nl.ezyguidance.com
9 levens veranderende dingen die je gebeuren als je meer buitenkomt
Als je de meeste mensen bent, voel je je waarschijnlijk beter nadat je naar buiten bent gegaan. Maar wist je dat de wetenschap dat eigenlijk ondersteunt? Uit onderzoek is gebleken dat tijd buitenshuis doorbrengen je eigenlijk gezonder kan maken, of je nu naar de bergen, het strand, een meer of het bos gaat. Naar buiten gaan helpt je lichaam, maar ook je hersenen.
1. Je hebt een beter kortetermijngeheugen
In een onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Michigan kregen de studenten een korte geheugentest voordat ze in twee afzonderlijke groepen werden verdeeld. De ene groep ging wandelen door een straat in de stad, terwijl de andere een wandeling maakte door een arboretum. Toen ze terugkwamen, deden beide groepen opnieuw de test en degenen die tussen de bomen hadden gelopen, deden het bijna 20% beter dan de eerste keer. De andere groep zag geen consistente verbetering.
Onderzoekers concludeerden dat tijd doorbrengen in de natuur het werkgeheugen meer kon stimuleren dan door een stedelijke omgeving te lopen. Het is niet de eerste studie om dit te ontdekken, en veel mensen weten uit de eerste hand dat ze de neiging hebben om beter op te laden wanneer ze ontspannen in een natuurlijke omgeving, in vergelijking met een drukke stadsstraat.
2. Je mag meer ouder worden
Hadassah Hebrew University Medical Center found that getting outside every day may help older people stay healthy and enjoy a higher quality of life for longer. Uit onderzoek dat in 2008 door Jeruzalem, het Hadassah Hebreeuws Universitair Medisch Centrum in Israël, werd uitgevoerd, bleek dat het elke dag naar buiten komen van ouderen kan helpen om langer gezond te blijven en te genieten van een hogere kwaliteit van leven. Deelnemers aan het onderzoek die dagelijks dagelijks buiten bleven, hadden minder klachten, zoals pijn in de botten en slaapproblemen, naast andere gezondheidsproblemen, in vergelijking met degenen die dat niet deden.
De tijd buitenshuis doorbrengen helpt ook om stress te verminderen, en omdat stress kan bijdragen aan vroegtijdige veroudering, biedt het dubbel voordeel als het gaat om ouder worden. Een ander voordeel is gewichtsverlies - en naarmate we ouder worden, kan het moeilijk zijn om een ideaal gewicht te behouden. eing outside makes exercise feel easier and more enjoyable – which means you're more likely to get moving outdoors, and for a longer period of time. Dat komt omdat sporten buiten zich gemakkelijker en aangenamer maakt. Dit betekent dat u meer in de buitenlucht en voor langere tijd in beweging komt. Zelfs als je niet echt probeert te trainen, kunnen sommige elementen buitenshuis, zoals bergen, direct bijdragen aan gewichtsverlies. Sterker nog, alleen tijd doorbrengen op hoogteverschillen kan helpen om kilo's kwijt te raken, omdat bekend is dat de hogere verhoging het metabolisme stimuleert en zelfs hongerhonger vermindert.
3. Je zult je gelukkiger voelen
Journal of Environmental Psychology . Naar buiten gaan en tijd doorbrengen in de natuur zorgt ervoor dat mensen zich meer in leven voelen, blijkt uit onderzoek dat gepubliceerd is in de Journal of Environmental Psychology van juni 2010 . Dat komt omdat het, naast het verminderen van stress, een verschuiving naar een positievere stemming biedt, met de theorie erachter dat we natuurlijk positiever reageren op iets dat goed voor ons is. Bovendien heeft daglicht de neiging om je humeur te verbeteren, en tenzij je toevallig in een glazen huis woont, zul je waarschijnlijk meer zonlicht buiten krijgen dan binnenshuis.
Richard Ryan, hoofdauteur en hoogleraar psychologie aan de universiteit van Rochester, merkte op: "De natuur is brandstof voor de ziel. Vaak als we ons uitgeput voelen, gaan we uit voor een kop koffie, maar onderzoek suggereert dat een betere manier om energiek te worden is om contact te maken met de natuur. "
4. Je zou sneller kunnen genezen
In 2005 rapporteerden onderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh dat patiënten die een wervelkolomoperatie ondergingen minder pijn hadden en minder pijnstillers innamen tijdens herstel wanneer ze werden blootgesteld aan natuurlijk zonlicht.
Scientific American. Als je buiten in de zon kunt komen en in een tuin kunt werken, kan dit nog meer helende effecten bieden, blijkt uit onderzoek dat is gepubliceerd in de Scientific American.
