nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

10 gemakkelijke rekken die je thuis kunt doen om vet te verbranden

Hoewel de beste vormen van lichaamsbeweging om snel vet te verbranden snel aërobe oefeningen zijn, kan strekken u ook helpen sneller vet te verbranden. Het verbrandt mogelijk niet zoveel calorieën als lopen of lopen, maar er zijn veel eenvoudige stukken die je thuis kunt doen om vet te verbranden, meer energie te krijgen gedurende de dag en je ook jonger te voelen. Ze helpen ook om spieren op te bouwen, die op hun beurt je metabolisme verhogen om de hele dag meer calorieën te verbranden.

Deze eenvoudige stukken die drie tot vijf keer per week moeten worden uitgevoerd voor het beste resultaat, helpen u niet alleen vet te verbranden, maar verbeteren ook uw flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen.

1. De Cobra

De Cobra kan helpen je buikspieren te versterken om dat hardnekkige lichaamsvet te verminderen en helpt ook om het bovenlichaam te versterken door een flexibelere, sterkere wervelkolom te bouwen.

Om deze stretch uit te voeren:

  1. Ga lekker liggen, zodat je buik en je voorhoofd de grond raken.
  2. Strek je benen naar buiten en plaats je handpalmen onder je schouders, terwijl je je ellebogen parallel houdt. Je tenen en kin moeten nu de grond raken.
  3. Neem een ​​langzame inademing en til langzaam je borst op. Probeer voorover te buigen.
  4. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast, afhankelijk van je krachtniveau.
  5. Adem nu langzaam uit en breng je lichaam terug naar de oorspronkelijke positie.
  6. Herhaal het stuk vijf keer, rust ongeveer 15 seconden of zo tussen elke stuk.

2. De krijger

De Warrior is een uitstekende stretch om niet alleen meer vet te verbranden, maar het helpt ook om de kern- en ab-spieren te versterken, evenals de spieren in de dijen, billen en rug.

Om deze stretch uit te voeren:

  1. Ga met je voeten naar elkaar staan ​​en houd je handen naast je.
  2. Strek uw rechterbeen naar voren en houd uw linkerbeen naar achteren gericht.
  3. Buig nu voorzichtig uw rechterknie om in de uitvalpositie te komen voordat u uw torso naar uw rechterbeen draait, dat gebogen moet zijn.
  4. Draai uw linkervoet enigszins opzij in een hoek van ongeveer 40 tot 60 graden om extra ondersteuning te bieden.
  5. Terwijl je langzaam uitademt, maak je je armen recht en hef je je lichaam op en weg van je gebogen knie.
  6. Strek je armen naar boven en kantel je torso vervolgens langzaam terug zodat je rug gebogen is.
  7. Adem langzaam uit en recht je rechterknie om uit de houding te komen. Druk uw rechterbeen af ​​en keer terug naar de oorspronkelijke positie, gebruik uw handen voor ondersteuning als dat nodig is.
  8. Herhaal drie tot vijf keer, rust 15 seconden tussendoor.

3. De boog

De booghouding is ook geweldig voor het verminderen van buikvet, het aanspannen van je buikspieren en het versterken van je kern. Door tijdens het stretchen heen en weer te wiegen, zal het je spijsverteringsstelsel helpen stimuleren om ook bloat en obstipatie te bestrijden.

The Bow uitvoeren:

  1. Ga op je buik liggen, houd de benen rechtop en strek ze uit met je armen naast je.
  2. Buig je knieën en bereik je armen tot aan je enkels of voeten, en houd de positie even vast.
  3. Adem langzaam in terwijl je je hoofd opheft en buig je hoofd dan naar achteren terwijl je je benen zo hoog mogelijk optilt.
  4. Houd deze positie gedurende 15 tot 30 seconden vast als je kunt, terwijl je langzaam ademt, in en uit.
  5. Adem nu uit terwijl je teruggaat naar de oorspronkelijke positie, waarbij je je benen gestrekt houdt en je armen langs je lichaam houdt.
  6. Herhaal het stuk vijf keer, rust 15 seconden tussendoor.

4. De voorzitter

De stoel staat bekend om het versterken van de kernspieren en het versterken van de billen en dijen, alhoewel je deze wilt vermijden als je rug- of knieblessure hebt.

Om deze stretch uit te voeren:

  1. Ga zo recht en zo lang mogelijk staan ​​en houd je handen voor je.
  2. Steek uw handen boven uw hoofd terwijl u de knieën buigt, zodat uw dijen parallel aan de vloer komen.
  3. Buig je romp iets naar voren terwijl je langzaam ademt.
  4. Houd deze positie zo lang mogelijk vast voordat u langzaam terugkeert naar de oorspronkelijke, staande positie.
  5. Herhaal drie tot vijf keer, neem een ​​pauze van 15 seconden tussen elke stuk.

5. Het bestuur

De board-pose is ook geweldig voor het verbranden van buikvet - het helpt ook om de kern te versterken en de armen, rug, schouders, dijen en billen te versterken. Vermijd deze als je rugletsel hebt.

