Moet ik biotine nemen voor de haargroei? Het antwoord kan u verrassen

Haargroeiproducten die biotine bevatten, ook bekend als vitamine B7, worden steeds populairder, evenals biotinesupplementen.

Biotine kan worden gevonden in zowel supplement- als voedselvorm, en voor degenen die hopen hun haar langer en sneller te laten groeien, is het misschien wel het meest gebruikte supplement vandaag. Er wordt gezegd dat het consumeren van biotinerijk voedsel bijdraagt ​​aan de haargroei, terwijl een gebrek aan biotine in het lichaam kan bijdragen aan haaruitval. Dat komt omdat biotine essentieel is voor celproliferatie. Wanneer het reageert met celenzymen, speelt het een sleutelrol bij de productie van aminozuren, die de bouwstenen van eiwitten zijn. Haar bestaat uit keratine zelf, wat een vorm van proteïne is.

Hoewel haarverlies meerdere oorzaken heeft, zijn veel van hen systemisch, wat betekent dat als het uitvalt bij de wortels, er waarschijnlijk iets verkeerd is in je lichaam of in je leven, zoals extreme stress. Maar een van de meest voorkomende boosdoeners is dieet, omdat zoveel mensen restrictieve diëten volgen die niet voldoende bevatten wat het lichaam nodig heeft.

Waarom hebben we biotine nodig?

Wanneer we voedingsmiddelen eten die bronnen zijn van koolhydraten, vetten en eiwitten en koolhydraten, moet biotine aanwezig zijn om deze macrovoedingsstoffen om te zetten en te gebruiken om het lichaam van brandstof te voorzien en fysieke activiteiten uit te voeren, evenals voor een goed psychologisch functioneren. Deze voedingsstof is niet alleen belangrijk voor onze binnenkant, maar staat ook bekend als een essentieel onderdeel van ons uiterlijk. Het helpt ons om een ​​jongere, aantrekkelijkere uitstraling te behouden, omdat het een belangrijke rol speelt bij het ondersteunen van de gezondheid van de huid, nagels en haar. Daarom wordt het zo vaak aangetroffen in haar- en huidproducten, hoewel velen geloven dat het niet goed wordt opgenomen op deze manier en dat het echt moet worden ingenomen om de volledige voordelen te ontvangen.

Biotine is oplosbaar in water, wat betekent dat het teveel genomen bedrag wordt geëlimineerd via de urine. Het lichaam kan de reserves van deze vitamine niet opslaan, wat betekent dat je, om voldoende te krijgen, elke dag een klein bedrag moet inslikken om het aanbod voldoende op peil te houden.

Wie loopt een risico op biotinedeficiëntie en wat zijn de symptomen?

Bepaalde mensen lopen een groter risico om biotine-arm te worden, inclusief diegenen die lijden aan ernstige spijsverteringsproblemen zoals coeliakie, Chron's of lek darmsyndroom, evenals diegenen met intestinale malabsorptieproblemen, iedereen die langdurig anti-epileptische medicatie gebruikt termijn, of het nemen van antibiotica voor een langere periode van tijd.

Symptomen van een biotine-tekort omvatten:

• Haaruitval
• Broos haar
• Chronische vermoeidheid of gebrek aan energie
• Zenuwschade
• krampen
• Stemmingswisselingen
• Spierpijn
• Droge, geïrriteerde huid
• Cognitieve beperking

De voordelen van biotine voor haar- en haargroei

Zoals we al zeiden, is biotine belangrijk voor veel lichaamsprocessen, inclusief om gezond haar te behouden, evenals een gezonde huid en nagels. Wanneer u niet genoeg biotine krijgt, kunt u merken dat uw haar dunner wordt, broos wordt of zelfs kloven. studies have found that ingesting high doses of biotin can improve the health of dry, cracked skin, and treat weak hair and nails. Talrijke studies hebben aangetoond dat inname van hoge doses biotine de gezondheid van droge, gebarsten huid kan verbeteren en zwak haar en nagels kan behandelen. Daarom wordt biotine zo vaak gezien in shampoos, conditioners, gezichtscrèmes en andere schoonheidsproducten, maar het is aanzienlijk effectiever als het wordt gegeten, dan lokaal wordt toegepast.

The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology revealed that biotin is especially effective at helping women regrow hair. Een studie uit 2012, gepubliceerd in The Journal of Clinical en Aesthetic Dermatology, onthulde dat biotine met name effectief is in het helpen van vrouwen bij het teruggroeien van haar. Vrouwen zijn meer vatbaar voor biotine-tekort dan mannen, vooral na de zwangerschap. Biotine-supplementen en haarverliesproducten die worden gebruikt in wetenschappelijk onderzoek, hebben biotine-deficiënte vrouwen geholpen om weer gezond te worden en ervaren een significant verhoogde haargroei zonder bijwerkingen. De onderzoekers merkten op dat de resultaten "de eerste beschrijving van de toegenomen haargroei bij vrouwen in verband met het gebruik van een voedingssupplement kunnen zijn."

