nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

10 Fast Acting Home Remedies voor maagzuur

Maagzuur is een branderig gevoel dat wordt gevoeld in de borst, de bovenste centrale buik of net achter het borstbeen.

Het komt voor wanneer maagzuren terugvloeien in de slokdarm, de buis die voedsel van de mond naar de maag transporteert. Normaal gesproken ontspannen we bij het slikken de spieren in de onderste slokdarm zodat eten en drinken naar de maag kunnen worden gedragen en daarna weer als een klep weer vast kunnen worden. Wanneer deze spieren ontspannen buiten het eten en drinken, komt maagzuur in de slokdarm terecht om een ​​slechte maagzuuraandoening te veroorzaken. Het is vaak erger als je ligt.

Incidentele periodes van brandend maagzuur - ondanks de ongemakken - zijn volkomen normaal. Wanneer heartburn meer dan tweemaal per week voorkomt, zou het een aanwijzing van gastroesophageal refluxziekte (GERD) kunnen zijn die de slokdarm bevloeit en, wanneer verlaten onbehandeld, kan tot open pijnlijke plekken en het versmallen van de slokdarm leiden. Als u problemen heeft met slikken, misselijkheid ervaart of moet overgeven, wordt het tijd om uw arts te raadplegen.

In de tussentijd kunt u wat verlichting krijgen van de brandwond met deze remedies:

1. Eet een groot ontbijt en een klein diner

Het omkeren van de status van de maaltijdgrootte - dat wil zeggen, een groot ontbijt eten, een middelgrote lunch en een licht diner - kan een aanzienlijke impact hebben op onze spijsverteringsprocessen. Omdat insuline - het hormoon dat verantwoordelijk is voor de verwerking van suikers en het opslaan van glucose - het meest actief is vroeg in de dag, biedt het eten van een groot ontbijt een goede stimulans voor metabolische processen, zoals nuchtere glucosewaarden. Het opslaan van de grootste maaltijd voor de nacht, aan de andere kant, leidt tot hogere BMI's en middelomtrek, volgens een studie gepubliceerd in 2013.

Naast gewichtsverlies en een gezonder metabolisch panel kan het eten van ontbijt als een koning, lunchen als een prins en een maaltijd als een pauper de frequentie van maagzuur helpen verminderen. Een studie gepubliceerd in 1988 volgde de gevallen van brandend maagzuur van 220 patiënten gedurende een periode van 24 uur en vond dat de grootste hoeveelheid zure reflux plaatsvond tussen de uren van 17 uur en middernacht. Het consumeren van een groot diner versterkt het maagzuur om de spijsvertering te bevorderen, en een enorme maaltijd kan druk uitoefenen op de buik, waardoor maagzuren in de slokdarm terechtkomen.

2. Verlies de reservewiel

Overtollig vet rond de buik is een belangrijke risicofactor voor het ontwikkelen van een hiatale hernia, een aandoening waarbij het bovenste deel van de maag door het diafragma glijdt en in de onderste slokdarm terechtkomt. Hoewel kleine hiatale hernia meestal symptoomvrij is en geen problemen met de spijsvertering veroorzaakt, kan een grote hiatale hernia maagzuur en voedsel in de slokdarm helpen om brandend maagzuur te veroorzaken.

3. Knip de koolhydraten uit

Een heel laag koolhydraatdieet kan de symptomen van brandend maagzuur helpen verbeteren, volgens een kleine studie die in 2006 is gepubliceerd. Hoewel de reden waarom koolhydraten worden gesneden om de zuurterugvloeiing te verminderen onbekend is, vertoonde een dieet van slechts 20 gram koolhydraten of minder per dag een stijging significante veranderingen in pH-niveaus in de maag. Met behulp van het Johnson-DeMeester scoresysteem, waarbij zuurbranden wordt aangegeven bij een score van boven de 14, gingen de deelnemers na slechts zes dagen van een mediaan van 37, 4 terug naar een normaal bereik na het eten van een koolhydraatarm dieet.

4. Identificeer uw maagbrekende triggers

Als uw aanvallen van brandend maagzuur op willekeurige momenten lijken te toeslaan, kunt u een dagboek bijhouden om uw individuele maagzuurtriggers te verkleinen. Houd een verslag bij van eten en drinken, het tijdstip van consumptie, activiteiten die u voor, tijdens en na, en de symptomen die u meegemaakt hebt, gedurende ten minste één week hebt uitgevoerd. Zodra u uw individuele triggers heeft geïdentificeerd, hoeft u ze niet per se uit uw leven te verwijderen - gebruik ze gewoon met mate of wissel ze uit voor mildere versies.

Hier zijn enkele van de meest voorkomende triggers voor zuurbranden:

Vet voedsel - Gezonde vetten zoals kaas, noten en avocado kunnen net zo vettig voedsel zijn zoals hamburgers en frietjes. Vetrijke voedingsmiddelen hebben de neiging de lagere slokdarmspier te ontspannen, waardoor zuren uit de maag kunnen sijpelen. Om het nog erger te maken, stimuleert het eten van vet voedsel de afgifte van cholecystokinine, een peptide-hormoon dat de spijsvertering vertraagt. Hoewel dit een gunstig effect heeft om langer verzadigd te blijven, voorkomt het ook dat de maag zo snel leegt als normaal, wat de blootstelling aan maagzuren kan verlengen.

