nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

10 redenen om meer jodium te eten en hoe het te krijgen

Jodium is een essentieel element voor het goed functioneren van het lichaam. Hoewel het niet in grote hoeveelheden nodig is, kan een tekort aan deze stof veel nadelige gezondheidseffecten hebben. We associëren jodium meestal met de gezondheid van de schildklier. Het is inderdaad een bestanddeel van schildklierhormonen, maar andere klieren - hypofyse, hypothalamus, thymus, bijnieren en eierstokken - hebben dit spoorelement ook nodig.

Jodium is met name belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen. In feite is jodiumtekort bij de moeder tijdens de zwangerschap en borstvoeding de belangrijkste oorzaak van vermijdbare mentale retardatie bij kinderen. Als gevolg van hogere bewustzijnsniveaus en het beleid van zout-jodisatie, wordt ernstige jodiumtekort zelden waargenomen in ontwikkelde landen.

Als u echter de zoutinname en bepaalde anderszins gezonde voedingsmodificaties verkort, loopt u mogelijk het risico om een ​​lichte jodiumdeficiëntie te ontwikkelen. Blootstelling aan meer reactieve halogenen zoals fluor, chloor en broom kan uw jodiumvoorraden verminderen als ze ermee concurreren. Veel voedsel, met name kruisbloemige groenten, worden goitrogenen genoemd omdat ze de absorptie van dit sporenelement uit voedsel voorkomen.

Het hebben van voldoende jodiumvoorraden in het lichaam is essentieel voor een goede gezondheid. Als u niet overtuigd bent, bekijk dan enkele gezondheidsvoordelen van jodium.

1. Jodium optimaliseert de schildklierfunctie

Jodium is noodzakelijk voor de synthese van schildklierhormonen T3 en T4 omdat ze jodium bevatten. Het niet hebben van voldoende schildklierhormonen resulteert in een aandoening die hypothyreoïdie wordt genoemd en die symptomen heeft zoals lethargie, gewichtstoename, gebrek aan concentratie, krampen, droge huid en vermoeidheid.

Jodiumtekort kan de vergroting van de schildklier veroorzaken, wat de aandoening is die gewoonlijk een struma wordt genoemd. Het opnemen van voldoende hoeveelheden jodiumrijk voedsel of gejodeerd zout in het dieet helpt de schildklierfunctie te verbeteren en voorkomt hypothyreoïdie en kropgezwel.

2. Jodium verhoogt de stofwisseling en energieniveaus

De schildklier bepaalt hoe energie wordt verkregen uit voedsel. Lage niveaus van schildklierhormonen verminderen de stofwisseling of de snelheid waarmee calorieën worden verbrand en er komt energie vrij voor de functies van het lichaam. Het verlaagt de hartslag en lichaamstemperatuur, vertraagt ​​de spijsvertering en de opname van voedsel en beïnvloedt slaapcycli.

Wanneer een gebrek aan schildklierhormonen het verbranden van calorieën voorkomt, worden ze opgeslagen als vet in het vetweefsel. Dat is de reden waarom een ​​lagere metabolische snelheid geassocieerd is met gewichtstoename en het onvermogen om gewicht te verliezen.

Toename van de inname van jodium helpt de schildklier om voldoende hoeveelheden thyroxine en trijodothyronine aan te maken die de hartslag en lichaamstemperatuur verhogen. Meer calorieën worden verbrand om energie beschikbaar te maken voor metabole functies en fysieke activiteiten.

3. Jodium beschermt de schildklier

Een jodiumtekort leidt tot grotere oxidatieve stress als gevolg van hoge concentraties waterstofperoxide in de schildklier. Behalve dat de klier hormonen produceert die een deel van de reactieve ionen verbruiken, beschermt jodium hem tegen schade door vrije radicalen door als een antioxidant te fungeren.

Lage niveaus van jodium worden geassocieerd met een verhoogd risico op schildklierkanker. U kunt uw schildklier beschermen door te zorgen voor voldoende inname van jodium via de voeding.

4. Jodium ontgift het lichaam

Het is bekend dat toevoeging van jodium de uitscheiding van zware metalen zoals lood, kwik en cadmium door de urine verhoogt. Dit is een relatief onmiddellijk antwoord op de beschikbaarheid van jodium aangezien deze metalen binnen een dag of twee na het nemen van jodium in de urine verschijnen.

Hogere jodiumgehalten verdringen fluorine en broom uit lichaamsweefsels en helpen bij hun verwijdering uit het lichaam, maar het is een veel langzamer proces dat meerdere maanden tot 2 jaar in beslag neemt.

