Probiotics & Prebiotics begrijpen: hoe u ze kunt gebruiken voor uw gezondheid

Hoeveel dacht je dat je je spijsverteringsstelsel de laatste tijd hebt gegeven? Miljoenen micro-microben maken je buikgevoel tot hun thuis, en ze bieden je talloze voordelen in het proces. Van een betere spijsvertering tot efficiëntere extractie van voedingsstoffen, darmbacteriën zijn van cruciaal belang om het hele systeem soepel te laten werken.

Hoewel het gemakkelijk is om uw maaltijden te negeren nadat ze in uw maag zijn beland, zult u zeker merken dat uw spijsvertering stopt met werken zoals het zou moeten. Om deze reden is het de moeite waard om te begrijpen hoe u uw gebruik van prebiotica en probiotica kunt optimaliseren.

Gezond darm, gezond leven

Net als elk ecosysteem bevat uw spijsverteringssysteem een ​​breed scala aan micro-organismen die allemaal met elkaar en met hun omgeving interageren. Bepaalde spijsverteringsbacteriën helpen bij het reguleren van uw immuun- en ontstekingsreacties, terwijl anderen voedseldeeltjes afbreken tot voedingsbestanddelen die uw lichaam beter kan absorberen. Gunstige darmbacteriën helpen ook uw lichaam vitamines te produceren en uw humeur te reguleren.

Sommige onderzoeken koppelen hoge prebiotische en probiotische niveaus aan een betere geestelijke gezondheid, minder angst en depressie en lagere niveaus van het gemeenschappelijke stresshormoon cortisol. Er is ook bewijs dat gezonde probiotische niveaus zelfs het slechte (LDL) cholesterolgehalte kunnen verlagen.

Evenzo kan een gezonde mix van prebiotica en probiotica in uw systeem ook uw dikke darm in topvorm houden door het te helpen bevolkt te blijven met gezonde bacteriën die de opname van mineralen verbeteren en helpen bij de productie van hormonen. Deze zelfde bacteriën kunnen ook het risico verminderen op het ontwikkelen van dikke darmaandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom en het lekke darm syndroom.

Zonder deze bacteriën zal uw gezondheid ernstig worden aangetast. Helaas is dat vandaag voor miljoenen mensen een al te veel voorkomende realiteit.

De gevaren van moderne diëten voor spijsvertering

Moderne gemakken kunnen het leven gemakkelijker maken, maar de huidige voedings- en hygiënenormen zijn een spelfout voor de spijsverteringsbacteriën van veel mensen. Het eten van bewerkte voedingsmiddelen, het leven in een stressrijke levensstijl, te veel tijd binnenshuis doorbrengen en het nemen van antibiotica of andere voorgeschreven medicijnen kunnen allemaal de darmflora in gevaar brengen.

Deze stoornissen in je microflora kunnen leiden tot overmatige groei van gist, lek darmsyndroom, een ontstoken colon en tal van andere symptomen zoals hoofdpijn, slapeloosheid, hersenkraker en onverklaarbare vermoeidheid.

Er lijkt een directe correlatie te bestaan ​​tussen het moderne leven en de darmgezondheid. Een studie in Science Advances wees uit dat de hoogst waargenomen diversiteit van het microbioom aanwezig was in een jagers-verzamelaarsstam in Afrika met weinig contact met de geïndustrialiseerde wereld. Mensen uit de Verenigde Staten hebben daarentegen een van de laagste darmdiversiteit die er is vastgelegd.

Hoe kunt u de toestand van uw spijsverteringsstelsel controleren om het terug te brengen naar pre-industriële gezondheidsniveaus? Inzicht in de voordelen van probiotica en prebiotica is de juiste plaats om te beginnen.

Over Probiotics

Probiotica zijn levende microben (meestal bacteriën en gisten) die goed gedijen in uw spijsverteringskanaal. Meer dan 1.000 vormen van bacteriën noemen je darm naar huis, en bepaalde strengen hebben specifieke voordelen voor je gezondheid.

Deze bacteriën werken om het spijsverteringskanaal en de controle op ziekteverwekkers te verbeteren. Alleen de aanwezigheid van nuttige bacteriën zoals lactobacillen en bifidobacteriën is vaak genoeg om de groei van schadelijke bacteriën te voorkomen, hoewel het lichaam van iedereen anders reageert op bepaalde bacteriestammen.