Clare Cooper Marcus, emeritus hoogleraar landschapsarchitectuur aan de University of California, Berkeley, vertelde de publicatie: "Tijd doorbrengen in interactie met de natuur in een goed ontworpen tuin zal je kanker niet genezen of een zwaar verbrand been genezen. Maar er is goed bewijs dat het je niveaus van pijn en stress kan verminderen - en daarmee je immuunsysteem een boost geven op manieren die je eigen lichaam en andere behandelingen in staat stellen om je te helpen genezen. "
5. Je verhoogt je vitamine D-spiegel
Er is een reden dat vitamine D bekend staat als de vitamine-zonneschijn - dat komt omdat wanneer zonlicht de huid raakt, het begint met wat bekend staat als het omslachtige proces dat leidt tot de biologisch actieve vorm van de vitamine. Vitamine D speelt een belangrijke rol in onze gezondheid, met zijn belangrijkste functie om de normale bloedspiegels van calcium en fosfor te handhaven. Het helpt het lichaam om calcium te absorberen, wat sterke botten vormt en onderhoudt.
Dr. Michael F. Holick, MD, Ph.D. Dit is een voedingsstof die uitdagend genoeg kan zijn om strikt genoeg van voedsel te krijgen, omdat er zo weinig van nature aanwezig zijn, dus de meesten van ons krijgen tussen de 80 tot 90 procent van deze vitamine van de zonnestralen, volgens Dr. Michael F. Holick, MD, Ph.D. vitamin D for decades. , hoogleraar geneeskunde, fysiologie en biofysica aan het Boston University Medical Center, dat al tientallen jaren onderzoekt en publiceert over vitamine D.
Holick zegt dat zelfs als je een gezond dieet eet, er nog steeds een goede kans is dat je niet genoeg vitamine D krijgt. Zonder een voldoende hoeveelheid van de vitamine, mis je misschien beschermende voordelen tegen alles van kanker en depressie tot hartaanvallen en beroertes. Maar het goede nieuws is dat alles wat u hoeft te doen om ervoor te zorgen dat uw lichaam zijn eigen vitamine D maakt, is om minstens een paar dagen per week ongeveer 15 minuten buiten in de zon te zijn.
Een waarschuwing is dat de meeste zonneschermen UVB-licht effectief blokkeren, wat het deel van het spectrum is dat zonnebrand veroorzaakt, maar het is ook het type dat de aanmaak van vitamine D in de huid veroorzaakt. Dat betekent dat je een beperkte tijd buiten in de zon moet hebben zonder zonnebrandcrème, zoals een korte wandeling van 15 minuten. Je zult nog steeds ijverig willen zijn over het royaal gebruik van zonnebrandcrème als je voor een langere periode buiten bent,
6. Je doet iets goeds voor je hart
Japanse wetenschappers rapporteren al tientallen jaren over de gezondheids- en stressverlichtende voordelen van baden in het bos of shinrin-yoku. Onderzoekers hebben ontdekt dat het wandelen in het bos de bloeddruk, hartslag en hartslagvariatie kan verlagen en stresshormoonniveaus kan verlagen. Deze voordelen ondersteunen allemaal een goede gezondheid van het hart.
Talloze studies hebben aangetoond dat sporten in het bos en alleen maar naar de bomen kijken zowel de bloeddruk verlaagt als de stressgerelateerde hormonen cortisol en adrenaline. Alleen al het bekijken van foto's van bomen heeft vergelijkbare, maar veel minder dramatische effecten. En omdat stress het immuunsysteem remt, worden de stressvoordelen van bossen en de daaruit voortvloeiende voordelen voor de gezondheid van het hart verder vergroot.
7. Je vermindert de ontsteking in je lichaam
Ontsteking speelt een rol bij een breed scala van gezondheidsproblemen, waaronder zaken als artritis en appendicitis - ziekten met "itis" aan het einde die de namen vormen van specifieke ontstekingsaandoeningen. Er zijn veel andere gezondheidskwesties die ten minste gedeeltelijk kunnen worden veroorzaakt door ontstekingen, zoals hartaandoeningen, auto-immuunziekten, bepaalde kankers, de ziekte van Alzheimer en zelfs obesitas.
Hoewel een ontsteking een natuurlijk proces is, gebruikt het lichaam om te reageren op bedreigingen zoals een verwonding zoals een stompe teen en pathogenen, zoals wanneer je wordt blootgesteld aan de griep, wanneer het overdrive gaat, dat is wanneer er problemen kunnen optreden.
