8 gezondheidsvoordelen van groene koffiebonen

Groene koffiebonen zijn de laatste tijd steeds populairder geworden, sterker nog, ze zijn nu een van de meest populaire supplementen en producten voor gewichtsverlies. Ze zijn ook in verband gebracht met een groot aantal gezondheidsvoordelen, van het beschermen van het hart en het verlagen van het risico op neurologische aandoeningen, tot antiverouderingseffecten en meer.

Deze groen getinte bonen zijn geroosterde zaden van de plant Coffea Arabica. Tijdens het roosteren worden de natuurlijke antioxidanten in de koffiebonen verwijderd, wat helemaal niet bevorderlijk is voor onze gezondheid, maar deze bonen ondergaan niet dezelfde procedure en worden feitelijk beschouwd als zeer gunstig voor onze algehele gezondheid, naast het helpen ondersteuning gewichtsverlies inspanningen.

Hoewel er enige discussie is of de voordelen de moeite waard zijn om de bijwerkingen te riskeren, wat we later zullen bespreken, zijn er aanwijzingen dat groene koffie zeer gunstig kan zijn voor diegenen die cafeïne kunnen verdragen.

1. Krachtige antioxidanten

Groene koffiebonen zitten boordevol antioxidanten, op voorwaarde dat ze onverwerkt zijn, zoals vermeld. Die krachtige antioxidanten helpen de schadelijke effecten van schadelijke vrije radicalen in het lichaam te verminderen en helpen de algehele gezondheid te ondersteunen. studies have confirmed that raw and unprocessed green coffee beans contain 100% pure Chlorogenic Acid (CGA), which is essentially an ester of caffeic acid with strong antioxidant properties. Verschillende onderzoeken hebben bevestigd dat rauwe en onbewerkte groene koffiebonen 100% zuiver chlorogeenzuur (CGA) bevatten, dat in wezen een ester is van cafeïnezuur met sterke antioxiderende eigenschappen.

Veel experts zijn van mening dat schade door vrije radicalen een factor is in de ontwikkeling van een groot aantal ziekten, waaronder kanker en atherosclerose. Antioxidanten zoals die in groene koffiebonen kunnen een belangrijke rol spelen bij het beheersen of voorkomen van niet alleen sommige kankers en hartziekten, maar de ziekte van Alzheimer, maculaire degeneratie, aan artritis gerelateerde aandoeningen en meer.

2. Bloedsuiker normaliseren

Dankzij het hoge gehalte aan antioxidanten en andere gezonde bestanddelen in groene koffiebonen, kunnen ze ook helpen de ontsteking te verminderen, wat een positief effect heeft op de bloedsuikerspiegel. Het kan nuttig zijn voor het verlagen van glucosewaarden, wat op zijn beurt het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes kan verlagen. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine journal demonstrated that a decaffeinated green coffee bean was able to reverse the negative effects of a high-fat diet, by reducing fat accumulation and insulin resistance. Onderzoek gepubliceerd in het Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine tijdschrift toonde aan dat een cafeïnevrije groene koffieboon in staat was om de negatieve effecten van een vetrijk dieet om te keren, door het verminderen van vetophopingen en insulineresistentie.

Journal of International Medical Research showed that chlorogenic acid enriched coffee could potentially reduce the absorption of glucose in obese people. Een andere studie, uitgevoerd in 2007 uit Oslo, Noorwegen en gepubliceerd in de Journal of International Medical Research, toonde aan dat met chlorogeenzuur verrijkte koffie de absorptie van glucose bij obese mensen mogelijk zou kunnen verminderen.

Journal of Molecular and Cellular Biochemistry published a report that looked at the effects of chlorogenic acid, caffeine, and coffee on diabetic rats. In 2014 publiceerde het Journal of Molecular and Cellular Biochemistry een rapport waarin werd gekeken naar de effecten van chlorogeenzuur, cafeïne en koffie op diabetische ratten. De studie toonde aan dat een extract van groene koffieboon kan helpen om hersenaandoeningen in verband met diabetes te voorkomen, naast dat het de mogelijkheid moet hebben om het geheugen te verbeteren en angst te verminderen, beter dan alleen koffie of cafeïne alleen.

