9 snelle natuurlijke tips om buikvet te verliezen

Zomertijd is het seizoen voor alle dingen buitenshuis. Voor velen van ons betekent de warmere maanden het aantrekken van mouwloze shirts, korte broeken en badpakken. Het is ook de tijd van het jaar waarin mensen zich het meest zorgen maken over hun uiterlijk, of nog belangrijker, het verliezen van dat koppige vet dat aan je taille kleeft en dat je herinnert aan alle culinaire aflaten die je in de winter hebt genoten. Hoewel er talloze wonderpillen en quick-fixes beschikbaar zijn, werken de meeste niet of dragen ze ongelofelijke gezondheidsrisico's.

Hier zijn enkele snelle tips om ongewenst buikvet te verliezen die echt werken en die uw gezondheid niet zullen beschadigen.

1. Krijg genoeg slaap

Dit is niet alleen een goed advies om ongewenste kilo's rond de buik af te werpen. De gezondheidsvoordelen van voldoende rust zijn goed gedocumenteerd en kunnen u helpen om gewicht te verliezen vanuit verschillende hoeken. Natuurlijk, het is gemakkelijk om excuses te maken waarom je geen tijd hebt voor de voorgeschreven acht uur slaap of waarom je het niet echt nodig hebt, maar lees alsjeblieft verder!

Het is onnodig om te zeggen dat als je niet genoeg rust krijgt, je je uitgeput voelt en de fysieke prestaties hindert. Wat je misschien niet beseft, is dat de zenuwfunctie, de hormoonproductie en het metabolisme ook verlamd zijn door een gebrek aan goede slaap. Als je zenuwstelsel niet op volle kracht kan functioneren, zul je veel langzamer werken, meer stress hebben, minder bewegen en dingen eten die je niet zou moeten doen omdat je haast hebt. Bovendien kan ontoereikende rust de productie van belangrijke hormonen die verantwoordelijk zijn voor het metabolisme van vetcellen belemmeren.

Onthoud dat een volledige slaapcyclus voor volwassen mensen kan variëren van 90 - 110 minuten en idealiter wil je 7, 5 tot 9 uur slaap krijgen - ongeveer vijf volledige cycli. Dit zal je hersenen en lichaam helpen om te functioneren bij topprestaties en om koppig buikvet veel efficiënter te verbranden.

2. Sneak in Some Exercise

Hoewel niet iedereen de tijd heeft om elke dag twee uur door te brengen op de sportschool, is het nog steeds mogelijk genoeg dagelijkse activiteit te krijgen om je lichaam te helpen ongewenst buikvet te verbranden. Probeer te passen in drie sets van vijf minuten krachtige oefeningen per dag, vijf dagen per week. Enkele geweldige voorbeelden van trainingen die je hart sneller laten kloppen en je helpen buikvet te verliezen zijn:

Ren vijf minuten op zijn plaats.

Jog rond uw kantoor / parkeerplaats.

Springtouw of springtouwtjes.

Doe een paar sets stoel squats.

Sta op en dans op een favoriet liedje.

Als de omstandigheden je ervan weerhouden om cardiovasculaire activiteiten uit te voeren, probeer dan minstens dertig minuten lichtere oefeningen te doen, vijf dagen per week. Enkele geweldige voorbeelden van low-impact workouts om u te helpen buikvet te verliezen zijn:

Snel wandelen - Ga naar een lokaal park of loop rond in je buurt. Deze activiteit is nog beter wanneer u deze met een vriend of geliefd huisdier deelt.

Zwemmen - Als u in de buurt een lokaal zwembad of meer heeft, is dit een geweldige manier om buikvet snel te verliezen.

Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) -activiteiten - kunnen u helpen calorieën te verbranden terwijl u werkt.

10 Oefeningen om aan uw bureau te doen - druk deze lijst af en post deze waar u hem kunt zien terwijl u werkt. Slechts dertig minuten in totaal, vijf dagen per week zullen u helpen buikvet sneller te verbranden.

Zoals altijd, als u medische aandoeningen hebt die kunnen worden verergerd door krachtige lichaamsbeweging, moet u uw arts raadplegen voordat u met een trainingsplan begint.

Onthoud ook dat spot-oefeningen zoals sit-ups je buikvet niet verminderen en het zelfs duidelijker kunnen maken door het volume van de magere spier eronder te verhogen. Ongeacht welke spiergroep wordt geactiveerd door uw gekozen activiteit, uw lichaam zal vet verbranden van alle delen van uw lichaam, inclusief uw taille!