5. Jodium is essentieel voor een gezonde huid, tanden en haar

Jodium is belangrijk bij de vorming van een gezonde huid en tanden en de groei van het haar. Twintig procent van het jodium in het lichaam wordt in de huid aangetroffen. Dat zou je moeten vertellen hoe belangrijk dit element is voor het normale functioneren van de huid. Gebrek aan jodium maakt je huid grof en de zweetklieren worden niet in staat om zweet te produceren.

Jodiumgebrek vertraagt ​​de haargroei en kan zelfs in ernstige gevallen kalend en vergrijsd versnellen. Als u merkt dat uw haar veel trager groeit dan normaal of dunnere plekken vindt, kan dit te wijten zijn aan een lichte jodiumdeficiëntie. Een verhoogde inname van jodium kan het probleem oplossen.

6. Jodium verbetert de reproductieve gezondheid en vruchtbaarheid

Jodium is essentieel voor de normale ontwikkeling van het voortplantingssysteem. Het speelt een specifieke rol in de volwassenheid van de geslachtsorganen. Jodiumtekort beïnvloedt de vrouwelijke vruchtbaarheid op meer dan één manier. Hormonale insufficiëntie, anovulatoire cycli, verhoogd risico op abortussen in het eerste trimester, zwangerschaps-hypertensie en doodgeboorten zijn mogelijke uitkomsten van jodiumtekort bij vrouwen. Testen op jodiumtekort en het verhogen van de jodiuminname kan u helpen om een ​​succesvolle zwangerschap te hebben.

De prognose van baby's van moeders met jodiumtekort is grimmig. Het kan mentale retardatie veroorzaken en lichamelijke groei belemmeren. De ontwikkeling van de hersenen lijkt het meest beïnvloed te zijn door jodiumtekort.

Een tekort aan de moeder kan leiden tot aangeboren schildklierinsufficiëntie bij het kind, wat kan leiden tot cretinisme, als het niet wordt behandeld. Het eten van een jodiumrijk dieet of het nemen van jodiumsupplementen tijdens de zwangerschap en borstvoeding kan de gezondheid van zowel de moeder als de baby bevorderen en onnodige complicaties voorkomen.

7. Verbetert de cognitieve functie en fijne motoriek bij kinderen

Kinderen geboren met aangeboren hypothyreoïdie of geboren bij moeders met jodiumtekort tijdens de zwangerschap, kunnen baat hebben bij jodiumsuppletie vanaf de vroege jeugd. Maar veel kinderen met een verminderde cognitieve functie als gevolg van een mild jodiumtekort blijven vaak onopgemerkt, vooral in gebieden die gevoelig zijn voor struma. Statistieken hebben een significant lager IQ aangetoond bij dergelijke kinderen.

Het is aangetoond dat het toevoegen van extra jodium aan hun dieet hun leerpotentieel, concentratievermogen en visuele en motorische coördinatie verbetert.

8. Jodium verhoogt de immuniteit

Jodium heeft specifieke rollen in het functioneren van het immuunsysteem. De antimicrobiële activiteit van jodium is sterk en onmiddellijk, en ook breed. Jodium is antibacterieel en antiviraal. Zelfs vandaag worden jodiumoplossingen topisch gebruikt om wonden te desinfecteren en lichaamsdelen voor chirurgische ingrepen voor te bereiden.

Jodium kan ook van binnenuit werken om pathogenen en kankercellen te doden. Het induceert selectieve apoptose van kankercellen in de schildklier en de borst. Helicobater pylori populations in the gut. Het brengt de Helicobater pylori- populaties in de darmen ten val. Deze bacteriën worden geassocieerd met maagkanker. Het kan u bescherming bieden tegen vaginale infecties en verkoudheids- en griepvirussen.

9. Jodium voorkomt fibromyalgie

Jodium is noodzakelijk voor het goed functioneren van spierweefsel. Dat is de reden waarom 32 procent van de jodiumvoorraden in het lichaam geconcentreerd zijn in de spieren. Depletie van dit element veroorzaakt musculoskeletale problemen zoals fibromyalgie. Deze aandoening wordt gekenmerkt door pijnlijke spieren zonder duidelijke reden. Het gaat vaak gepaard met stemmingswisselingen, slaapproblemen en ernstige vermoeidheid.

Jodium lijkt een beschermend effect te hebben tegen fibromyalgie. Toenemende jodiuminname bleek de symptomen van deze aandoening te verminderen.

10. Jodium kan je beschermen tegen veel kankers

De anti-kanker eigenschappen van jodium worden bewezen door klinische en laboratoriumonderzoeken en door epidemiologisch bewijs. Een hogere incidentie van kanker wordt gezien in gebieden waar struma vaak voorkomt. Dit is met name het geval in het geval van maag-, borst- en schildklierkanker. Sterfte door de ziekte is ook hoger in deze populaties.

