9 Verrassende redenen waarom je hennepzaden moet eten

Hennep wordt al duizenden jaren geteeld voor zijn vezels, olie en zaden. De zaden maakten deel uit van het dieet in vele culturen over de hele wereld totdat de teelt ervan illegaal werd in veel landen, waaronder de Verenigde Staten, vanwege de nauwe relatie van hennep met marihuana. De gepelde hennepzaden zijn een voedzame voedselkorrel, maar het is niet verrassend dat veel mensen huiverig zijn voor het proberen van hennepzaden, uit angst voor narcotische effecten die lijken op marihuana.

Zowel hennep als marihuana zijn cannabisplanten en bevatten veel voorkomende cannabinoïden. Maar hun belangrijkste verschil ligt in het percentage van de psychoactieve stof tetrahydrocannabinol (THC), dat hoger is in marihuana dat de wetenschappelijke naam Cannabis indica draagt. Bij selectief fokken zijn marihuanaplanten geproduceerd die THC van meer dan 20% bevatten. Hennep is daarentegen Cannabis sativa en bevat verwaarloosbare hoeveelheden THC, in de meeste gevallen minder dan 1%. Het bevat in plaats daarvan grotere hoeveelheden cannabidiol (CBD), die de expressie van THC onderdrukken.

Hoewel hennepzaden, of een ander deel van de hennepplant, niet de verdovende en pijnstillende effecten van marihuana produceren, hebben ze verschillende andere verbazingwekkende gezondheidsvoordelen. Hier zijn enkele zeer goede redenen om hennepzaden in uw dieet op te nemen.

1. Uitstekend voedingsprofiel

Hennepzaden zijn rijk aan voedingsstoffen, bestaande uit 44% vet, 33% eiwit en 12% koolhydraten. Ze zijn rijk aan voedingsvezels en bevatten de mineralen ijzer, magnesium, zink en fosfor in aanzienlijke hoeveelheden. 3 eetlepels. gepelde hennepzaden kunnen bijna de helft van de dagelijkse waarde van magnesium en fosfor opleveren. Ze zijn ook rijk aan vitamine E en D, waarbij vitamine A, B1, B2 en B6 enige representatie hebben.

Beschouwd als een gezond voedsel vanwege het feit dat alle drie macronutriënten en verschillende micronutriënten in gunstige verhoudingen aanwezig zijn, hebben hennepzaden het potentieel om voedingsdeficiënties in achtergestelde gemeenschappen te bestrijden. Ze zijn zeer goed verteerbaar en bevatten geen gluten, dus mensen met glutenintolerantie en andere voedselgevoeligheden kunnen veilig hennepzaden gebruiken.

Van de 20 aminozuren die nodig zijn om de honderdduizenden verschillende eiwitmoleculen te vormen die in het lichaam worden gesynthetiseerd, worden negen essentiële aminozuren genoemd omdat we ze uit voedsel moeten halen. Dierlijke eiwitten worden compleet of perfect genoemd omdat ze allemaal in de juiste verhoudingen zitten. Planteneiwitten missen meestal één of meer van de essentiële aminozuren, maar hennepzaden zijn toevallig een van de weinige plantaardige bronnen van compleet eiwit. Ze bevatten alle 9 essentiële aminozuren, hoewel het lysinegehalte vrij laag is.

2. Hennepzaden zijn een grote bron van essentiële vetzuren

Hennep heeft een hoog vetgehalte zoals van alle oliehoudende zaden kan worden verwacht, maar meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten vormen het grootste deel van het vet in deze kleine zaadjes. Het is rijk aan zowel linolzuur als alfa-linoleenzuur, twee essentiële vetzuren die ons lichaam noodzakelijkerwijs van voedsel moet krijgen.

Linoleenzuur is een omega-3 vetzuur dat nodig is voor een goede groei en ontwikkeling. Het is ook een essentieel onderdeel van celmembranen. In het lichaam wordt linoleenzuur omgezet in andere langketenige omega-3 vetzuren, zoals eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), die een specifieke rol spelen in de gezonde werking van de hersenen en het netvlies van de hersenen. ogen. Voldoende EPA- en DHA-niveaus zijn uiterst belangrijk tijdens de zwangerschap, omdat hun insufficiëntie de ontwikkeling van het brein en het zenuwstelsel van een foetus kan beïnvloeden.