3. Verhoog uw metabolisme

Een hoger metabolisme betekent dat je meer calorieën verbrandt tijdens je dagelijkse activiteiten, wat ze ook zijn.

Bekijk deze 10 natuurlijke cheats om je metabolisme op te hitsen en meer buikvet te verbranden!

4. Eet de juiste voedingsmiddelen

Afhankelijk van wie je het vraagt, is de reeks voedingsmiddelen die op magische wijze ongewenst gewicht kan wegbranden lang. Veel van de items op die lijst zijn echter op zijn best dubieus. Hier is een gids voor sommige voedingsmiddelen die je echt helpen bij het afvallen van buikvet, als onderdeel van een uitgebalanceerd, gezond dieet:

Chia zaden

Een van de krachtigste bronnen van vitamines, mineralen, vezels en eiwitten per gram in de natuurlijke wereld, Chia-zaden zijn een van de gezondste voedingsmiddelen die je kunt eten om je lichaam buikvet te laten verbranden. Omdat ze bijna geen smaak hebben, kun je Chia-zaden aan bijna alles toevoegen. Lees voor meer informatie deze 10 belangrijke redenen waarom u Chia-zaden vandaag nog moet toevoegen aan uw dieet!

Donkere bladgroenten

Vol vezels, ijzer en zink - donkere bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en boerenkool kunnen helpen om je lichaam in een vetverbrandende machine te veranderen. Lees meer over de kracht van deze groenten in dit artikel van het Amerikaanse ministerie van landbouw.

Mager vlees

Ze helpen je niet alleen om een ​​caloriearme spiermassa op te bouwen, vlees zoals kip of kalkoenfilet, vis, buffels en andere wilde dieren vereisen zelfs dat onze lichamen harder werken om ze tijdens de spijsvertering kapot te maken. Bovendien is het minder waarschijnlijk dat arme eiwitbronnen als vet in ons lichaam worden opgeslagen en veel waarschijnlijker worden omgezet in energie voor onmiddellijk gebruik.

Cayenne peper

Als je veel buikvet wilt verliezen, kan cayennepeper helpen! Capsaïcine - de biochemie die deze kleine rode pepers heet maakt - verhoogt de bloedstroom naar de maag, wat de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen verbetert. In feite zul je je verzadigd voelen door minder te eten, meer energie te hebben en buikvet sneller te verbranden.

5. Vetverbrandende dranken

Net als bij het rooster van vetverbrandende voedingsmiddelen, zijn er talloze cocktails (en sommige zijn ronduit smerig!) Die beweren buikvet te verbranden. Hier is een korte lijst met de beste voor de klus:

Matcha groene thee

De beste kwaliteit van elke groene thee, Matcha is een van de krachtigste dranken voor het wegsmelten van buikvet en het verbeteren van uw algehele gezondheid. Lees meer over de 10 geweldige voordelen van Matcha Green Tea.

Gemberthee

Bekend om zijn vermogen om de spijsvertering te verbeteren, verhoogt gemberwortel ook de thermogenese in het menselijk lichaam. Geniet van een kopje verse gemberthee als onderdeel van je dagelijkse routine om buikvet sneller te verbranden!

Water

Gehydrateerd blijven is cruciaal voor het vetverbrandingsproces. Je lichaam heeft water nodig om vetcellen af ​​te breken en de gifstoffen weg te spoelen die vrijkomen tijdens dit proces. Gebruik deze online calculator om te zien hoeveel water uw lichaam nodig heeft om gehydrateerd te blijven en buikvet te verbranden.

Fruitsappen

Hoewel ze niet noodzakelijkerwijs zullen helpen met het vetverbrandingsproces zelf, kunnen sappen indirect je inspanningen om gewicht te verliezen ten goede komen. Vervang alle frisdranken of andere bewerkte, suikerhoudende dranken door 100% natuurlijke sappen die geen suiker bevatten. Groente, cranberry, granaatappel en acai zijn enkele geweldige keuzes die ook een aantal extra gezondheidsvoordelen bieden. Vergeet niet om je calorie-inname te bekijken!