3. Hulp bij vet en / of gewichtsverlies

Groene koffiebonen werden aanvankelijk in de schijnwerpers gezet toen onderzoekers ontdekten dat ze in staat waren om te helpen met gewichtsverlies. Hoewel het geen wonder is om af te vallen, is er bewijs dat het kan helpen om de resultaten te verbeteren wanneer het wordt gebruikt terwijl het een gezond dieet volgt en regelmatig aan lichaamsbeweging doet. Dat komt door de stof chlorogeenzuur, waarvan wordt aangenomen dat het verantwoordelijk is voor die effecten. Chlorogeenzuur is zeer absorbeerbaar en staat erom bekend het lichaam te helpen bij het verbranden van glucose en opgeslagen vet voor energie.

studies have shown that it helps boost the metabolism, anywhere from 3 to 11 percent. Cafeïne speelt ook een rol, in feite hebben een aantal studies aangetoond dat het de stofwisseling helpt stimuleren, ergens tussen 3 en 11 procent. Omdat cafeïne een stimulerend effect heeft op het centrale zenuwstelsel, verhoogt het drinken de stofwisseling en verhoogt het de oxidatie van vetzuren, wat helpt om af te vallen of een ideaal gewicht te behouden. Cafeïne is eigenlijk een van de weinige natuurlijke verbindingen waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze helpen bij het verbranden van vet. Journal of Physiology and Behavior , looked at people who drank caffeinated and decaffeinated coffee. Een studie, gepubliceerd in het Journal of Physiology and Behavior , keek naar mensen die cafeïnehoudende en cafeïnevrije koffie dronken. Ze vonden dat cafeïnehoudende koffiedrinkers 16% meer metabolisme hadden ten opzichte van de cafeïnevrije groep.

Toch wordt aangenomen dat het belangrijkste actieve ingrediënt in groene koffiebonen zijn chlorogeenzuur is. Sommige onderzoeken naar mensen hebben gesuggereerd dat het de absorptie van koolhydraten uit het spijsverteringskanaal kan verminderen, waardoor de bloedsuikerspiegel en insuline-pieken worden verlaagd, wat betekent dat het consumeren van een extract van groene koffieboon vergelijkbaar is met het volgen van een iets lager koolhydraatdieet.

2016 animal study out of South Korea, published in the Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, the effects of green coffee bean extract were tested on obese mice, and the researchers discovered that it “significantly decreased body weight gain, liver weight and white adipose tissue weights with regulation of adipose tissue lipolysis hormones, like adiponectin and leptin.” In een dierenstudie van 2016 uit Zuid-Korea, gepubliceerd in het Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, werden de effecten van groen koffieboonextract getest op obese muizen, en de onderzoekers ontdekten dat het "de toename van het lichaamsgewicht, het gewicht van de lever en wit aanzienlijk verminderde vetweefselgewichten met regulering van lipolysehormonen van vetweefsel, zoals adiponectine en leptine. "

4. Bescherming van de gezondheid van het hart

Zoals wordt verondersteld in dierstudies, lijkt het chlorogenic zuur in groene koffiebonen de glucoseabsorptie te verminderen, een effect dat mogelijk een beschermende rol zou kunnen bieden bij diabetesmanagement, de effecten op het lichaamsgewicht kan verklaren en zelfs een positieve invloed kan hebben op de bloedvaten om een ​​belangrijke positieve impact op de gezondheid van het hart. human and animal studies, it's been found to lower blood pressure in those with hypertension. In zowel menselijke als dierlijke studies is gevonden dat het de bloeddruk verlaagt bij mensen met hypertensie.

, there has also been research that found people with mild high blood pressure who take a specific green coffee extract, 93 mg or 185 mg daily, have reduced blood pressure in less than a month. Volgens WebMD is er ook onderzoek waarbij mensen met een milde hoge bloeddruk die een specifiek extract van groene koffie nemen, 93 mg of 185 mg per dag, een verlaagde bloeddruk hebben in minder dan een maand.

5. Anti-aging mogelijkheden

We hebben ook chlorogeenzuur te danken aan het hoge gehalte aan antioxidanten in groene koffiebonen waarvan bekend is dat ze de effecten van veroudering vertragen. Naarmate u ouder wordt, is uw gezicht het eerste gebied dat de zichtbare effecten vertoont van ultraviolette straling of UV, die zich kan manifesteren in rimpels, fijne lijntjes, verzakking, verkleuring en een droge huid. Die ongewenste veranderingen weerspiegelen de verslechterende toestand van de componenten die de binnenste laag van de huid vormen, die een combinatie is van het vezelachtige eiwitcollageen en elastine, samen met waterbindende glycosaminoglycanen. Samen vormen deze verbindingen een sterk, veerkrachtig raamwerk van bindweefsel dat de huid zijn elasticiteit en kracht geeft, voor de verschijning van een levendiger, jonger ogende huid.

De UV-stralen van zonlicht brengen schade toe aan de huid door de productie van vrije radicalen te genereren, die de vitale componenten van het huidraam breken en uiteindelijk resulteren in die ouderwetse tekenen van veroudering. Groene koffiebonen helpen om het weer te verjongen, om de textuur en stevigheid van de huid te verbeteren en om roodheid en het verschijnen van rimpels te verminderen.

