nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

Doe deze 4 dingen om je risico op kanker te verminderen tot 70%

Hoewel onderzoekers alles hebben geprobeerd, van kunstmatige zoetstoffen tot statinegeneesmiddelen als mogelijke oorzaken van kanker, is het hele gebied van kankeronderzoek een mijnenveld en laat meer mensen in de war raken, eerder dan geïnformeerd en bevoegd.

Nu kan een nieuwe studie, gepubliceerd in mei 2016 in het tijdschrift JAMA Oncology, de zaken echter vereenvoudigen. Blijf lezen en ontdek de vier eenvoudige stappen die u kunt nemen om uw risico op kanker tot 70% te verminderen!

Wat de wetenschap zegt

Het onderzoek, uitgevoerd door wetenschappers aan de Harvard TH Chan School of Public Health in Boston, benadrukt hoe een paar kleine veranderingen in levensstijl het risico op kanker enorm kunnen verminderen.

Na te hebben bekeken hoe levensstijlkeuzes van blanken invloed hebben op kankers die geclassificeerd zijn als carcinomen (dit omvat alle kankers behalve die van de huid, hersenen, lymfatische, hematologische en niet-fatale prostaatvariëteiten), concludeerden ze dat als elke Amerikaan sigaretten opgaf, hun inname van alcohol, een gezond gewicht behouden en regelmatig uitgeoefend, daalde de diagnose van kanker met maar liefst 40% tot 70%!

Niet alle kankers zijn echter te voorkomen, met uitkomsten die variëren afhankelijk van geslacht, genetica en het type kanker.

Daarnaast is het belangrijk op te merken dat de verschillen tussen de hoogrisico- en de laag-risicogroepen bestudeerd sterk varieerden, afhankelijk van het type kanker. Terwijl het risico op het krijgen van longkanker 78% tot 82% hoger was in de groep met een hoog risico dan de groep met een laag risico; als het om borstkanker ging, hadden vrouwen in de hoogrisicogroep slechts 4% meer kans om de aandoening te krijgen dan die met een laag risico.

Maar om jezelf de beste kans te geven om kanker te vermijden, kun je het volgende advies gebruiken, gebaseerd op dit opwindende opkomende onderzoek.

1. Stop met roken

Naar schatting 40 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten roken momenteel sigaretten, een gewoonte die de belangrijkste oorzaak is van vermijdbare dood en ziekte.

Om voorgoed te stoppen met roken - en om het risico op kanker en overlijden drastisch te verlagen - zijn er een aantal strategieën die u kunt nemen:

Koud Turkije

Hoewel 90% van degenen die proberen te stoppen met roken deze route gaan lopen zonder externe ondersteuning, slaagt slechts 4% tot 7% ​​erin hun doel te bereiken.

Een plan maken

Om uw kansen te vergroten om de gewoonte voorgoed te schoppen, kiest u een datum om te stoppen, vertelt u uw familie en vrienden over uw plan en verwijdert u alle sigaretten, asbakken en andere parafernalia bij u thuis.

Identificeer Triggers

Probeer die triggers waar te nemen die je willen bereiken voor een sigaret! Deze kunnen stressvolle gebeurtenissen, de koffiepauze van 11 uur of zelfs autoritten omvatten. Het bijhouden van een dagboek kan een handige manier zijn om uw unieke triggers te identificeren.

Eenmaal geïdentificeerd, beslis wat u gaat doen als deze triggers ontstaan ​​om uw verlangen naar een sigaret te verspreiden. Het kan zijn dat je kauwgom kauwt, investeert in een stressbal, een wandeling maakt, of eenvoudig overschakelt van koffie naar groene thee, zodat de geur niet naar een verlangen lokt!

Oefening

Dit is niet alleen een geweldige manier om die trek in sigaretten te verminderen, maar je zult je inspanningen verdubbelen om kanker te voorkomen.

Een Gallup Poll vond dat rokers die regelmatig oefenden tweemaal zoveel kans hadden om te stoppen met roken in vergelijking met rokers die niet trainden. Wat meer is, oefening kan stress verminderen op dezelfde manier als sigaretten dat doen - het vervangen van uw afhankelijkheid van hen als een bron van stressvermindering.