Meer biotine voordelen voor de gezondheid

Beyond the hair, skin and nails, biotin biedt nog veel meer voordelen.

Het ondersteunt een gezond hart

B-vitamines zoals B7, of biotine, spelen een sleutelrol bij de verdediging van het lichaam tegen veel voorkomende oorzaken van hartaandoeningen, zoals atherosclerose en ontsteking. Van biotine is zelfs gevonden dat het HDL, of "goed" cholesterol verhoogt, evenals een lager LDL- of "slecht" cholesterol.

Het helpt bij het reguleren van een gezond metabolisme

Biotine is belangrijk voor het reguleren van genexpressies die van vitaal belang zijn voor het uitvoeren van metabolismefuncties. Samen met andere B-vitamines is biotine nodig om het voedsel dat je eet om te zetten in energie die kan worden gebruikt en helpt het op een aantal manieren een gezond metabolisme te ondersteunen. Ten eerste helpt het om glucose uit koolhydraten om te zetten en verandert suikerbronnen in brandstof als de favoriete energiebron voor het lichaam. Het activeert ook vetzuren uit voedingsmiddelen die vet bevatten, zoals kokosolie en olijfolie, en helpt het lichaam aminozuren uit eiwitten te gebruiken om tal van verschillende functies uit te voeren. Vitamine B7 verbetert zowel het gebruik van glucose als het metabolisme. Wanneer het lichaam niet genoeg krijgt van deze vitamine, kunnen symptomen zijn: gewichtstoename, vermoeidheid, gebrek aan energie, problemen met de spijsvertering, veranderingen in de eetlust, stemmingswisselingen en zelfs de ontwikkeling van diabetes - allemaal tekenen van een traag metabolisme.

Het beschermt de hersenen

Biotine beschermt de hersenen ook op een aantal manieren. Het werkt met andere B-vitaminen om het te beschermen tegen leeftijdsgerelateerde cognitieve stoornissen, zoals de ziekte van Alzheimer of dementie, en beïnvloedt ook de geheugenfunctie. Biotine en andere B-vitaminen helpen ons om ons positiever te voelen, te genieten van meer energie en een betere concentratie.

Het is belangrijk voor het repareren en opbouwen van spieren. Biotine heeft ook een belangrijke rol bij de groei en het onderhoud van de weefsels van het lichaam, zoals het opbouwen en repareren van spieren. Wanneer spieren of weefsels beginnen af ​​te breken, helpen vitaminen zoals B7 weefsel te bouwen dat tot groei en sterkere spieren leidt. Ze werken ook samen om ontstekingen te verlagen - overmatige ontsteking kan leiden tot gewrichts- of spierpijn of zelfs moeite met bewegen.

Het ondersteunt de gezondheid van de bijnieren en de schildklier

Biotine is ook noodzakelijk voor de verdediging tegen bijnierinsufficiëntie en ter ondersteuning van een goede werking van de schildklier. Deze "meester" klieren zijn belast met vele functies in het lichaam, waaronder stemming, energie, slaap, honger en pijnperceptie. Dat is de reden waarom een ​​tekort aan B-vitaminen in het lichaam kan leiden tot bijnier- en schildkliercomplicaties - en een groot aantal ongewenste symptomen, waaronder gewichtstoename of -verlies, slaapproblemen, vermoeidheid en meer.

Het probleem met het nemen van biotine voor de haargroei

Gegeven dat alles, lijkt het erop dat het nemen van biotine voor de haargroei een no-brainer zou zijn. Het kan tenslotte niet alleen helpen om mooiere, langere lokken te hebben, het kan de gezondheid van je huid en nagels verbeteren, maar biedt ook meerdere andere voordelen, toch?

Hier wordt het een beetje lastig. Er is een nadeel aan het nemen van biotine. Ten eerste zijn er zorgen over overconsumptie van B7, hoewel het zeldzaam is, met zeer weinig gevallen ooit gemeld. Toch kan het een negatieve invloed hebben op iemand met een ernstige spijsverteringsaandoening die normale darmbacterieniveaus kan verstoren, evenals degenen die orale antibiotica of anti-epileptica gebruiken. Bepaalde medicijnen, zoals het populaire accutaanacne-medicijn, kunnen de activiteit van biotine verminderen. Als u een abnormaal hoge dosis van andere B-vitamines gebruikt, zoals pantotheenzuur, kan dit de hoeveelheid biotine in het lichaam verlagen.

