Moet ik een magnesiumsupplement nemen? + De beste supplementen die je kunt nemen

Magnesium is een belangrijk mineraal dat veel Amerikanen tekortschieten. 80 percent aren't getting enough of this nutrient. Sommige rapporten schatten zelfs dat maar liefst 80 procent van deze voedingsstof niet genoeg krijgt. Als u een van hen bent, kunt u alles ervaren, van zwakte en vermoeidheid tot krampen, milde misselijkheid, toevallen en zelfs coronaire spasmen. Magnesium is iets dat wordt gebruikt door elk orgaan in uw lichaam, vooral uw hart, spieren en nieren. Het meeste is opgeslagen in de botten en organen, waar het wordt gebruikt voor vele biologische functies, maar het is ook heel goed mogelijk om een ​​tekort te hebben en het niet te weten, wat de reden is dat een magnesiumtekort een "onzichtbare tekortkoming" wordt genoemd.

that magnesium is also found in over 300 different enzymes in the body and that it plays a key role in detoxification processes, making it essential for helping to prevent damage from things like heavy metals, environmental chemicals, and other toxins. De wetenschap heeft ontdekt dat magnesium ook wordt aangetroffen in meer dan 300 verschillende enzymen in het lichaam en dat het een sleutelrol speelt in ontgiftingsprocessen, waardoor het essentieel is voor het helpen voorkomen van schade door zaken als zware metalen, chemische stoffen uit de omgeving en andere gifstoffen. Omdat slechts ongeveer 30 tot 40 procent van het magnesium uit voedsel door het lichaam wordt opgenomen, kunnen magnesiumsupplementen van cruciaal belang zijn om iedereen te helpen aan hun dagelijkse behoefte te voldoen.

Dit macro-mineraal, dat, in tegenstelling tot spoormineralen, in tamelijk grote hoeveelheden vereist is voor het goed functioneren van het lichaam: 400 tot 420 milligram voor mannen en 310 tot 320 milligram voor vrouwen.

8 Tekenen van magnesiumtekort

Krampen in de benen . Meer dan 70 procent van de volwassenen heeft regelmatig last van krampen in de benen. Terwijl ze meestal na een paar minuten verdwijnen, kan de pijn slopend zijn. Hoewel krampen in de benen het gevolg kunnen zijn van een onderliggende aandoening, kan een gebrek aan magnesium ook de oorzaak zijn.

Angst . Angst kan worden veroorzaakt door veel dingen, van de huidige toestand van de wereld tot de staat van uw financiën en alles daartussenin, maar het kan ook het gevolg zijn van een magnesiumtekort.

Slapeloosheid. Als u moeite heeft met inslapen of slapen, mist uw lichaam mogelijk magnesium, omdat het mineraal noodzakelijk is om uw hersenen voldoende te laten ontspannen, zodat u een goede nachtrust kunt hebben.

Hypertensie. Naast het spelen van een rol in het zenuwstelsel om de hersenen te helpen ontspannen, helpt magnesium ook om de bloedvaten te ontspannen en te verwijden. Dat betekent dat een tekort kan resulteren in een hoge bloeddruk door de bloedvatvernauwing te vergroten.

Hoofdpijn of migraine. have demonstrated that those who suffer from migraines often have lower levels of magnesium. Studies hebben aangetoond dat mensen die aan migraine lijden, vaak een lager magnesiumgehalte hebben. Onderzoek heeft ook gesuggereerd dat het nemen van een magnesiumsupplement de frequentie van migraineaanvallen kan verminderen bij mensen die magnesium missen, en sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat het ook vrouwen kan helpen die migraine ervaren die door hun menstruatie veroorzaakt worden.

Zure reflux of brandend maagzuur. Als u vaak last heeft van zure reflux of maagzuur, en vooral als u een medicijn gebruikt om het onder controle te krijgen en geen resultaten krijgt, kan dit te wijten zijn aan een tekort aan magnesium. Dat komt omdat magnesium helpt dat sluitspieren aan de boven- en onderkant van de maag ontspannen, zodat voedsel goed kan worden verteerd. Zonder voldoende functioneren de sluitspieren niet goed en als resultaat kan dat voedsel, samen met zuur, terug in de slokdarm worden geduwd, resulterend in een brandend gevoel. En medicijnen die zuur blokkeren, kunnen maagzuur zelfs verergeren.