Het gebruik en de waardering van probiotica blijft toenemen. In de Verenigde Staten zijn ze het derde meest gevraagde voedingssupplement. Uit gegevens in 2012 bleek dat ongeveer 4 miljoen volwassenen en 300.000 kinderen de afgelopen maand probiotica hadden gebruikt.

Het regelmatig nemen van probiotische supplementen of het eten van microbe-rijk voedsel kan uw lichaam helpen:

• Stabiliseer het spijsverteringskanaal om de groei van ongewenste micro-organismen te remmen.
• Handhaven van een robuuste gemeenschap van wenselijke micro-organismen
• Herstel darmgezondheid na ziekte of antibioticagebruik
• Stimuleer positieve immuunrespons

Het is vaak het beste om te beginnen met het nemen van probiotica onmiddellijk na een antibioticabehandeling. Een intensief antibioticum regime doodt hele bacteriestammen en laat een vacuüm achter. Dit kan het voor gisten en potentieel pathogene bacteriën gemakkelijker maken om het over te nemen. Door probiotica meteen in te nemen, kunnen heilzame bacteriestammen een vaste voet krijgen en minder gewenste variëteiten achterhalen.

U kunt probiotica gemakkelijk innemen in supplementvorm of via microbieel rijk voedsel zoals gefermenteerde groenten, yoghurt, kombucha, zachte kazen, zuurdesembrood en ander niet-gepasteuriseerd gefermenteerd voedsel.

Over Prebiotics

Terwijl probiotica vandaag de dag veel erkenning krijgen voor een goede darmgezondheid, spelen prebiotica een even belangrijke rol in het proces. Prebiotica zijn fermenteerbare plantenvezels die niet door het menselijk lichaam worden verteerd. In plaats daarvan zijn ze een voedzame bron van voedsel voor bestaande darmbacteriën om hun populaties hoog te houden.

Deze vormen van vezels fungeren in essentie als meststof in uw darmen om optimale omstandigheden voor probiotica in uw maag te bevorderen. Ze zijn niet zo handig voor je lichaam, maar prebiotica zijn essentieel om de probiotica van je lichaam te helpen je spijsverteringsstelsel opnieuw te vullen.

Het is gemakkelijk om te denken dat het moderne dieet vol prebiotica zit, maar de waarheid is dat de meeste hoge koolhydraten-voedingsmiddelen zijn samengesteld uit eenvoudige suikers die snel worden verteerd.

Prebiotica kunnen afkomstig zijn van voedingsmiddelen zoals uien, prei, bonen, havermout, knoflook, paardebloembladeren en cichoreiwortel. Andere natuurlijke bronnen zijn vezelig fruit en groenten. Het grootste deel van hun vezels zit in de schil, dus eet de huid zo vaak als je kunt om je niveaus te verhogen.

Tips voor het nemen van Prebiotics & Probiotics

Hoe kun je je lichaam voorzien van de beste vormen van probiotica en prebiotica? Supplementen kunnen werken, maar een goed afgerond dieet is vaak de beste aanpak.

Het is heel goed mogelijk om tegelijkertijd prebiotica en probiotica te consumeren. Ze zijn zelfs vaak in hetzelfde voedsel aanwezig. Omdat ze tezelfdertijd zelden door uw spijsverteringssysteem gaan, is er weinig reden om zorgvuldig te controleren wanneer en hoeveel u eet, zolang beide soorten een frequente toevoeging aan uw dieet zijn.

Hoe de beste probiotische supplementen te kopen

In sommige gevallen zullen uw behoeften aan voordelige darmbacteriën beter worden gediend door middel van supplementen dan door uw dieet. Als u een antibioticakuur hebt doorgemaakt of problemen heeft met uw immuunsysteem, is voedsel misschien niet in staat om uw bacterieniveaus aan te vullen.

Maar, met duizenden verschillende probiotische variëteiten die vandaag beschikbaar zijn, hoe kun je dan weten welke logisch zijn voor jou? Hieronder volgen enkele basisrichtlijnen om uw beslissing te bepalen.

