nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

Zelfgemaakte pindakaas energiebeten voor een instant boost

Snacken kan een integraal onderdeel zijn van ieders dieet, maar natuurlijk is het genieten van bewerkte snoepjes en andere voedingsmiddelen met veel suiker of vetrijk voedsel niet het beste idee als je een optimale gezondheid of een slankere taille probeert te bereiken.

Snacken kan een integraal onderdeel zijn van ieders dieet, maar natuurlijk is het genieten van bewerkte snoepjes en andere voedingsmiddelen met veel suiker of vetrijk voedsel niet het beste idee als je een optimale gezondheid of een slankere taille probeert te bereiken.

Gezond snacken kan overeten voorkomen, omdat het helpt voorkomen dat u tussen de maaltijden hongert en tijdens het eten te veel eet. Een voedzame snack kan je ook helpen kracht te geven tijdens een training, omdat het lichaam brandstof nodig heeft voor optimale prestaties. Hoewel ieders specifieke voedingsbehoeften verschillen, afhankelijk van hun doelen en activiteiten, is een snack die de juiste balans biedt van koolhydraten, vetten en eiwitten om honger te stillen, brandstof te oefenen en hulp te herstellen, optimaal.,

Het volgende recept voor Peanut Butter Energy Bites is niet alleen ongelooflijk lekker, maar het is ook een prima tussenmaaltijd tussendoortje als de hongergevoelens toeslaan en als je te weinig brandstof hebt, en een snack vóór of na de training. .

Haver

Het recept vraagt ​​om haver, die wordt beschouwd als een van de gezondste granen die je kunt consumeren. Ze zijn over het algemeen glutenvrij en zijn een rijke bron van vezels, vitaminen en mineralen, waaronder mangaan, fosfor, magnesium, koper, ijzer, zink, vitamine B1 en folaat. Ze zitten ook vol met antioxidanten en nuttige plantaardige stoffen, polyfenolen genaamd.

De avenanthramides, die alleen in haver te vinden zijn, helpen de bloeddruk te verlagen door de productie van stikstofoxide te verhogen, een molecuul dat bloedvaten verwijden, wat leidt tot een betere doorbloeding.

Haver staat bekend om zijn hoge gehalte aan oplosbare vezels, waardoor je langer vol blijft. Ze helpen ook gezonde darmbacteriën te bevorderen en verlagen zelfs de bloedsuikerspiegel. Omdat haver zo vullend is, kan het eten van haver of deze met havermout gevulde snacks u helpen minder calorieën te eten bij uw volgende maaltijd, wat leidt tot gewichtsverlies. Havermout bevat een soort vezels bekend als bèta-glucaan, dat het gevoel van volheid doet toenemen, en het kan ook helpen bij het vrijgeven van een hormoon genaamd PYY (peptide YY) waarvan is vastgesteld dat het leidt tot een lagere calorie-inname en dat het uw risico om ook zwaarlijvig te worden.

Pindakaas

De pindakaas in het recept zal u voorzien van zowel gezonde vetten en eiwitten, samen met vitaminen, mineralen en vezels. Het heeft de ideale combinatie van 2 gram vezels per portie en 8 gram eiwit per portie die je zal opvullen en je langer vol blijft voelen, zodat je over het algemeen minder zult eten. Het heeft een hoog gehalte aan de krachtige antioxidant vitamine E, samen met spier-vriendelijke kalium en bot-opbouwende magnesium ook. Het vezelgehalte van pindakaas is geweldig voor de gezondheid en tevredenheid van de spijsvertering.

Al het vet in pindakaas is hart-gezond enkelvoudig onverzadigd vet, een soort vet dat daadwerkelijk kan bijdragen aan gewichtsverlies. Wat je ook doet, kies niet de vetarme versie voor dit recept, of een ander. De calorieën zijn hetzelfde (of zelfs een beetje hoger) vanwege de extra ingrediënten die worden toegevoegd om het missende vet aan te vullen, zoals toegevoegde suiker.

Chocoladeschilfers

Terwijl je waarschijnlijk denkt dat chocola gewoon niet goed voor je kan zijn, nou, dan heb je het mis. Ze kunnen in gematigde hoeveelheden worden genuttigd en als je chips kiest die voor 70 procent of meer cacao bevatten, krijg je zelfs een groot aantal gezondheidsvoordelen. Ze bieden smakelijke, snelle energie evenals het vermogen om de eetlust te beheersen, de bloeddruk te verlagen, de bloedsomloop te verbeteren en de gezondheid van het hart te ondersteunen, dankzij hun hoge gehalte aan polyfenolen, waaronder catechinen en procyanidinen, waarvan is aangetoond dat ze het totale cholesterol verlagen.

Dus verheug je, dit is een snack waar je je af en toe eens aan moet overgeven, wanneer je energie nodig hebt, of om hongergevoelens te verzachten.

Peanut Butter Energy Bites Recept

ingrediënten:

  • 1 theelepel biologisch vanille-extract (download het hier)
  • ⅔ kopjes romige pindakaas (snap het hier)
  • ½ kopje halfzoete mini-chocoladeschilfers (download ze hier)
  • 1 kopje snelle haver
  • 2 eetlepels honing (download het hier)

instructies:

  1. Verzamel ingrediënten.
  2. Meet ze uit.
  3. Doe pindakaas, honing en vanille-extract in een kom en meng het goed.
  4. Voeg nu de rest van de ingrediënten toe. Zorg dat je goed mengt.
  5. Vorm ballen met de mix of gebruik een lepel om het uit te scheppen zodat ze ballen van dezelfde grootte hebben.

11 Wetenschappelijk onderbouwde redenen waarom u nu Goji-bessen aan uw dieet zou moeten toevoegen

11 Wetenschappelijk onderbouwde redenen waarom u nu Goji-bessen aan uw dieet zou moeten toevoegen

Ook bekend als de 'Wolfberry', gou qi zi en Fructus lycii, worden Goji-bessen geoogst van Lycium barbarum, een groenblijvende struik in de nachtschadefamilie, Solonaceae - dezelfde familie als aardappelen, aubergines, paprika's en tomaten. Inheems in de gematigde en subtropische streken van China, Mongolië en de Tibetaanse Himalaya, zijn Goji-bessen al duizenden jaren een integraal onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde.

(Gezondheid)

21 Matcha groene thee recepten die je moet proberen

21 Matcha groene thee recepten die je moet proberen

Een van de vroegste berichten op de blog Natural Living Ideas onthulde de geweldige voordelen van Matcha groene thee. Het is ook een van de meest gelezen berichten en sinds publicatie is de populariteit van Matcha groene thee enorm toegenomen.Deze jarenlange traditie van de Japanse cultuur krijgt wereldwijde bekendheid en daarom dachten we dat we de beste Matcha groene thee recepten uit het web met u zouden moeten delen, zodat u het zelf kunt proberen

(Gezondheid)