6. Een energieboost

De reden dat de meeste mensen koffie drinken, is om die energie-impuls te krijgen, en groene koffiebonen zijn niet anders, omdat ze ook het stimulerende middel bevatten dat bekend staat als cafeïne en dat het energieniveau kan verhogen, naast het helpen van gewichtsverlies door het metabolisme te stimuleren. inhibitory neurotransmitter known as adenosine , while triggering the increase of feel-good hormones like dopamine, and acts as a central nervous system stimulant, with the most noticeable effect being alertness. Cafeïne bereikt snel de hersenen, blokkeert een remmende neurotransmitter bekend als adenosine , terwijl het de toename van feel-good hormonen zoals dopamine veroorzaakt, en fungeert als een stimulans voor het centrale zenuwstelsel, met het meest opvallende effect dat alertheid is. Het kan ook leiden tot meer focus, motivatie en een positievere kijk. Het is duidelijker dat het iemand helpt om meer wakker en minder moe te voelen, en daarom is het ook een veelgebruikt ingrediënt in medicijnen om slaperigheid te behandelen.

7. Profiteren van Brain Health

Journal of Nutritional Neuroscience found there is increasing scientific evidence that the chlorogenic acid in green coffee beans can lower the risk of degenerative brain conditions. Een recent onderzoek naar de Nutritional Neuroscience and Aging Laboratory in Pennington Biomedical Research Centre in Baton Rouge, Louisiana, gepubliceerd in de Journal of Nutritional Neuroscience, blijkt dat er steeds meer wetenschappelijk bewijs is dat het chlorogenic zuur in groene koffiebonen het risico op degeneratieve hersenziekten kan verlagen .

Van koffie is in het algemeen aangetoond dat het het risico vermindert of de ontwikkeling van Alzheimer en andere hersenverouderingsziekten in tal van onderzoeken vertraagt. Het kan zelfs het begin van de ziekte van Alzheimer vertragen bij mensen die al een vorm van milde dementie hebben. caffeine blocks inflammation in the brain, specifically adenosine receptors, which can start a chain reaction that begins the mind's cognitive decline. Onderzoek heeft aangetoond dat cafeïne ontstekingen in de hersenen blokkeert , met name adenosinereceptoren, die een kettingreactie kunnen starten die de cognitieve achteruitgang van de geest begint. avoid or delay the onset of Alzheimer's . Het is ook gebleken dat het zo'n positief effect heeft op ontstekingen in de hersenen, dat volwassenen die 65 jaar of ouder waren met hogere cafeïneconcentraties in hun bloed bleken het begin van Alzheimer te voorkomen of uit te stellen .

Neurowetenschapper Chuanhai Cao merkte op met betrekking tot de studie: "Deze intrigerende resultaten suggereren dat oudere volwassenen met een lichte geheugenstoornis die matige koffie drinken - ongeveer drie kopjes per dag - niet zullen worden omgezet in de ziekte van Alzheimer of in ieder geval een aanzienlijke vertraging zullen ondervinden voordat converteren naar Alzheimer. "

tau protein , which has been very closely linked to Alzheimer's. Cafeïne heeft ook een positief effect op tau-eiwit , dat zeer nauw verbonden is met de ziekte van Alzheimer. De opbouw van dit eiwit is aanwezig in de hersenscans van mensen met de ziekte, en men gelooft dat het hersencellen daadwerkelijk kan doden, wat leidt tot cognitieve achteruitgang. Cafeïne blokkeert enkele receptoren in de hersenen die bijdragen aan de opbouw van tau, omdat het wordt beschouwd als een adenosinereceptorantagonist. Onderzoekers geloven dat hun bevindingen zelfs het potentieel hebben om te leiden naar een nieuwe klasse van geneesmiddelen voor de behandeling van deze verwoestende hersenziekte.

8. Kanker bestrijden

Onderzoek heeft ook gesuggereerd dat het chlorogenic zuur kan helpen het risico op kanker te verminderen en het lichaam ontvankelijker voor kankerbehandeling te maken. , chlorogenic acid has an antioxidant effect that could potentially serve as breast cancer fighters. Volgens The Journal of Inorganic Biochemistry heeft chlorogenic acid een antioxidanteffect dat mogelijk kan dienen als borstkankerbestrijder.

2009 study published in the Journal of Agriculture and Food Chemistry also looked at breast cancer cells. Een studie uit 2009, gepubliceerd in het Journal of Agriculture and Food Chemistry , keek ook naar borstkankercellen. Ze onderzochten chlorogeenzuur in perziken en pruimen en ontdekten dat de verbinding mogelijk als kankerbestrijder kon dienen en een "chemopreventief" effect had.