Constipatie. Constipatie is een ander teken van een tekort aan magnesium in het lichaam, omdat het dit mineraal opnieuw een ontspannend effect heeft op het spijsverteringskanaal. Wanneer er niet genoeg is, trekken de darmen meer aan dan gewoonlijk, waardoor het moeilijker wordt om afval door te geven.

Vermoeidheid. Als je het gevoel hebt dat je constant moe bent, zou je kunnen denken dat het simpelweg is omdat je leven nu net een beetje te gek is, maar vermoeidheid en lage energieniveaus kunnen een teken zijn van een magnesiumtekort.

7 Voordelen van magnesium

Door ervoor te zorgen dat uw lichaam het magnesium krijgt dat u nodig heeft, kunt u de kans dat u die symptomen ervaart verminderen, terwijl u geniet van tal van voordelen.

Betere gezondheid van de botten. developing osteoporosis in the future. Magnesium reguleert de niveaus van calcium die door het lichaam worden opgenomen, samen met zink, koper en vitamine D. Niet alleen helpen deze mineralen je botten gezond en sterk te houden, maar ze helpen ook om het risico op het ontwikkelen van osteoporose in de toekomst te verlagen . Magnesium kan ook zorgen voor een mooiere glimlach, omdat het helpt het lichaam calcium beter te absorberen, wat leidt tot sterkere tanden en sterkere botten.

Pijnstilling. 2010 study tested the theory that magnesium may reduce nerve pain in patients. Een studie uit 2010 testte de theorie dat magnesium de zenuwpijn bij patiënten kan verminderen. N-methyl-D-aspartaat of NMDA is een chemische stof in de hersenen die zenuwpijn veroorzaakt wanneer deze wordt gestimuleerd en onderzoekers hebben vastgesteld dat het mineraal deze chemische stof kan kalmeren om chronische pijn te verlichten. Magnesium profiteert ook van het verlichten van spierpijn, omdat het de spieren doet ontspannen en de pijn vermindert die wordt geassocieerd met overbelaste spieren.

Verbeterde gezondheid van het hart. Als u niet genoeg magnesium krijgt, kan dit leiden tot hartaandoeningen. Circulation Journal found that when heart disease patients took magnesium supplements twice each day for six months, both their blood vessel strength and physical stamina improved. Onderzoek dat in de Circulation Journal werd gepubliceerd, toonde aan dat wanneer patiënten met een hartaandoening tweemaal per dag gedurende zes maanden magnesiumsupplementen slikten, zowel hun bloedvatsterkte als hun fysieke uithoudingsvermogen verbeterden.

Verlaag het risico op diabetes. Onderzoek heeft aangetoond dat diegenen die magnesium missen een groter risico hebben op het ontwikkelen van diabetes en het tegenovergestelde ook waar is. Mensen die voldoen aan de aanbevolen dagelijkse inname van het mineraal hebben veel meer kans om te genieten van een diabetesvrije toekomst, omdat magnesium de afgifte van insuline stimuleert en zorgt voor gezondere bloedsuikerspiegels.

Energie stimuleren. Hoewel een tekort aan magnesium vaak vermoeidheid betekent, helpt het krijgen van genoeg van het mineraal om de energie te stimuleren, omdat het daadwerkelijk wordt gebruikt om energie te creëren door het activeren van iets dat adenosine-trifosfaat of ATP wordt genoemd. Een lage inname van magnesium betekent dat je sneller vermoeid raakt en meer zuurstof nodig hebt tijdens het sporten. Een studie toonde aan dat wanneer vrouwen met een tekort aan magnesium hadden uitgewerkt, ze meer zuurstof nodig hadden, zelfs voor activiteiten op laag niveau.

Sterkere spieren en een fitter lichaam als geheel. Magnesium is erg belangrijk voor diegenen die sterkere spieren willen opbouwen, iets dat niet alleen essentieel is voor het stimuleren van atletische vaardigheden, maar ook voor het afvallen, hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je stofwisseling en hoe meer calorieën het lichaam verbrandt. Het lichaam heeft magnesium nodig, evenals zink, ijzer, chroom en calcium om spieren op te bouwen. Zelfs een klein tekort aan magnesium kan zelfs de spiergroei belemmeren.