Acidic Food & Drink - Het is een goed idee dat voedingsmiddelen met veel zuur, zoals sinaasappels, grapefruit, citroenen en andere citrusvruchten, pijnlijke zure reflux kunnen veroorzaken. Zelfs tomaten kunnen een aflevering activeren. Denk ook aan vruchtensappen, vooral als je maag al leeg is.

Spicy Foods - Heet en pittig eten is ook een bekend middel dat brandend maagzuur veroorzaakt. De intense hitte van habanero, jalapeno, cayenne en poblano pepers is vanwege een samenstelling genaamd capsaïcine. Hoewel het eten van voedsel dat rijk is aan capsaïcine verschillende gezondheidsvoordelen heeft, zou je, als je last hebt van brandend maagzuur op de normale, mildere kruiden kunnen vinden. Van capsaïcine is aangetoond dat het maagzuur verhoogt en voedsel langer in de maag houdt.

Cafeïne - Dranken beladen met cafeïne zoals koffie, frisdrank en ijsthee staan ​​erom bekend de slokdarm meer dan eens te beledigen. Onderzoek naar de inname van cafeïne heeft aangetoond dat het de spieren in de slokdarm kan ontspannen. Probeer deze koffievarianten die je nog steeds die cafeïne geven zonder het pijnlijke hart te verbranden.

Ook chocolade kan de slokdarm verergeren, omdat het niet alleen cafeïne bevat, maar ook de productie van serotonine stimuleert, wat ook kan bijdragen aan zure reflux.

Mint - Hoewel kruiden in de mintfamilie, zoals pepermunt en groene munt, gunstige eigenschappen hebben voor de spijsvertering, kan ditzelfde werkingsmechanisme werken tegen maagzuuraandoeningen.

Tijdens het consumeren van pepermunt kan de gladde spier van het maagdarmkanaal ontspannen om gas, opgeblazen gevoel en pijn te verzachten, maar dit kalmerende effect werkt ook op de slokdarmspier, die kan bijdragen aan maagzuur. Een onderzoek toonde aan dat frequente drinkers van pepermuntthee twee keer zoveel kans hadden op maagzuur.

Volgens een onderzoek uit 1999 zal het gebruik van lage doses (0, 5 mg) groene munt voor smaakstoffen uw risico op brandend maagzuur niet verhogen, maar hogere doses (500 mg) wel.

Bier en wijn - Hoewel alle soorten alcohol de slokdarm kunnen verzwakken, voegen dranken met een laag ethanolgehalte - zoals bier en wijn - brandstof toe aan het vuur omdat ze ook de productie van zuren in de maag aanzienlijk verhogen. Als u de kans op maagzuur wilt absorberen en verminderen, zullen hoge ethanoldranken zoals whisky, gin en cognac de zuurniveaus in de darm niet verhogen.

5. Beheer je stress

De oude biologische reactie op een dreiging die een vecht-, vlucht- of vriesreactie veroorzaakt, stress in moderne tijden, gaat meer over het omgaan met de stress van werk, relaties en grote omwentelingen in het leven dan het tegenkomen van een tijger in de jungle. En toch is de emotionele en fysieke respons hetzelfde als altijd en beïnvloedt bijna elke lichamelijke functie van top tot teen.

De relatie tussen stress en maagzuur is goed gedocumenteerd, met de bevindingen dat zure reflux een sterke associatie heeft met psychosociale stress - en hoe meer stress je hebt, hoe ernstiger het maagzuur.

Leren omgaan met technieken om stress op een gezonde manier te beheren, zal helpen om je levenskwaliteit te verbeteren en maagzuur te temmen. Er zijn ook veel stressbestrijdende voedingsmiddelen en etherische oliën die kunnen helpen de angst op afstand te houden.

6. Draag losse kleding

Wanneer u al last heeft van brandend maagzuur, zal het dragen van huiddichte kleding rond de torso het alleen maar erger maken omdat het onnodige druk op de buik uitoefent. Totdat je je zure reflux onder controle hebt, leg je de skinny jeans voor nu opzij en kies je voor een lossere, stretcher en comfortabelere kledingkast.

7. Eet niet minder dan 3 uur voor het slapengaan

Een grote maaltijd eten en liggen is een zekere manier om brandend maagzuur zijn lelijke kop te geven. Omgaan met een slecht geval van brandend maagzuur wanneer je probeert te slapen is op zijn zachtst gezegd ongemakkelijk, maar als nachtelijke periodes van brandend maagzuur een veel voorkomend verschijnsel zijn, kan het je gezondheid ernstig in gevaar brengen.

Horizontaal liggend, worden maagzuren niet langer gedwarsboomd door de zwaartekracht en kunnen ze omhoog kruipen in de slokdarm. Na verloop van tijd kunnen de zuren de buis beschadigen en vernauwen en kan dit leiden tot de ontwikkeling van een aandoening die de slokdarm van Barrett wordt genoemd en die de slijmvliescellen verandert. Deze cellulaire veranderingen verhogen het risico op slokdarmkanker.

