nl.ezyguidance.com
8 Redenen Mensen die naakt slapen, zijn gelukkiger en gezonder
Wist u dat slapen naakt kan leiden tot een gelukkiger relatie en een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid?
Toch lijkt het erop dat relatief weinig mensen profiteren van deze fantastische voordelen, met een onderzoek uit 2012 dat meldt dat slechts 8% van de Amerikanen in de auberge slapen.
Hier zijn acht redenen waarom de andere 92% de pyjama's zou moeten verlaten:
1. Betere slaapkwaliteit
Hoewel je je misschien liever in een warm en gezellig bed nestelt, heeft heel wat onderzoek bewezen dat koeler zijn leidt tot een meer rustgevende nachtrust!
Volgens het Center for Sleep Research van UniSA moet het lichaam de kerntemperatuur verlagen om te zorgen dat de slaap normaal begint en als dit niet gebeurt, kan dit leiden tot slapeloosheid.
Bovendien ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Amsterdam dat het verlagen van de huidtemperatuur de slaapdiepte verhoogt en vermindert het aantal keren dat je 's nachts wakker wordt.
Natuurlijk kun je een 'cooling cap' dragen zoals de deelnemers deden in een onderzoek aan de University of Pittsburgh School of Medicine, maar het is veel zinvoller om de flanellen pyjama te doven om te genieten van een vredige en langdurige slaap.
2. Gloeiende huid en glanzend haar
Terwijl we slapen, reguleert ons lichaam twee belangrijke anti-aging hormonen: melatonine en groeihormoon. Jammer genoeg verstoort het 's nachts te warm zijn, of niet voldoende slapen, hun vrijlating.
Groeihormoon stimuleert de celreproductie en regeneratie, wat leidt tot een helderdere huid en beter haar. Maar dat is niet de enige functie in het lichaam - groeihormoon versterkt ook de mineralisatie van botten, verhoogt de spiermassa en stimuleert het immuunsysteem, naast vele andere vitale functies.
Melatonine is een ander krachtig hormoon dat eigenlijk helpt bij het reguleren van andere hormonen. Dus als onze melatonineniveaus niet worden gereguleerd, kan dit leiden tot andere hormonale onevenwichtigheden die grote schade kunnen aanrichten, niet alleen voor ons uiterlijk, maar ook voor ons algehele gevoel van welzijn.
Een andere rol van melatonine is het reguleren van het natuurlijke circadiane ritme van het lichaam - of de interne 24-uursklok - die een cruciale rol speelt in wanneer we in slaap vallen en wanneer we wakker worden ... en de theorie versterken dat naakt dutten een betere slaap bevordert!
3. Minder stress
Hoge niveaus van stress gedurende langere tijd leiden tot een hele reeks negatieve effecten, zoals verminderde immuniteit, lagere cognitieve functie, onevenwichtige bloedsuikerspiegels en een verhoogd risico op depressie, obesitas, diabetes en hartaandoeningen.
Net als andere hormonen, wordt het stresshormoon - cortisol - geregeld terwijl we slapen. Hoe beter de kwaliteit van onze slaap, hoe groter de mogelijkheid voor het lichaam om cortisol te resetten naar een optimaal niveau - onnodige stress verminderen en ons in staat stellen beter om te gaan met de echte stressfactoren waarmee we elke dag worden geconfronteerd.
Studies hebben aangetoond dat slaapverlies de cortisolspiegel de volgende avond verhoogt, wat betekent dat we vastzitten in een cyclisch patroon van slechte slaap, wat stress veroorzaakt die meer slaap veroorzaakt!
Deze frustrerende en ongezonde cyclus kan eenvoudig worden beperkt door naakt te slapen, wat, zoals we hebben gezien, leidt tot een langere en hogere kwaliteit van de slaap - zodat degenen die in hun verjaardagskostuum naar bed gaan wakker worden en klaarstaan om de uitdagingen aan te gaan dag kan brengen.
4. Gezond gewicht
Als je afkoelt met de PJ's, zie je misschien ook wat extra gewicht weg! Dit gewichtsverlies kan optreden als gevolg van een aantal verschillende mechanismen.
