelps, een aantal rare paarse kneuzingen op hun lichaam hebben. Terwijl sommige mensen bezorgd waren, waren Phelps en anderen betrokken geraakt bij een soort van vreemd zelfmisbruik, de ronde blauwe plekken zijn eigenlijk het resultaat van een helende techniek die bekend staat als cupping

(Gezondheid)