Om deze stretch uit te voeren:

  1. Begin door je handen en knieën direct onder je armen en schouders te leggen.
  2. Steek je tenen onder en stap dan je voeten terug om je benen achter je lichaam te strekken.
  3. Adem langzaam in terwijl je naar een punt vlak voor je handpalmen staart, terwijl je je ruggengraat en hals in lijn houdt.
  4. Span nu je buikspieren aan en houd het stuk vast, zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn ligt, dat je handen plat op de grond liggen en dat je vingers uit elkaar liggen.
  5. Houd dit stuk 15 tot 30 seconden vast, of langer als je kunt.
  6. Herhaal vijf keer, rust 15 seconden tussen elk.

6. Tree stretch

De boom is fantastisch voor het versterken van de buikspieren en het versterken van de armen en dijen, hoewel het moet worden vermeden als je een knie- of rugblessure hebt, tenzij uitgevoerd onder het toeziend oog van een getrainde deskundige.

Om de tree stretch uit te voeren:

  1. Ga staan ​​met je benen bij elkaar en plaats dan het grootste deel van je gewicht op één been, met slechts een klein gewicht op de andere.
  2. Breng het been omhoog met het minste gewicht en kijk met je voet naar binnen, richting de tegenovergestelde knie. Als dat nodig is, houd je je enkel vast om het gemakkelijker te maken je been omhoog te trekken.
  3. Plaats de hiel van je voet op de binnenzijde van je andere been, en houd het zo dicht mogelijk bij het bekken als je kunt.
  4. Til vervolgens voorzichtig je handen op boven je hoofd terwijl je ervoor zorgt dat je vingers naar het plafond wijzen.
  5. Blijf gefocust en probeer je evenwicht te bewaren. Staren naar een object voor je kan je helpen je evenwicht te bewaren zodat je niet omvalt - probeer niet op een stoel of de muur te steunen want het zal niet zo effectief zijn.
  6. Adem rustig, terwijl je focust op de plek die je hebt gekozen, houd hem 15 tot 30 seconden vast, of langer als je kunt.
  7. Herhaal drie tot vijf keer, rust 15 seconden tussendoor.

7. Zonnegroet strekt zich uit

De zonnegroet is eigenlijk een reeks opeenvolgende strekoefeningen, en is vooral goed voor het verbranden van vet en het verliezen van gewicht in het algemeen, omdat het meerdere voorwaartse en achterwaartse buigrekoefeningen gebruikt die helpen de ruggengraat en het hele lichaam te strekken, waardoor een volledig lichaam ontstaat training en hulp bij het ontgiften van de organen, en biedt tegelijkertijd een diep ontspannend effect.

Om deze reeks stukken uit te voeren:

  1. Plaats uw voeten naast elkaar, parallel en naar voren gericht.
  2. Druk je handen lichtjes tegen elkaar aan, houd je schouders naar achteren en naar beneden terwijl je je borstkas naar binnen duwt, richting je duimen.
  3. Til de kruin van je hoofd op terwijl je de kin parallel aan de vloer houdt.
  4. Adem nu langzaam in en veeg je armen omhoog, terwijl je je handpalmen bij elkaar houdt. Houd die uitlijning vast en kijk omhoog naar je duimen.
  5. Til uit je middel en reik omhoog naar de hemel.
  6. Terwijl je langzaam uitademt, druk je je handpalmen plat op de grond, buig je knieën lichtjes als dat nodig is om in de positie te komen. Als u flexibel genoeg bent, breng dan uw vingertoppen in lijn met uw tenen.
  7. Adem langzaam in en steek je rechtervoet terug in een uitvalpositie, waarbij je ervoor zorgt dat je linkerknie recht boven je enkel ligt, terwijl je knieën en tenen naar voren wijzen. Houd je schouders op en neer, je borst naar voren, hoofd rechtop en achterover.
  8. Stap je linkervoet terug om in de plankpositie te komen, met je lichaam in een rechte lijn, in een push-up positie.
  9. Druk je hielen naar achteren en houd je hoofd naar voren.
  10. Adem langzaam uit terwijl je je knieën op de vloer buigt. Buig je ellebogen om je kin en borst naar de grond te laten zakken.
  11. Adem in, schep je borst vooruit terwijl je de armen richt en rol op de toppen van je voeten.
  12. Til je hoofd op en druk je borst vooruit en laat je heupen en benen van de grond. Als je onderrug gespannen voelt, buig je ellebogen een beetje.
  13. Steek nu je tenen onder, buig je ellebogen en til je heupen op en terug. Druk stevig op je handen en armen om je heupen naar achteren te drukken en laat je hoofd hangen aan je nek. Druk je hielen tegen de grond, houd de benen recht, of licht gebogen als dat nodig is, om de rug plat te maken.
  14. Keer terug naar de uitvalpositie door je rechtervoet naar voren te brengen, tussen je handen. Pas je been zo aan dat je knie recht boven je enkel zit, terwijl je knie en tenen naar voren wijzen. Houd je benen zo recht mogelijk als je heupen naar beneden zakken, je hoofd is omhoog en je borst en blik zijn naar voren gericht.
  15. Druk je handpalmen plat op de grond, buig de knieën lichtjes als dat nodig is. Als u flexibel genoeg bent, breng dan uw vingertoppen in lijn met uw tenen.
  16. Reik met je voorhoofd naar je benen toe en adem langzaam in, veeg je armen omhoog met je handpalmen tegen elkaar; houd vast en kijk omhoog naar je duimen, til op uit je middel en reik omhoog in de richting van de hemel.
  17. Adem langzaam uit en breng je handpalmen samen naar de oorspronkelijke staande positie. Je voeten moeten samen, evenwijdig en naar voren gericht zijn. Druk licht met je handpalmen tegen elkaar, houd je schouders naar achteren en naar beneden en je borstkas naar je duimen gedrukt; je hoofd moet worden opgetild en je kin evenwijdig aan de vloer.
  18. Houd ongeveer 15 seconden vast en herhaal twee keer, rust 15 seconden tussendoor.