Feeling Happy and Calm . Zoals gezegd, kan een tekort aan magnesium tot angst leiden, maar krijgt u genoeg van het mineraal en voelt u zich veel vaker gelukkig en kalm. Dat komt omdat het essentieel is voor een goede werking van GABA, een neurotransmitter die feel-good hormonen zoals serotonine produceert. Een aantal andere hormonen die door magnesium worden gereguleerd, zijn ook van cruciaal belang voor het bevorderen van ontspanning en kalmte. Daarom kan voldoende slapeloosheid ook helpen bij het voorkomen van voldoende.

published in the Journal of Neuropharmacology , revealed that when mice became magnesium-deficient, they exhibited enhanced anxiety-related behaviors, as compared to mice that received magnesium supplements. Een studie uit 2012, gepubliceerd in het Journal of Neuropharmacology , onthulde dat wanneer muizen magnesium-deficiënt werden, ze een verhoogd angstgerelateerd gedrag vertoonden, in vergelijking met muizen die magnesiumsupplementen kregen. De muizen met een magnesiumtekort ondervonden een toename in de productie van cortisol via de activering van de paraventriculaire hypothalamische kern, een deel van de hersenen dat de reacties op stress en angst regelt.

Hoe u het magnesium krijgt dat u nodig hebt

Omdat het natuurlijk van levensbelang is om voldoende magnesium te krijgen, hoe kun je ervoor zorgen dat je je lichaam geeft wat het nodig heeft?

Je zou kunnen denken dat je elke dag 10 zakken spinazie moet eten om er genoeg van te krijgen, maar het goede nieuws is dat je jezelf niet in Popeye hoeft te veranderen. Hoewel dit bladgroen een goede hoeveelheid magnesium bevat, 20 procent van de dagelijkse waarde in een portie van een halve kop, zijn er veel andere voedingsmiddelen en zelfs andere manieren om je magnesiumgehalte te verhogen.

Naast donkere bladgroenten, met name rauwe spinazie, moet u regelmatig magnesiumrijke voedingsmiddelen consumeren, zoals pompoenpitten, sesamzaad, zwarte bonen en quinoa, die enkele van de hoogste hoeveelheden magnesium bevatten. Bruine rijst, erwten, havermout en broccoli zijn ook allemaal goede bronnen.

Je kunt magnesium ook transdermaal opnemen. Bijvoorbeeld het aanbrengen van deze zelfgemaakte magnesiumolie of zelfgemaakte magnesiumlotion.

De behoefte aan magnesiumsupplementen

Zelfs als je denkt dat je alles goed doet, een voedzaam dieet eet, veel water drinkt en regelmatig aan lichaamsbeweging doet, enz., Betekent dat niet dat je lichaam het magnesium krijgt dat het nodig heeft.

Een van de redenen daarvoor is dat onze moderne landbouw veel van de belangrijke mineralen die we nodig hebben, zoals magnesium, uit de grond haalt, wat betekent dat onze voedingsmiddelen niet zo rijk aan magnesium zijn als ze ooit waren. Vroeger zouden boeren de grond in hun velden laten rusten, waardoor het tijd zou krijgen om te herstellen en regenereren, door gewassen zes jaar te oogsten en daarna een jaar vrij te nemen. Dat resulteerde in gewassen die meer voedingsrijk waren. Tegenwoordig kunnen veel boeren het zich gewoon niet veroorloven om dit te doen, om maar te zwijgen van de toevoeging van pesticiden en andere schadelijke chemicaliën die ook op gewassen worden gebruikt, die de voedingswaarde verder kunnen uitputten.

Er zijn ook andere factoren die kunnen leiden tot een magnesiumgebrek, waaronder spijsverteringsproblemen die leiden tot malabsorptie van magnesium en voorgeschreven medicijnen die schade aan het spijsverteringskanaal veroorzaken, wat leidt tot de onjuiste opname van het mineraal en het onvermogen om het goed te gebruiken van voedsel.

Bovendien verliest het lichaam zijn magnesiumopslag elke dag eenvoudigweg door het uitvoeren van normale lichaamsfuncties, zoals het reguleren van hartslag en hormoonproductie en het bewegen van de spieren. Hoewel het lichaam slechts een kleine hoeveelheid magnesium nodig heeft in vergelijking met andere voedingsstoffen, moeten de winkels regelmatig worden bijgevuld om symptomen van een tekort te voorkomen.

you are lacking in magnesium? Maar hoe weet u of het aan magnesium ontbreekt? Het is moeilijk om de werkelijke niveaus in uw lichaam te beoordelen, aangezien dit mineraal zich voornamelijk in de botten bevindt, of in de cellen van het lichaam, en niet in de bloedbaan, wat de bloedtestresultaten nogal misleidend kan maken bij het proberen een tekort te bepalen.

