nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

10 slechte gewoonten die je moet afbreken om af te vallen

Oude gewoontes kunnen moeilijk te doorbreken zijn, maar ze kunnen je inspanningen om af te vallen verminderen. mysterious reason, that needle just won't budge, or when it does, it moves in the wrong direction. Het is gemakkelijk jezelf voor de gek te houden door te denken dat je echt de juiste dingen doet om die koppige kilo's te verliezen, maar om een ​​of andere mysterieuze reden zal die naald niet wijken, of wanneer hij beweegt, beweegt hij in de verkeerde richting.

Hoewel niemand perfect is, als je onbewust je inspanningen blijft saboteren, zou je niet alleen je gezondheid kunnen schaden, maar de kans is groot dat je nooit in die kleinere broek of kledingmaat zult passen. Natuurlijk, met zoveel tegenstrijdige adviezen die online en elders rondzweven, is het geen wonder dat zoveel mensen in de war zijn over wat ze moeten eten om een ​​gezond gewicht te bereiken en te genieten van optimaal welzijn, dus wees niet te streng voor jezelf. Lees in plaats daarvan verder om erachter te komen welke slechte gewoonten je zou moeten doorbreken om dit jaar eindelijk het gewicht te verliezen.

1. Het eten van zogenaamde 'dieetvoeding'

Veel mensen denken begrijpelijkerwijs dat het eten van dieetvoeding de beste manier is om af te vallen, maar over het algemeen is niets verder van de waarheid. Dat komt omdat de meeste van hen gevuld zijn met een hele reeks potentieel schadelijke ingrediënten die je lichaam of je gewicht, geen gunsten doen. Ze bevatten meestal allerlei toevoegingen, conserveermiddelen, kunstmatige smaakstoffen, zoetstoffen en een aantal niet-uitspreidende ingrediënten, die het lichaam als vet vasthoudt en opslaat om zijn organen te beschermen tegen beschadiging, wat betekent dat ze moeten worden gegeten is eigenlijk contraproductief voor je doel - en ze zullen ook niet veel voor je welzijn betekenen.

Plus, deze zogenaamde gewichtsverlies voedingsmiddelen zijn ook niet erg vullend of bevredigend. De meesten zullen je hongerig laten voelen, en niet lang daarna zul je misschien niet meer denken aan eten, wat leidt tot knabbelen. En voordat je het weet, graaf je met een lepel in de pot met pindakaas of wend je je tot een ander "dieet" -voedsel - hoe dan ook, je krijgt uiteindelijk veel meer calorieën binnen dan je zou hebben als je gewoon bereid een voedzame maaltijd.

research conducted in 2010 actually discovered that we burn an estimated 50% more calories when metabolizing whole foods than we do when we eat processed foods, which is what those diet items are. Wat vooral intrigerend is, is dat uit onderzoek in 2010 is gebleken dat we naar schatting 50% meer calorieën verbranden bij het metaboliseren van hele voedingsmiddelen dan wanneer we verwerkt voedsel eten, wat deze dieetproducten zijn. Dat is mogelijk de reden waarom zoveel mensen hebben geconstateerd dat ze verwerkte voedingsmiddelen, inclusief 'dieetvoeding', opeten en meer calorieën eten uit hele voedingsmiddelen, wat betekent dat voedsel dat direct van de aarde komt, zoals vers fruit en groenten, noten en zaden, peulvruchten en in het wild gevangen vis, ze beginnen eigenlijk af te vallen.

2. Nadenken over afvallen als een 'dieet'

Verrassing! Diëten is niet de manier om af te vallen. Je kunt niet zomaar tijdelijk de hoeveelheid calorieën beperken die je gedurende een bepaalde periode eet, en dan verwachten dat je teruggaat naar je oude gewoonten en geniet van een fit lichaam dat je lichaam bijsnijdt. Dat is de reden waarom de overgrote meerderheid van de mensen die afvallen niet blijf het voorgoed af. Niet alleen worden die zuurverdiende inspanningen verspild, je metabolisme vertraagt ​​elke keer dat je het doet, het maakt de dingen de volgende keer erger.