Linolzuur is een omega-6 vetzuur dat deel uitmaakt van de celmembranen. Het is ook vereist voor de synthese van signaalmoleculen zoals prostaglandinen. Een tekort aan linolzuur kan haaruitval, schilfering van de huid en slechte genezing van wonden veroorzaken, maar het is zeldzaam, omdat omega-6-vetzuren overvloedig aanwezig zijn in plantaardige oliën. Sterker nog, ze krijgen meestal slechte pers, omdat een hogere verhouding - 20: 1 - van omega-6 tot omega 3-vetzuren in het dieet de onderliggende oorzaak van veel ziekten is. Hennepzaden hebben een veel gunstigere omega-6 tot omega-3-verhouding bij 3: 1.

3. Hennepzaden zijn goed voor de gezondheid van het hart

Het regelmatig consumeren van hennepzaden kan een beschermend effect hebben op het hart, dankzij de omega-3 en omega 6-vetzuren die in een gunstige verhouding voorkomen. Ze staan ​​bekend om de aggregatie van bloedplaatjes en ischemische hartziekten. In tegenstelling tot visolie leveren hennepzaden of hennepolie niet rechtstreeks lange keten omega-3-vetzuren EPA en DHA. Maar ze bevatten veel alfa-linoleenzuur, dat wordt omgezet in EPA en DHA in het lichaam. Ze vormen op hun beurt prostaglandinen die een hormoonachtige activiteit hebben bij het reguleren van het celmetabolisme en de cardiovasculaire functie.

Lage niveaus van EPA en DHA zijn geassocieerd met plotselinge hartdood, dus mensen met coronaire hartziekten worden vaak geadviseerd om deze vetzuren te consumeren met een dosering van 1 gram per dag. Een lagere dosis van 840 mg per dag moet zorgen voor algemene gezondheid van het hart. Hennepzaden kunnen dus deel uitmaken van een gezond dieet en andere omega-3 vetzuurbronnen.

Grote hoeveelheden Arginine in hennepzaden kunnen een andere reden zijn voor hun cardiovasculaire voordelen. Dit aminozuur verhoogt de productie van stikstofoxide dat fungeert als vasodilatator. Het helpt de bloeddruk verlagen. Hoge arginine niveaus zijn geassocieerd met verminderde C-reactieve proteïne (CRP) niveaus. CRP is een marker van ontsteking bij hartaandoeningen.

4. Ze verminderen ontstekingen

Hennepzaden en hennepzaadolie geven verlichting van ontstekingsziekten zoals artritis. Gamma linoleenzuur (GLA) in hennepzaden wordt voornamelijk gecrediteerd met hun ontstekingsremmende eigenschap. GLA is een omega-6 vetzuur afgeleid van linolzuur (LA), maar in tegenstelling tot andere pro-inflammatoire omega-6-vetzuren, heeft het precies het tegenovergestelde effect. Het remt eigenlijk de vorming van pro-inflammatoire leukotriënen. Deze unieke eigenschap van GLA wordt de GLA-paradox genoemd.

Volgens een studie verscheen in het Journal of Arthritis and Rheumatism, GLA supplementen genomen over een periode van 6 maanden verminderde pijn en andere symptomen van artritis met 25% bij de deelnemers.

5. Het eten van hennepzaad verbetert de spijsvertering en bevordert het gewichtsverlies

Hennepzaden bevatten goede hoeveelheden oplosbare en onoplosbare vezels die helpen de beweging van voedsel door het spijsverteringskanaal te versnellen en de dikke darm van gifstoffen te helpen reinigen. Vezels die onverteerd in de dikke darm terechtkomen, voeden de microben daarbinnen. Een gezonde darmflora wordt niet alleen geassocieerd met de spijsvertering, maar ook met een goede immuunfunctie.

Hennepzaden hebben een natuurlijk eetlustremmend effect dat kan leiden tot gewichtsverlies voor mensen met obesitas. Het eten van 3-4 eetlepels hennepzaad met ontbijt is bekend dat het de hele dag hongergevoelens in toom houdt. Het helpt ook de stofwisseling te verhogen. Het hoge vet- en eiwitgehalte van de zaden kan zorgen voor een gevoel van verzadiging en helpt het verlangen naar suiker te verminderen.

6. Ze zijn goed voor huidaandoeningen

Het opnemen van hennepzaad in uw dieet kan uw huid en haargezondheid helpen verbeteren. Het aanbrengen van hennepolie verbetert extern de textuur en het gevoel van de huid, omdat het helpt bij het herstel van huidcellen die zijn beschadigd door blootstelling aan de zon, gebruik van sterke chemicaliën en het dehydraterende effect van wind. Het eten van hennepzaden kan veel meer bieden. Het kan de droge huid, jeuk en huiduitslag verminderen.