Hoewel het nog steeds het beste is om je magnesium te krijgen van een gezond dieet dat magnesiumrijke voedingsmiddelen bevat, kunnen de meeste mensen baat hebben bij het nemen van een magnesiumsupplement. Supplementen zijn beschikbaar in een aantal verschillende vormen en de absorptiesnelheid en biologische beschikbaarheid van elk type kunnen verschillen. In het algemeen worden de soorten die oplossen in een vloeistof beter opgenomen in de darm dan minder oplosbare vormen.

Welke magnesiumsupplementen je moet nemen

Omdat er meerdere soorten magnesiumsupplementen zijn, kan het enigszins verwarrend zijn welke te nemen. Deze drie worden allemaal beschouwd als hoogwaardige magnesiumsupplementen die u misschien wilt overwegen om te kopen. Bovendien zijn ze eenvoudig online verkrijgbaar bij Amazon, dus je hoeft niet eens naar de natuurvoedingswinkel te rijden.

Natuurlijke vitaliteit

Natural Calm Magnesium Anti-Stress supplements using ionic magnesium citrate on Amazon in both 8-ounce and 16-ounce sizes. Natural Vitality biedt Natural Calm Magnesium Anti-Stress-supplementen met ionisch magnesiumcitraat op Amazon in zowel 8-ounce en 16-ounce maten.

Magnesiumcitraat is een gecombineerde vorm van magnesium en citroenzuur. In tegenstelling tot de meeste andere soorten magnesiumsupplementen heeft magnesiumcitraat een zure pH en wordt het vaak gebruikt als additief voor levensmiddelen om de algehele zuurgraad te reguleren. Wanneer het wordt ingenomen, heeft deze vorm van magnesium het vermogen om water in je lichaam aan te trekken en het naar je dikke darm toe te trekken via een proces dat bekendstaat als osmose.

Het supplement van Natural Vitality is specifiek gericht op het verlichten van stress, het opwekken van ontspanning, het ondersteunen van een gezond immuunsysteem en sterkere botten, terwijl het ook helpt om de magnesiumspiegel te herstellen. Het is veganistisch, biologisch, glutenvrij en niet-GMO-project geverifieerd.

Download het hier op Amazon.

KAL

, with an 180-count bottle currently available on Amazon all-around most easily absorbable for the body. KAL biedt Magnesium Glycinate , met een 180-count fles die momenteel beschikbaar is op Amazon rondom, het meest gemakkelijk opneembaar voor het lichaam. Magnesiumglycinaat is het magnesiumzout van een stof genaamd glycine, een aminozuur. Deze vorm van magnesium wordt vaak aangetroffen in 'gecheleerde' magnesiumproducten en wordt vaak door professionals in de gezondheidszorg aanbevolen aan patiënten die magnesiumserumspiegels willen verhogen voor de behandeling van magnesiumgebrek, officieel hypomagnesiëmie genoemd.

Download het hier op Amazon.

Pure encapsulations

Pure Encapsulations is een andere goede optie, gemaakt van magnesiumglycinaat om fysiologisch functioneren te ondersteunen. 180-count bottle currently sells from this page on Amazon. Op dit moment wordt op fles een 180-count fles verkocht op Amazon.

7 redenen waarom je DEET nooit zou moeten gebruiken en wat je in plaats daarvan moet gebruiken

Bijna alle conventionele insectenwerende middelen die tegenwoordig worden gebruikt, bevatten DEET, een chemische stof die tijdens de Tweede Wereldoorlog is ontwikkeld en door het Amerikaanse leger werd gebruikt in de jungleoorlog. In 1957 werd het geregistreerd als een bestrijdingsmiddel waar het voor de consument beschikbaar kwam en sindsdien wordt gebruikt

(Gezondheid)

Kan kurkuma echt kanker bestrijden? Plus nog meer geweldige voordelen van deze magische specerijen

Specerijen zijn best ongelooflijk. Ze geven niet alleen smaak aan een gerecht, maar de meeste zijn ook ongelooflijk goed voor je. De gezondheidsvoordelen van kurkuma staan ​​bovenaan de lijst als beste, vooral als het gaat om het bestrijden van kanker!Deze fel geel getinte specerij staat bekend om zijn gebruik in Indiase gerechten zoals curry. Ku

(Gezondheid)