nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

9 Slimme manieren om natuurlijk doorzichtige slagaders

Verbetering van uw cardiovasculaire gezondheid door het verwijderen van plaque opgebouwd uit slagaders is een veilige manier om uw risico op ernstige hartaandoeningen of beroertes te verminderen. Hoewel er operaties en medicijnen beschikbaar zijn die de oplossing kunnen zijn, hebben de meeste een bijwerking die u jaren of jaren ziek of zwak kan maken. Voor degenen die liever natuurlijke alternatieven gebruiken om hun hartgezondheid te verbeteren, volgen hier enkele tips om u in de juiste richting te wijzen.

1. Vermijd verwerkte vetten

Het idee dat vetvervangers en met warmte behandelde, chemisch verwerkte oliën op de een of andere manier beter voor je zijn dan goede, ouderwetse, natuurlijke boter is een mythe. De transvetten die voorkomen in zogenaamd 'hart-gezond' voedsel zoals margarine, canola, soja en maïsolie zijn eigenlijk slechter dan verzadigde vetten. Niet alleen verhogen ze het LDL-cholesterol, ze veroorzaken ook dat je andere organen slecht functioneren, produceren gemuteerde hormonen, opbouw van toxines, ontstekingen, gewichtstoename en zelfs kanker. (Lees hoe de wetenschap dikke mythes ontkracht!)

2. Gezonde vetten om slagaders te ontstoppen

Waarschijnlijk de bekendste van alle gezonde vetten zijn de omega-3-vetzuren in visolie. Van deze wordt levertraan als de beste beschouwd vanwege de hoge concentratie vitamine D3. Andere vitaminerijke oliën zijn avocado-, olijf-, amandel-, lijnzaad- en palmoliën.

Kokosolie is het 'superfood' van gezonde vetten en wint snel aan populariteit voor zijn lange lijst met gezondheidsvoordelen. Hoewel het een verzadigd vet is, bestaat kokosolie voornamelijk uit laurinezuur, een middellangeketen triglyceride dat van nature helpt bij het dagelijks smeren van slagaders. Als je nog steeds wantrouwig bent over het idee dat "boter eigenlijk goed voor je is", moet je in plaats daarvan kokosolie proberen.

3. Neem uw vitamines

Vitaminen B6, B12 en C zijn in verband gebracht met de gezondheid van hart en bloedvaten. Adequate hoeveelheden van deze voedingsstoffen houden de slagaderwanden flexibel en helpen schade te voorkomen die kan leiden tot plaque en bloedstolsels. Vitamine B6 wordt gemakkelijk verkregen uit veel van de vlees, noten, vruchten en groenten die we consumeren. Goede bronnen van B12 omvatten ook veel vlees, maar ook zuivelproducten, eieren en sommige versterkte plantaardige bronnen zoals zemelen en tofu. Krijg uw dagelijkse dosis vitamine C van al deze heerlijke groenten en fruit.

4. Krijg meer slaap

Als je niet elke avond de aanbevolen 8 uur rust krijgt, is de kans groot dat je hoge bloeddruk hebt, overgewicht hebt of beide. Dit komt omdat je hersenen en lichaam het grootste deel van hun onderhoud uitvoeren terwijl je 's nachts buiten bewustzijn bent. Als u de opbouw van plaque en schade aan uw bloedvaten wilt verminderen, is meer slapen een grote stap in de goede richting.

5. Ontspan met meditatie

Neem een ​​half uur aan het einde van je dag om te ontspannen en te mediteren. Dit zal u helpen om stress te verminderen die van nature uw bloeddruk kan verlagen en u kan helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen. Een lagere bloeddruk verlicht de belasting van de arteriële wanden en zorgt ervoor dat uw bloed gemakkelijker kan stromen. Betere circulatie zorgt voor een betere zuurstof- en voedingsstoftoevoer naar uw hersenen en spieren. Uw lichaam zal in staat zijn om bestaande schade gemakkelijker te herstellen en u zult minder snel problemen krijgen in de toekomst als u uw stressniveaus laag kunt houden.

