nl.ezyguidance.com
8 Tekenen dat u onvoldoende proteïne binnenkrijgt
Eiwit is een essentiële macronutriënt - en hoewel we het uit onze organen, spieren en pezen kunnen halen, kunnen we na verloop van tijd ernstige schade aanrichten aan je gezondheid als we dringend behoefte hebben aan aminozuren. Eiwit is een bouwsteen voor de spieren en de brandstof die de cellen en weefsels van het lichaam ondersteunt. Het is een must voor fitness, gezondheid en een lang leven.
Natuurlijk geven de meeste mensen helemaal geen aandacht aan eiwitten, met uitzondering van bodybuilders en degenen die speciale diëten volgen, zoals het Paleo-dieet dat op eiwitten is gericht. En de meerderheid weet niet eens wat eiwitten zijn.
Wat is eiwit?
Deze langketenige aminozuren zijn belangrijke moleculen afgeleid van iemands dieet, waarvan het meest bekend is dat ze worden gevonden in voedingsmiddelen van dieren zoals vlees, eieren, vis en zuivelproducten, hoewel ze ook voorkomen in groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen zoals noten, zaden, en bonen.
Je lichaam produceert 11 aminozuren, maar de andere essentiële aminozuren, negen ervan, moeten worden geconsumeerd uit voedsel. Omdat ze gewend zijn om te groeien en bijna elk deel van het lichaam te onderhouden, van spijsverteringsenzymen en immuunsysteemantistoffen tegen het haar en de huid, worden ze voortdurend afgebroken en moeten ze worden vervangen. Eiwit wordt gebruikt voor elke cel in het lichaam en is essentieel voor het opbouwen van spiermassa, het houden van onze stemming, het in balans houden van hormonen, het ondersteunen van de neurologische functie en het helpen bij de spijsvertering. Eiwitgevuld voedsel is ook goed om te helpen gewichtstoename te voorkomen, omdat ze ons voller en tevredener maken, waardoor er meer werk voor het lichaam nodig is om te verteren vergeleken met snellere geraffineerde koolhydraten. Bovendien helpt het om het metabolisme te verbranden. max.
research has found that they are held together by peptide bonds – without enough diverse protein sources in your diet, you'll risk becoming deficient in certain amino acids which can result in all sorts of negative effects from difficulty concentrating and poor memory to mood swings, low energy, unstable blood sugar levels, and serious challenges when it comes to weight loss, or maintaining weight. Hoewel aminozuren afzonderlijke chemische verbindingen zijn die in verschillende voedingsmiddelen worden bewaard, is uit onderzoek gebleken dat ze bij elkaar worden gehouden door peptidebindingen - zonder voldoende verschillende eiwitbronnen in je dieet, loop je het risico dat je te weinig bepaalde aminozuren krijgt die kunnen resulteren in in allerlei negatieve effecten, van concentratieproblemen en slecht geheugen tot stemmingswisselingen, lage energie, onstabiele bloedsuikerspiegels, en serieuze uitdagingen als het gaat om gewichtsverlies of behoud van gewicht.
Simpel gezegd, zonder eiwit, zou je ophouden te bestaan.
Hoeveel proteïne heb je nodig?
De gemiddelde persoon heeft elke dag de helft van zijn of haar lichaamsgewicht in eiwitten nodig, wat betekent dat als je 140 pond weegt, je dagelijks minstens 70 gram eiwit nodig hebt, vooral als je hoopt vet te verbranden en spieren op te bouwen - voor serieuze atleten, je hebt waarschijnlijk nog meer nodig.
De 20 verschillende aminozuren die we nodig hebben, zijn allemaal uniek en hebben bepaalde functies in het lichaam, wat betekent dat het essentieel is om al je basissen te bedekken door een gevarieerd aanbod van voedingsmiddelen met veel eiwitten te gebruiken om ervoor te zorgen dat je bepaalde soorten niet mist. Zelfs als een aminozuur niet essentieel is, is het voordeliger om het uit voedsel te halen, omdat het minder werk kost om het uit voedsel te krijgen, omdat het minder belastend is voor het lichaam. In de Verenigde Staten en de meeste andere ontwikkelde landen worden mensen zelden zo eiwitarm dat het de gezondheid ernstig beïnvloedt, zoiets als Kwashiorkor, maar zoveel mensen eten dagelijks zoveel van hetzelfde voedsel, zonder hun dieet aanzienlijk te variëren, weinig verkrijg alle reguliere aminozuren op regelmatige basis. Daarom is het een goed idee om een gevarieerd aanbod van eiwitrijke voedingsmiddelen te eten.