Er is ook een ander potentieel probleem met biotine. Als het op je huid aankomt, kun je eindigen met het tegenovergestelde van je gewenste resultaten. according to Dr. Jessica Weiser, a board-certified dermatologist for the New York Dermatology Group, “Both biotin and pantothenic acid–vitamin B5—are absorbed from the intestines via the same receptors. Dat komt omdat, volgens Dr. Jessica Weiser, een door het board gecertificeerde dermatoloog voor de New York Dermatology Group, "zowel biotine als pantotheenzuur-vitamine B5-via dezelfde receptoren uit de darmen worden geabsorbeerd. Bij het nemen van biotinesupplementen, weegt de hoeveelheid biotine in de darmen veel zwaarder dan de hoeveelheid vitamine B5, wat leidt tot een relatief vitamine B5-tekort. Men vermoedt dat pantotheenzuur de barrièrefunctie van de oppervlaktelaag op de huid regelt en acne-laesies kan verminderen. Daarom kan een tekort aan pantotheenzuur - of een teveel aan biotine - leiden tot acne-uitbarstingen. "

Met andere woorden, het nemen van een overmaat aan biotine kan resulteren in een vitamine B5-tekort, wat leidt tot huidproblemen. Andere dermatologen hebben gemerkt dat dit ook voorkomt, en stellen dat er talloze meldingen zijn geweest van overmatige inname van biotine, wat heeft geleid tot acne en huiduitslag - hoewel ze ook toegeven dat er geen geblindeerde, placebo-gecontroleerde onderzoeksproeven zijn geweest om dit te bevestigen.

Het is ook gemakkelijker om het te overdrijven met biotine, omdat het zo'n algemeen supplement is en op zoveel plaatsen te vinden is - niet alleen in shampoos, conditioners en andere schoonheidsproducten, maar ook in multivitaminen, B-complexvitaminen en voedingsdrankpoeders. Hoewel biotine zelf niet de schuld is, is het de interactie met andere vitamines in het lichaam die bij sommige mensen acne kunnen veroorzaken, vooral degenen die al een voor acne gevoelige huid hebben.

Hoewel er mensen zijn die acne ervaren als een bijwerking van het nemen van biotine, zijn er ook mensen die het nuttig vinden om puistjes op te ruimen. In de meeste gevallen is het de biotine-tekortkoming waardoor ze positief reageren op suppletie met biotine.

De bottom line is - biotine is echt een nuttige vitamine voor je haar, maar als je besluit om biotine te nemen en je acne erger wordt of je begint regelmatig puistjes te krijgen, wil je misschien stoppen met het nemen, omdat biotine heel goed de schuldige kan zijn .

Top voedselbronnen van biotine

Zoals zo vaak het geval is, is het beste wat je kunt doen om je biotine te krijgen door een gevarieerd aanbod van gezond, heel voedsel te eten. Veel voedingsmiddelen bevatten wat biotine, maar de concentratie in de meeste is te verwaarlozen vanuit een voedingskundig standpunt. Orgelvlees, zoals nieren en lever, zijn de meest geconcentreerde voedingsbron, hoewel, melk, cheddar en zeevruchten ook andere rijke, van dieren afkomstige bronnen zijn. Eidooiers bevatten een hoge concentratie B7, maar ze bevatten ook een chemische verbinding die de absorptie verstoort.

Veel experts zijn van mening dat plantaardige biotinebronnen het beste zijn. Dat komt omdat planten vrij biotine bevatten, dat meer biologisch beschikbaar is dan wat wordt aangeduid als eiwitgebonden biotine, of biotine dat afkomstig is van dieren. Sommige van de plantaardige voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan vitamine, zijn noten, vooral pecannoten, pinda's en walnoten. Een portie pecannoten van 100 gram bevat 28 mcg biotine en zowel walnoten als pinda's bevatten bijna 37 mcg. Bovendien zijn noten een uitstekende bron van omega-3-vetzuren, die de gezondheid van het hart verder ondersteunen. Andere uitstekende bronnen zijn zonnebloempitten, met 66 mcg in 100 gram; peulvruchten zoals linzen die 40 mcg in 100 gram bevatten; bloemkool, die 5% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid biotine en bananen biedt, een van de weinige vruchten die een goede bron van biotine zijn. Een banaan van gemiddelde grootte biedt 118 mcg biotine - plus ze bieden veel kalium, vezels en andere voedingsstoffen zoals magnesium, calcium, ijzer, fosfor en vitamine A, C en B6.

Er zijn ook veel andere goede bronnen van biotine, zoals groene bladgroenten, wortels, tomaten en paddenstoelen.