8. Splitsen Squat

Deze stretch werkt de kuiten, quads en bilspieren en helpt je om meer vet te verbranden.

Om het uit te voeren:

  1. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan.
  2. Stap je rechtervoet ongeveer 12 centimeter voor je uit.
  3. Krul de tenen van je linkervoet naar beneden, houd je gewicht gelijk aan beide voeten en verstreng je vervolgens met je vingers. Plaats uw handen onder uw ribben en druk uw schouders weg van uw oren.
  4. Span je bekkenbodemspieren aan en stop dan je bekken onder en knijp in je bilspieren.
  5. Buig langzaam je beide knieën en kom in drie tellen naar beneden. Je zou een stuk langs je linker quad moeten voelen.
  6. Druk op de vloer en stijg in drie tellen terug naar de startpositie.
  7. Herhaal dit vier keer en wissel dan van been en herhaal aan die kant vijf keer het totaal.

9. De brug

De brug is een uitstekende stretch voor het versterken van de buikspieren en de dijen en het versterken van de schouders. Er wordt ook gezegd dat het helpt bij het verbeteren van de spijsvertering en het verlichten van menopauze symptomen bij vrouwen, terwijl het de nek en de wervelkolom strekt. Het moet worden vermeden als u rug- of nekletsel heeft.

Om deze stretch uit te voeren:

  1. Ga plat op de grond liggen en inhaleer langzaam.
  2. Adem langzaam uit terwijl je met je voeten omhoog en van de vloer duwt.
  3. Hef je lichaam op van de grond, houd je hoofd en nek plat op de rug, en de rest van je lichaam omhoog. Gebruik je handen als je nodig hebt voor ondersteuning.
  4. Als je flexibel genoeg bent, probeer dan je vingers net onder je rug te slaan voor een extra stretch.
  5. Houd 30 seconden vast en herhaal, voer in totaal vijf keer uit.

10. De stoel Hip stretch

Dit stuk is een must voor degenen die het grootste deel van de dag moeten zitten. Het zal je niet alleen helpen om je metabolisme op peil te houden om meer vet te verbranden, maar het strekt je heupen, taille en rug uit.

Om de stoel Hip stretch uit te voeren:

  1. Ga rechtop in een stoel zitten en steek dan je handen omhoog naar de hemel, terwijl je je buikspieren uitrekt. Houd het stuk ongeveer vijf seconden vast, laat los en ontspan.
  2. Steek je handen weer omhoog, deze keer, buigend naar je middel terwijl je je lichaam naar de rechterkant instort.
  3. Blijf buigen tot je middel totdat je een comfortabele houding hebt bereikt die zo ver als je kunt gaat. Houd vijf seconden vast, laat los en ontspan.
  4. Keer terug naar de oorspronkelijke positie, ga rechtop in de stoel zitten en voer dan hetzelfde stuk uit aan je linkerkant, gedurende vijf seconden vasthoudend.
  5. Herhaal drie keer aan elke kant.

17 Natuurlijke manieren om hoofdpijn snel te verbannen

17 Natuurlijke manieren om hoofdpijn snel te verbannen

Hoofdpijn kan het gevolg zijn van een aantal oorzaken. Druk van de sinus, oorontsteking, spierspanning in de kaak of nek, gebrek aan slaap en hoge bloeddruk zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van lichte tot matige hoofdpijn. Migraine, de veel ernstiger en vaak slopende chronische hoofdpijn die sommige mensen ervaren, kan worden veroorzaakt door omgevingsverontreinigingen, hormonale veranderingen of genetische factoren

(Gezondheid)

Leaky Gut: 8 Signs You Have It, 7 Reasons Why & 15 Manieren om het te genezen

Leaky Gut: 8 Signs You Have It, 7 Reasons Why & 15 Manieren om het te genezen

Lekdarmsyndroom is een vaak voorkomende, maar vaak niet-gediagnosticeerde aandoening die niet alleen het spijsverteringsstelsel beïnvloedt, maar ook vele andere lichaamssystemen en -functies.In het volgende bericht beginnen we met de 8 meest voorkomende tekenen van lekkende darm. Van daaruit gaan we verder met 7 van de belangrijkste oorzaken van deze schadelijke spijsverteringsstoornis.

(Gezondheid)