8. Verhoog de kop van je bed

Als slapeloze nachten als gevolg van brandend maagzuur regelmatig voorkomen, kunt u wat opluchting krijgen met deze eenvoudige oplossing: til het hoofdeinde van het bed op.

In een klein onderzoek uit 2012 verhoogden 24 patiënten die aan nachtelijke zure reflux leden het hoofdeinde van hun bedden met een 8-inch blok voor 6 nachten. Het opheffen van het hoofd en de romp had als effect dat de slaapverstoringen bij 65% van de deelnemers verbeterden.

Probeer het uit door boeken, stenen of blokken onder de poten van het hoofdeinde van het bed te plaatsen om het met 8 tot 11 inch op te tillen - zorg er gewoon voor dat alles stevig en stevig is voordat u tussen de vellen glijdt. Een andere optie is om te investeren in een wigkussen.

9. Kauw op dingen die speeksel produceren

Aangezien mondspeeksel van nature alkalisch is, kan eten en kauwen op dingen die de speekselproductie stimuleren, helpen de zure reflux in het moment te kalmeren.

Kauwgom, zuigen op een zure bal of snacken op knapperige groenten zoals rauwe wortels, stengels bleekselderij en plakjes komkommer zullen de speekselklieren doen springen om de pH-waarden in het spijsverteringskanaal te verlagen.

10. Eet meer maagzuurbestrijdende voedingsmiddelen

Vezelrijk voedsel ­ - Het eten van een dieet rijk aan vezels komt de hele spijsvertering ten goede door voedsel snel door de maag en in de darmen te verplaatsen. Volkoren granen, granen en pasta bieden een goede bron van vezels, evenals erwten, linzen, bonen, artisjokken, broccoli, rapen en frambozen.

Bladgroenten - Natuurlijk laag in vet en zuurgraad, voeg meer bladgroenten zoals boerenkool, spinazie, rucola, snijbiet, snijsla en microgroente toe aan uw maaltijden.

Probiotica - De darm voorzien van goede bacteriën kan helpen om een ​​betere maag-pH-balans te verkrijgen. Hoewel er meer onderzoek nodig is naar de invloed van probiotica op zure reflux, weten we dat gefermenteerde voedingsmiddelen het spijsverteringssysteem gezonder houden en werken zoals bedoeld.

Gember - Gember is lang gebruikt om problemen met de spijsvertering te behandelen, maar kan de afbraak van voedsel in de darm versnellen om de maaglediging te versnellen. Dit betekent minder tijd voor voedsel om in de maag te zitten en om het zuurniveau te verhogen. Gember bezit ook natuurlijke ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen.

Kurkuma - Het wonderkind van wortelgroenten, kurkuma is verrijkt met antioxidanten die kunnen helpen de darm te genezen. Het is ook een ontstekingsremmende krachtpatser die maag- en slokdarmirritaties kan verzachten, terwijl het zorgt voor pijnverlichting en de spijsvertering versnelt.

Aloë Vera-sap - Natuurlijk alkalisch, aloë vera-sap kan helpen de pH-niveaus in de maag in balans te houden, spijsverteringsprocessen ondersteunen en ontstekingen verzachten.

Drink Water - misschien wel de eenvoudigste oplossing, het drinken van veel water gedurende de dag kan helpen bij het voorkomen en verlichten van symptomen van brandend maagzuur. Omdat het meeste leidingwater bestaat uit een neutrale pH van 7, kan het helpen de maaginhoud meer alkalisch te maken.

Hoe zich te ontdoen van een ingegroeide teennagel: 9 Home Remedies die echt werken

Hoe zich te ontdoen van een ingegroeide teennagel: 9 Home Remedies die echt werken

Een ingegroeide teennagel ontstaat wanneer de druk van de groeiende nagelrand in de huid van de teen begint te graven. Zodra de nagelrand door de huid breekt, produceert het een ontsteking. Bekend als onychocryptosis, is het een veel voorkomend probleem. Wanneer de hoek of zijkant van een teennagel in het zachte vlees van de huid groeit, veroorzaakt dit natuurlijk nogal wat ongemak - als je er nu last van hebt, of in het verleden, hoeven we het je niet te vertellen gewoon hoe pijnlijk het kan zijn

(Gezondheid)

11 Slaaphacking-producten voor de beste nachtrust elke avond

11 Slaaphacking-producten voor de beste nachtrust elke avond

Een goede nachtrust krijgen is een van de beste dingen die je voor je gezondheid kunt doen. Terwijl je slaapt, herstelt en herstelt het lichaam zichzelf. Kwaliteitsrust helpt ervoor te zorgen dat het brein goed blijft werken, waardoor je problemen beter kunt oplossen, goede beslissingen kunt nemen, emotioneel stabieler kunt blijven, je creativiteit kunt stimuleren en je beter met veranderingen kunt omgaan

(Gezondheid)