Biotine supplementen

Zelfs als u geen puistjes hebt die verband houden met een teveel aan biotine, betekent dat niet dat u zoveel kunt of zou moeten nemen als u wilt. Hoewel niet bewezen is dat het gevaarlijk is, is het het beste om uw dosis te beperken tot maximaal 10.000 mcg, maar als u vatbaar bent voor puistjes, houd dit dan op tot 2500 mcg of minder totdat u weet wat voor effect het op u heeft.

daily recommended value for adults over the age of 19 is 30 to 100 mcg; De dagelijkse aanbevolen waarde voor volwassenen ouder dan 19 is 30 tot 100 mcg; 25 mcg voor adolescenten; 30 mcg voor zwangere vrouwen en 35 mcg voor vrouwen die borstvoeding geven.

United States Department of Agriculture , there are no adverse effects associated with the overconsumption of the vitamin itself, and Oregon State University research has shown that it was tolerated without side effects in consumption of up to 300, 000 mcg per day. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw zijn er geen nadelige effecten verbonden aan de overconsumptie van de vitamine zelf, en onderzoek van de Oregon State University heeft aangetoond dat het werd getolereerd zonder bijwerkingen bij consumptie tot 300.000 mcg per dag. Toch betekent dat niet dat het nemen van zo'n grote hoeveelheid een goed idee is, omdat je veel vaker een probleemhuid zult krijgen.

Biotine kan worden gevonden als onderdeel van B-complex supplementen, die meestal een volledig spectrum van B-vitaminen bevatten, zoals B2 of riboflavine, B3 of niacine, vitamine B6 en vitamine B12. Als geheel werken ze samen om hersenfuncties, metabolismeactiviteit, zenuwsignalering en nog veel meer te ondersteunen. Omdat ze met elkaar werken, is het samenvoegen de ideale manier om ervoor te zorgen dat u het maximale resultaat krijgt. Het is ook belangrijk om een ​​supplementproduct aan te schaffen dat is gemaakt van echte voedselbronnen en geen vulstoffen of toxines bevat.

Of u nu kiest voor een B-complex supplement of een strikt biotinesupplement, dit zijn enkele van de beste opties die vandaag beschikbaar zijn:

Thorne Research Stress B-Complex. Dit supplement bevat een uitstekende balans van B-vitamines die vooral bekend zijn voor het bestrijden van stress. Het bevat extra B5 om bijnierondersteuning te bieden, maar dat kan ook gunstig zijn voor mensen die vatbaar zijn voor acne om huidproblemen te voorkomen. Thorne is een merk dat bekend staat om het gebruik van pure bronnen, wat betekent dat er geen kunstmatige conserveermiddelen, kleuren of smaken zijn - alles is afgeleid van natuurlijke niet-GGO voedselbronnen. 60-capsule bottle is available from this page on Amazon. Een fles met 60 capsules is beschikbaar vanaf deze pagina op Amazon.

Vitamine Code Raw B-Complex . Dit is een whole-food, multi-nutrient-formule die vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B-12, folaat en biotine levert. Naast het verstrekken van ten minste 100% van de dagelijkse waarde voor alle essentiële B-vitamines, is het niet-GMO, Vegan gecertificeerd en bevat het geen bindmiddelen of vulstoffen. Amazon from here. Je kunt een fles met 120 capsules op Amazon kopen vanaf hier.

Sportonderzoek Hoge potentie Biotine met kokosnoot. Als u op zoek bent naar de maximale potentie en een strikt biotinesupplement wilt, is dit Sports Research-supplement een van de hoogst beoordeelde. Het bevat ook gezonde vetten uit kokosolie die kunnen helpen bij de absorptie. NON-GMO zonder kunstmatige kleurstoffen, vulstoffen of conserveermiddelen, een fles met 120 capsules die hier op Amazon wordt verkocht.

14 Redenen Wierook Essentiële olie zou in elk huis moeten zitten

Voordat we een specifieke bespreking van een individuele etherische olie beginnen, is het belangrijk om met de klasse etherische oliën zelf, hun geschiedenis en gebruik te praten.Het gebruik van essentiële oliën dateert van duizenden jaren en in deze tijd wordt meer en meer ontdekt over de potentie en waarde van deze oliën. De

(Schoonheid)

8 redenen om te beginnen Groene thee op je kop zetten + recepten!

Groene thee is een van de gezondste dingen die je kunt opdrinken. Dit oude Aziatische brouwsel kan je geheugen en concentratie verhogen, het energieniveau verhogen, de immuniteit verbeteren en nog veel meer.Als het gaat om de gezondheid van de huid, is het drinken van groene thee veroudering vertragen, de huid beschermen tegen UV-stralen, de huidtint verbeteren en acne verminderen

(Schoonheid)