Heeft u een hoger risico op eiwitgebrek?
Mensen die zeer caloriearme, vegetarische of veganistische diëten volgen, lopen een bijzonder hoog risico om niet al die belangrijke aminozuren te krijgen, omdat dierlijk voedsel wordt beschouwd als 'complete eiwitten', wat betekent dat ze alle essentiële aminozuren bevatten, en veel plantaardig voedsel is dat niet. U kunt echter verschillende plantaardige voedingsmiddelen combineren om de ideale combinatie te maken die alle essentiële aminozuren, zoals bonen en rijst, groenten en volle granen biedt, samen met inbegrip van hennepzaden. actually contain all the essential amino acids and also essential fatty acids which are necessary to maintain overall health – in fact, there is no other single plant source that has the essential amino acids in such an easily digestible form, nor has the essential fatty acids in as perfect a ratio to meet human nutritional needs. Hennepzaden bevatten eigenlijk alle essentiële aminozuren en ook essentiële vetzuren die nodig zijn om de algehele gezondheid te behouden - in feite is er geen enkele enkele plantaardige bron die de essentiële aminozuren in zo'n licht verteerbare vorm heeft, noch heeft de essentiële vetzuren zuren in een perfecte verhouding om aan de menselijke voedingsbehoeften te voldoen. from the same species as cannabis, they only contain trace amounts of the compound THC, which is what causes one to “get high.” Hoewel de zaden van dezelfde soort zijn als cannabis, bevatten ze alleen sporenhoeveelheden van de samengestelde THC, wat ervoor zorgt dat iemand "hoog" wordt.
8 Tekenen dat u onvoldoende proteïne binnenkrijgt
protein ? Dus, hoe zou je weten of je niet genoeg eiwitten krijgt ? De onderstaande tekens kunnen precies dat aangeven. Houd er echter rekening mee dat symptomen met andere oorzaken ook te maken kunnen hebben als het om een type tekort aan voedingsstoffen gaat. Dit is een algemene lijst die u aanwijzingen kan geven dat u mogelijk een probleem hebt, maar deze moet worden bevestigd door een professional in plaats van dat deze wordt gebruikt om de aandoening zelf te diagnosticeren.
Regelmatige hunkeringen. Regelmatig verlangen naar voedsel en de noodzaak om tussendoor vaak te eten, kunnen het gevolg zijn van onvoldoende eiwitten en te veel geraffineerde koolhydraten, omdat eiwitten de hoogte- en dieptepunten van bloedsuikers egaal maken. Snakken naar snoep komt vooral vaak voor - in feite is het typisch een van de eerste tekenen. Je kunt meer verlangen naar zoete lekkernijen dan je gewend bent en je hebt ook het gevoel dat je nooit helemaal tevreden bent. Hoewel je waarschijnlijk denkt dat een tekort aan eiwitten je ertoe zou aanzetten om voedsel te zoeken zoals een hamburger of biefstuk, omdat een van de belangrijkste functies van eiwitten helpt om de bloedsuikerspiegel in stand te houden, betekent het wanneer die voedingsstof ontbreekt, je bloedsuikerspiegel zal overal zijn - het triggert een drang om te reiken naar snoepjes zoals snoep of koekjes.
Hoewel voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte soms hoger zijn in calorieën dan koolhydraten, verhogen ze de verzadiging meer dan die soorten voedsel, wat helpt bij het voorkomen van tussendoortjes en overeten, en helpt bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Dat stelt iemand in staat meer spieren te behouden, waardoor het dagelijks meer calorieën verbrandt en het verlangen naar voedsel ook vermindert.