Als je erover nadenkt om op een rage dieet te gaan, doe dat dan niet. Annals of Internal Medicine , it was discovered that only one of them was actually effective at helping people lose weight and keep that weight off. In een recensie van tien van de populairste gewichtsverliesprogramma's in de Verenigde Staten, uitgevoerd door de Annals of Internal Medicine , werd ontdekt dat slechts één van hen daadwerkelijk effectief was in het helpen van mensen om af te vallen en dat gewicht weg te houden. Dat komt overeen met het feit dat de VS de meest obese natie ter wereld is, terwijl Amerikanen elk jaar maar liefst 2 miljard dollar besteden aan programma's voor gewichtsverlies.

Waar het op neer komt is dat succes komt voor mensen die prioriteit geven aan het maken van veranderingen in de levensstijl in plaats van op dieet te gaan, waardoor je realistischere en duurzamere veranderingen kunt doormaken die je hele leven kunt volgen, in plaats van een dieet op korte termijn te volgen dat vraagt ​​om dramatische veranderingen. Dat leidt uiteindelijk tot een frustrerende, ongezonde cyclus van afvallen, terugwinnen en nog wat.

3. Krijg niet genoeg slaap

Een goede nachtrust krijgen is niet iets dat je als optioneel moet beschouwen, maar verrassend genoeg doen veel mensen dat. En als u worstelt met uw gewicht, kan dat een van de redenen zijn. Dat komt omdat slaap een belangrijke rol speelt bij het afvallen en het kan zelfs in de toekomst gewichtstoename helpen voorkomen. studies to disrupt the production of appetite hormones, which then leads one to feeling hungrier the next day, and it can sometimes even cause one to binge on food. Een gebrek aan slaap is aangetoond in studies om de productie van eetlusthormonen te verstoren, wat er vervolgens toe leidt dat iemand de volgende dag hongeriger wordt, en het kan soms zelfs leiden tot een eetbui.

has found that those who are sleep-deprived are as much as 55% more likely to become obese, as compared to those who get quality rest each night. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen met slaapstoornissen 55% meer kans hebben om zwaarlijvig te worden, in vergelijking met degenen die elke nacht een goede nachtrust krijgen.

Dus versla die slechte gewoonte om de broodnodige uren slaap over te slaan, streef ernaar om 7 tot 8 uur per nacht te krijgen, en je zou kunnen merken dat je strijd om af te vallen eindelijk voorbij is. Hier zijn 9 dingen die u doet die uw kans op een goede nachtrust zouden kunnen verpesten.

4. Drinken light frisdrank

Net als die dieetvoedingsmiddelen, denken de meeste mensen dat het drinken van light frisdrank hand in hand gaat met het verliezen van gewicht, maar het is eigenlijk een van de ergste dingen die je kunt doen voor je gezondheid en je taille. Maar die koolzuurhoudende drankjes helpen je om je voller te voelen, en ze bevatten zelfs geen calorieën, dus hoe kan dat mogelijk zijn?

Welnu, het is waar dat light frisdranken geen calorieën bevatten, maar ze bevatten wel kunstmatige zoetstoffen, en die zijn gevonden om het lichaam te laten geloven dat calorieën onderweg zijn. Wanneer dat niet gebeurt, vertraagt ​​het metabolisme en werpt het het vermogen van het lichaam af om de eetlust te reguleren. studies have even discovered that eating or drinking products that have been artificially sweetened often results in gaining more weight as compared to consuming those that are sweetened with regular sugar. Sommige studies hebben zelfs ontdekt dat het eten of drinken van producten die kunstmatig zijn gezoet, vaak resulteert in meer gewicht in vergelijking met het eten van producten die zijn gezoet met gewone suiker.

analysis of studies conducted by Indiana's Purdue University. Bovendien is het drinken van light frisdrank en andere kunstmatig gezoete dranken, naast gewichtstoename, in verband gebracht met hartaandoeningen, beroerten, hoge bloeddruk en diabetes type 2, zoals gerapporteerd in een analyse van onderzoeken uitgevoerd door de Indiana's Purdue University.

Als je iets wilt drinken dat je helpt om je voller te voelen zonder calorieën binnen te krijgen, probeer dan gewoon bruisend water of gearomatiseerd bruisend water - hier zijn 10 zelfgemaakte frisdrankrecepten die eigenlijk gezond zijn! Je kunt zelfs een scheutje citroen aan water toevoegen of kruidenthee drinken, die van nature cafeïnevrij is en je kunt een verscheidenheid aan smaken maken om je dorst te lessen, verveling tegen te gaan en in veel gevallen ook gezondheidsvoordelen bieden. Om maar te zwijgen over op smaak gebracht water, kan eigenlijk leuk worden gemaakt, hier zijn 6 ongelooflijk gemakkelijke maar smaakvolle recepten die je moet proberen!