De nadelen van groene koffiebonen:

Groene koffiebonen hebben een lange lijst van wetenschappelijk gedocumenteerde voordelen, maar dat betekent niet dat het voor iedereen is. En als u van plan bent om het te gebruiken om u te helpen gewicht te verliezen, is het onwaarschijnlijk dat dit een groot verschil maakt, tenzij u ook een aantal belangrijke veranderingen in uw levensstijl hebt doorgevoerd, zoals regelmatige lichaamsbeweging, elke nacht 7 tot 8 uur rust van de kwaliteit, na stress reductiepraktijken en het consumeren van een gezond voedingspatroon.

Een ander punt van overweging is dat er geen standaardisatie is als het gaat om supplementen. Dat betekent dat fabrikanten geen specifieke formule hoeven te volgen, dus een product met groene koffie-extract kan volledig anders worden gemaakt dan een ander, en een merk kan veel meer cafeïne bevatten dan de fles ernaast. Dat is zorgwekkend, omdat geconcentreerde doses cafeïne kunnen leiden tot angst, slapeloosheid, nervositeit, maagklachten, hoofdpijn en onregelmatige hartslag, of zelfs ernstiger problemen bij sommige mensen die er gevoeliger voor zijn. Het gebruik van supplementen die cafeïne bevatten en vervolgens stoppen, is ook in verband gebracht met ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn, vermoeidheid, depressie, concentratiestoornissen, nervositeit en spierspanning.

Deze supplementen kunnen ook reageren met anderen die u gebruikt, zoals guarana, wat kan leiden tot een synergetisch effect dat de bloeddruk tot gevaarlijke niveaus kan verhogen. prescription medications also have interactions with caffeine, including everything from antidepressants to blood pressure and diabetes drugs. Een hoge inname van cafeïne kan ook leiden tot het verlies van magnesium en calcium, en veel voorgeschreven medicijnen hebben ook interacties met cafeïne, waaronder alles van antidepressiva tot bloeddruk en diabetes medicijnen.

rhythm abnormalities. Als u een voorgeschiedenis heeft van hartproblemen of gevoelig bent voor cafeïne, moet u geen groene koffiebonen of supplementen of cafeïne gebruiken, omdat dit hartritmestoornissen kan veroorzaken of verergeren . Degenen die zwanger zijn, borstvoeding geven, zijn gediagnosticeerd met een angststoornis, hebben een bloedingsaandoening, glaucoom of een hoge bloeddruk moeten vóór gebruik met hun zorgverlener spreken.

Zelfs als geen van deze situaties op u van toepassing is, moet u er rekening mee houden dat groene koffiebonen symptomen kunnen veroorzaken zoals:

• Constipatie
• Diarree
• Prikkelbare darmsyndroom
• hoofdpijn
• Slaapproblemen
• Zure reflux

Als u een van deze symptomen opmerkt, stop dan onmiddellijk met het gebruik van groene koffiebonen en raadpleeg uw arts voor advies.

Green Coffee is possibly safe based on the limited research that has been done in people so far. WebMD adviseert: Groene koffie is mogelijk veilig op basis van het beperkte onderzoek dat mensen tot nu toe hebben gedaan. In klinisch onderzoek werden geen ernstige bijwerkingen gemeld wanneer groene koffie of groene koffie-extract via de mond werd ingenomen in geschikte doses, "de site waarschuwt echter ook dat er onvoldoende situationeel bewijs is om potentieel gevaarlijke bijwerkingen van het supplement te identificeren.

15 redenen om te gaan trainen met een Kettlebell

Wilt u in slechts 20 minuten 400 calorieën verbranden? Pak een kettlebell op en je zou het kunnen, zegt een studie van de American Council on Exercise!Dit onderzoek heeft onomstotelijk bewezen dat kettlebells een van de beste oefeningen zijn die je kunt doen om af te vallen. Maar dat is niet alles waar ze goed voor zijn.

(Gezondheid)

Hoe ontsteking te verminderen in 9 eenvoudige stappen

Ontsteking speelt een vrij belangrijke rol in veel verschillende gezondheidskwesties, met name die welke eindigen in "itis", wat letterlijk ontsteking betekent. Ontsteking wordt beschouwd als de wortel van bijna alle chronische ziekten en aandoeningen, waaronder hartaandoeningen, kanker, diabetes, artritis, spijsverteringsstoornissen, evenals obesitas, depressie, dementie en zelfs vroegtijdige veroudering

(Gezondheid)