6. Vermijd kunstmatige zoetstoffen

Het is een bekend feit dat eenvoudige koolhydraten zoals witte suiker en de maïssiroop die in veel commerciële frisdranken te vinden is, een belangrijke oorzaak van gewichtstoename is, vooral rond de buik. Minder bekend is echter het feit dat veel suikervervangers chemicaliën bevatten die - wanneer ze worden ingenomen - worden opgeslagen in en hun vetcellen behouden (evenals een lange lijst van andere gezondheidsrisico's!) Probeer een natuurlijk alternatief voor suiker toe te voegen Stevia voor je eten. Dit blad extract bevat vrijwel geen calorieën en is vrij van schadelijke chemicaliën die worden aangetroffen in de meeste suikervervangers. Hoewel verfijnde Stevia op grote schaal verkrijgbaar is in de meeste supermarkten, biedt hele blad meer gezondheidsvoordelen!

7. Eet gezonde vetten

Ons lichaam heeft essentiële vetzuren (EFA's) nodig om de hormonen die verantwoordelijk zijn voor het metaboliseren van vetopslag correct te synthetiseren. Probeer enkele van deze bronnen van EFA's om u te helpen sneller buikvet te verbranden:

Kokosnootolie

De middellange keten triglyceride, Lauric zuur gevonden in kokosolie helpt om energie te verhogen, cholesterol te verbeteren en vet te verbranden. Lees voor meer informatie de 10 geestverlammende redenen waarom je kokosolie in je leven nodig hebt

Koud water Vis

Zalm, tonijn, sardines en makreel zijn de meest bekende vissen die bekend staan ​​om hun hoge concentraties aan gezonde vetzuren die helpen buikvet te verbranden.

Noten en zaden

Walnoten, sojabonen, lijnzaad en amandelen zijn vier van de beste keuzes om koppig buikvet weg te smelten. Vergeet niet dat noten ook heel veel calorieën bevatten. Zorg ervoor dat je jezelf beperkt tot de aanbevolen portie - meestal een handjevol - van deze voedingsmiddelen, zodat je de gezondheidsvoordelen kunt oogsten zonder per ongeluk je inspanningen om af te vallen te saboteren.

8. Ontspan

Stress zorgt ervoor dat onze lichamen een hormoon cortisol uitpompen dat ervoor zorgt dat we buikvet opbouwen en vasthouden. Als je alle gezondheidsvoedsel, trucjes, vals spelen en sporten in de zon hebt geprobeerd, maar je gewoon niet het gewicht rond je middel kunt verliezen, ontspan je. Het kan de stress zelf zijn die de schuld is. In plaats van zorgen te maken over je gewicht, leg je elke dag wat tijd vrij om iets te doen waar je van houdt. Denk aan wat je gelukkig maakt en vind een manier om dat in je dagelijkse routine op te nemen.

Als je erover nagedacht hebt en nog steeds niet weet waar je moet beginnen, bekijk dan deze 40 manieren om te ontspannen in 5 minuten of minder.

9. Plan vooruit

Als u een heel druk leven leidt, kan het heel moeilijk zijn om gezonde, vetverbrandende voedingsmiddelen als onderdeel van uw dagelijkse dieet op te nemen. Probeer een battleplan te vormen op je vrije dagen met een gezond ontbijt, eiwitrijke snacks en uitgebalanceerde maaltijden. In het ideale geval wil je om de drie uur iets eten om je stofwisseling sterk te houden. Vergeet ook niet om aan het einde van de dag die allerbelangrijkste decompressie en slaaptijd in te plannen om uw lichaam te helpen dat buikvet terug te verdienen en te verbranden!

10 redenen waarom je elke ochtend kokosolie in je mond moet slingeren

De ogenschijnlijk bizarre gewoonte om olie in je mond te laten swingen op een regelmatige basis dateert van meer dan 3000 jaar. Gebruikt voornamelijk in de oude Ayurvedische geneeskunde, dit proces staat bekend als olie trekken.En oliewinning wint snel aan populariteit in de westerse wereld - iedereen van Gwyneth Paltrow tot Dr

(Gezondheid)

20 gezonde snacks die elk verlangen bevredigen

Veel mensen die proberen af ​​te vallen, hebben de indruk dat alle snacking een no-no is, maar snacks kunnen zelfs een heel belangrijk onderdeel van je dieet zijn. Ze kunnen veel energie nodig hebben als je je midden op de dag vermoeid voelt, of wanneer je een training wilt gaan tanken. Genieten van een voedzame tussendoortje tussen de maaltijden kan ook helpen om honger te verminderen, later eetbuien te voorkomen of te veel eten als je toch even gaat eten.De

(Gezondheid)