Gelukkig kan tijd doorbrengen buiten in de natuur helpen om die ontsteking onder controle te houden. Onderzoekers van het Zhejiang Hospital & Zhejiang Provincial Key Lab of Geriatrics in China ontdekten dat wanneer studenten tijd doorbrachten in het bos, ze een lager niveau van ontsteking hadden in vergelijking met studenten die tijd in de stad doorbrachten. In een ander onderzoek werden oudere patiënten op een reis van een week het bos in gestuurd. Toen ze terugkeerden, vertoonden ze verminderde tekenen van ontsteking evenals positieve effecten op hypertensie.
Bovendien, terwijl je in de zon bent om die dagelijkse dosis vitamine D te krijgen, helpt dat ook om ontstekingen te verminderen. Dat komt omdat wanneer je gewond bent of een griepkever afweert, het immuunsysteem reageert op ontsteking, zoals eerder opgemerkt. Dat is het goede type ontsteking dat helpt een wond te genezen of een infectie te bestrijden. Als het eenmaal is gelukt, gaat je koorts weg of geneest de wond. Vitamine D is een belangrijk onderdeel van dat proces omdat het het immuunsysteem vertelt om de ontstekingsreactie "uit te schakelen" wanneer het werk is voltooid.
8. Je zult hernieuwde mentale energie ervaren
Je kent dat gevoel. Je bent hard aan het werk geweest, met de nadruk op het laten uitvoeren van een project en plotseling lijkt het erop dat je brein gewoon zijn werk niet meer zal doen. Dat wordt mentale vermoeidheid genoemd en een van de beste manieren om je geest weer op gang te krijgen, is naar buiten te gaan.
Journal of Environmental Psychology revealed that mental fatigue can be overcome, and mental energy renewed by spending time outdoors in nature, and even just by looking at pictures of nature – although, you've got to think that the effects would be greater by actually feeling those warm rays on your skin, breathing in fresh air and listening to the sounds of birds singing. Een studie gepubliceerd in de Journal of Environmental Psychology onthulde dat mentale vermoeidheid kan worden overwonnen en mentale energie kan worden vernieuwd door tijd buitenshuis door te brengen in de natuur, en zelfs alleen door naar foto's van de natuur te kijken - hoewel, je moet denken dat de effecten zouden zijn. wees groter door die warme stralen op je huid te voelen, frisse lucht in te ademen en naar het gezang van vogels te luisteren.
Je hebt waarschijnlijk geen onderzoekers nodig om je te vertellen dat het ontzag voor de glorieuze schoonheid van de natuur, zoals verwondering over een glinsterende vijver of een idyllisch strand aan de rand van een cerulean zee, een geweldige manier is om een mentale boost te krijgen, hoewel experts wetenschappelijk bewezen dat het werkt.
9. Je hebt een betere kans op een langer leven
De gezondheidseffecten van buiten zijn in 'groene ruimte' lijken bijna eindeloos. Nederlandse onderzoekers vonden dat een breed scala van ziekten over het algemeen minder vaak voorkwam bij degenen die in de buurt van de groene ruimte wonen, en andere studies hebben rechtstreeks verband gehouden met tijd doorbrengen in het bos, zoals eerder opgemerkt, als bijdrage aan een betere algehele gezondheid. Hoewel onderzoekers nog niet direct een verband hebben aangetoond tussen gemakkelijke toegang tot de natuur en een langer, gezonder leven, zou het bewijsmateriaal zoals verminderde stress en een betere gezondheid van het hart de levensduur op natuurlijke wijze verlengen.
13 Effectieve huismiddeltjes om congestie onmiddellijk te verlichten
Een van de slechtste onderdelen van het hebben van allergieën, verkoudheid of griep, is de bijbehorende congestie. Dat benauwde gevoel in je hoofd en gezicht waardoor de ademhaling zo moeilijk wordt, kan je ook verlaten en vermoeid laten voelen.Veel mensen wenden zich tot over-the-counter-behandelingen zoals decongestivum sprays en pillen, maar vaak zijn deze niet effectief en hebben ze ongewenste neveneffecten.
10 overtuigende redenen waarom je het Paleodieet eens zou moeten proberen
Het paleolithische tijdperk was de langste periode in de geschiedenis van de mensheid, ongeveer twee miljoen jaar geleden begonnen en rond 10.000 voor Christus voltooid. Gedurende deze tijd leefden onze voorouders in kleine nomadische groepen jager-verzamelaars en men gelooft dat ze hebben geleefd op groenten, fruit, noten, vlees, vis en schaaldieren