5. Het ontbijt overslaan

Je moet nu wel gehoord hebben dat het overslaan van het ontbijt nooit een goed idee is, maar als je dat advies negeert, want een hele maaltijd overslaan is immers een eenvoudige manier om calorieën te verminderen, hoe erg kan het eigenlijk zijn? Maar feiten zijn feiten. Degenen die regelmatig ontbijten hebben de neiging minder te wegen en slagen er meer in om dat gewicht weg te houden dan degenen die dat niet doen. Dat komt doordat het nuttigen van een ontbijt bestaande uit eiwitten, gezonde vetten en vezels, je zal helpen langer vol te voelen en ook meer energie te hebben, dus je zult die calorieën sneller verliezen door te sporten. Hier zijn 28 innovatieve recepten met hoog eiwitgehalte om u de hele dag te houden.

Ontbijt-schippers consumeren ook meer snoep, meer frisdrank en minder groenten en fruit, dan degenen die regelmatig een ochtendmaal nemen. Als je weinig tijd hebt, zijn er veel gemakkelijke, voedzame opties. Klop een paar scharreleieren op met spinazie in een eetlepel kokosolie en geniet ervan met een kant van vers fruit of gooi eenvoudig een verscheidenheid aan fruit en groenten in je blender met wat hennepmelk om een ​​gewichtsverlies te bevorderen, voedzaam smoothie. Waarom probeer je geen groene smoothies te maken die de voedingswaarde zijn van voedingswaarde-voordelen, lees ze hier.

6. Alcohol drinken

Het drinken van alcohol heeft meestal een domino-effect. Na slechts één drankje worden de remmingen vaak verlaagd, terwijl de eetlust toeneemt. Die combinatie in aanvulling op de werkelijke calorieën in de drank die je consumeert, is niet bepaald bevorderlijk voor gewichtsverlies omdat het resulteert in het consumeren van honderden extra calorieën. Als je drinkt, gebeurt het waarschijnlijk vaker dan je beseft, omdat de meeste mensen onderschatten hoeveel ze drinken, totdat ze het daadwerkelijk volgen door het in een dagboek of in een app op te nemen.

Gelukkig is de kans groot dat je, als je bewust terug snijdt, of alcohol helemaal weghaalt, die kilo's als een hete aardappel laat vallen. Als je denkt dat die gewoonte kan zijn wat er achter je onvermogen om af te vallen is gegaan, probeer dan 30 dagen alcohol op te geven, of beperk het op een specifieke manier, zoals jezelf één glas wijn per week toestaan.

7. Te veel gezond eten

Als je enthousiast bent over het volgen van een gezonder dieet, is het gemakkelijk om het te overdrijven - en zelfs als die voedingsmiddelen voedzaam zijn, als je er te veel eet, neem je nog steeds te veel calorieën binnen om af te vallen, vooral als je compenseert niet door regelmatig te trainen. Vergeet niet, terwijl hele voedingsmiddelen rijk aan voedingsstoffen zijn en zelfs de stofwisseling kunnen stimuleren, kun je het overdrijven. Om dit te voorkomen, moet je meer letten op de signalen van je lichaam - heb je echt honger of heb je gewoon dorst? Ben je vol maar blijf je toch eten? De portiegroottes zijn meestal veel kleiner dan je zou denken - terwijl noten een gezonde snack zijn, komen ze met veel calorieën, dus het is belangrijk om vast te houden aan een handjevol, of ongeveer de grootte van een golfbal.

8. Honger naar de supermarkt

Naar een supermarkt gaan en geconfronteerd worden met een gangpad na het pad van verleidelijk voedsel als je honger hebt, is nooit een goed idee, omdat je meestal het eerste ziet dat er goed uitziet. Gelukkig is deze gewoonte een van de gemakkelijkst te doorbreken. Het enige dat u hoeft te doen is iets gezonds eten voordat u gaat, zodat u niet in de verleiding komt om te genieten van een minder dan voedzame, calorie-beladen snack. Het is ook een goed idee om met een lijst te winkelen - en u eraan te houden.