Hennepzaden en hennepolie kunnen verlichting bieden aan mensen met eczeem. De ontstekingsremmende werking als gevolg van de GLA en de gunstige omega-6 tot omega-3-verhouding helpen de symptomen te verminderen. Hennep verbetert ook de spijsvertering en helpt toxines en allergenen uit het lichaam te verwijderen die de oorzaak kunnen zijn van eczeemopwellingen.

7. Hennepzaden kunnen de reproductieve gezondheid van vrouwen bevorderen

Hennepzaden kunnen extra gunstig zijn voor de vrouwelijke reproductieve gezondheid, voornamelijk vanwege GLA, dat een evenwichtsverhogend effect op hormonen heeft. Het vermindert het pre-menstrueel syndroom en de daarmee samenhangende gevoelige borsten en pijn. Gevoeligheid voor het hormoon prolactine ligt achter het ongemak van de borst en het is aangetoond dat het prostaglandine E1 afkomstig van GLA de gevoeligheid voor prolactine verlaagt.

GLA-suppletie helpt andere PMS-symptomen zoals depressie, prikkelbaarheid en vochtretentie te verminderen. Het kan zelfs menopausale problemen verlichten. Het mineraalgehalte van hennepzaden kan ook een rol spelen bij het bevorderen van de gezondheid van vrouwen. Ze zijn rijk aan ijzer, magnesium en zink, mineralen die een speciale plaats innemen in de gezondheid van vrouwen.

8. Het regelmatig eten van hennepzaad kan kankerbescherming bieden

Gamma linoleenzuur is een experimenteel bewezen anti-kankercompound. Vandaar dat hennepzaden niet alleen worden beschouwd als beschermend tegen kanker door natuurlijke gezondheidsliefhebbers, maar ook door de American Cancer Society, die erkent dat GLA-suppletie kankerpatiënten daadwerkelijk kan helpen. Er is aangetoond dat het de groeisnelheid van verschillende soorten kankercellen stopt of vermindert en het risico verkleint dat kankercellen andere gebieden binnendringen (metastase). Het helpt ook andere kankertherapieën nog beter te werken door ontstekingen te verminderen.

9. Hennepzaden in het dieet kunnen degeneratieve ziekten voorkomen of vertragen

De anti-aging effecten van hennepzaden moeten niet worden afgedaan als de verhalen van oude vrouwen. Er is voldoende bewijs dat omega-3-vetzuren essentieel zijn voor de gezondheid van hersenen en het zenuwstelsel. Voldoende hoeveelheden eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur kunnen oudere mensen beschermen tegen leeftijdsgebonden degeneratieve ziekten zoals dementie en de ziekte van Alzheimer. Het alfa-linoleenzuur in hennepzaden helpt de niveaus van EPA en DHA te verhogen.

Een andere manier om hennepzaden te helpen is door leeftijdsgebonden maculaire degeneratie te voorkomen die blindheid bij ouderen veroorzaakt. EPA en DHA zijn essentieel voor de gezondheid van de retina.

Hoe hennepzaden in het dieet opnemen:

Hennepzaden kunnen vrij gemakkelijk in de voeding worden opgenomen. De gepelde zaden kunnen de smaak van elk gerecht waaraan ze worden toegevoegd verbeteren. Ze kunnen rauw of gekookt worden gegeten, of geroosterd om de nootachtige smaak naar voren te brengen die vergelijkbaar is met die van sesamzaad. Hennepzaden passen goed bij salades en gebakken goederen. Voeg ze toe aan smoothies en soepen om hun voedingswaarde te vergroten en andere gezondheidsvoordelen te behalen. Koop hier je hennepzaad.

26 Home Remedies voor seizoensallergieën en hooikoorts

Het begin van de lente is een tijd voor nieuwe starts, nieuwe groei en seizoensgebonden allergieën. Voor de 40 tot 60 miljoen mensen die de overgang naar warmer weer met de sniffles ontmoeten, zijn seizoensgebonden allergieën, nou ja, niets om te niezen.Het veranderen in een zombie van het nemen van krachtige decongestiva is vaak niet zo'n oplossing.

(Gezondheid)

Hoe zich te ontdoen van blauwe plekken: 12 Home Remedies die echt werken

Of het nu roze, paars of geel is, blauwe plekken zijn nooit aantrekkelijk. Ze kunnen ook ronduit pijnlijk zijn.Gelukkig zullen de meeste blauwe plekken volledig genezen binnen twee weken na een blessure. Als je niet zo lang kunt wachten, zijn er verschillende huismiddeltjes die je kunt gebruiken om de zwelling, pijn en het uiterlijk van een blauwe plek te verminderen

(Gezondheid)