• Aantal stammen: Verschillende soorten bacteriën koloniseren verschillende delen van uw spijsverteringsstelsel, zodat u de beste dekking krijgt door een grote verscheidenheid aan stammen in te nemen, meestal in de Lactobacillus-, Bifidobacterium- en Streptococcus-families. Het menselijk lichaam bevat echter wel meer dan 500 bacteriestammen, dus je zult geen kwaad doen door probiotica met zoveel mogelijk variëteiten te krijgen, zodat ze je lichaam op verschillende manieren kunnen ondersteunen.
• Dichtheid van bacteriën: de potentie van probiotica wordt over het algemeen geclassificeerd door hun CFU's of kolonievormende eenheden. Het nummer dat u moet zoeken, hangt af van uw persoonlijke behoeften. Als u een probioticum wilt nemen voor algemeen onderhoud van uw spijsverteringsstelsel, is dagelijks tussen de 20-25 miljard CFU's meer dan voldoende. Voor degenen die net antibiotica hebben gehad of die een chronische gistinfectie zoals Candida behandelen, is vaak tussen de 100-500 miljard CFU's per dag het beste.
• Bezorgmethode: het formulier dat u gebruikt om uw aanvulling op te nemen. Veggie-capsules zijn ontworpen om beter bestand te zijn tegen je maagzuur, zodat bacteriestrengen ongedeerd blijven, maar de manier waarop ze zijn geformuleerd, kan vocht van de binnenkant van het supplement trekken, waardoor de bacteriën afsterven voordat je het neemt. Een betere oplossing? Zorg ervoor dat u voor de beste resultaten investeert in probiotica die jonger zijn dan twaalf maanden.
• Plankstabiliteit : er is een reden dat de meeste probiotica in de gekoelde sectie worden verkocht - de supplementen bevatten levende (en kwetsbare) stoffen. Helaas beïnvloeden temperatuurschommelingen tijdens het transport het aantal bacteriën dat in het product leeft wanneer het in je handen terechtkomt. Verlaag deze variabele door een stabiele formule te gebruiken die bestand is tegen temperatuurveranderingen zonder uit te sterven.

Worden probiotica opgelost in maagzuur?

Sommige onderzoekers zijn sceptisch dat het nemen van probiotische supplementen veel verschil zal maken in uw gezondheid. Ze stellen dat de met maagzuur gevulde omgeving van het spijsverteringsstelsel deze microben kan vernietigen voordat ze veel verschil kunnen maken voor je gezondheid.

Het goede nieuws? Onderzoek toont aan dat bepaalde bacteriestammen zoals Lactobacilli en Bifidobacteria uw darmcondities kunnen overleven, zelfs zonder de bescherming die wordt geboden door een enterische capsulekip. Door deze redenering zullen veel van de bacteriën die je via gefermenteerd voedsel binnenkrijgt ook in je systeem terechtkomen.

Laatste tips voor het nemen van probiotica en prebiotica

Het gezond houden van je spijsvertering is niet zo ingewikkeld als het lijkt. Door deze suggesties te volgen, stelt u uw systeem in voor succes met betere inwendige bacteriën.

• Neem probiotica op een lege maag en deel grotere doses in een ochtend- en avonddosis.
• Het is normaal om tijdens uw eerste dagen van probiotisch gebruik gassiness en een opgeblazen gevoel te ervaren, maar de symptomen verdwijnen meestal na een paar dagen.
• Als u antibiotica gebruikt, zorg dan dat u twee uur na elke dosis wacht voordat u probiotica gebruikt, zodat deze effectief blijft.
• Probiotica met Bacciluus coagulans, zoals deze van Thorne Research, zijn het beste voor op reis, omdat ze niet gekoeld hoeven te worden.

Lees volgende: Waarom u uw darmbacteriën thuis zou moeten testen en hoe u het moet doen

11 Wetenschappelijk onderbouwde redenen waarom u nu Goji-bessen aan uw dieet zou moeten toevoegen

Ook bekend als de 'Wolfberry', gou qi zi en Fructus lycii, worden Goji-bessen geoogst van Lycium barbarum, een groenblijvende struik in de nachtschadefamilie, Solonaceae - dezelfde familie als aardappelen, aubergines, paprika's en tomaten. Inheems in de gematigde en subtropische streken van China, Mongolië en de Tibetaanse Himalaya, zijn Goji-bessen al duizenden jaren een integraal onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde.

(Gezondheid)

10 slechte gewoonten die je moet afbreken om af te vallen

Oude gewoontes kunnen moeilijk te doorbreken zijn, maar ze kunnen je inspanningen om af te vallen verminderen. mysterious reason, that needle just won't budge, or when it does, it moves in the wrong direction. Het is gemakkelijk jezelf voor de gek te houden door te denken dat je echt de juiste dingen doet om die koppige kilo's te verliezen, maar om een ​​of andere mysterieuze reden zal die naald niet wijken, of wanneer hij beweegt, beweegt hij in de verkeerde richting.Hoe

(Gezondheid)