Ten eerste zijn er twee soorten vet in het lichaam - bruin vet, het soort dat we nodig hebben, omdat het warmte produceert om ons warm te houden en ook het gewichtsverlies versnelt; en wit vet, de soort waar we zo hard aan werken om te verliezen.
Volgens het Joslin Diabetes Center, verbonden aan de Harvard Medical School, wordt bruin vet geactiveerd bij blootstelling aan koude temperaturen. Meer specifiek, een studie uitgevoerd door de Amerikaanse National Institutes of Health vond dat slapen in koelere omstandigheden meer bruin vet activeert, waardoor het de stofwisseling gedurende de dag stimuleert.
Hoewel de toename in activering van bruin vet mogelijk niet leidt tot enorme gewichtsverliezen, is het goed gedocumenteerd dat een gebrek aan goede slaap leidt tot gewichtstoename, dankzij een toename van hongerhormonen en hunkeren naar zoet, zout en vet voedsel.
Een derde manier om af te vallen, kan ervoor zorgen dat je gewicht verliest, vooral rond de middensectie, is te wijten aan een vermindering van cortisolspiegels, zoals hierboven vermeld. Wanneer cortisol voor langere tijd wordt verhoogd, kan het de hoeveelheid visceraal vet op de buik vergroten.
5. Verbeterde relaties
Snuffelen met je partner betekent niet alleen veiligheid en verbinding, het helpt ook om oxytocine, het 'knuffelhormoon', vrij te maken.
Duitse onderzoekers geloven dat oxytocine een belangrijke rol speelt in aantrekking en monogamie, terwijl andere studies vinden dat het helpt de spanning in relaties te verspreiden die tot argumenten kunnen leiden.
Bovendien bleek in een onderzoek bij 1.000 Britten dat mensen die naakt slapen, gelukkiger huwelijken en relaties hebben: 57% van degenen die op het nudie slapen, rapporteerden gelukkig te zijn in hun relaties, terwijl slechts 48% van de pyjama-dragers dit deden. De verhoogde intimiteit en emotionele en fysieke beschikbaarheid van huid-op-huid contact helpt een relatie te bloeien in de stressvolle wereld van vandaag.
Oxytocine verbetert natuurlijk ook je gevoel van optimisme, vertrouwen en zelfrespect, waardoor de band die je deelt met je partner, verder wordt versterkt.
Maar huid-op-huid contact verbetert niet alleen de gezondheid van relaties . Het kan ook verstrekkende fysieke gezondheidsvoordelen hebben - van het verlagen van de bloeddruk en hartslag tot het verhogen van de immuunfunctie en het verlichten van pijn! Oxytocine heeft ook bewezen de gastro-intestinale ontsteking te kalmeren, waardoor het risico op voedselallergieën, allergieën en meer wordt verminderd.
6. Groter zelfvertrouwen en zelfacceptatie
Degenen die naakt slapen, worden natuurlijk comfortabeler in hun vel en bevorderen een gezonder lichaamsbeeld. Dit is cruciaal voor zelfvertrouwen, zelfacceptatie en eigenwaarde. Degenen met een gezond lichaamsbeeld hebben veel minder kans te lijden aan ongeordende eet- of stemmingsgerelateerde aandoeningen.
Wat meer is, deze verhoogde niveaus van zelfacceptatie en zelfvertrouwen zullen je aanmoedigen om je angsten onder ogen te zien, nieuwe uitdagingen aan te gaan en een positieve mentale houding te behouden wanneer het leven jou probeert te testen.
Als je eenmaal meer jezelf accepteert, zul je anderen gaan accepteren en meer gevarieerde en diepere verbindingen creëren. Onderzoekers van de Universiteit van Central Florida hebben bijvoorbeeld ontdekt dat pro-naaktstudenten meer accepteren van etnisch ongelijke groepen in vergelijking met anti-naaktstudenten.