6. Stop geleidelijk met roken

Verreweg het moeilijkste advies op deze lijst, het schoppen van een rookgewoonte is goed voor elk deel van uw lichaam. De chemicaliën in tabaksrook veroorzaken schade aan bloedcellen en bloedvaten. Constant bombardement op het stimulerende middel, nicotine veroorzaakt ook snelle fluctuaties in de bloeddruk, wat de arteriële wanden onder druk zet. Hoewel het zeker gemakkelijker gezegd dan gedaan is, zal het vinden van een manier om de rookgewoonte te schoppen helpen om je slagaders te genezen en te zuiveren.

7. Oefening voor je hart

Gewichtsverlies is goed voor uw algehele gezondheid, maar het is ook een goede manier om verstopte slagaders te voorkomen en te verwijderen. Doe een eerlijke poging om elke dag minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen, ook al is het maar om een ​​paar blokken te joggen of tijdens het middagpauze door het kantoorgebouw te lopen. Enkele andere voorbeelden van workouts die je gemakkelijk in een druk schema kunt sluipen, zijn vijf minuten op de plaats blijven lopen, zich overgeven aan een willekeurig aantal springers achter je bureau, een paar sets stoel squats doen of opstaan ​​en dansen op een favoriet lied. Zwemmen is een andere geweldige manier om te trainen, vooral als je pijnlijke gewrichten hebt die activiteiten met een hoge impact zoals hardlopen voorkomen. Bekijk ook deze 10 oefeningen die u op uw bureau kunt doen.

8. Minimaliseer alcoholconsumptie

Als u meer dan één of twee porties alcohol per dag drinkt, kunt u het vermogen van uw lichaam belemmeren om zichzelf te genezen en de slagaders vrij van gevaarlijke obstructies te houden. Probeer uw inname van bier en sterke drank te minimaliseren. Geniet in plaats daarvan van een glas rode wijn met hart-gezonde antioxidanten die kunnen helpen beschermen tegen schade aan arteriële wanden, LDL-cholesterol verlagen en de vorming van bloedstolsels voorkomen.

9. voedingsmiddelen die slagaders ontsluiten

Van hele granen en andere voedingsmiddelen die oplosbare vezels bevatten, is aangetoond dat het het LDL-cholesterol verlaagt en de gezondheid van het hart verbetert. Ook bevatten donkergroene groenten antioxidanten die uw lichaam kunnen helpen bij het herstellen en voorkomen van schade aan arteriële wanden veroorzaakt door oxidatie in de bloedbaan. Lees ons recente artikel hier voor meer informatie over 21 voedingsmiddelen die bloedvaten ontstoppen.

6 redenen om bananenschil thee te maken & hoe het te doen

6 redenen om bananenschil thee te maken & hoe het te doen

Wat doe je met je bananenschillen? Na het lezen van dit artikel, wil je zeker proberen om je eigen bananenschil thee te maken.Tot nu toe gooide je ze waarschijnlijk naar je vuilnisbak of naar je composthoop, maar dat betekent dat je in feite een hoop gezondheidsvoordelen weggooit waarvan je zou kunnen profiteren

(Gezondheid)

14 Ernstige gevaren van energiedranken & 10 gezonde zelfgemaakte alternatieven

14 Ernstige gevaren van energiedranken & 10 gezonde zelfgemaakte alternatieven

Hoewel energiedrankjes de perfecte remedie lijken voor de inzinking van 3 uur 's middags, kost de snelle hit die ze geven wel wat.Niet alleen zijn de bezoeken aan spoedeisende energiegerelateerde spoedeisende hulp de voorbije jaren omhooggeschoten, maar er zijn ook verschillende doden aan de dranken gekoppeld

(Gezondheid)