8 Waarschuwingsborden van zinktekort en hoe het te verhelpen

Zink is een essentieel sporenmineraal dat nodig is voor een gezond immuunsysteem en DNA-reparatie. Het bestrijdt ook oxidatieve schade, speelt een rol bij celdeling en groei, zorgt voor een gevoel van smaak en geur, versnelt de wondgenezing en vergemakkelijkt de afbraak van koolhydraten, vetten en eiwitten.

Onnodig te zeggen dat een tekort aan zink - iets waar ongeveer twee miljard mensen wereldwijd last van hebben - je minder dan je beste zal laten voelen.

Blijf lezen om erachter te komen of u risico loopt op zinkdeficiëntie en ontdek wat u eraan kunt doen.

Waarom zink zo belangrijk is?

Zink is een essentieel mineraal, juist omdat het nodig is in de katalytische activiteit van ongeveer 300 enzymen evenals in talrijke aspecten van cellulair metabolisme zoals die hierboven zijn genoemd.

Voor zwangere vrouwen is het handhaven van optimale niveaus van zink nog belangrijker omdat het de normale groei en ontwikkeling van de foetus ondersteunt.

Aangezien zelfs een zinkarm tekort bijdraagt ​​aan een aantal gezondheidsproblemen, moeten we elke dag zink uit onze voeding halen, vooral omdat ons lichaam het mineraal niet kan opslaan.

Loopt u het risico Zink tekort te hebben?

Bepaalde mensen lopen meer risico op een tekort dan anderen, waaronder:

• Degenen met een onvoldoende voedingspatroon
• Vegetariërs en veganisten, aangezien de meest biologisch beschikbare zinkbronnen op dieren zijn gebaseerd
• Degenen met gastro-intestinale ziekten die de absorptie remmen, waaronder colitis ulcerosa, de ziekte van Crohn, het syndroom van de korte darm en chronische diarree
• Degenen met chronische lever- of nierziekte
• Diegenen met diabetes
• Alcoholisten, zoals alcohol, verminderen de zinkopname en verhogen de zinkuitscheiding via de urine
• Die vullen grote hoeveelheden ijzer aan
• Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven

8 Waarschuwingssignalen u bent Zinkgebrek

Bezorgd dat u mogelijk zinkarm bent? Hier zijn enkele signalen waar u op moet letten:

1. Slechte immuniteit

Als uw niveau van zink laag is, kan een van de eerste tekenen zijn dat u vaker ziek wordt.

Het immuunsysteem, de bescherming van ons lichaam tegen infectie en ziekte, wordt sterk beïnvloed door onze opname van voedingsstoffen, inclusief die van zink.

Zink helpt de celgroei en vergemakkelijkt de productie van de witte bloedcellen die we nodig hebben om bacteriën en virussen te bestrijden. Het speelt ook een rol bij apoptose - of cel 'zelfmoord' - waarbij cellen die niet langer nodig zijn of een bedreiging vormen voor onze gezondheid geprogrammeerd zijn om te sterven.

Zink is ook effectief in het voorkomen van overmatige ontstekingen - iets dat is gekoppeld aan een hele reeks ziekten zoals astma, allergieën, hartziekten, kanker, vroegtijdige veroudering en meer.

2. Verminderd gevoel voor smaak en geur

Merk op dat u de prijswinnende rozen de laatste tijd niet kunt ruiken zoals u ooit zou kunnen? Of smaakt uw koffie in de ochtendroze opeens naar instant?

Voldoende lichaamsniveau van zink is vereist om een ​​enzym te produceren dat koolzuuranhydrase wordt genoemd en dat essentieel is voor smaak en geur, wat betekent dat het verlies van deze belangrijke zintuigen één van de klassieke tekenen is van chronische zinkgebrek.

3. Langzaam groeiende of beschadigde nagels

Omdat zink een rol speelt bij celdeling en groei en genezing vergemakkelijkt, kan het niet genoeg zijn van je haar en nagels tot gevolg hebben.

De cellen die huid, haar en vingernagels produceren, hebben stabiele zinkniveaus nodig om een ​​gezonde groei van deze weefsels te bevorderen, volgens het Linus Pauling Institute van de Oregon State University. Het gevolg is dat u witte vlekjes of lijnen op uw nagels ziet verschijnen, of dat ze langzaam groeien of geneigd zijn te splijten.