Laten we niet vergeten dat het hormoon oxytocine ervoor zorgt dat je partner je als aantrekkelijker ziet - wat ook een fantastische 'confidence booster' kan zijn.
7. Hogere spermakwaliteit
Napping au naturel kan een positief effect hebben op de mannelijke vruchtbaarheid volgens het onderzoek van 2015 - de eerste studie die op zo'n verband duidt.
Het onderzoek, uitgevoerd door het National Institute of Child Health en Human Development en Stanford University, volgde 500 mannen gedurende maximaal 12 maanden. Onderzoekers documenteerden de ondergoedkeuzes van deelnemers en bewaakten de kwaliteit van hun sperma.
Het bleek dat mannen die overdag drachtig waren en 's nachts naakt sliepen 25% minder DNA-fragmentatie in hun sperma hadden dan mannen die dag en nacht strakke slips aanhadden.
Hoewel er meer studies moeten worden uitgevoerd, wijzen onderzoekers erop dat het niet schadelijk is voor toekomstige vaders om deze nachtelijke routine aan te nemen om de kans te vergroten dat ze sneller of vaker worden geconcipieerd.
'S Nachts wordt het te heet om de testosteronproductie bij mannen te schaden, een hormoon dat belangrijk is voor het opbouwen van spieren, het vergroten van de spiermassa en het stimuleren van libido en energie.
8. Geen meer schimmelinfecties
Slapen gekleed creëert een heerlijke warme, vochtige omgeving waar bacteriën en gist kunnen gedijen - wat tot allerlei vervelende infecties kan leiden.
Voor vrouwen betekent dit dat de vagina onvoldoende ventilatie krijgt om gistinfecties te voorkomen, vooral bij degenen die daar gevoelig voor zijn. Voor mannen kan dit leiden tot een irriterend geval van jock itch.
Vermijd beide onaangename omstandigheden, en meer, door afscheid te nemen van strakke nachtkleding ... of welke nachtkleding dan ook!
Probeer het eens!
Overtuigd van alle fantastische gezondheidsvoordelen die gepaard gaan met naakt slapen? Waarom probeert u het niet en ziet u het zelf?
Hier zijn een paar tips:
- Investeer in goed beddengoed. Als u kiest voor een comfortabele stof van hoge kwaliteit, zoals natuurlijk katoen, zult u zeker in bed willen springen zonder een barrière tussen uw huid en uw luxe nieuwe lakens. Was beddengoed altijd frequent om ze fris en hygiënisch te houden.
- Regel de temperatuur in de slaapkamer. Omdat sommige van de voordelen van naakt slapen alleen ontstaan als gevolg van de van nature koelere lichaamstemperatuur die je ervaart, is het niet logisch om de thermostaat in te bellen! Een temperatuur van ongeveer 65 graden past bij de meeste mensen.
Houd je ledematen warm. Het lichaam geeft warmte af via de handen en voeten als het afkoelt voor het slapen. Als je een wandeling in de sneeuw hebt gemaakt of vlak voor het slapengaan een koude douche hebt genomen, kun je dit proces verstoren. Het is belangrijk om je lichaam, en met name je ledematen, op de normale temperatuur te brengen in de uren voordat je naar bed gaat, voor een optimale nachtrust.
8 Waarschuwingsborden van zinktekort en hoe het te verhelpen
Zink is een essentieel sporenmineraal dat nodig is voor een gezond immuunsysteem en DNA-reparatie. Het bestrijdt ook oxidatieve schade, speelt een rol bij celdeling en groei, zorgt voor een gevoel van smaak en geur, versnelt de wondgenezing en vergemakkelijkt de afbraak van koolhydraten, vetten en eiwitten
11 gewichtsverliesmythen die je echt moet stoppen met geloven
Gewichtsverlies is tegenwoordig een populair onderwerp. Met steeds meer obesitas, zijn velen op zoek naar manieren om de Ardennen te bestrijden. Er zijn tv-programma's, quick-fix-diëten, pillen en duizenden zelfhulpboeken geschreven over het onderwerp. Te midden van alle informatie die er is, inclusief het internet, kan het echt verwarrend zijn.