Andere kankers geassocieerd met lage jodiumgehalten zijn eierstokkanker, endometriumkanker, colorectale kanker en prostaatkanker. Het tekort aan jodium, evenals de hypothyreoïde toestand dat het neerslaat, kan de reden zijn voor het verhoogde risico.

Van jodiumtherapie is aangetoond dat het de sterfte vermindert en de resultaten verbetert wanneer het samen met andere behandelingen tegen kanker wordt toegediend. De sterke antioxiderende eigenschap van jodiumion is mogelijk de reden voor zijn antikankereigenschap.

Jodiumtekort Symptomen

Het is niet gemakkelijk om lichte jodiumtekorten te herkennen, omdat de symptomen zoals gewichtstoename, laag energieniveau, obstipatie, langzame haargroei, prikkelbaarheid en depressie kunnen worden toegeschreven aan een aantal redenen. Matige tot ernstige tekorten kunnen vermoeidheid, abnormaal hoge gewichtstoename, lage vruchtbaarheid, ongebruikelijke kalende werking, grove huid, struma, cognitieve achteruitgang en mentale retardatie doen versnellen.

Hoe meer jodium in uw dieet te krijgen

Ernstige jodiumtekort is niet zo gebruikelijk als het was honderd jaar geleden, maar als u vermoedt dat u niet genoeg krijgt of last heeft van veel van de symptomen van milde deficiëntie, moet u jodiumrijke voedingsmiddelen in uw dieet opnemen . Supplementen zijn meestal niet nodig. U dient geen jodium-supplementen in te nemen zonder toezicht van een arts.

Zeevruchten zijn de beste bron van jodium omdat zeewater een hoog jodiumgehalte heeft. Daarom is kropgezwel een probleem van het binnenland en de berggebieden geweest voordat iodisatie van zout een gangbare praktijk werd.

Enkele van de beste bronnen van jodium zijn:

  • Zeevruchten - vis, garnalen, kreeften, mosselen, oesters
  • Zeegroenten - kelp, zeewier, Kombu, Dulse
  • Dierlijke eiwitten - eieren, zuivelproducten, kalkoen
  • strawberries, prunes, cranberries Fruitbananen , aardbeien, pruimen, veenbessen
  • Groenten - spinazie, snijbiet, raapgroenten, knoflook, sesamzaad, limabonen, sojabonen, aardappel

Hoeveel jodium heb je nodig?

De aanbevolen ADH voor jodium in de VS is 150 microgram (microgram) per dag voor volwassenen. Zwangere vrouwen en melkgevende moeders worden geadviseerd om hogere hoeveelheden te krijgen, respectievelijk 220 mcg en 290 mcg. Veel voedingsdeskundigen beschouwen dit als de minimale eis en bevelen hogere hoeveelheden aan.

De Japanners hebben van oudsher veel jodium in hun voeding vanwege de regelmatige consumptie van zeewier. De gemiddelde inname is ongeveer 13 gram. Extreem lage niveaus van borstkanker, eierstokkanker en endometriumkanker bij vrouwen en prostaatkanker bij mannen worden toegeschreven aan hun jodiumrijke dieet.

Zelfs als je niet zo hoog gaat als de Japanners in jodiumniveaus, kunnen de meeste mensen dagelijks profiteren van 3-5 mg van dit element.

9 beste veganistische boters om toe te voegen aan uw dieet + hoe u uw eigen kunt maken

9 beste veganistische boters om toe te voegen aan uw dieet + hoe u uw eigen kunt maken

Weinig dingen in het leven zijn troostrijker dan een grote kom met beboterde popcorn of een plakje zelfgebakken brood dat in het spul is geslaterd. Maar wat is een veganist om te doen als de hunkering toeslaat? Het is duidelijk dat van melk afkomstige boter een no-go is als je een plantaardig dieet volgt

(Gezondheid)

11 Snelle trucs om de serotonine te stimuleren: de eenvoudigste manier om je nu nog gelukkiger te voelen

11 Snelle trucs om de serotonine te stimuleren: de eenvoudigste manier om je nu nog gelukkiger te voelen

Serotonine, een belangrijke neurotransmitter, wordt over het algemeen gezien als onze 'feel-good' chemische stof vanwege de belangrijke rol die het speelt bij het reguleren van onze stemming. Het is ook verbonden met onze eetlust, slaap-, leer- en geheugenmogelijkheden.Lage serotoninespiegels in de hersenen kunnen leiden tot gevoelens van depressie, een laag zelfbeeld, prikkelbaarheid en angst

(Gezondheid)