Zorg ervoor dat je deze andere waarschuwingssignalen leest die je nagels je sturen.

4. Huidaandoeningen

Puistjes, cystische acne en zelfs sommige huiduitslag kunnen allemaal wijzen op suboptimale zinkniveaus.

Deze omstandigheden manifesteren zich omdat zink helpt bij de juiste structuur van eiwitten en celmembranen, ontstekingsremmende effecten heeft en zelfs beschermt tegen de UV-straling die leidt tot vroegtijdige veroudering.

Onderzoek heeft uitgewezen dat mannen en vrouwen met ernstige acne een lager niveau van serumzink hebben dan vlekvrije personen.

Zink heeft ook een wisselwerking met en verhoogt het vitamine A (retinol) -niveau in het lichaam - een andere voedingsstof die een grote rol speelt in een gezonde huid.

5. Slechte wondgenezing

Vertraagde wondgenezing is een ander veel voorkomend teken dat u meer zink in uw dieet nodig heeft. Zonder deze belangrijke co-factor worstelen cellen om zich te delen en zo snel te groeien als ze zouden moeten, wat resulteert in langere genezingstijden.

Uit onderzoek is gebleken dat plaatselijk aangebracht zink de genezing van wonden stimuleert en tekortkomingen ongedaan maakt, net als het nuttigen van zink uit een dieet of supplementen.

Zinksuppletie wordt ook gezegd bijzonder effectief te zijn bij het versnellen van de genezing van koortsblaasjes rond de mond.

6. Visusverlies

Als u moeite heeft om 's nachts of zelfs overdag te zien, overweeg dan uw dieet.

Hoge concentraties van het mineraal worden aangetroffen in de macula, een deel van het netvlies van het oog, en toonaangevende onderzoekers geloven dat zink van vitaal belang is voor het gezichtsvermogen. Zink stelt Vitamine A ook in staat om melanine te creëren, dat het oog beschermt. Sommige onderzoeken tonen aan dat het krijgen van voldoende zink het nachtzicht kan verbeteren.

Uit grootschalig klinisch onderzoek is gebleken dat het dagelijks nemen van zink en andere belangrijke oogvitaminen de progressie van leeftijdsgerelateerde maculaire degeneratie (de belangrijkste oorzaak van visusverlies in de VS) met 25% en gezichtsscherpte met 19% in die bij hoog risico voor de ziekte.

7. Slecht geheugen en aandachtsspanne

Deze ongelooflijke voedingsstof speelt ook een cruciale rol bij het ondersteunen van geheugenvorming en cognitieve stabiliteit omdat het de communicatie tussen neuronen en de hippocampus reguleert om geheugen en leermogelijkheden te verbeteren.

Onderzoekers achter een onderzoek, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, ontdekten dat een zink supplement dat slechts 50% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid opleverde, de aandachtsspanne bij de deelnemers verbeterde.

Opgemerkt moet worden dat het zink het best werd geabsorbeerd, samen met een goede balans van andere voedingsstoffen, zoals die in geheel voedsel, in tegenstelling tot supplementen.

8. Depressie of stress

Leren en geheugen zijn niet de enige delen van de hersenen die zink beïnvloeden - het speelt een rol bij het moduleren van de reactie van de hersenen en het lichaam op stress.

Zink is gevonden te ontbreken in het serum van mensen die een depressie ervaren. Ongelooflijk, hoe depressiever iemand is, hoe lager het serum zinkniveau! Dat geldt ook voor stress - zoals gewoonlijk wanneer we gestrest, depressief of allebei zijn, hebben onze lichamen extra voedingsstoffen nodig om met de fysieke gevolgen van deze emoties om te gaan.

Van supplementen met zink is aangetoond dat het antidepressieve effecten heeft en de behandeling met antidepressiva leidt meestal tot een normaal zinkniveau.

Hoeveel zink heb ik nodig?

Volgens de National Institutes of Health moeten mannen ouder dan 19 jaar dagelijks streven naar 11 mg zink, terwijl vrouwen slechts 8 mg nodig hebben. Zwangere vrouwen hebben ook 11 mg nodig, terwijl vrouwen die borstvoeding geven, dagelijks 12 mg moeten krijgen. Degenen met een tekort hebben in eerste instantie meer nodig om het lichaamsniveau weer op het normale niveau te brengen.