Hersenmist. Een evenwichtige bloedsuikerspiegel hebben is belangrijk voor vele functies in het lichaam, inclusief het vermogen om gefocust te blijven. Wanneer deze niveaus vaak als een achtbaan op en neer gaan, kan het moeilijk zijn om te denken en zelfs basistaken uit te voeren, een term die bekend staat als 'hersennevel'. Dat komt omdat een gestage stroom koolhydraten nodig is om de hersenen van energie te voorzien. en het eten van eiwitten bij de maaltijd helpt om koolhydraten in de tijd vrij te geven, zodat je een gestage stroom van energie krijgt in plaats van die op en neer pieken. Vertrouwen op voedsel zoals brood of crackers om je energie op te krijgen, geeft je slechts korte boosts die worden gevolgd door hersenmist.
neurotransmitters necessary for focusing like dopamine, epinephrine, norepinephrine, and serotonin are low. Moeilijkheden met concentreren, problemen met leren en / of een gebrek aan motivatie-informatie kunnen tekenen zijn dat uw neurotransmitters die nodig zijn om zich te concentreren zoals dopamine, adrenaline, norepinephrine en serotonine, laag zijn. Deze neurotransmitters worden geproduceerd in de hersenen met behulp van aminozuren, en uit onderzoek is gebleken dat het nuttigen van een uitgebalanceerd dieet met veel eiwitten ook de werkprestaties kan verbeteren en het leer- en motorvermogen kan verbeteren.
Slaapproblemen. Slapeloosheid en andere slaapproblemen worden soms ook geassocieerd met instabiele bloedsuikerspiegels, samen met een lagere serotonineproductie en verhoogd cortisol. Als de bloedsuikerspiegel van uw lichaam de hele dag op en neer slingert, duurt het 's nachts - koolhydraten hebben aanzienlijk meer insuline nodig dan eiwit of vet, dus als u eiwitrijke voedingsmiddelen eet vlak voor het slapengaan, kan dat de serotonine- en tryptofaanproductie ondersteunen, heeft een minimaal effect en bloedsuikerspiegel.
Je cholesterolwaarden zijn hoog . Zoals gezegd, betekent een gebrek aan eiwit in het dieet dat je je waarschijnlijk niet verzadigd voelt, wat kan leiden tot constant snacken en slechte voedingskeuzes. Hoog cholesterol en triglyceriden worden niet alleen veroorzaakt door het eten van vet voedsel, maar zijn ook een gevolg van overmatige ontsteking, hormonale onevenwichtigheden en hoog-verwerkte / met suiker gevulde voeding. Als u geneigd bent om eiwitvoedsel te vervangen door ongezonde geraffineerde koolhydraten, zoals handige verpakte producten, zal uw cholesterol waarschijnlijk stijgen omdat de cellen en de lever vetten minder efficiënt verwerken. Onderzoek heeft ook aangetoond dat een lage eiwitinname het hart kan verzwakken, waardoor een situatie ontstaat die waarschijnlijk leidt tot hartziekten en zelfs tot de dood.
Je haar begint meer uit te vallen. Omdat proteïne de bouwsteen is van alle cellen van je lichaam, inclusief je haarzakjes, kan een gebrek daaraan je haar doen uitvallen. Wanneer de haarzakjes sterk zijn, helpen ze om dat haar op je hoofd te houden in plaats van aan de afvoer, zelfs met factoren zoals eraan trekken en de elementen, zoals sterke wind. Maar als je chronisch een gebrek aan eiwitten krijgt, beginnen de strengen te verzwakken.
Onregelmatige menstruatiecycli. Als een dieet met een laag eiwitgehalte en meer suiker en koolhydraten kan bijdragen aan overmatige ontsteking, vermoeidheid, insuline en gewichtstoename, kan dit leiden tot een verstoring van de balans van vrouwelijke hormonen zoals DHEA, oestrogeen en progesteron die essentieel zijn voor het ondersteunen van een regelmatige menstruatiecyclus. En twee van de belangrijkste risicofactoren voor een aandoening die bekend staat als polycystisch ovariumsyndroom of PCOS, wat kan leiden tot onvruchtbaarheid en onregelmatige menstruatie, zijn pre-diabetes of diabetes en obesitas.
Je wordt vaak ziek. Vaak is ziekte een teken van een zwak immuunsysteem en is proteïne nodig om alle verbindingen die zich in het immuunsysteem bevinden op te bouwen. Als het lijkt alsof je constant ziek wordt, of het nu een verkoudheid, griep of een infectie is en je bent in goede gezondheid, kan dit komen door een eiwitgebrek.