9. Verbod op gezonde vetten

Dankzij sommige slechte, gedateerde dieetadviezen, hebben talloze mensen nog steeds de indruk dat het eten van vetten automatisch leidt tot extra kilo's, maar dat is gewoon niet waar. Maar ondanks de beste pogingen van voedingsdeskundigen om dat idee te verdrijven, zijn de meeste Amerikanen fobisch van vet, maar het doet hen geen goed - vandaar de vorige verwijzing naar het land dat een van de meest obesitas ter wereld is.

Hoewel het contraproductief kan klinken, kan het eten van meer gezonde vetten u juist helpen af ​​te vallen door onbedwingbare trek te voorkomen, zodat u langer vol blijft en uw bloedsuikerspiegels in evenwicht houden. Als je noten zoals amandelen of walnoten vrijhoudt, kun je er zelfs voor zorgen dat je minder gezond tussendoort. has found that people who eat nuts weigh less and eat less overall. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die noten eten, minder wegen en minder algemeen eten.

Je wilt misschien ook wat van de minder gezonde vetten ruilen die je hebt gegeten, zoals plantaardige oliën, voor kokosolie, die niet alleen vol zit met vitamines, mineralen en vezels, het bevat ook gezonde vetten die bekend staan ​​als middellange vetzuren of MCFA's, unieke vetten die caprylzuur, laurinezuur en caprinezuur omvatten. studies to raise the metabolism slightly, while helping one consume fewer calories overall. Deze vetten vallen echt op als het gaat om uw gezondheid, omdat ze anders worden gemetaboliseerd dan andere vetten, en in wetenschappelijke studies zijn aangetoond om het metabolisme enigszins te verhogen, terwijl het helpt om in totaal minder calorieën te consumeren.

10. Niet genoeg eten

Het klinkt gek. Als u minder calorieën binnenkrijgt, zou dat moeten betekenen dat u meer gewicht verliest, niet minder. Maar zo eenvoudig is het niet. Hoewel je in eerste instantie misschien snelle resultaten ervaart, duurt het niet lang voordat je een stenen muur raakt - en ervaar je ook een aantal ongewenste bijwerkingen. Dat komt omdat wanneer je een heel caloriearm dieet volgt, dat wil zeggen eentje die elke dag 1000 calorieën of minder bevat, het niet alleen je metabolisme vertraagt ​​tot een crawl, het kan ernstige vermoeidheid, diarree, misselijkheid, moeilijk denken en mogelijk zelfs galstenen veroorzaken .

Wanneer u niet genoeg calorieën binnenkrijgt, kan uw ruststofwisseling drastisch vertragen, waardoor het lichaam calorieën aanzienlijk langzamer verbrandt dan eerst. Het vereist dat brandstof op de juiste manier draait - en hoewel het in staat is om dat te doen zonder veel calorieën voor een korte tijd, begint het uiteindelijk energie te besparen zodat je kunt overleven.

Lees volgende:

50 aanwijzingen gebaseerd op gewichtsverlies die echt volgens de wetenschap werken

Top 10 geheime wapens Super-voedsel om u te helpen gewicht te verliezen

7 one-minute trucs om af te vallen en uw gezondheid te verbeteren

Moet ik een magnesiumsupplement nemen?  + De beste supplementen die je kunt nemen

Moet ik een magnesiumsupplement nemen? + De beste supplementen die je kunt nemen

Magnesium is een belangrijk mineraal dat veel Amerikanen tekortschieten. 80 percent aren't getting enough of this nutrient. Sommige rapporten schatten zelfs dat maar liefst 80 procent van deze voedingsstof niet genoeg krijgt. Als u een van hen bent, kunt u alles ervaren, van zwakte en vermoeidheid tot krampen, milde misselijkheid, toevallen en zelfs coronaire spasmen

(Gezondheid)

6 redenen om Apple Cider azijn toe te voegen aan uw volgende bad

6 redenen om Apple Cider azijn toe te voegen aan uw volgende bad

Hoewel het klinkt als een vreemde schoonheids- en gezondheidsroutine, is een bad nemen met appelciderazijn (ACV) misschien precies wat je nodig hebt voor een detox voor het hele lichaam die geweldig is voor je huid.Appelazijn stijgt op in de gelederen van de gezondheidswereld, die nu op gelijke voet staat met kokosolie en honing, deze veelzijdige azijn kan worden gebruikt als basis voor saladedressings, een warm drankje om 's ochtends op te nippen en nog veel meer

(Gezondheid)