Als een van de bovenstaande symptomen bekend voorkomt, kan het zijn dat u een tekort aan zink hebt en dat een bezoek aan de arts op orde kan zijn! De behandeling kan zinksuppletie omvatten of eenvoudigweg het eten van meer zinkrijk voedsel.

Hoewel het onwaarschijnlijk is dat u via een dieet een overdosis aan zink krijgt, is het mogelijk om teveel te krijgen van het nemen van supplementen.

Bijwerkingen van overmatig zink zijn misselijkheid, braken, verlies van eetlust, buikkrampen, diarree en hoofdpijn. De toegestane hogere inname voor alle volwassenen van 19 jaar en ouder is 40 mg per dag, tenzij anders geadviseerd door een arts.

Beste voedselbronnen van zink

Omdat het eenvoudiger, gezonder en veiliger is om voldoende zinkopname te krijgen van een uitgebalanceerd dieet met de juiste niveaus van andere belangrijke voedingsstoffen, zijn hieronder enkele van de beste voedselbronnen van het mineraal:

• Gekookte oesters, 3 oz - 445% DV
• Rek met rundvleesribben - 258%
• Geroosterde tarwe, 1 kop - 158%
• Cashewnoten, 1 kop - 51%
• Mager varkensvlees, 3 oz - 28%
• Adzukibonen, 1 kop, gekookt - 27%
• Pompoen, pompoen en sesamzaad, 1 oz - 19%
• Donkere kookchocolade, 29g vierkant - 19%
• Kikkererwten, 1 kop, gekookt - 17%
• Bruine bonen, 1 kop, gekookt - 12%
• Pijnboompitten, 1 oz - 12%
• Spinazie, 1 kop gekookt - 9%

Factoren die de zinkopname beïnvloeden

Thee en koffie belemmeren beide zinkopname, evenals voedingsmiddelen en supplementen die rijk zijn aan calcium en ijzer.

De biologische beschikbaarheid van zink uit vegetarische diëten kan lager zijn dan van andere diëten, omdat het zinkgehalte van vlees gemakkelijker wordt opgenomen. Bovendien eten niet-vleeseters veel peulvruchten en volle granen, die anti-voedingsstoffen bevatten die de zinkabsorptie kunnen remmen.

Om deze redenen kunnen vegetariërs 50% meer nodig hebben dan de niet-vegetarische dagelijkse innames die hierboven zijn opgesomd. In een rapport uit 2003 in het American Journal of Clinical Nutrition wordt echter opgemerkt dat de zinktekorten in plantaardige voeding in verarmde landen niet worden geassocieerd met vegetarische diëten in rijkere landen, zoals de VS.

Maar als u een overwegend vegetarisch of veganistisch dieet volgt, kan suppletie verstandig zijn om een ​​tekort aan dit belangrijke mineraal te vermijden of om te keren.

De beste zink supplementen

Er zijn een aantal verschillende soorten zinksupplementen - enkele van de meest absorbeerbare omvatten zinkgluconaat, zinkcitraat, zinkacetaat en zinkpicolinaat. Dit Pure Inkapseling Zinkcitraat wordt beschouwd als een van de beste zink-supplementen die u kunt nemen. Hieronder staan ​​vier van de best verkochte, meest populaire en meest biologisch beschikbare zinksupplementen.

9 ochtendgewoonten die je leven zullen veranderen

Ochtendrituelen stellen ons in staat om een ​​tijdje contact met onszelf te maken voordat de drukke dag echt van start gaat. Ze houden ons geaard, geven ons perspectief en zetten de toon voor de hele dag. Deze gezonde gewoonten zijn ook essentieel voor onze emotionele en psychologische gezondheid, zowel nu als in de toekomst.Doo

(Gezondheid)

6 Home Remedies om gevoelige tanden onmiddellijk te verlichten

Je kent dat gevoel, je bijt op een warm, koud, zoet of zuur voedsel, alleen om een ​​plotselinge scherpe, stekende pijn te ervaren die diep in de zenuwuiteinden van je tand schiet - dat staat bekend als tandgevoeligheid, en het kan veroorzaakt worden door een van de volgende tandheelkundige problemen:Email dat is versleten door het gebruik van een tandenborstel met borstelharen die te hard zijn, of je tanden agressief poetsenErosie veroorzaakt door zeer zure voedingsmiddelen en drankenTandbederfVersleten, lekkende vullingenTandenknarsenSommige tandheelkundige behandelingen, zoals bleken, vullin

(Gezondheid)