Eiwit is een belangrijk onderdeel van het immuunsysteem, dat bestaat uit witte bloedcellen, bloedeiwitten, antilichamen en een reeks immuunmoleculen zoals interferonen, interleukinen, chemokinen en cytokinen. Deze eiwitten werken samen tegen vreemde indringers die het lichaam kan tegenkomen, inclusief biologische, zoals bacteriën en virussen, maar ook chemische of fysieke bedreigingen zoals een splinter in je voet of gifstoffen in voedsel, water, de lucht die je inademt, schoonmaakmiddelen, sigarettenrook en meer. Veel van deze immuun-eiwitten worden snel vervaardigd op basis van de behoefte om problemen als een plotselinge infectie op te lossen. Wanneer uw dieet onvoldoende proteïnen bevat, tast dit uw vermogen aan om voldoende immuunmoleculen te produceren om deze gevaren te hanteren en kan dit resulteren in meer frequente en ernstige infecties of ziekte.
Naast meer ziekte, wanneer er een tekort aan eiwitten is, zul je merken dat je vaker nagels krijgt, evenals scheuren en scheuren in de nagels of de huid waardoor je wordt blootgesteld aan ziekteverwekkers die kunnen leiden tot infecties.
Slechte gezondheid van de botten . Hoeveel proteïne je krijgt, of niet krijgt, heeft ook invloed op de calciumspiegel van je lichaam. Als u een dieet gebruikt dat te weinig eiwitten bevat, kan dit een negatief effect hebben op het vermogen van uw spijsverteringskanaal om dit mineraal te absorberen, wat resulteert in een hogere uitscheiding in uw urine. Het netto effect is dat er te weinig calcium wordt opgenomen door het lichaam, wat betekent dat het mogelijk naar uw skelet kijkt als een back-upbron, omdat de cellen een kritisch niveau van calcium nodig hebben voor een goede werking.
The Journal of Nutrition , those with an inadequate protein intake over time were found to have decreased bone density as well as accelerated loss of skeletal mass, proving that too little protein can mean weaker bones, and lead to serious issues like osteoporosis, a potentially devastating bone disease. Volgens een studie uit de Universiteit van Connecticut, gepubliceerd in 2003 in The Journal of Nutrition , bleken degenen met een inadequate eiwitinname in de loop van de tijd een verminderde botdichtheid en een versneld verlies van skeletmassa te hebben, wat bewijst dat te weinig eiwit kan betekenen zwakkere botten, en leiden tot ernstige problemen zoals osteoporose, een potentieel verwoestende botziekte.
Wat zijn de beste eiwitrijke voedingsmiddelen?
Als je denkt dat je misschien niet genoeg eiwitten krijgt, is een dieet met een combinatie van plantaardige en dierlijke opties de beste manier om daar verandering in te brengen. Enkele van de beste veganistische en vegetarische opties zijn zaden zoals vlas, chia en hennep, noten zoals walnoten en amandelen (hier zijn de beste zelfgemaakte en winkelgekochte eiwitrepen) en alle soorten peulvruchten en bonen, evenals onbewerkte oude granen zoals quinoa, amarant, farro en boekweit. Goed dierlijk voedsel omvat met gras gevoederd rundvlees, rauwe biologische zuivelproducten, kooivrije eieren en in het wild gevangen vis.
Zorg ervoor dat u de beste start van de dag krijgt met een eiwitrijk ontbijt. Hier zijn 28 opties die u kunt proberen.
15 Waarschuwingsborden U hebt een slechte circulatie
Omdat bloed zuurstof en voedingsstoffen naar alle andere delen van het lichaam transporteert, kan een storing in de bloedsomloop de gezondheid van een persoon op verschillende manieren doen afnemen.Bekijk de volgende vijftien waarschuwingssignalen die veelvoorkomende symptomen zijn van een slechte bloedcirculatie
7 redenen om te beginnen met het drinken van alkalisch water + hoe het te maken
Als het gaat om je lichaam, is er geen andere stof belangrijker dan water. Als je regelmatig veel water drinkt, weet je dat je iets heel goeds doet voor je gezondheid, maar heb je gehoord van alkalisch water?Alkalisch water is minder zuur dan kraanwater. "Alkaline" verwijst naar de pH-waarde van water, het aantal dat meet hoe zuur of alkalisch iets is op een schaal van 0 tot 14