Alternatieve therapieën

Een aantal alternatieve therapieën is gevonden in onderzoeken om rokers voorgoed te helpen stoppen. Deze omvatten acupunctuur, massage, meditatie, aromatherapie, hypnose en een gezonder dieet, rijk aan vers fruit en groenten.

Je kunt hier meer leren over deze fantastische natuurlijke benaderingen.

2. Vermindering van alcoholinname

Hoewel een glas rode wijn 's avonds stress kan verminderen en zelfs enkele gezondheidsvoordelen kan bieden (zoals het verlagen van de bloeddruk en het verbeteren van het cholesterolgehalte), heeft het drinken van extra eenheden alcohol de neiging meer kwaad dan goed te doen.

Sterker nog, een groeiend aantal onderzoeken constateert dat zelfs gematigde drinkgewoonten zijn gekoppeld aan een toenemende lijst van gezondheidsproblemen, zoals slechte immuniteit, gewichtstoename en, uiteraard, kanker.

Als u de gewoonte hebt gekregen om regelmatig meer dan één drankje per nacht (of twee voor mannen) te gebruiken, of als u niet minstens twee alcoholvrije dagen per week neemt volgens de richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie, dan kan het wees tijd om enkele wijzigingen aan te brengen om het kankerrisico te verminderen en te genieten van een optimale gezondheid.

Hier zijn enkele tips om te bezuinigen:

Giet een kleiner glas

Door een kleinere hoeveelheid alcohol in elk glas te gieten, kunt u nog altijd van hetzelfde aantal drankjes genieten als u altijd doet, terwijl u nog steeds dezelfde hoeveelheid alcohol inneemt. Je kunt ook proberen je rode wijn te verdunnen met een beetje water om het verder te laten gaan.

Drink een lagere sterkte

Verwissel sterke bieren of wijnen voor degenen met een lager alcoholpercentage.

Maak er een maagd van

Als cocktails bij Happy Hour je achilleshiel zijn, dan is het een makkelijke oplossing - kies ervoor om de alcohol weg te laten. Je krijgt nog steeds dezelfde geweldige smaak zonder de gezondheidsproblemen.

Gezondere alternatieven

Voor veel mensen is een drankje bij het avondeten of voor het slapen gaan gewoon een goed verankerd ritueel. Als dit het geval is, probeer dan je wijnglas te vullen met bruiswater op smaak gebracht met fruit en verse kruiden. Kruidenthee is een andere geweldige optie, die ook slaap en ontspanning bevordert. Je kunt dit ook gebruiken als een kans om je dagelijkse dosis verbazingwekkende appelciderazijn te krijgen.

Herinner jezelf aan de voordelen van het verminderen van de alcoholinname

Tot slot, wanneer u een tweede fles bier wilt pakken, onthoud dan de ongelooflijke gezondheidsvoordelen van bezuinigingen. Niet alleen daalt uw kans op kanker, maar u ervaart deze 14 positieve effecten op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.

3. Een gezond gewicht handhaven

Uw gewicht binnen het gezonde bereik houden, is een vitaal onderdeel van ziektepreventie, maar het wordt vaak genegeerd. Een ongelooflijke 70% van de Amerikaanse volwassenen wordt geclassificeerd als te zwaar of zwaarlijvig, een epidemie die door de CDC wordt gewaardeerd voor een jaarlijkse kostprijs van $ 147 miljard!

Volg deze tips om een ​​gezond BMI te behouden en het risico op kanker te verkleinen:

Volg je gewicht

Houd de weegschaal in de gaten en let op hoe goed je kleding past. Op deze manier kunt u eventuele winsten aanpakken voordat ze uit de hand lopen.

Eet juist

Als het gaat om gewicht, speelt voedselinname een veel grotere rol dan oefening.

Of je nu wilt behouden of afvallen, je dieet moet voornamelijk bestaan ​​uit groenten, wat fruit, zoete aardappelen, volle granen zoals rijst, quinoa, gierst, boekweit en amarant, en enkele noten en zaden, samen met magere eiwitbronnen zoals linzen., bonen, vis en eieren.

Vermijd verwerkte voedingsmiddelen, frisdranken, plantaardige oliën, suikerhoudende lekkernijen, eenvoudige koolhydraten zoals brood, gebak, witte pasta en pizza's, en beperk uw inname van alcohol zoals eerder vermeld.

Oefening met aandachtig eten - de kunst om aandacht te schenken aan het zicht, de geur en de smaak van uw voedsel. Eet wanneer je honger hebt en stop als het vol is.

Sla tot slot het ontbijt niet over - het wordt niet voor niets beschouwd als de 'belangrijkste maaltijd van de dag'!

Saldo Hormonen

Onevenwichtige hormonen kunnen een vaak over het hoofd gezien oorzaak van gewichtstoename zijn, vooral rond de buik. Als een van deze waarschuwingssignalen bekend voorkomt, zijn uw hormonen misschien buiten schot en kan een bezoek aan de arts op orde zijn.

Gewichtstoename en genetica

Alhoewel genetica wel degelijk een rol speelt bij het gewicht - met bepaalde mensen die meer vatbaar zijn voor gewichtstoename dan anderen - geloven wetenschappers dat milieu- en levensstijlkeuzes een veel grotere rol spelen in gewichtsbeheer dan genetica.

Dus, zelfs als jij een van degenen bent die het 'vrij veel voorkomende' obesitas-gen dragen, suggereert een groot aantal onderzoeken dat de manier waarop deze genen zich uiten voornamelijk aan jou is.

4. Oefenen

De Mayo Clinic beveelt minstens 150 minuten per week aan van matige aerobe activiteit of 75 minuten krachtige aërobe activiteit, samen met krachttraining oefeningen ten minste tweemaal per week voor gezonde botten en een gezond hart, evenals om stress en het risico op kanker, diabetes en obesitas.

Sommige mensen zullen misschien meer moeten doen om gewicht te verliezen of te behouden, maar het is de moeite waard.

Als je net begint met trainen, begin dan klein - met een ochtendwandeling of lunchpauze - en verhoog geleidelijk de intensiteit, afstand of frequentie waarmee je traint.

En met oefeningen die thuis of op kantoor kunnen worden gedaan - zoals squats, planken en zelfs kettlebells - is er geen excuus om niet te passen tijdens uw dagelijkse schema!

Onthoud ook dat oefening een belangrijk onderdeel kan zijn van het handhaven van een gezond gewicht, met name voor mensen met het 'obesitas-gen'. Een analyse van 54 studies ontdekte dat, terwijl degenen met het gen een hoger risico hadden om overgewicht te hebben, lichaamsbeweging hun kansen om zwaarlijvig te worden aanzienlijk verlaagde!

How To Go Foraging voor vlierbessen en bloemen + 12 manieren om ze te gebruiken

How To Go Foraging voor vlierbessen en bloemen + 12 manieren om ze te gebruiken

De vlierbessenplant ( Sambucus ), die zeer gewaardeerd wordt vanwege zijn voedzame voeding en krachtige geneeskrachtige eigenschappen, wordt sinds de prehistorie door mensen gecultiveerd.Wanneer je dit seizoen op zoek gaat naar voedsel voor wilde eetbare planten, moet je dit ongelooflijk nuttige en smakelijke exemplaar in de gaten houden

(Gezondheid)

10 manieren om natuurlijk hormonen in balans te brengen

10 manieren om natuurlijk hormonen in balans te brengen

Het woord 'hormoon' wordt vaak gebruikt in de populaire cultuur als een verwijzing naar stemmingen - of meer specifiek naar stemmingswisselingen zoals die ervaren door tieners of zwangere vrouwen - maar er is veel meer aan het menselijke endocriene systeem dan temperamentcontrole. Hormonen zijn de groep van biochemicaliën in ons lichaam die de groei en ontwikkeling, het libido en de voortplantingsfunctie, het metabolisme en (ja) de stemming reguleren.

(Gezondheid)